Hoe suiker tellen

Suiker nastreeft ons overal. Het wordt toegevoegd aan niet-alcoholische dranken en snoep, we raken het in de ochtend in koffie, het is verborgen in bevroren halffabrikaten en soepen, en zelfs in voedingsdranken, wat in feite zeer gunstig moet zijn om onze te beïnvloeden lichaam. Er is niets mis met de Sahara als je het in gematigde hoeveelheden consumeert. De overmaat van dit product kan echter leiden tot een toename van het gewicht, dat op hun beurt diabetes mellitus, hoge bloeddruk of ziekten van het cardiovasculaire systeem kan veroorzaken. Om te berekenen hoeveel suiker u per dag consumeert, bestudeer de labels op de producten en zorg ervoor dat u eet. Zodra u ontdekt hoeveel suiker u gewoonlijk consumeert, is het mogelijk om te beslissen of u dit bedrag wilt snijden of niet.

Stappen

Methode 1 van 3:
Lees labels op producten
  1. Titel afbeelding Tel je suiker Intel Stap 1
een. Onderzoek de voedselwaarde in 100 gram product.Ongeacht welk product u aan het leren bent of welke voedingsstoffen wordt gecontroleerd, eerst aandacht besteed aan de voedselwaarde in 100 gram van het product.
  • Voedingswaarde geeft een van de eerste aan van de informatie die wordt vermeld op de etikettering van het product.
  • Daar ziet u het bedrag aan ingrediënten tegen het tarief van 100 gram van het product.
  • Op sommige producten kan er ook het aantal ingrediënten zijn tegen het tarief van één deel.
  • Alle informatie die op de markering is aangegeven, is gebaseerd op 100 gram of één deel.Daarom, als het pakket verschillende porties bevat, moet u het product correct doseren in overeenstemming met de informatie.
  • Titel afbeelding Tel je suiker Intel Stap 2
    2. Zoek de inscriptie "Totaal koolhydraatgehalte". Het totale gehalte aan koolhydraten is een van de belangrijkste krantenkoppen die vetgedrukt is op markering.
  • Op de etikettering moet het totale gehalte aan koolhydraten na natrium en voor eiwitten moeten gaan.
  • Het totale koolhydraatgehalte geeft de hoeveelheid suiker, vezel en zetmeel aan (niet vermeld op het label) in het voedsel dat u consumeert.
  • Een grote hoeveelheid suiker zal ook het totale koolhydraatgehalte verhogen.
  • Titel afbeelding Tel je suiker Intel Stap 3
    3. Let op het totale suikergehalte. Nadat u het totale koolhydraatgehalte hebt gevonden, ziet u een indicatie van het totale gehalte aan suiker per 100 gram van het product.
  • Schrijf het totale suikergehalte met 100 gram van het product. Vermenigvuldig het totale suikergehalte met het aantal gram dat consumeert.Bijvoorbeeld, als 100 gram van de productaccount voor 5 gram suiker, maar u aten 300 gram, dan een totaal van 15 gram suiker.
  • Houd er rekening mee dat het aantal gespecificeerde suiker zowel toegevoegd als natuurlijke suikers omvat. Lees het label met ingrediënten om erachter te komen of er suiker in dit product is toegevoegd.
  • Titel afbeelding Tel je suiker Intel Stap 4
    4. Lees het label van de ingrediënten. Helaas kunnen voedselbedrijven een grote hoeveelheid suiker aan producten toevoegen, eventueel wijzen op etikettering.
  • De lijst met ingrediënten wordt direct onder of onmiddellijk de markering gevolgd.
  • Ingrediënten worden vermeld in volgorde van de heersende. De eerste van de vermelde ingrediënten bevindt zich bijvoorbeeld in de grootste hoeveelheid in het product, terwijl het laatste ingrediënt - in de kleinste hoeveelheid.
  • Onderzoek elk ingrediënt en zoek naar toegevoegde suiker in de lijst. Op dit moment kunt u niet in staat zijn om te berekenen hoeveel gram suiker op de toegevoegde suiker valt, en hoeveel - op natuurlijke.
  • Titel afbeelding Tel je suiker Intel Stap 5
    vijf. Tel de hoeveelheid suiker in producten die thuis zijn gekookt. Als u voornamelijk thuis kookt, heeft u geen etikettering die zal helpen bij het ontdekken hoeveel suiker in uw voedsel is voorbereid. Gebruik het recept als richtlijn.
  • Zorg ervoor dat u precies meten hoeveel suiker u toevoegt (vooral als dit uw eigen recept is of als u wijzigingen aanbrengt als u kookt).
  • Ontdek welke ingrediënten die u hebt gebruikt suiker bevatten. Sugar is bijvoorbeeld als onderdeel van chocolademarkeren of pindakaas.Lees de markeringen of zoek informatie over voedingsstoffen van het product.
  • Als u bijvoorbeeld cookies kookt, gebruikt u zo`n aantal van de toegevoegde suiker om een ​​hele batch te krijgen. Als de partij uit 30 stuks bestaat en u 1 kopje suiker nodig hebt om cookies voor te bereiden, deel dan het aantal cookies voor het totale aantal suiker gram in een glas (200 gram). Dus als je 30 stuks van 200 gram neemt, blijkt het 6,7 gram suiker op één cookie.
  • In veel toepassingen die helpen bij het houden van een dagboek van voedsel, kunt u ook recepten invoeren en het totale aantal voedingsstoffen voor een deel berekenen, inclusief suiker.
    • Methode 2 van 3:
    Bereken het totale aantal geconsumeerde suiker
    1. Titel afbeelding Tel je suiker Intel Stap 6
    een. Start je diode. Wanneer u de componenten van uw dieet volgen, is het nuttig om het dagboek te houden. Permanente berekening zal u helpen een goed beeld te krijgen van wat u eet.
    • U kunt gegevens bijhouden in de notebook, een online versie van het dagboek maken of de toepassing op de telefoon gebruiken. In de regel, in de online versie of applicatie is het gemakkelijker om het totale suikerverbruik te berekenen, omdat het programma zelf de meeste wiskundige berekeningen leidt.
    • Neem alles wat je eet en drink elke dag. Beschouw alle volle maaltijden, snacks, drankjes en zelfs wat u probeert tijdens het koken. Alles schrijven dat in je mond valt, krijg je een nauwkeurigere laatste figuur.
    • Probeer de producten te meten of te wegen (met name die welke niet zijn verdeeld in relevante porties) voor het meest nauwkeurige tellen.
    • Draag een dagboek van het voedselagboek, dus niet om de producten die je buiten het huis eet, niet vergeten.
  • Titel afbeelding Tel je suiker Intel Stap 7
    2. Tel de hoeveelheid suiker. Tel de hele dag door de totale hoeveelheid suiker gevonden in elke maaltijd, snack en drankje.
  • Als u gewoon telt aan het einde van de totale hoeveelheid geconsumeerde suiker, kunt u geen aanpassingen aan uw dieet maken. Als u bijvoorbeeld merkt dat het niveau van de dagelijkse suiker verbruikt hoger is dan u wilt, kunt u de middagsnack overslaan.
  • Gebruik informatie op internet of speciale toepassing om erachter te komen hoeveel suiker in uw voedsel zit, als u geen productlabel hebt.
  • Probeer de algehele consumptie van suiker de hele week te volgen, inclusief het weekend. Dus je krijgt een uitstekend idee van je typische dieet. U kunt zelfs het gemiddelde suikerverbruiktarief berekenen, omdat hij elke dag iets verandert.
  • Titel afbeelding Tel je suiker Intel Stap 8
    3. Afzonderlijke toegevoegde suiker en natuurlijke suiker. Wanneer u de algehele consumptie van suiker bijhoudt, is het nuttig om op te merken hoeveel de suiker wordt toegevoegd, en wat - op natuurlijke.
  • Onderzoek het ingrediëntlabel om te controleren op welke soorten suiker aan producten kunnen worden toegevoegd. U kunt de volgende items vinden: suiker, rietsuiker, rijstsiroop, maïssiroop, rietsap, honing, agave siroop, hoge fructose corn siroop of corning.
  • Natuurlijke suiker, hoewel het nog steeds suiker is, heeft meestal extra gunstige eigenschappen. Sugar is bijvoorbeeld aanwezig in fruit (fructose) en in melk (lactose). Naast suiker bevatten fruit fiber, vitamines en mineralen en zuivelproducten - eiwit en calcium. Dit alles voegt nuttige voedingswaarde toe aan deze producten.
  • Toegevoegde suikers blijken meestal in producten te zijn tijdens de verwerking. Bijvoorbeeld suiker toevoegen aan desserts, gezoete drankjes of snoepjes.Toegevoegde suiker, in de regel, minder bruikbaar dan natuurlijke suikers.
  • Sommige producten kunnen zowel natuurlijke als toegevoegde suiker bevatten. Hierdoor is het moeilijk om precies te zeggen hoeveel gram op de toegevoegde suiker vallen. Bijvoorbeeld, in een conventionele appelpuree, in de regel, is het zowel toegevoegde suiker, maar ook natuurlijke suikers uit appels.
    • Methode 3 van 3:
    Pas de consumptie van suiker aan
    1. Titel afbeelding Tel je suiker Intel Stap 9
    een. Beperk de consumptie van toegevoegde suiker. Als je een dagboek van eten hebt uitgevoerd, volgde het algehele suikerverbruik en besloot dat het te veel is, misschien wil je je dagelijkse norm verminderen.
    • De gemakkelijkste manier om te beginnen met de vermindering van de toegevoegde suikers. Dit past meer voor de hand liggende producten toe en als u hun consumptie beperkt, kunt u de totale consumptie van suiker per dag aanzienlijk verminderen.
    • Drink geen gezoete drankjes, zoals koffie, limonade, vruchtensappen, alcohol, energie en sportdranken.
    • Eet geen gezoete producten, zoals snoep, koekjes, gebak, ijs, gebak, zoete notenpasta, honing, agave siroop en ahornsiroop.
    • Voeg geen zoete kruiden en sauzen toe zoals ketchup, tomatensaus, barbecue en salsa saus.
    • Wees ook voorzichtig met dieet of ontvette producten.Veel producten verminderen het totale vetgedrukte percentage of de totale calorie, maar vervang ze tegelijkertijd met een groot aantal suiker (of zouten). Bestudeer enkele van uw favoriete graden of "Dieet" -producten om te controleren of er suiker is in de lijst met ingrediënten.
  • Titel afbeelding Tel je suiker Intel Stap 10
    2. Volg natuurlijke suikers. Ondanks het feit dat natuurlijke suikers wat voedingswaarde hebben, kan hun teveel nog steeds negatieve bijwerkingen hebben.
  • Natuurlijke suikers bevinden zich in zuivelproducten (vooral in yoghurt en melk), fruit en sommige zetmeelgroenten (bijvoorbeeld in erwten, wortels of zoete aardappelen).
  • U hoeft deze producten niet in een zwarte lijst in te voeren, maar het moet de aanbevolen porties omvatten en, indien nodig, de hoeveelheid suiker aanpassen.
  • Diabetici die 4-5 delen van fruit per dag eet, kunnen bijvoorbeeld moeilijker zijn om de bloedsuikerspiegel te reguleren als gevolg van fructose in fruit.
  • Titel afbeelding Tel je suiker Intel Stap 11
    3. Denk aan de consumptie van suikervervangers. Er zijn verschillende meningen over de voordelen en gevaren van onnatuurlijke en niet-calcory zoetstoffen. Als u echter echt de suikerinlaat wilt verminderen, maar nog steeds wilt eten / drinken, nadenkt / drinkt, denk dan aan het gebruik van een suikervervanger.
  • Raadpleeg altijd uw arts voordat u onnatuurlijke suikers of andere producten in uw dieet toevoegt. Dokter zal het je vertellen, of ze nu veilig zijn en jij en je huidige gezondheidszorg.
  • Ondanks het feit dat deze soorten suiker zijn gemarkeerd als "niet-calorisch", gebruik ze ze niet in overmaat. Er zijn geen langetermijnonderzoek met betrekking tot de veilige consumptie van een groot aantal van deze soorten suiker. Bovendien werd bewezen dat grote doses soms bijwerkingen veroorzaken (bijvoorbeeld migraine) bij gevoelige mensen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar