Hoe te stoppen met lachen als je op het verkeerde moment aan het lachen bent

Gelach bij een volledig ongepaste tijd en in een ongepaste plaats kan erg gênant zijn, en vaak is dit een natuurlijke reactie van mensen die met een stressvolle situatie van aangezicht tot aangezicht staan. Het feit is dat lachen ons helpt ons beter te voelen, ondanks wat er rond gebeurt, zelfs als dingen erg slecht zijn. Deze beschermende reactie helpt ons het niveau van stress te verminderen en de druk die we voelen als gevolg van wat er is gebeurd. Maar als het lachen in irrelevante situaties letterlijk voorkomt dat je van woont, begin dan met het bestrijden van deze gewoonte. Als het niet werkt, moet u de belangrijkste redenen vinden die u deze gewoonte laten volgen. En zelfs als je niet kunt stoppen met lachen om een ongepaste tijd, zul je deze situatie zeker regelen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Vecht met het verlangen om te lachen

een. Probeer je verlangen te zien om te lachen als iets dat geen deel van je is. Natuurlijk kost het tijd om te leren hoe het kan omgaan met de gewoonte om te lachen in ongepaste situaties, maar tegelijkertijd een poging om af te leiden van dit probleem een vrij eenvoudige manier om jezelf te overwinnen. Probeer een van deze opties om van gedachten te ontdoen die je aan het lachen maken:

Snelle manieren om af te leiden:
Verspreid jezelf. Licht en scherp pijnlijk gevoel dat snel u afleidt van gedachten die ervoor zorgen dat u gelach.
Start het aftellen van 100 tot 0. Probeer de aandacht te schakelen op iets banaal, bijvoorbeeld, naar getallen of cijfers - het zal een beetje kalm uw emoties helpen.
Start mentaal tekenlijsten. Boodschappenlijstje in de supermarkt, lijst van zaken, een lijst met favoriete films of mogelijke zitplaatsen voor zomervakantie - selecteer een eenvoudig onderwerp en weer! Opstellen van lijsten in de geest, helpt u de controle over de situatie te voelen.
Probeer in de kamer de items van een specifieke kleur te vinden. Kies elke kleur en kijk hoeveel items van deze kleur je kunt detecteren. Zo`n klein doel zal helpen om te twijfelen aan emoties en de aandacht te schakelen van gedachten die gelach veroorzaken.
Verspreid het nummer Het kan een elementair kinderlied zijn! Het belangrijkste is dat een poging om de melodie te herstellen en de songteksten je zal helpen kalmeren en af te leiden van wat je aan het lachen maakt.

Titel afbeelding Stop Lachen bij Invrediet Times Stap 2

2. Ontdek wat je aan het lachen maakt om een ongepaste tijd. Je lachen vanwege het feit dat je erg nerveus bent? Of gelach helpt je om te gaan met onaangename en pijnlijke gevoelens? Misschien lach je, want je hebt te veel energie en je kunt woorden niet ophalen om te spreken? Wat de redenen ook is, zorg ervoor dat u situaties betreft waarin het gelach een probleem voor u wordt.

Denk aan tijd, plaats, situaties en mensen die ervoor zorgen dat je gelach. Al deze dingen zijn zogenaamde triggers of provocerende feiten. Als je eenmaal ontdekt wat voor soort triggers, kun je de oorzaak van je lach vinden.

Titel afbeelding Stop met lachende tijden Stap 3

3. Kies een gedragsmodel dat uw gewoonte van het lachen kan vervangen. Hoe kon je gedragen in plaats daarvan nerveus lachen?

U kunt bijvoorbeeld knikken, likken de lippen, adem langzaam uit of klik op het handvat.

Wat je besluit om de gewoonte om een ongepaste tijd te vervangen, hangt af van welke omstandigheden je meestal wilt lachen.

U kunt bijvoorbeeld een gewoonte hebben om nerveus te lachen tijdens belangrijke zakelijke bijeenkomsten. Als dit voorbeeld uw zaak perfect beschrijft - probeer het in plaats van te lachen, klik op het handvat.

Als je constant in serieuze situaties lacht, Haal diep adem, En dan langzaam uitademen (gewoon in die momenten die je meestal begint te lachen).

Titel afbeelding Stop met lachende tijden Stap 4

4. Make-up een plan dat zal helpen om je gewoonte te vervangen lachen. Zodra je leert wat je aan het lachen maakt, en wat je deze gewoonte kunt vervangen, beloof jezelf dat je probeert een nieuw gedragsmodel uit te werken. Vernieuw dit plan in mijn hoofd - dus de waarschijnlijkheid dat je het zult volgen, neemt toe.

Vertel jezelf: "De volgende keer, als ik je vreemd voel op de vergadering, zal ik meteen beginnen met klikken op de hendel," - of: "Wanneer ik naar de begrafenisceremonie ga, en mensen hun condoleances zullen uiten, knik ik gewoon".

Titel afbeelding Stop met lachen om ongepaste tijden Stap 5

vijf. Leren overwin angst bij het communiceren, Als je zo`n probleem hebt opgemerkt. Angst bij het communiceren - een frequente oorzaak van nerveus gelach, dus, omgaan met dit probleem, kunt u de gewoonte van het lachen in ongeschikte situaties kwijtraken. Je ervaringen accepteren en proberen ze te overwinnen, kan je helpen meer zelfvertrouwen in verschillende situaties te voelen en je gewoonte nerveus te laten lachen.

Hoe angst te overwinnen bij het communiceren
Maak een lijst met situaties die je bang maken. Denk aan wat je nerveus maakt en denk na over wat je kunt doen. Typ dan moed en probeer je ervaringen te overwinnen. Begin ten minste kleine stappen naar dit doel en doe de ondersteuning van je vriend (of iemand die je vertrouwt).
Registreer uw voortgang na verschillende openbare evenementen. Concentreer je op het feit dat je een goede manier hebt, terwijl je je angsten hebt overgestoken, over hoe geweldig je daarna voelde.
Denk aan welke negatieve gedachten interfereren met u verder. Misschien probeer je te voorspellen wat er volgend zal gebeuren. Begrijp dat veel dingen (bijvoorbeeld gedachten aan andere mensen) gewoon niet kunnen worden gecontroleerd - accepteer dit.
Vervang negatieve gedachten inspirerend en motiveren. Zodra je jezelf vangt op negatieve gedachten - maak jezelf onmiddellijk stop. Maak diep adem en doe jezelf in plaats van denken aan iets goeds en inspirerend, bijvoorbeeld: "Ik zal het niet slagen om te slagen als ik het niet eens probeer".
Praat met een psycholoog. Als je niet zelfstandig kunt omgaan met je angst, en je hulp nodig hebt, vind je een goede psycholoog met wie je de moeilijkheden kunt bespreken die je hebt bij het communiceren, evenals meer informatie over de manieren om met angst te leren.

Titel afbeelding Stop met lachen om ongepaste tijden Stap 6

6. Begin met het ontwikkelen van bewustzijn. Bewustzijn zal je mentaal in het heden blijven en focussen op wat je omringt. En dit zal op zijn beurt helpen om met een lach om te gaan, wat vaak verschillende buitenstaanders en je gewoonte van afgeleid veroorzaken.

Basisoefeningen voor de ontwikkeling van bewustzijn
Sluit je ogen en herhaal jezelf een mantra. Denk aan wat woord of zin (of spreek ze uit) die je helpen concentreren, bijvoorbeeld: "kalmeren" of "dieper ademen". Herhaal ze gedurende 5 minuten per dag, op dit moment zullen er verschillende gedachten in je geest zijn, laat ze komen en gaan, probeer niet aan hen te denken en zichzelf niet te veroordelen. Adem gewoon en kom terug naar je mantra.
Scan je lichaam. Probeer speciale gevoelens in je lichaam op te merken, zoals tintelingen of ting. Niet stilstaan en reageer niet op hen. Probeer al je lichaam uit de vingers naar de top te "scatteren"
Accepteer jezelf met je emoties. Sta jezelf toe om die emoties en sensaties te voelen die je vullen, veroordeel jezelf niet. Wanneer je een nieuwe emotie opmerkt, benoem je het: bijvoorbeeld, "verdriet" of "ongemak". Ontspan, accepteer het feit dat je het voelt en deze situatie vervolgens vrijgeeft.

Methode 2 van 3:

Hoe om te gaan met het lachen in een ongepaste situatie

een. Realiseert dat je op het punt staat te schitteren, probeer snel naar een afgelegen plek te gaan. Als de "lacht" vlogen tot de tijd dat je erin slaagde om het te komen, neem dan gewoon excuses uit. Dus, je zult tijd hebben om te kalmeren en een diepe ademhaling te maken en vervolgens bij de discussie te gaan. Probeer het gevoel te onthouden dat je ervaart voordat je lacht, evenals het identificeren van triggers die ervoor zorgen dat je gelach - Dit alles zal helpen om te stoppen of te verontschuldigen.

Je kunt gaan

in een rustruimte

, Als u op een begrafenis of op kantoor bent.

Wat verlof of

Keer terug naar de auto

, Als je ter plaatse bent.

Verlaat de kamer

, Als iemand iets ongepasts zei.

Titel afbeelding Stop met lachende tijden Stap 8

2. Vermomme je lach hoest als je geen tijd meer hebt om uit te gaan en weg te gaan. Breng je hand gewoon naar je mond en maak een geluid als een hoest. Als het lachen niet passeert, kan de hoest een voorwendsel zijn om het toilet in te gaan en er al kalm te doen.

Het werkt goed in het geval dat je onverwachts begint te lachen en geen tijd hebt om te blijven.

Je kunt ook doen alsof je het nodig hebt om het ongenoegen.

Titel afbeelding Stop met lachen om ongepaste tijden Stap 9

3. Breng excuses uit als nog steeds lachte. Vertel de interlocutor dat je vaak met negatieve gevoelens met het lachen, en het is jammer als een dergelijke reactie zijn gevoelens heeft gewond.

Een persoon openen, je zult hem geven om te begrijpen wat je drijft,

Bovendien zal het helpen het lachen te verminderen omdat je veel minder nerveus zult zijn.

Vertel me: "Het spijt me heel erg dat ik begon te lachen om de begrafenis van je vader. Ik wil dat je weet dat ik er niets grappigs en grappig in vind, ik heb vaak windstoten van nerveus gelach toen ik verdrietig ben. Ik hoop echt dat ik je gevoelens in dergelijk gedrag niet heb gewonden!"

Methode 3 van 3:

Behandeling van psychologische staten die nerveus gelach veroorzaken

een. Om erachter te komen wat diepere problemen ten grondslag liggen aan zo`n gewoonte, praat met een psycholoog. Het is mogelijk dat je jezelf niet kunt omgaan met de windstoten - en het is heel normaal. Psycholoog zal helpen

Ontdek wat u ervoor zorgt dat u de gewoonte aan het lachen bent en beveelt u ook goede manieren aan om u te helpen deze gewoonte om te gaan.

Je kunt een goede psycholoog op internet vinden.

Titel afbeelding Stop met lachende tijden Stap 11

2. Leer van de dokter of er een goede optie zal zijn om antidepressiva te ontvangen. Soms ervaren mensen de aanvallen van ongecontroleerd ongepast gelach vanwege verschillende ziekten, zoals pseudobulberry-syndroom, bipolaire stoornis, dementie, beroerte en andere neurologische aandoeningen. Selectieve remmers van de omgekeerde aanval van serotonine (variatie van antidepressiva) In sommige gevallen helpen mensen van het lachen af te komen.

De arts zal beslissen of u bij deze of andere fysieke behandeling zult voldoen. Houd er rekening mee dat Serotonine Reverse Capture-remmers niet alle patiënten helpen, bovendien, ze kunnen communiceren met andere geaccepteerde drugs.

Titel afbeelding Stop met lachende tijden Stap 12

3. Zoek een specialist in cognitieve gedragstherapie als u Turret of Occ-syndroom hebt (obsessief-compulsieve stoornis). Deze ziekten kunnen de oorzaak zijn van ongepast lachen. Als je Turrette-syndroom hebt, kan de inname van het lachen optreden als een soort van teek, en wanneer het lachen nogal "in gewoonte" zal worden verhoogd. Gelukkig, met dergelijk gedrag kun je leren hoe het kan omgaan, hoewel het moeilijk is.

Cognitieve gedragstherapie helpt u te leren hoe u de voorwaarde kunt bepalen die voorafgaat aan de aanvallen van het lachen, en zal ook helpen deze aanvallen te beheersen.

Tips

Geef jezelf de schuld voor wat je wilt lachen. Het is heel normaal om de mengsels zelfs in een serieuze of trieste situatie niet te kunnen houden, als het je helpt niet te bezwijken voor verdriet.
Probeer speciaal met kracht de monden neer te laten. Dus je stuurt het brein een signaal dat je boos bent.
Focus op wat onderwerp in de kamer en focus op je adem. Kijk niet naar degenen die lacht (of op wat je aan het lachen maakt), anders zul je niet weer tegenhouden.
Probeer op een bepaald punt in de kamer te staren en geef het oog er niet van.
Maak lange en diepe ademhalingen en uitademingen door de neus. Concentreer je niet om je mond niet te openen.

Waarschuwingen

Als je niet kunt stoppen met lachen (of huilen) in de meest ongepaste situaties, kan de reden een neurologische aandoening zijn die wordt veroorzaakt door letsel of hersenziekte. Als je een vermoeden hebt dat het hier echt in kan zijn, moet je een arts raadplegen.
Bijt niet op je lip, tong of wang, anders kun je serieus breken.

Deel in het sociale netwerk: