Hoe snel de kont te vergroten

De gekartelde spier is de grootste spier in het menselijk lichaam. Samen met het middelste en kleine bil en subcutane vetweefsel, creëert het de vorm van priesters. Billen zijn niet alleen een "kussen", code die je zit, maar voert ook belangrijke functies uit bij het lopen, rennen en klimmen van de trap. Over het algemeen zijn heupen en billen bij vrouwen meer vanwege seksuele verschillen in de afzetting en opslag van vetten. Sommige mensen hebben veel van de natuur, maar zelfs als je niet van hun nummer bent, hoeft u niet boos te zijn, omdat er manieren zijn om de kont in korte tijd te vergroten. Methoden kunnen anders zijn: van degenen die een direct effect hebben (verbetering van de houding en kleding) en die waarin het effect in slechts een paar weken of maanden merkbaar is (oefeningen om de taille te verminderen, waardoor de heupen en billen wordt verhoogd) Snel en permanent resultaat (cosmetische chirurgie).

Stappen

Methode 1 van 4:

Kleding, visueel toenemende heupen

een. Draag kleding die aandacht trekt op je heupen en billen. Kleding die de nadruk legt op vrouwelijkheid van de figuur (in de vorm van een zandloper), benadrukt vaak ook de dijen en billen, waardoor de buik meer subtieler en plat is. Draag een rok en een gevormde jurken die aan de figuur aan de taille worden aangescherpt, en op de heupen en billen vrij vallen. Als je geen strakke dingen wilt dragen, kies dan degenen die op de figuur zitten.

Kies kleding in grootte die op de figuur zit (dat wil zeggen, het is niet nodig dat het aan de figuur wordt aangescherpt, maar het is noodzakelijk om de contouren en bochten van het lichaam te herhalen). Draag geen te ruime kleding of kleding met een lage taille.
Kies contrasterende kleuren. Draag heldere bovenkant en donkere bodem.
Stress talia. Kies kleding met borduurwerk, decoraties, kant en andere decoraties in de taille, of voeg accessoires toe, zoals riemen. Dank aan dit, zul je de dij visueel verhogen.

Titel afbeelding Maak je kont grotere snelle stap 2

2. Draag het ondergoed van het aanpassen onder kleding. Tegenwoordig is het aanpassende linnen veel handiger en onopvallend geworden dan in de dagen van onze grootmoeders. Corrigeer en trekken ondergoed slijtage onder kleding om de vorm op de heupen te glad, trek de buik en benadruk de taille. Whitappling-riemen benadrukken de taille, met vet van de buik naar de dijen en billen. Zo`n riem zal een goede keuze zijn voor mensen met overgewicht in het buikgebied en met kleine billen. Corrigerende panty`s en shorts maken iets dergelijks, maar het resultaat is niet zo merkbaar. Populaire merken corrigerende linnen zijn "Spanx" en "Yummy Tummie". U kunt verschillende soorten corrigerende linnen mengen, afhankelijk van welke delen van het lichaam u wilt toenemen, en die vastdraaien. Lingerie, die de heupen en buik vermindert, zonder de billen te knijpen, zal de kont meer rond en volumetrisch maken.

Koop corrigerend ondergoed, dat zou verliezen in het taille gebied, het verhogen en delen van de billen - het zal ze visueel en aantrekkelijker maken.

Koop geen kleinere aanpassingsondergoed. Het zal niet alleen moeilijk te dragen zijn - een dergelijk ondergoed kan leiden tot bepaalde gezondheidsproblemen.

Titel afbeelding Maak je kont grotere snelle stap 3

3. Trek de aandacht op uw paus met behulp van correct geselecteerde broek. Kies de broek die in grootte passen, niet te strak, maar niet te groot. Jeans zou niet moeten hangen. Liever jeans met sieraden op billen. De keuze van wat het beste is om te dragen, hangt meer af van het type van uw figuur:

Als je een grote buste hebt, maar smalle dijen (in de vorm van een kegel of een omgekeerde driehoek), moet je de buste visueel verminderen en de aandacht vestigen op de heupen en billen. Kies rokken en vorm jurken A, dat wil zeggen, die uitzetten op de heupen. Benadruk je taille met een riem. Zet hoge hakken om boven te zijn. Probeer geen strakke spijkerbroek of broeken, strakke benen te dragen, vooral in enkelgebied, alle strakke kleding en tops met hoge halzen, bijvoorbeeld coltruien.

Als je een jongensachtige of sportfiguur hebt, probeer dan jeans, broek of rokken te dragen, die op 2-4 centimeter onder de taille zitten. Onderstreep de buiging van de taille met een jas of een jas en een geval-koffer. Kappen worden aanbevolen om jeans te kiezen met decoratie (bijvoorbeeld met borduurwerk of kralen) op de achterzakken. Probeer niet te grote of baggy kleding te dragen.

Als u een smal boven- en breed onderlichaam hebt (de figuur in de vorm van een peer), dan heeft u het geluk om heupen breed van de natuur te hebben. Streef ernaar om je uiterlijk te "balanceren", vooral als je een dunne taille en handen hebt. Draag rokken en broek die op de taille zitten, inclusief Empire-Taille Jurken, A-vormige rokken en case-jurken. Probeer geen strakke jeans of broek te dragen die smal naar de bodem smal, de spijkerbroek niet tanken en geen jassen en jacks onder de taille dragen.

Titel afbeelding Maak je kont grotere snelle stap 4

4. Draag rokken die bij u passen. Rokken hebben de neiging om de waardigheid van de dijen te benadrukken. Wat voor soort rok moet je echter dragen, hangt af van de figuur. Gewoonlijk zijn alle cijfers verdeeld in de volgende typen: "zandloper" (of in vorm 8), "peer" (in de vorm van de letter a), atletisch of jongensachtig en "ijshoorn" (in de vorm van de letter v). Afhankelijk van het type figuur en het is noodzakelijk om de rok te kiezen - niet alleen in vorm, maar ook de kleur, evenals op het weefselpatroon.

Een potloodrok of een bandage rok ziet er goed uit in de vorm van het type "zandloper". Dergelijke rokken moeten niet worden gedragen als je een figuur hebt in de vorm van een peer of atletisch. Tegelijkertijd kunt u de blouse in zo`n rok invullen en u kunt niet bijvullen. Meisjes zijn het populairst met katoen en spandex-rokken, en rokken van meer dichte weefsels zien er vaker en professioneel uit en zijn geschikt voor oudere vrouwen. Dergelijke rokken worden vastgedraaid door de dijen en billen, dus alle bochten van het lichaam worden zoveel mogelijk benadrukt. Draag ze met ruime blouses voor meer bedrijfssoorten en met ruime tops voor een meer dagelijks type.

Okgered-rokken met een overweldigde taille ziet er goed uit op de vorm van een peer. Ze zitten natuurlijk op de taille (op het dunste deel van het lichaam) en vallen op de brede Thirs. Dergelijke rokken worden vaak aangeduid als "skaters" of "Sun Rokken".

Afgeronde rollen rokken creëren een gevoel van natuurlijke bochten van de dijen, dus perfect geschikt voor degenen die een smalle taille en smalle dijen hebben, vooral op driehoekige of atletische typen figuren.

Rokken in een goed kijken naar atletische, V-vormige en A-vormige figuren. Ze mogen geen volledige vrouwen dragen.

Methode 2 van 4:

Oefeningen voor het verhogen van de billen

een. Oefeningen om de vorm van de billen te geven. De beste oefeningen voor mooie priesters zullen oefeningen voor jagische spieren zullen oefeningen. Broodische spieren werken bijvoorbeeld wanneer je het been en de heupen trekt, de dij naar de zijkant omhoog brengt en wanneer je de dij van binnen roteert. Gelukkig kunnen sommige van de meest effectieve oefeningen op de gekartelde spieren thuis worden gemaakt zonder speciale apparaten of met hun minimumbedrag. Dergelijke oefeningen zijn bijvoorbeeld verschillende squats, statische en zijaanvallen, bruggen en semialismen, buigen en verlenging van de benen, evenals het verhogen van de benen. Als u ook van overtollig vet wilt ontdoen, voert u intense twee-minuten cardion ladingen uit voor het hele lichaam (bijvoorbeeld hardlopen of springen) tussen verschillende benaderingen.

Als je net begon met trainen, begin dan met slechts verschillende herhalingen van elke oefening, en verhoogt geleidelijk de training. Probeer elke andere dag 3 benaderingen van 5 herhalingen uit te voeren. Afhankelijk van de manier waarop u zich voelt, verhoogt u geleidelijk de belasting tot 3 benaderingen van 10-15 herhalingen gedurende 6 dagen per week.
Als je regelmatig oefent (tenminste om de andere dag), moet het resultaat na 2-3 weken merkbaar zijn.

Titel afbeelding Maak je kont grotere snelle stap 6

2. Begin met het uitvoeren van semimatics. De oefening "harp" kan niet alleen de kont van een meer afgerond maken, maar ook voorkomen dat letsel wordt geworden als gevolg van het versterken en strekken van de spieren van de billen en de onderkant van de achterkant. Begin uit te oefenen, liggend op de vloerzijde omhoog met gebogen in de benen van de knieën. Til de heupen op zodat ze een rechte lijn van de schouders op de knieën vormden. Houd deze positie gedurende 3 seconden in en ga vervolgens naar de beginpositie. Herhaal de oefening in 3 benaderingen van 10 herhalingen per dag, waardoor een korte pauze is tussen elke oefening.

Combineer deze oefening voor billen met andere oefeningen om priesters te vergroten en regelmatig uit te voeren.

Titel afbeelding Maak je kont grotere snelle stap 7

3. In hun trainingen letten veel aandacht aan de planken. Planken zijn een uitstekende oefening voor het hele lichaam: ze versterken en tonen buturige spieren, diepe spieren, schouderriem en hand. Om het maximale effect van de oefening te krijgen, moet het correct worden gedaan. Om een eenvoudige balk uit te voeren, blijf dan met je handen in de vloer (face down). Buig je handen in de ellebogen op 90 graden en laat de onderarm op de vloer zakken. In deze positie van de ellebogen moeten onderarm en handen op de grond liggen, het lichaamsgewicht vasthouden. Controleer of de ellebogen recht onder de schouders hebben. Buig je vingers op de benen om op hen te staan en de maag naar achteren te tillen. Rechtzetten het hele lichaam, zodat het een enkele rechte lijn vormt van hakken langs de wervelkolom naar het hoofd. Eindelijk, spannen de spieren van de kern, druk op en heupen en billen. Houd deze positie minstens 30 seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaal 3 keer.

U kunt deze oefening wijzigen, aannemen aan de ene kant door de zijbalk te maken. Lieg tegen één kant met rechte benen. Buig de elleboog 90 graden en leg het recht onder de schouder. Til de dijen en de benen op door ze van de grond te scheuren en houd het lichaamsgewicht diagonaal aan de zijkant van de voet en op de elleboog en onderarm. Stam de gekartelde spieren en spieren van de pers en vertraging in deze houding, ten minste 30 seconden. Herhaal 3 keer per kant.

Staan in een eenvoudige balk of in de zijplank, probeer een been omhoog te tillen en het gedurende 5-10 seconden uit te stellen. Een dergelijke verhogende benen upgrades trainingseffect.

Om verwondingen bij het uitvoeren van deze oefening te voorkomen, haal het dan op een tapijt voor yoga of op het tapijt.

Planken - uitstekende oefening voor krachttraining. Als je een of twee minuten in een bar kunt staan, dan ben je in een goede fysieke vorm en kun je sterke oefeningen beginnen.

Titel afbeelding Maak je kont grotere snelle stap 8

4. Maak eenzijdige voetoefeningen, zoals druppels. Unilaterale oefeningen, waarin de lading geconcentreerd is aan de ene kant van het lichaam helpen om het evenwicht te houden, een prachtige houding te vormen en toestaan dat u uw aandacht concentreert op een bepaalde kant van het lichaam. De aanvallen zijn een uitstekende eenzijdige oefening op de saaie spieren, en ze kunnen de bilspieren versterken voor krachtoefeningen, zoals squats en raz. Zoals in de planken, is de juiste uitvoering van de aanvallen belangrijk voor het voorkomen van verwondingen tijdens de training. Om een eenvoudige vaste druppel uit te voeren, sta je rechtdoor, ontspan je schouders en je rug, concentreer je de blik op het punt recht voor jezelf (houd de look geconcentreerd op dit punt tijdens de oefening). Stuur één been terug en laat de heupen zakken, zodat beide knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn. Zorg ervoor dat in deze positie de voorste knie recht boven de enkel bevindt - als de knie vóór de enkel is, kan het leiden tot overmatige spierbelasting. Houd de achterste knie recht boven de vloer, maar raak het niet aan. Houd 3-5 seconden in deze positie in en keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Voer 3 benaderingen van 10 trekjes voor elk been uit.

Probeer met aanvallen te lopen: drijf in plaats van terug te keren naar de beginpositie, duw de voet en zet een stap naar voren en zet het achterpoot vooruit. Knielende ladingen verminderen, kleine stappen maken en langzaam gaan. Het belangrijkste hier - techniek, stabiliteit en balans, niet snelheid.

Voeg gewicht toe en verhoog de intensiteit van de aanvallen samen met biceps buigen. Neem kleine halters in elke hand. Een stap voorwaarts maken, de ellebogen buigen en halters naar de schouders brengen.

Squats op één been zijn een andere zeer goede eenzijdige oefening die de brugspieren versterkt. Sta op één been en buig het been in de knie enigszins. Zorg ervoor dat de knie op één lijn is met een enkel. Verhoog het tweede been net boven de knie. Om evenwicht te besparen, kunt u uw handen helpen. Houd deze positie gedurende 10-15 seconden ingedrukt. Maak 3 benaderingen 5-10 keer per been. Begin met ondiepe squats, maar probeer alles dieper elke keer dieper te hurken.

Methode 3 van 4:

Sterkte oefeningen toevoegen om de spiermassa te vergroten

een. Typ de massa als gevolg van stroomtraining. Zodra je je zelfverzekerd voelt, het uitvoeren van niet-gesmolten oefeningen (zoals bruggen, planken, aanvallen en hardlopen), om te versterken en te spieren, kun je krachttraining toevoegen voor impact van spiermassa. De beste oefeningen hiervoor zijn de oefeningen van gewichtheffen, vooral hurken en rij. Als u net de kont begon te downloaden, probeer dan eenvoudig de balk te verhogen, squats of wordt, voordat u het gewicht toevoegt. Gewicht geleidelijk 1 kg toevoegen.

Titel afbeelding Maak je kont grotere snelle stap 10

2. Begin met basis squats. Om elementaire squats uit te voeren, lijnt u het vat (met een extra gewicht of zonder deze) en plaats deze aan de hals op de achterkant van de achterkant. Houd haar grip hieronder. Zet de benen op de breedte van de schouders en gedroogd zo laag mogelijk. Sta op en herhaal de squat opnieuw. Maak 3 benaderingen gedurende 3-5 keer. Probeer gewicht toe te voegen bij elke aanpak.

Om squats uit te voeren met het gewicht, houd de halters voor de borsten in beide handen. Begin met het trekken van de handen voor jezelf op het borstniveau en plaats je voeten op je schouderbreedte. Hands en halters op één plek houden, buig de benen zachtjes in de knieën en niezen. Houd je rug recht en de ogen focussen op elk punt recht voor jezelf. Voer 3 benaderingen uit naar 10 squats.

Om beker squats uit te voeren, houd de halters verticaal vóór borsten. Plaats je handen met halters onder de kin. Zet je benen op de breedte van de schouders en betrek de pers, spannende het. Neem de heupen iets terug en begin de knieën zo diep te buigen als je kunt, maar raak de vloer niet aan. Vergeet niet om je rug recht te houden en de ogen concentreerden op één punt recht voor hen. Zingen, vertraging gedurende een paar seconden en keer vervolgens terug naar de startpositie. Voer 3-benaderingen 10-15 keer uit.

Titel afbeelding Maak je kont grotere snelle stap 11

3. Voltooi Power Training gebroken. Bereiktraction biedt volledige lichaamstraining, waardoor versterkende rugspieren, billen, handen, schouders en heupen toestaan. Zet de barbell met het gewicht of zonder het op de grond recht tegenover jezelf. Adem diep en nies. Verhoog de bar van de vloer, rechttrekken van je voeten en zorg ervoor dat de achterkant recht blijft, je handen zijn ook recht - houd de barbell naast het lichaam vast. Het is erg belangrijk dat de schouders, huisvesting en heupen op één snelheid roossen. Wanneer je in een verticale positie bevindt, stel je voor dat de stops zoals duwde vloer. Probeer alle oefeningen soepel en geleidelijk te doen. Adem uit met geweld op het moment dat je bijna het gewicht hebt opgehaald. Gewicht vergroten totdat je volledig rechttoe gaat: de benen moeten recht zijn, de knieën zijn vastgedraaid, de schouders blijven een beetje achterover, en de borst is om te schrijven. Houd je handen recht, til de barbell niet boven de heupen op. Maak drie diepe ademhalingen en uitademing, maar op de ademvertraging, zakken de schuur terug naar beneden.

Maak 3 benaderingen gedurende 3-5 keer. Probeer, afwerking om squats te maken, begin meteen het volgende. Als je een pauze neemt, maak het dan niet meer dan een paar seconden. Tussen benaderingen kunt u een langere pauze maken (1-2 minuten).

Gooi het vat niet naar de grond, eindig de oefening. Lees het gewoon zachtjes totdat het wordt aangeraakt door de aarde.

Neem alvorens de tractie te starten, neem dan een warming-up van 5-10 minuten met Cardoopta en verschillende eenvoudige dynamische oefeningen (bijvoorbeeld aanvallen) zodat het bloed stakt aan de spieren en gewrichten van de bovenste en onderste delen van het lichaam.

Gewichtheffen moet alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een professional. Voer geen oefeningen met een barbell alleen uit, omdat het het risico op letsel verhoogt.

Methode 4 van 4:

Andere manieren om de billen te vergroten

een. Sta rechtdoor en werk op je houding. Goede houding gaat naar iedereen, ze maakt visueel een man boven, slanker en benadrukt alle bodybochten. Je zult merken dat goede houding wonderen maakt, niet alleen met booties, maar ook schouders, borst en rug. Het is erg belangrijk om te oefenen en een goede houding te behouden, niet alleen als je staat of gaat, maar wanneer je zit.

Als je staat, verdel je gewicht in de voet, houd je benen enigszins gebogen in je knieën, houd je benen op de breedte van de schouders en geef je handen vrij rond. Schouders moeten terughouden, maag trekken en houden je hoofd op één lijn met schouders.
Zet de voeten op de vloer of op de voet staan zodat de enkels zich voor de knieën bevinden, een kleine kloof tussen de dijen redden, de benen niet oversteken en niet op het been steken. Als je zit, moeten schouders ontspannen zijn, en de onderarmen zijn parallel aan de vloer.
Probeer niet voor een lange periode te zitten, omdat het kan leiden tot atrofie van de bessenspieren.

Titel afbeelding Maak je kont grotere snelle stap 13

2. Focus op de pers en maag. Met plat buik kunt u de kont visueel verhogen. Om het maximale resultaat in de minimumtijd te krijgen, moet u een diëten combineren met oefening. Het doel is om van overtollig volume op de taille af te komen zonder het te verliezen op de heupen en billen.

Voeg oefeningen toe aan de buikpers (pers swing, het verhogen van benen, stops, enzovoort) tot oefeningen voor trainingshaken en billen. Ze zullen de buikspieren versterken en zullen ze op een toon houden, dankzij de maag zal platter en strak zijn.

Vermijd producten zoals aardappelen (hoewel het verboden is, omdat het rijk aan vezels is). Observeer het dieet waarin eiwit en vezels de overhand hebben, evenals een kleine hoeveelheid koolhydraten, proberen om vetarm vlees en "goede" vetten, zoals in zalm, noten of olijfolie te eten.

Eet strategisch. Dat wil zeggen, eet het grootste deel van voedsel na de training. Sla het ontbijt niet over, na het ontbijt en vergeet niet om een snack te hebben om het gevoel van honger te doden en het metabolisme te verhogen. Eet langzaam, vermijd wit brood en meel.

Voorkom gewichtset, vooral in de buik, helpt een gezonde nachtrust van 6-7 uur.

Titel afbeelding Maak je kont grotere snelle stap 14

3. Denk aan plastische chirurgie. Waarschijnlijk de snelste, maar de meest dure manier om de kont te verhogen, zal er een plastische chirurgie zijn. Bijvoorbeeld, in de Verenigde Staten, jaarlijks gecertificeerde plastische chirurgen uitvoeren meer dan 10.000 borografische correcties. De kosten van dergelijke procedures zijn ongeveer $ 4.100 - $ 4.500 US dollars. Tijdens de operatie is er ofwel smeerweefseltransplantatie, of een insertie van implantaten of bil tillen.

Plastische chirurgie moet alleen worden overwogen wanneer alle andere opties hun ineffectiviteit hebben aangetoond. De bewerking moet alleen worden uitgevoerd door een gewield arts-licentie, en alleen in steriele bediening.

Complicaties van dergelijke plastic operaties kunnen infecties zijn, bloeden, schade aan zenuwen, littekens, implantaten breekt, bloedsluitingen, diepe aderen trombose, asymmetrie van billen en andere risico`s.

Tips

Wees zelfverzekerd en accepteer je lichaam terwijl je je zijn aard gaf. Sommige mensen hebben een genetische predispositie voor grote billen, sommige - integendeel.
wees geduldig. Terwijl goed geselecteerde kleding en goede houding de billen in minuten visueel kunnen verhogen, kunnen oefeningen en gewichtsverlies een effect geven in slechts een paar weken of maanden.
Alternatieve dagen wanneer u zich bezighoudt met Gewichtheffen, en Days Cardion. Dat wil zeggen, breng het gewicht niet op als je bijvoorbeeld een fiets kunt rennen of rijden en vice versa. De belangrijkste oefeningen om de tumorspieren in de toon te handhaven, moeten echter elke dag in de trainingssessie worden opgenomen.
Zoek iemand met wie je jezelf kunt trainen en vestigen.

Waarschuwingen

Probeer niet te strakke kleding te dragen. Het brengt niet alleen ongemak, maar liever, het tegenovergestelde maakt de dij vlakker en benadrukt ze niet.
Harde atletiek wordt alleen aanbevolen onder toezicht van professionals. Neem niet alleen deel aan gewichtheffen - alleen onder toezicht van iemand die kan helpen of het gewicht kan verwijderen, indien nodig.
Er zijn verschillende sterfgevallen vanwege pogingen om thuis een plastische chirurgie uit te voeren. Probeer nooit zoiets te doen. Neem contact op met alleen hooggekwalificeerde specialisten op het gebied van plastische chirurgie die ervaring heeft.

Deel in het sociale netwerk: