Hoe de kont te pompen

Het combineren van dieet, oefeningen en kunstmatige technische middelen, kunt u snel de vorm van de bil corrigeren, ongeacht uw lichaam. Natuurlijk ziet u geen significante veranderingen in de week, maar als u kracht en tijd doorbrengt om de drie hoofdbilspieren te trainen: een grote bilspier, de middelste gekartelde spier en de kleine geklede spier, zullen uw billen meer worden.

Stappen

Deel 1 van 3:
Oefeningen voor toon
  1. Titel afbeelding Krijg een grotere kont in een week Stap 1
een. Hou van laag op een wrak. Zet je benen op de breedte van de schouders op één regel, billen terug. Neem in elke hand het weging, de handen moeten langs het lichaam zijn. Langzaam niezen, houd de halters loodrecht op de borst. Ga zitten aan een hoek van 90 graden. Houd een beetje vast en knijpt de spieren, breng terug. Probeer 3 benaderingen 15 squats te maken.
  • Zingen, lichaamsgewicht overdragen aan de hielen, in plaats van hurken op de pads van de voet.
  • Houd uw rug altijd rechts bij tijdens het hurken. Het is belangrijk om je rug recht te houden, en de borst wordt geopend, niet smal. Als u uw rug recht houdt, zullen uw benen en billen deelnemen aan het trainingsproces.
  • Als de squats goed bij u gingen, verhoogt u het aantal herhalingen of voeg meer oefeningen toe. Een andere optie is om in een zitpositie te blijven bij het hurken. De vertraging in het moeilijkste deel zal winst toevoegen dat op zijn beurt zal leiden tot een toename van de berikte spieren.
  • Je hebt geen halterset? Zoek niet naar excuses om deze oefening over te slaan. Gebruik thuis dingen om jezelf in grote vorm te houden. Bijvoorbeeld, plastic flessen gevuld met water en goed gesloten, kunnen dienen als een uitstekende wegen. Om de lading te verhogen, vult u de fles zand.
  • 2. Voer een verhoging van de benen uit. Word op handen en voeten, handen op de breedte van schouders, en knieën recht onder de heupen. Een knie-verlof op de vloer, verhoog het tweede been, spannende de buikspieren. Til je been op totdat de voeten naar het plafond worden gestuurd, en de knie zal niet parallel zijn aan het hele lichaam. Houd en stuur de knie langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Maak 3 benaderingen 20 keer voor elk been.
  • Deze oefening moet voor elk been worden gedaan. Sommige mensen houden ervan om alle benaderingen voor één benen te doen en beginnen dan de tweede, en anderen willen doen op de aanpak voor elk been. Vind je optie.
  • Als je moeilijk bent om op handen en voeten te staan, probeer dan knieën op een kussen of een speciaal tapijt te worden. Kussen Verwijder spanning van zijn knieën.
  • 3. Maak brug voor billen. Ga op de rug liggen, de handen aan de zijkanten, plaats je voeten op de vloer naast de billen. Palmen kunnen worden gericht of gewoon op de grond liggen, het hangt allemaal af van wat handig voor u is. Handen moeten op de grond staan, de heupen van de vloer brengen en opheffen, terwijl de torso niet is uitgelijnd of niet iets over zijn benen zal zijn.Houd een paar seconden in deze positie vast en til vervolgens één been op en rijtuig het, houd het boven het lichaam. Leg je voet terug naar de vloer en laat de heupen zakken en keer terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde voor de andere kant, het beste om drie benaderingen 10 keer voor elke kant te doen.
  • Voorbereiding op de brug, spreek de spieren van de buik aan. Deze oefening is geschikt voor zowel trainingsbessen als pers.
  • Zodat uw vorm op de hoogte was, bij het uitvoeren van deze oefening, moet uw torso altijd direct zijn wanneer opgehaald. Buig niet en fuseer je niet op geen enkele manier.
  • 4. Maak ballet squats-plie. Deze beweging is niet alleen geschikt voor ballerina`s. Begin met de houding waarin uw benen breder zullen staan ​​dan de breedte van de schouders, moeten sokken worden gescheiden tot ongeveer 45 graden. Houd je handen voor jezelf voor een balans, of maak de taak gecompliceerd - blijf voor de voorkant, in het midden van de borst met twee handen. Dan deze oefening verschilt van gewone squats, dus dit is het feit dat het lichaamsgewicht wordt overgebracht naar de pads van de voeten, en de hakken zijn gescheiden van de vloer. Wanneer het saldo is bereikt, behoud dan de billen en ga naar beneden alsof je op de stoel zat. Knijp de taps toelopende spieren en de innerlijke van de heup in bij het terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
  • Zodat de oefening efficiënter was, moet u het langzaam doen en het proces controleren. Zorg ervoor dat je spieren, vooral buik, flexibel en uitgerekt tijdens deze oefening.
    • Deel 2 van 3:
    Verandering
    1. Titel afbeelding Krijg een grotere kont in een week Stap 5
    een. Focus op eiwitconsumptie. Eiwit is noodzakelijk voor de groei en ontwikkeling van spieren, dus het is belangrijk om de juiste eiwitsoort te gebruiken. Eiwit in combinatie met een goede training zal helpen om uw billen te verhogen.
    • Bronnen van eiwitten: eieren, kipfilet zonder huid, tonijn, zalm, kwark, kalkoen, bonen, bonen, mager rundvlees en soja. Als je vlees wilt kopen, zoek dan naar Lean en onbehandeld. Als je vis wilt koken, probeer dan het bakken, en niet frituur.
  • Titel afbeelding Krijg een grotere kont in een week Stap 6
    2. Kies het juiste type koolhydraten en vetten. Er zijn veel diëten waarbij het nodig is om koolhydraten en vetten volledig te elimineren, maar het is beter om geen producten uit hun dieet te verwijderen, maar om ze met gezonder te vervangen. Vermijd onnodige calorieën en slecht voedsel, waardoor we weghouden van behandelde koolhydraten, bijvoorbeeld van chips en pasta.
  • Gezonde koolhydraten zijn quinoa, butat, bruine rijst, rauwe haver en hele graanbrood.
  • Bronnen van gezonde vetten die u in staat zijn om u te helpen in gewichtsverlies en het vormen van prachtige billen, omvatten visolie, koud geperste olijfolie, amandelolie en noten.
  • Titel afbeelding Krijg een grotere kont in een week Stap 7
    3. Fard groenten. Groenten worden vaak verwaarloosd met een dieet gericht op het vormen van spieren. Met behulp van groenten met elke maaltijd zul je een toename van het energieniveau opmerken en dus je vermoeidheid tijdens de training niet kunt voelen.
  • Ook zullen groenten nuttig zijn bij het verteren van andere voedingsstoffen en mineralen. Zonder een hoge consumptie van componenten zoals aminozuren, zal de verlenging van de berikte spieren beperkt zijn.
  • Titel afbeelding Krijg een grotere kont in een week Stap 8
    4. Kies de juiste additieven. Multivitaminen kunnen energieën toevoegen voor training en eiwitadditieven dragen bij aan spiergroei. Collageen-additieven helpen de huid er elastisch uit, en de spieren zijn aangescherpt. Raadpleeg altijd een specialist voordat u supplementen drinkt, omdat er bijwerkingen kunnen zijn, afhankelijk van uw fysiologie.
    • Deel 3 van 3:
    We selecteren garderobe
    1. Titel afbeelding Krijg een grotere kont in een week Stap 9
    een. Draag ondergoed dat de billen opheft. Er zijn veel soorten ondergoed, ontworpen om billen te verhogen en ze smakelijker te maken, het is bijna een beha met push-ap, alleen voor billen. Ze kunnen zowel met vulling en zonder het worden gevonden en ze kunnen worden gedragen onder jurken, broeken of shorts. Sommige bereiken de taille die het opdoet om nog meer focus op de billen te maken.
  • Titel afbeelding Krijg een grotere kont in een week Stap 10
    2. Draag korset. Corset kan op kleding worden gezet. Hij verwijdert overtollig vet uit de buik en verdeelt het op de heupen. Dit dubbele effect van het verminderen van de buik en het verhogen van de heupen maakt de billen visueel meer.
  • Titel afbeelding Krijg een grotere kont in een week Stap 11
    3. Vind de juiste broek. Zelfs de meeste ronde kunnen de meest smakelijke billen volledig verloren zijn in de baggy broek. Als het gaat om de benadrukken van de billen, kies dan een stijl die je bochten benadrukt.
  • Kies broek voor yoga, elastische jeans en panty`s. Ze zijn niet alleen erg comfortabel, maar dergelijke kleding zal goed genoeg zijn om de billen te demonstreren, niet op hen te drukken, hoe deden meer dichte jeans.
  • Kies jeans met een hoge taille, omdat de knoppen in dergelijke jeans zich in het gebied van het beste deel van je taille bevinden, waardoor het zelfs dunner is, en heupen en billen, in contrast, meer.
  • Kies altijd broek in onzin. Breedte kleding verbergt je bochten, en de dichtheidsbroek zal de natuurlijke vorm van je lichaam benadrukken en helpen billen te verhogen. Kies je jeans met te duur of met een lage taille, zorg ervoor dat ze goed op je vorm passen (maar niet te veel Plooien!).

    • Tips

    • Oefeningen voor training De billen moeten constant worden gedaan. Je kunt een week beginnen met het zien van resultaten, maar je moet doorgaan met het doen van oefeningen om het resultaat te beveiligen.
    • Draag thongs onder jeans en korte broeken, zodat je billen meer zijn uitgegeven. Meer gesloten ondergoed kan billen ophalen en hun visueel minder maken.
    • Meet een paar verschillende soorten broeken en kijk naar de spiegel (als het in de winkel zit) om te zien hoe uw billen in elk van deze typen kijken voordat u een aankoop doet.
    • Zet 2-3 paar ondergoed of smelt-shorts en leg vervolgens een strakke broek.
    • Oefen niet te snel. Je kunt heel gemakkelijk worden om moe te worden, besluiten dat het niet voor jou is, en begint met het verzwakken van ijver. wees geduldig.
    • Als u niet gewend bent aan fysieke inspanning, begint u met een langzaam, maar permanent, tempo en verhoogt geleidelijk het aantal oefeningen.

    Waarschuwingen

    • Genetica wordt zeer beïnvloed door de veranderingen die u wilt waarnemen. Sommige mensen zullen zichtbaarder zijn.
    • Gebruik een combinatie van oefeningen, diëten en additieven om een ​​beter resultaat te bereiken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar