Hoe jagged spieren te trainen

Wilt u uw billen in vorm? Je bent moe van platte, sparen en slordige billen? Zo ja, dan vindt u hieronder verschillende tips over hoe om te gaan.

Stappen

  1. Titel afbeelding Beklim een ​​heuvel Stap 1
een. Rol de heuvel in. Als je ernaar streeft om de billen af ​​te ronden en ze meer convex te maken, train ze dan door wandelen op de helling. En als je de spanning voelt op het gebied van de bessen, dan voer je alles goed?.
  • Titel afbeelding Jump Step 2
    2. Springen. Om de spieren van het binnenoppervlak van de heupen te trainen en de elasticiteit en het uiterlijk van de billen te verbeteren, sta dan recht, benen op de breedte van de schouders en maken 15 keer op een rij. Als je een reactie in de dijen voelt, dan doe je alles goed.
  • Titel afbeelding Run Step 3
    3. Loop. Snelle en langzame runs helpen uw billen in de toon te brengen.
  • Titel afbeelding Gebruik een Hula Hoop Stap 4
    4. Maak gebruik van de hoepel. Als je significante vetafzettingen in de taille hebt, vanwege wat je billen er minder uitzien, ga dan van hen af ​​met de hulp van Hoop. Je kunt ook rechtdoor worden, een van je knieën opheffen, gooi je handen achter je hoofd en sta op naar de opgeheven knie. Doe dan hetzelfde aan de andere kant.
  • Titel afbeelding Beklim een ​​paar trappen Stap 5
    vijf. Ga op stappen. Wandelen op de stappen beïnvloedt altijd vette sedimenten op de taille en het achteroppervlak van het lichaam.
  • 6. Voer voetliften uit. Om de heupen en billen met een gezonde toon te begunsten, worden ze op handen en voeten en tilt u één been 20 keer op en doe dan hetzelfde.
  • Titel afbeelding Walk Step 7
    7. Loop te voet. Tenminste omgaan met wandelen als al het andere niet leuk vindt. Gekleed comfortabele kleding en schoenen, want in feite, maar u zult niets meer nodig hebben.
  • Titel afbeelding Oefening Sessie Stap 8
    acht. Combineer 2 van de bovenstaande oefeningen in het trainingscomplex.

    • Tips

    • Nog steeds beenspieren voordat u deze oefeningen uitvoert, anders riskeert u het trekken van spieren.
    • Als je geen tijd hebt om de helling op te gaan, loop je dan op zijn minst een aantal keren thuis op en neer.
    • Gebruik gezonde en volwaardige voeding als granen uit één stuk, fruit, groenten, vis en vogels. Vermijd overmatige hoeveelheden suiker, caloriedranken en defect voedsel.

    Waarschuwingen

    • Gedrag trainingssessies (30 tot 60 minuten) 2 of 3 keer per week, rust op een dag tussen hen. Begin langzaam en zonder Jerks.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar