Hoe is de energiegel

Energiegel is een product met een hoog glucosegehalte gemaakt om energie in atleten in de rassen van super lange afstanden te behouden. Bij het uitvoeren is het een onmisbare leverancier van essentiële stoffen in bloed en mentale stimulans. Het is een viskeuze consistentie die bijdraagt ​​aan een snellere assimilatie door de maagwanden, om een ​​grotere productefficiëntie te bereiken. Het is het beste om vóór lange termijn verschillende energiegels uit te proberen, en volg de aanbevelingen die zijn vastgesteld voor de Marathon-deelnemers.

Stappen

Deel 1 van 3:
Aankoop van energiegel
  1. Titel afbeelding Eat Energy Gel Stap 1
een. Kies verschillende gels naar smaak. Tijdens de race is het vaak mogelijk om zich onredelijk in het gebied van de maag te voelen, om het te vermijden, kies oorspronkelijk die je leuk vindt.
  • Afbeelding getiteld etner gel stap 2
    2. Maltodextrine mengsels, glucose en zetmeel rijst melasse - wat u nodig heeft. Hoogstwaarschijnlijk zal het idee van het drinken van natuurlijke producten u het meest succesvol lijken, maar het is vermeldenswaard dat het gebruik van synthetische additieven veel efficiënter kan zijn.
  • Titel afbeelding Eat Energy Gel Stap 3
    3. Energiebalken als een alternatief voor gels. Terwijl het absorptie van de bars, brengt het lichaam meer tijd door, zijn energiegels eenvoudiger in de assimilatie van ons spijsverteringsstelsel. Niettemin, sommige lopers, fietsers, klimmers en andere atleten geven de voorkeur aan precieze balken.
    • Deel 2 van 3:
    Testen van de energiegel
    1. Titel afbeelding Et Energy Gel Stap 4
    een. Dedote een paar langetermijntraining om smaak, kwaliteit en werkzaamheid van verschillende gels te testen.
  • Afbeelding getiteld etner gel stap 5
    2. Neem altijd een fles met water. Energiegel moet worden gemaakt door een of twee slokjes water.
  • Titel afbeelding Etner Gel Stap 6
    3. Het is de moeite waard om fruit, chocolade en vanille-soorten gel te proberen. Je weet nooit wat je kunt verwachten van je lichaam in het midden van een training.
  • Titel afbeelding Etner Gel Stap 7
    4. In de laatste twintig minuten van de race kan de energiegel dienen als "raket brandstof". Het is beter om hem over het reservaat te laten, in het geval dat de energie recht op de finishlijn oploopt.
  • Titel afbeelding Energy Gel Stap 8
    vijf. Stop je keuze op de gel die je in rekening brengt met energie na 3 - 15 minuten na de receptie. Veel lopers beschrijven het als een `tweede ademhaling` en de resultaten zijn altijd tastbaar.
    • Deel 3 van 3:
    Ontvangst van de energiegel tijdens de race
    1. Titel afbeelding Etner Gel Stap 9
    een. Nuttig ontbijt voordat de race uiterst belangrijk is. Ondanks het feit dat in de instructies voor veel gels wordt gezegd dat de maaltijd 30 minuten voor de race moet zijn, is het veel beter om het lichaam te verzadigen met een kleiner aantal eenvoudige suikers, om voorraden van beide complexen te creëren, beide Complexe en eenvoudige koolhydraten.Gels zijn eenvoudige koolhydraten en dienen om tijdens de race energie te behouden, maar niet voor de lancering.
  • Titel afbeelding Et Energy Gel Stap 10
    2. Voor gebruik van de eerste verpakking is de gel de moeite waard om 45 tot 60 minuten te wachten. Uw koolhydraatvoorraad wordt gered van 90 tot 120 minuten, afhankelijk van uw snelheid. Nadat je mager bent in een tempo handig voor je, kun je de verpakking veilig openen.
  • Titel afbeelding Etner Gel Stap 11
    3. Plan een feeder tijdens de race met betrekking tot waterstations. Je hebt een paar slokjes water nodig, zodat de gel wordt geleerd. Je moet geen energiegels zonder water gebruiken, en in geen geval drink ze ze niet met sportdranken.
  • Titel afbeelding Eat Energy Gel Stap 12
    4. Elke 30-60 minuten op het resterende gedeelte van de race nemen nog een deel. Ongeveer de grootte van het gedeelte moet van tevoren worden gelezen. Aan het begin kan het deel worden verhoogd, in tegenstelling tot het einde van de race, wanneer de assimilatie van de gel niet langer zo snel is.
  • Het gebruik van de gel is beter om te stoppen aan het einde van de race, als je het gevoel hebt dat je lichaam niet omgaan met de spijsvertering. In het ergste geval is het feit dat je maag niet langer in staat is om het product te verteren, kan het een einde maken aan braaksel.
  • Titel afbeelding Eat Energy Gel Stap 13
    vijf. Verander de grootte van het gedeelte volgens de behoeften van uw maag. Lopers die vatbaar zijn voor misselijkheid, wordt aanbevolen om een ​​kwartaal te nemen in de 20 minuten van het begin van de race. Nadert zorgvuldig de keuze van de smaak, vermijd ook het gebruik van gel aan het einde van de competitie.
  • Titel afbeelding Eat Energy Gel Stap 14
    6. Als uw energiereserves volledig uitgeput zijn, moet u nog een deel nemen na de voltooiing van de race. Het zal je lichaam sneller helpen herstellen. Voeg meer complexe koolhydraten toe aan de volgende maaltijd.

    • Waarschuwingen

    • Wees voorzichtig - het frequente gebruik van de energiegel kan leiden tot mentale afhankelijkheid. Probeer het gebruik van gels zo veel mogelijk te verminderen, dankzij dit, je lichaam zal terugkeren naar het voormalige Life Regime.

    Wat je nodig hebt

    • Energiegels
    • Energie repen
    • Water
    • Stopwatch
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar