Hoe de angst voor clustergaten te overwinnen

Tripofobie is een relatief nieuw concept dat de angst voor clustergaten beschrijft. Mensen met tripophobis hebben angst en andere ongewenste symptomen wanneer ze het cluster van de gaten zien. De intensiteit van de symptomen kan anders zijn. Angst kan verschillende soorten gaten veroorzaken. Als je tripofobie hebt die voorkomt dat je de gebruikelijke manier van leven leidt, zou je zo snel mogelijk hulp van een specialist moeten vragen. Uit dit artikel leer je hoe je deze angst kunt overwinnen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Heeft fobie

een. Observeer de kenmerken van deze fobie. Mensen met tripophobia kunnen bang zijn voor bubbels, lotusbloemen, poreuze chocolade. In contact met provocerende factoren (triggers) ontstaan mensen met tripophobia misselijkheid, trillen en ernstige angst. In tegenstelling tot fobieën die constant bepaalde gedachten veroorzaken, leidt tryptofobie tot de manifestaties van symptomen alleen wanneer een persoon het gat ziet.

Titel afbeelding Overwin Trypofobie Stap 2

2. Weet dat tryptofobie een evolutionaire reden heeft. Hoewel weinig over de oorzaken van deze angst bekend zijn, zijn wetenschappers van mening dat fobie een evolutionaire reden kan hebben. Sommige giftige dieren op de huid hebben een tekening die de accumulatie van gaten imiteert, die een beschermende reactie in de mens loopt. Bijvoorbeeld, bij een synexolist-octopus en sommige giftige slangen hebben tekenen die deze angst kunnen verklaren.

Titel afbeelding Overwin Trypofobie Stap 3

3. Bepaal uw triggers. Het is belangrijk om te begrijpen welke accumulatie van gaten ervoor zorgt dat je bang bent, zodat je het gemakkelijker voelt om een fobie te bestrijden. Maak een lijst met alle triggers en noteer hoe je op hen reageert.

Je bent bang voor bubbels en alles dat lijkt op hen? Je bent alleen gestoord door beesh-cellen of alles wat eruit ziet? Je bent ongemakkelijk om naar wat dieren te kijken vanwege hun kleur? Probeer te onthullen zoveel factoren die angst veroorzaken.

Probeer op te schrijven hoe deze factoren van invloed zijn op jou. Je voelt je misselijkheid? Spanning? Je beven? Secure specifieke manifestaties.

Als sommige dingen meer bang zijn dan anderen, probeer dan triggers te rangschikken. Plaats aan het begin het minst angstaanjagende en aan het einde - de meest angstaanjagende factor.

Titel afbeelding Overwin Trypofobie Stap 4

4. Probeer de oorzaak van angst te bepalen. Sommige mensen slagen erin om een fobie te binden met bepaalde gebeurtenissen in het leven. Het helpt de aard van de fobie beter te begrijpen en angst te bestrijden. Onthoud wanneer u symptomen van tripophobia heeft. Toen de accumulatie van gaten je begon te schrikken? Zoals in het geval van alle fobieën, kunt u nauwelijks een duidelijk antwoord geven op deze vraag. Iedereen heeft alles op verschillende manieren. Probeer te begrijpen wat je stoort: slechte herinneringen, negatieve ervaring of gewoon afkeer.

Methode 2 van 3:

Strijdigheid

een. Meer informatie over je angst. Om te ontdoen van angst veroorzaakt door irrationele angst, moet je begrijpen wat je bang bent. Als je de bron van je angst begrijpt, zal angst zelf ophouden om onverklaarbaar te zijn. Om angst te overwinnen, moet je begrijpen wat je bang bent.

Als je ongemakkelijk raakt als je de lotus ziet, leer dan meer over Lotus en waarom hij een cluster van gaten heeft. Waar nodig ze nodig? Het zal je helpen om de kenmerken van de bloem te nemen en weerstand te bieden aan de angst.

Titel afbeelding Overwin Trypofobie Stap 6

2. Vecht tegen je angst. Als je de accumulatie van de gaten ziet, kan je eerste reactie misschien verlangen om je ogen te sluiten en te proberen na te denken over iets anders, maar het zal alleen de angst versterken. Probeer jezelf te overprijzen en kijk in je gezicht met je angst en de gevoelens die hij provoceert. Deze aanpak wordt belichtingsherapie genoemd. Dit is de meest effectieve manier om fobieën te behandelen, maar het suggereert constante interactie met triggers. Geleidelijk moet je gevoeligheid afnemen.

Bijvoorbeeld, als je voor jezelf ziet Clustergaten die je nerveus maken, haal diep adem en analyseer je gevoelens. Welke verlangens heb je?? Wat voel je vanwege de trigger? Dat in je angst irrationeel is?

Probeer je reactie te schrijven op triggert en verander het, zodat je de meest gewone gedachten en gevoelens hebt in relatie tot het object. U kunt bijvoorbeeld het volgende opnemen: "Als ik de honingraat zie, voel ik me ziek en het lijkt me dat ik me nu zal verlaten". Onthoud dan dat deze gedachten irrationeel zijn en nadenken over hoe je het voelt als je geen fobie had. Bijvoorbeeld: "Ik hou van de ingewikkelde tekening van de honingraat, en ik wil honing proberen".

Titel afbeelding Overwin Trypofobie Stap 7

3. Doe yoga, meditatie, probeer andere manieren om te ontspannen. Als je angst te sterk is, zodat je je trigger zonder voorbereiding kunt ontmoeten, probeer dan te ontspannen. Yoga en meditatie zijn hier geweldig voor, maar je kunt ook oefeningen uitvoeren voor progressieve ontspanning van de spieren, diep ademhalen of gewoon onder de warme douche staan. Vind wat je zal helpen met angst.

Meld je aan voor yoga of meditatie. Leer de basisoefeningen voor elke dag uit te voeren.

Titel afbeelding Overwin Trypofobie Stap 8

4. Zorg voor jezelf. Oefening, eet nuttig voedsel en giet. Je fobie kan je uitputten, dus probeer meer aandacht te besteden aan je gezondheid. Regelmatige sporten, goede voeding en goede nachtrust zullen u helpen om angst te bestrijden. Selecteer elke dag genoeg tijd voor deze lessen.

Probeer minstens 30 minuten per dag aan fysieke stress te besteden.

Geschikt in evenwicht. Draai je in je dieet fruit, groenten, wholegrain-granen en low-fat eiwitproducten.

Ruimte gedurende 7-9 uur elke nacht.

Methode 3 van 3:

Contact hulp

een. Bepaal of je een psychotherapeut hulp nodig hebt. Als je angst zo sterk is dat hij je niet aan alledaagse zaken geeft en van het leven geniet, moet je contact opnemen met een psychotherapeut. Bijvoorbeeld, als u bepaalde klassen begon te vermijden vanwege uw fobie, pas dan niet het bezoek aan de specialist uit. Hier zijn enkele meer verontrustend tekenen:

Je voelt je hulpeloos, paniek, je ervaart depressie vanwege je angst;
Je voelt dat je angst irrationeel is;
Je voelt een angst voor meer dan 6 maanden.

Titel afbeelding Overwin Trypofobie Stap 10

2. Weet wat je kunt verwachten van communicatie met een psychotherapeut. Psychotherapeut zal u helpen uw fobie te begrijpen en een manier te vinden om de impact op uw leven te minimaliseren. Denk eraan dat je diepe angst hebt overwonnen, je hebt veel tijd en moeite nodig. Misschien verschijnt het effect niet meteen, maar velen worden gemakkelijker na 8-10 sessies met een psychotherapeut. Psychotherapeut kan de volgende methoden toepassen:

Cognitieve gedragstherapie. Als je bang bent voor gaten, kunnen bepaalde gedachten je angst verbeteren. Cognitieve gedragstherapie is een methode in psychotherapie, die een persoon helpt om zijn planten te heroverwegen en emoties met betrekking tot deze installaties te identificeren. U kunt bijvoorbeeld zo denken: "Ik ga niet naar buiten, want daar kan ik een plant zien met gaten". Psychotherapeut laat je laten zien dat het onwaarschijnlijk is - misschien zal hij je uitleggen dat de plant je niet kan schaden. Dan wordt u gevraagd om uw instellingen te herzien, zodat ze realistischer zijn: "Als ik de straat in ga, zie ik een plant met gaten, maar het zal me niet schaden. Ik kan altijd draaien als het onaangenaam zal zijn".

Exposure-therapie. Als je bang bent voor gaten, kun je besluiten om bepaalde situaties, klassen en plaatsen te vermijden die je angst versterken. Blootstellingstherapie zorgt ervoor dat je met je angstgehalte aangezicht voelt. Je psychotherapeut zal je vragen of zich voorstellen wat je vermijdt, of jezelf forceert om in een situatie te zijn waarin je angst voelt. Bijvoorbeeld, als je het huis niet wilt verlaten, omdat je bang bent om iets te zien met de accumulatie van gaten, kan de psychotherapeut je vragen om je voor te stellen dat je op straat ging en de gaten omringen. Na verloop van tijd moet je gaan uitgaan en op zoek naar objecten met gaten.

Voorbereidende werkzaamheden. Als je angst ernstige angst of paniekaanvallen veroorzaakt, kun je je naar een psychiater sturen, wat je speciale medicijnen zal schrijven. Denk eraan dat drugs tegen angst alleen je angst voor een tijdje verzwakken. Ze kunnen het diepe probleem niet oplossen.

Titel afbeelding Overwin Trypofobie Stap 11

3. Bespreek je angst met een persoon die je vertrouwt. Het zal nuttig zijn om te praten over je angst of angst met een hechte persoon. Vertel ons over je angst en hoe je hem probeert te bestrijden. Praat met een familielid, een vriend of psychotherapeut over hoe angst je leven beïnvloedt.

Als je ongemakkelijk bent om je problemen met vertrouwde mensen te bespreken, zoek dan naar een forum op internet. Misschien kan je mensen vinden die hetzelfde ervaren als jij en je zult niet zo eenzaam zijn. Deze mensen zullen je ook kunnen vertellen manieren om te gaan met een fobie en gelijktijdige stress die hen heeft geholpen.

Tips

Neem geduld en geef niet op. Eén mensen slagen erin om de fobie snel te overwinnen met behulp van belichtingsherapie, anderen hebben meer tijd nodig. Als de therapie niet onmiddellijk helpt, gooi het dan niet.

Deel in het sociale netwerk: