Hoe bessen rond te maken

Stappen

2. Til halters op. Effectieve methode om de billen op te pompen (dit is van toepassing op alle lichaamsspieren) - het werkt met zware gewichten 2-3 keer per week. Gebruik voor de krachtoefeningen het gewicht dat u in 5 benaderingen 5 herhalingen kunt verhogen.

3. Leer squats te maken. Squats, vooral squats met een barbell, zijn de meest populaire oefening voor de vorming van een grote afgeronde priester. Voordat je squats begint met een bar, moet je squats leren zonder te wegen.

4. Maak squats met een barbell. Zet de balk op de schouders net onder de nek en houd het met beide handen. Probeer met gewicht zo diep mogelijk te gaan zitten, zonder dat de knieën verder gaan dan de vingertoppen van de benen. Direct na het rechttrekken van het lichaam, knijp de billen samen om alle spanning naar de heupspier over te brengen.

vijf. Probeer veilig voor terug alternatieve oefeningen. Tijdens problemen met de rug of schouders kunt u squats vervangen door een barbell op oefeningen met halters of trainer voor handvol benen.

6. Maak RAID`s met het weging. Deskundigen beweren dat squats en aanvallen twee hoofdoefeningen zijn die nodig zijn voor de vorming van afgeronde vormen. Je kunt aanvallen en zonder zwaartekracht maken, maar de oefening met het gewicht zal de prestaties van de resultaten aanzienlijk versnellen. Voor de perfecte lounge heb je nodig:

7. Maak plyometrische oefeningen. Squats met een cocktail, lunges met een sprong- en springsprongen helpen niet alleen om je spieren op te pompen, maar het metabolisme ook versnellen en helpen meer calorieën te verbranden. Het geheim is om de oefeningsapparatuur te laten oefenen. Om squats goed uit te voeren met de sprong die je nodig hebt:

acht. Betrek de billen om met elke gelegenheid te werken. Maak manieren om de bilspieren te trainen tijdens elke actieve activiteit, bijvoorbeeld tijdens de loopband, installeren een dergelijke hellingshoek, die uw heupen, enkel en belangrijkste billen gebruiken om te werken.

negen. Regelmatig gedrag. Met constante afwisseling van opleiding van verschillende spiergroepen zul je ze niet teveel overmatig overhaven. U kunt bijvoorbeeld de spieren van de handen 2-3 keer per week trainen, en op de andere dagen, ga naar uw voeten en billen.

2. Altijd horen en afkoelen. Wanneer tijdens de training, is het nodig om daarna af te warmen en af ​​te koelen. De effectiviteit van uw trainingen zal afhangen van de juiste verwarming en koeling van de spieren:

3. Geef spieren een beetje tijd om te herstellen tussen de training. Voor spiergroei is restauratie nodig. Rustdag betekent niet dat je training mist. Dit impliceert een verandering van activiteit op een zodanige manier dat dezelfde spieren niet elke dag werken om hun stress en verwonding te voorkomen.

4. Gebruik gezond voedsel. Studies tonen aan dat alleen fysieke oefeningen niet genoeg zijn voor gewichtsverlies. Als je niet alleen een grote kont wilt hebben, maar ook een platte buik, moet je gelijk eten en veel water drinken.

vijf. Zorg ervoor dat je lichaam genoeg eiwitten krijgt. Eiwit is vereist voor spiervorming, daarom, om spiermassa op te bouwen, moet u een voldoende hoeveelheid eiwitten consumeren.

6. Niet erg veel te veel. Tijdens de sport en met de juiste voeding kunt u afvallen. Dit is echter goed totdat de dunheid overdreven wordt. Afgeronde krachten verschillen van uitgeputte vormen van supermodellen.

2. Draag strakke stretch broek. Bij voorkeur voor broek om het spandex-materiaal te kiezen, omdat hoe meer ze tekenen, hoe beter.

3. Vergeet jurken en rokken niet. Het is moeilijk om brandende kleding van grote omvang te vinden, vooral als je een dunne taille hebt. Bij het kiezen van kleding moet rekening houden met het feit dat het perfect op je zou moeten zitten.

4. Schud Poya! De aantrekkelijkheid van de grote priesters niet alleen in de manier waarop het eruit ziet, maar in hoe het beweegt. Je moet vertrouwen in elke stap na alle oefeningen die je hebt gedaan!

• Vrolijke squats, aanvallen en plyometrische trainingen kunnen worden vervangen door een verscheidenheid aan andere oefeningen die u zullen helpen om een ​​grote kont te pompen, zoals bruggen of rug.
• Vergeet niet dat uw persoonlijkheid in de eerste plaats is bij het communiceren, zelfs als deze aanvankelijk in eerste instantie heeft, heeft iemand alleen de aandacht op u getrokken vanwege uitstekende vormen. Niets verschrikkelijk als je een grote kont niet kunt pompen.
• De aanwezigheid van een weelderige taak is een reden voor trots en het resultaat van werken!

• Luister tijdens fysieke inspanning altijd naar je lichaam. Er is een verschil tussen het gevoel van vermoeidheid en het gevoel van pijn. Met pijn in de knieën, benen of andere delen van het lichaam, moet je meteen stoppen met trainen.
• Mode voor grote afgeronde billen leidde veel mensen om implantaten te plaatsen. Als u in dit geval de optie van plastische chirurgie overweegt, moet u in dit geval een gekwalificeerde chirurg raadplegen die portefeuille van zijn werk kan bieden. Mislukte plastische chirurgie kan u doen en pijn doen. Bovendien, wanneer de mode passeert, blijft je lichaam wat je niet langer wilt!
• In aanwezigheid van eventuele gezondheidsproblemen of zelfs met hun afwezigheid, moet u advies krijgen van een arts voordat u nieuwe fitnessprogramma`s probeert.