Hoe om te gaan met overeten (met illustraties)

We zijn allemaal overkomen om te veel te eten voor de feestelijke tafel, waarna we zichzelf brachten omdat ze niet in staat waren om het tweede deel van de heerlijke grootmoeder`s cake te verlaten. Permanente overeten is echter vrij serieus en wijdverspreide voedselstoornis. Chronische snelle absorptie van onnodig voedsel kan een later spijt, schaamte en gevoel van hulpeloosheid veroorzaken. Bovendien kan overeten leiden tot ernstige gezondheidsproblemen in verband met overgewicht, zoals een diabetes mellitus van het tweede type, hoge bloeddruk en hartziekten. Dus, omgaan met deze slechte gewoonte, kun je een gezondere en gelukkige levensstijl leiden.

Stappen

Deel 1 van 5:

Psychologische redenen voor te veel eten

een. Raadpleeg een psychotherapeut, vooral als u een psychogene overeten hebt. In veel gevallen wordt de opname van een overneemd voedsel geassocieerd met diepe psychologische redenen. De hulp van een gekwalificeerde psycholoog zal u helpen om onderhoudende angsten, angst of depressie te identificeren die zelfbeheersing belemmeren.

Er zijn overtuigend bewijs dat degenen die zijn gediagnosticeerd met psychogene overeten ook affectieve stoornissen ervaren.
Zelfs als je geen psychogene overeten hebt, kan de psychotherapeut je helpen bij het overeten vanwege stress. De arts zal de oorzaken van bezorgdheid, stress, wanbladen en andere stoornissen bepalen en zullen u passende manieren bieden om ze te overwinnen.
Toon een psychotherapeut uw voedselagboek. De dokter zal handig zijn om zich met hem vertrouwd te maken, en misschien zal hij de kenmerken en redenen opmerken die van uw aandacht hebben geëludeerd.

Titel afbeelding Cope with Averating Step 2

2. Probeer het gevoel te hebben met het gevoel van irritatie of verdriet. "Emotionele consumenten" proberen vaak negatieve gevoelens te moffelen die toevlucht nemen tot voedsel. In dit geval, het realiseren van zijn zwakte en geleerd om te gaan met negatieve emoties met gezondere manieren, kunt u overeten voorkomen. Anger, irritatie, verdriet of ander onaangenaam gevoel voelen, probeer het te overwinnen door te reserveren met meer gezonde methoden. Bel een goede vriend, vertel je gevoelens aan het dagboek of neem een penseel in je handen - doe iets nuttigs, wat je humeur kan verbeteren. Als uw irritatie en verdriet geassocieerd zijn met evenementen uit het verleden, kunt u als volgt gaan:

Schrijf een brief aan de man die u van streek is. Niet noodzakelijkerwijs deze brief sturen. Het verpletteren van de gevoelens van woede of verdriet in de brief, zult u uw ziel verlichten.

Corrigeer je gedrag. Ga voor de spiegel staan en vergeef jezelf het wangedrag van jou. Na het analyseren van hun gevoelens en het verwijderen van zelfverdediging, zul je op het pad van genezing zijn.

Titel afbeelding Cope with Teating Step 3

3. Zich onthouden van te veel eten in stressvolle situaties. Stress ervaren, probeer het niet te dempen met je favoriete gerechten. Leer stress te herkennen en andere manieren te vinden om hem te confronteren. Probeer de volgende klassen:

Rondslenteren. Zelfs een korte wandeling van 15 minuten, waardoor de emissie van endorfines aan de hersenen veroorzaakt, zal helpen om met stress om te gaan.

Speel huisdieren. Let op je huisdier en oxytocine toegewezen in je lichaam, vaak genaamd Love Hormone, zal je humeur verbeteren.

Verdien ademhalingsoefeningen. Als je overweldigd bent door gewichtloze gedachten, neem dan een beetje tijd en probeer je te concentreren op iets eenvoudigs - bijvoorbeeld in je adem. Wetenschappers hebben bewezen dat ademhalingsoefeningen en meditatie het mogelijk maken om stress en angst te verminderen.

Podselite Yoga-oefeningen.

Onderwijzen Meditatie. Meditatie helpt om het hoofd te bieden aan stress, en het kan bijna overal bezighouden.

Titel afbeelding Cope met te veel etende stap 4

4. Leer luisteren naar je maag. Vaker mezelf een vraag "Owl (a) i?"Je kunt te veel eten vermijden. Vaak zullen we automatisch eten, geen aandacht besteden aan de signalen die aan ons organisme zijn ingediend. Al bevredigend, we blijven vaak eten, wat leidt tot te veel eten. Negeer de signalen niet door uw lichaam verzonden.

Het is handig om de honger op een 10-puntsschaal te beoordelen, waarbij het apparaat overeenkomt met zo`n sterke honger dat u duizeligheid en zwakte voelt, en 10 voldoet aan het gevoel van overbevolking dat pijnlijke gevoelens veroorzaakt. Vijf komen overeen met de norm waar u geen honger voelt, noch overloop van de maag.

Eet als je op deze schaal voelt op drie of vier punten, en probeer niet af te dalen naar een of twee punten.

Stop erbij wanneer je je voelt voor vijf of zes punten, dat wil zeggen, voel de verzadiging of "aangename volheid".

Tijdens de maaltijd, stop, ongeveer een kwart van het gedeelte, en vraag jezelf: "Ik heb nog steeds honger (honger)?". In het geval van een bevestigend antwoord, blijft blijven eten. Dan, ongeveer een halve portie, stel jezelf opnieuw aan deze vraag. Vergeet niet dat u niet alles hoeft te eten tot het einde.

Titel afbeelding Cope with Teating Step 5

vijf. Vecht tegen verveling. Velen eten te veel omdat ze verveeld zijn. Als je het gevoel hebt dat je veel tijd hebt die moet worden gevuld met iets, doe dan iets. Vind een hobby. Meld je aan in Volunteer Team. Ga naar de film (maar blijf weg van het buffet met Popcorn). Bel een vriend of kies uit huis en wandelen. Er zijn veel interessante dingen om te helpen afleiden van de wens om iets uit verveling te eten.

Deel 2 van 5:

Eliminatie van gewoonten die leiden tot te veel eten

een. Eet niet. Snelle voedselabsorptie leidt vaak tot overeten. Probeer langzaam te eten, aandacht te schenken aan voedsel (zijn smaak, temperatuur enzovoort) - dus je zult voelen dat honger geblust is en vermijd te veel eten. Deze wijd bekende methode van "doordachte" voedselabsorptie wordt aanbevolen door artsen, evenals verschillende beroemdheden en culinair.

Eet niet onderweg, in de auto of dan wanneer je iets anders doet. Voedsel nemen, verwijderen uit alle andere dingen en ga aan de tafel zitten. Probeer situaties te vermijden wanneer u moet "iets op de vlucht onderscheppen".
Een ander stuk in de mond nemen, zet de plug.
Verbrand zorgvuldig een stuk en slik het door voordat u de stekker opnieuw drukt.
Probeer de smaak van eten te voelen, geniet van haar mening en aroma.

Titel afbeelding Cope met overloop stap 7

2. Zet de tv uit. Misschien ben je niet te eten vanwege stress en negatieve emoties, maar simpelweg omdat je afgeleid bent tijdens het eten, zonder te luisteren naar de signalen die door je lichaam zijn geleverd. Word niet afgeleid tijdens het eten - Schakel de tv, de computer uit, zet het boek opzij en focus op voedsel en uw gevoelens. Onderzoekers hebben gevonden dat kijken naar de tv tijdens het eten leidt tot een verandering in het dieet: het aandeel groenten en fruit neemt af en het aantal Fatfud-producten, koolzuurhoudende dranken en schadelijke snoep neemt toe.

Titel afbeelding Cope with Teating Step 8

3. Verander de omgeving. We zijn allemaal tot op zekere hoogte we zijn slaven van onze gewoonten. Ongebruikelijke plaat- of voedselinname op een nieuwe plaats kan u neerslaan en u zult niet op tijd stoppen, voortdurend na verzadiging. Zoals een voedingsdeskundig is opgemerkt, kunnen verschillende kleine dingen, zoals het veranderen van de tijd van de maaltijden of de grootte van porties verlaagd, in de loop van de tijd naar nieuwe gewoonten.

Deel 3 van 5:

Nuttige gewoonten ontwikkelen

een. Doe lichaamsbeweging. Schud en begin meer te bewegen. Het is bekend dat de oefening een gunstig effect heeft op de stemming. Sportklassen verminderen de concentratie van stresshormonen, laad energie op en verbeteren de stemming. Probeer dagelijks een matige training te besteden voor 20-30 minuten. De volgende oefeningen zijn zeer geschikt om de stemming te verhogen:

Yoga
Zwemmen
Fietsen

Titel afbeelding Cope met te veel etende stap 10

2. Elimineer verleidingen. Reinig de keukenkast en koelkast van de producten die u gebruikte om uzelf te stemmen. Dus je komt van de verleiding af. Een dagboek van eten spelen en ontdekken wat voor soort voedsel je geneigd bent om te misbruiken, gebruik deze kennis bij het kopen van producten. Als u bijvoorbeeld zwakte voor de lever en fiches ervaart, probeert u in de supermarkt van de planken te verblijven met deze producten.

Bij een bezoek aan de supermarkt, blijf dichter bij de rand van de hal. In de regel bevinden snoep, chips, koolzuurhoudende drankjes en andere ongezonde producten in het centrum van de hal, terwijl groenten en fruit, vers vlees en zeevruchten aan de randen bevinden.

Titel afbeelding Cope met overloop stap 11

3. Steun van Fastfud. Leer geen verleiding om na het werk te laten vallen in het favoriete fastfoodrestaurant. Na een drukke werkdag trekt u aan vetvet en delicatessen met een grote hoeveelheid suiker. Als u akkoord gaat met de verleiding en nog steeds naar het fastfoodrestaurant, in plaats van vettig en zoet eten, bestelt u een gezonder voedsel, zoals een salade of een beetje calorie gerecht.

Deel 4 van 5:

Het overwinnen van overeten

een. Vergeef jezelf tijdelijke zwakheden. Niets verschrikkelijk als je soms niet opslaat voor verleiding. Gewoonten die jarenlang uitwerken, kunnen op een dag niet verdampen. Toon geduld en indirecte jezelf voor kleine zwakheden.

Titel afbeelding Cope met overloop stap 13

2. Ontdoen van schuld. Schaamte, woede en verdriet zullen alleen maar leiden tot een vicieuze cirkel die verder overdringt. Geef een ontevredenheid uit, niet op zoek naar redding in voedsel. Dit kan op de volgende manieren worden gedaan:

Sport met verleden. Alles wat je eerder hebt gedaan, achterblijven. Herinner jezelf eraan dat het verleden niet kan worden veranderd, terwijl de toekomst van je afhangt. Moet rekening houden met je fouten uit het verleden, verder gaan.

Denk aan toen je van het juiste pad bent gekruist. Analyse van het gedrag uit het verleden en de oorzaken (zwakte ervaren voor die of andere producten, specifieke emoties en dergelijke) zullen u helpen om het gevoel van schuld te verwijderen en zich te concentreren op het overwinnen van slechte gewoonten.

Denk vaker over goed. Je kunt het gevoel van schuld overwinnen, vaker onthouden van positieve verandering. Installeer de toepassing op uw computer, die van tijd tot tijd positieve berichten heeft gegeven aan de stemming.

Titel afbeelding Cope met te veel etende stap 14

3. Neem indien nodig contact op met uw hulp. Onafhankelijk overwonnen om te veel eten is vrij moeilijk. Mensen vinden met vergelijkbare problemen, zult u uw taak veel gemakkelijker maken. Er zijn verschillende organisaties en samenlevingen gewijd aan de problemen van de juiste voeding. Als je je problemen met iemand dringend moet bespreken, kun je het doen met de hulp van internet, naar een gespecialiseerde website of forum gaan, of door deel te nemen aan de juiste internetgemeenschap. Hier zijn slechts enkele beschikbare bronnen:

Anonieme wortels

National Association of Dietsologen en Nutriciologen (NADS, Rusland)

Academie voor gezonde voeding

Forums gewijd aan gezonde voeding en levensstijl

Chat

Deel 5 van 5:

Wat is te veel eten

een. Krijg het dagboek van voeding. Geluk betekent niet altijd onwetendheid. Schrijven in het dagboek dat alles eet, misschien kom je op komst over je voeding veel nieuwe dingen, omdat de meeste mensen de neiging hebben om te smeren. Bovendien helpen de inzendingen u om probleemgebieden en het tijdstip waarop u vatbaar bent te identificeren. Met de hulp van een dagboek leert u ook welke producten u de neiging hebt om te misbruiken.

Gegevens invoeren in een dagboek, zorg ervoor dat u de tijd, voedsel en het aantal opgeeft. Bovendien moet worden vastgelegd dan u zich bezighoudt vóór de maaltijd, welke gemoedstemming u had, en in welke omgeving u voedsel nam.
Koop een dagboek van voedsel in een mobiele telefoon of draag een blocnote en handvat. Vertrouw niet op uw geheugen - de meeste mensen worden begrepen door het aantal gegeten voedsel, en u bent ook niet verzekerd tegen dergelijke fouten. Je kunt ook kleine snacks vergeten, zoals een handvol snoepjes, ijs of een klein gebak (dit alles moet in een dagboek worden aangegaan).
Registreer voorzichtig de grootte van porties en niet-kerngerechten (salades en dergelijke) in het dagboek.
Monsters van dagboekoten die u gemakkelijk op internet kunt vinden.

Titel afbeelding Cope met overloop stap 16

2. Onderzoek uw voedsel dagboek en let op bepaalde patronen. Herinneren van dergelijke details zoals uw humeur en omgeving, u kunt sommige patronen detecteren en factoren identificeren die leiden tot overeten. U kunt bijvoorbeeld merken dat u vaak te veel eet wanneer u stress ervaart en er iets is verwerkt, of wanneer u ouders hebt, of na communicatie met bepaalde mensen. Dit fenomeen wordt stressvol of emotioneel overeten.

Het moet ook worden betaald aan dergelijke factoren als te lange onderbrekingen tussen maaltijden (wat leidt tot te veel eten wanneer u eindelijk bent Ga weg Voor de maaltijd), voedsel onderweg (bijvoorbeeld in de auto of wanneer er andere dingen zijn), voor een tv of computer (mensen eten meer wanneer ze ze afleiden van maaltijden).

Let op hoe voedsel eruit ziet en wat voor geur. Misschien is dank aan haar dagboek dat het op weg naar huis kun je niet weerstaan om niet naar de naburige bakkerij te gaan, die constant de verleidelijke geur komt. De geur van vers gebakken brood kan eetlust en bij de fusie-persoon wekken.

Titel afbeelding Cope met te veel etende stap 17

3. Meer informatie over emotionele overeten. Dankzij je diode kun je vinden dat je vaak toevlucht bent tot voedsel om te gaan met negatieve emoties, of gewoon van verveling. Probeer je alles te eten elke keer dat je verdrietig bent, je ervaart stress, woede, angst, eenzaamheid, verveling of vermoeidheid? Je kunt proberen negatieve emoties te onderdrukken door te eten. Het voedsel is echter niet verbonden met de redenen die deze emoties veroorzaakten, en daarom leidt het alleen tot kortstondige opluchting, waarna u zich weer slecht voelt.

Bij het benadrukken van in uw lichaam wordt een cortisol onderscheiden, ook wel het "stresshormoon" genoemd, dat leidt tot de reactie van het lichaam volgens het schema "vechten of vlucht". Deze reactie kan een toename van de eetlust veroorzaken en aantrekken tot heerlijk, maar laagachtig voedsel (meestal high-calorie-producten die veel suiker bevatten), waardoor het lichaam snel de energie voor een dergelijke reactie kan krijgen. Als u een chronische stress ervaart die wordt veroorzaakt door school, werk, familie of milieu, heeft u een verhoogd risico op permanente emotionele overeten.

Titel afbeelding Cope met overloop stap 18

4. Begrijp het verschil tussen fysiologische en psychische honger. Met ongepast is het niet gemakkelijk om te bepalen wanneer je echt honger hebt, en wanneer de verlangen om te eten wordt veroorzaakt door psychologische redenen. Voordat u de koekjes of sachetchips bereikt, vraag dan de volgende vragen:

Of het gevoel van honger plotseling rolde? Fysiologische honger ontwikkelt geleidelijk, terwijl psychologisch onverwacht voelde en eerder acuut.

Voel je dat je dringend iets moet eten? In de regel, in het geval van fysiologische honger, kunt u wachten. Als de honger wordt veroorzaakt door emotionele redenen, voelt een persoon dat hij moet eten nu.

Of je iets beton wilt eten? Als u klaar bent om iets van een brede reeks gerechten te snakken, ervaart u waarschijnlijk fysiologische honger. Als u echter een bepaald product nodig heeft en alleen het is waarschijnlijk een psychologische honger.

Blijf je eten na tevreden? Als je het gevoel hebt dat je maag vol is, maar toch wil je eten, waarschijnlijk wordt je honger veroorzaakt door emotionele, en niet fysiologische oorzaken, omdat wanneer verzadiging, fysiologische honger.

Heeft u schuldgevoelens, schaamte, hulpeloosheid of schaamte? Als na het eten je een van deze gevoelens ervaart, aten je waarschijnlijk om te voldoen aan psychologische, en geen fysiologische honger.

Titel afbeelding Cope met overloop stap 19

vijf. Remit tekenen van psychogene overeten. Emotionele overeten betekent niet noodzakelijk dat je precies deze stoornis hebt. Niettemin is psychogene overeten een vrij gemeenschappelijke voedingsstoornis. Soms maakt het behoorlijk serieuze vormen en vertegenwoordigt zelfs een bedreiging voor het leven, maar tegelijkertijd is het vergateerbaar voor de behandeling. Diagnose Psychogene Overeten is alleen een gekwalificeerde specialist, dus als u vermoedt dat u dit type stoornis hebt, raadpleegt u een arts. Het gaat vergezeld van de volgende symptomen:

Snellere absorptie van voedsel dan normaal, gebruik van abnormaal grote hoeveelheden voedsel voor relatief kort (meestal niet meer dan twee uur) tijdsinterval.

Verlies van zelfbeheersing tijdens de maaltijd.

Eten alleen vanwege een gevoel van schaamte veroorzaakt door een groot aantal geabsorbeerde gerechten.

Veel voedsel eten in de afwezigheid van een gevoel van honger.

Het gevoel van schaamte, schuld, depressie of afkeer veroorzaakt door een groot aantal geabsorbeerde voedsel.

Onvoldoende reiniging van het lichaam Na te veel eten, dat wil zeggen, wordt de verhoging niet vergezeld door braken of verhoogde fysieke activiteit die helpt overmatige energie te verbranden.

Overeten gebeurt minstens één keer per week gedurende drie maanden.

Merk op dat er geen ondubbelzinnige verbinding is tussen psychogene overeten en lichaamsgewicht. U kunt een gewicht hebben binnen het normale bereik, of u kunt een long, secundaire of sterke obesitas hebben. Het is belangrijk om te onthouden dat niet elk overgewicht geneigd is om te gongtonie of lijdt aan psychogene overeten.

Deel in het sociale netwerk: