Hoe te herstellen van emotioneel geweld: 15 stappen

Emotioneel geweld zijn de woorden en de acties die je je onderdrukt, je zelfrespect verminderen en je onwaardig voelen. Deze kunnen beledigingen, vernedering (inclusief publiek), constante beschuldigingen, intimidatie, isolatie (wanneer u u niet toestaat om vrienden en familie te zien), bedreigingen, afwijzing (wanneer een persoon zich voordoet, alsof hij u niet opmerkt of wat u u doet zeg) en controle over je financiën. Nadat u hebt besloten om te vertrekken, is het tijd om te herstellen en verder te gaan. Maak de eerste stappen om te genezen en meer controle over je leven te krijgen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Ondersteuning vinden

een. Vind psychotherapeuten. Stop relaties waarin er emotioneel geweld was en ongelooflijk pijnlijk bewegen, en je hebt misschien onmiddellijk hulp nodig. Psychotherapie biedt u de nodige ondersteuning en kan onmiddellijk profiteren. Immers, hier kunt u uw gevoelens, gedachten, angsten en ervaringen uiten. Je kunt last hebben van angst en stress, en de psychotherapeut zal je helpen je gevoelens en ervaringen te verwerken.

Misschien moet je wenden tot een psychotherapeut die is gespecialiseerd in psychologische verwondingen of geweld.
Soms is het moeilijk om een betaalbare specialist te vinden. Helaas dekt de verplichte medische verzekering niet de diensten van de psychotherapeut. In sommige steden zijn er echter centra met gratis psychologische hulp aan de bevolking waar hooggekwalificeerde specialisten worden ontvangen. Als uw werkgever of u zelf betaalt voor de vrijwillige medische verzekering (DMS) met de meest complete coating, is het waarschijnlijk dat het psychotherapeutische hulp omvat. Ontdek het in uw verzekeringsmaatschappij, of uw beleid betrekking heeft op dergelijke diensten, waarin volume en welke specialisten aan de DMS aan het werk kunnen adviseren.
Een andere optie - om naar een hete lijn van psychologische hulp voor vrouwen te wenden. Hun telefoonnummers die u eenvoudig kunt vinden op internet.
Als u universiteiten in uw stad of ergens in de buurt heeft, kunt u ze bellen en vragen of ze magistrateur-studenten of afgestudeerde studenten die gratis consulting aanbieden.
Als nee van de bovenstaande opties u kan helpen, kunt u contact opnemen met de lokale kerk, omdat sommige vertegenwoordigers van de geestelijkheid zijn opgeleid om psychologische hulp te bieden.
Als u onmiddellijke hulp nodig heeft, belt u de hulpdienst of neemt u contact op met het ziekenhuisreceptie. U kunt het ziekenhuis instellen voor het diagnosticeren van uw toestand.

Titel afbeelding Gene van emotionele misbruik Stap 5

2. Omring jezelf zorgeloze mensen. Tijdens deze periode is het belangrijk dat naast u degenen die voor u zorgen en zullen helpen terugkeren naar het normale leven. Leg uit aan je vrienden en familieleden die je hulp nodig hebt en laat ze voor je zorgen. Misschien heb je onderdak nodig, goede interlocutor of iemand die helpt om een baan te vinden. Wees voorbereid om om hulp te vragen en ondersteuning aan te nemen.

Soms kan de dader je opzettelijk isoleren van vrienden en familieleden, en je lijkt misschien dat je niemand hebt om hulp te zoeken. BERICHTJE STUREN Sluiten en vraag hen. Hun reactie kan je verrassen.

Titel afbeelding HEAL VAN EMOTIONELE MISBRUIK STAP 12

3. Bezoek groep psychotherapie. Groepspsychotherapie is uiterst nuttig, omdat het laat zien dat je niet alleen bent in je verdriet. Ontmoeting met andere mensen die emotioneel geweld overleefden, kunt u omgaan met een schaamte van schaamte, schuld en isolatie omgeven door, volle warmte en ondersteuning. Een verblijf in het gezelschap van andere mensen die een soortgelijk probleem hebben overleefd, is vooral handig als u zich geïsoleerd voelt in uw ongezonde relaties.

In de meeste gevallen voert Groepstherapie een opgeleide psycholoog of psychotherapeut uit, wat u zal helpen emoties en negatieve gedachten te begrijpen, en zal ook strategieën bieden om problemen op te lossen.

Titel afbeelding Gene van emotionele misbruik Stap 13

4. Meld je aan voor een groep psychologische ondersteuning. In zo`n groep ontmoet je andere mensen die emotioneel geweld hebben overleefd en elkaar kunnen ondersteunen. In de groep kun je je verhaal rustig delen, ondersteuning krijgen, andere deelnemers ondersteunen en veilig voelen. Leden van de groep kunnen advies geven en ontvangen en uiteindelijk veilig voelen in elkaars gezelschap.

Een groep psychologische ondersteuning wordt meestal georganiseerd met de steun van psychotherapeutische centra. Meestal neemt een specialist op het gebied van psychologie deel aan een dergelijke groep, maar het belangrijkste in dergelijke groepen - vergaderingen met mensen die ook emotioneel geweld ervaren.

Titel afbeelding Deal met onmogelijke mensen Stap 11

vijf

Stop ongezonde relaties. Als je nog steeds met je dader woont of hem ziet, moet je deze relaties onmiddellijk stoppen. Blijf blijven in het gezelschap van de dader, je blijft geweld ondergaan. Neem contact op met uw vrienden, familieleden of lokale sociale dienst om weg te komen van een persoon.

Deel 2 van 3:

Laat negatieve emoties los

een. Voer alle verbindingen uit. Je hebt misschien een verlangen om wraak te nemen, om te laten zien hoe goed je nu, of op de een of andere manier om dicht bij je dader te komen. Om echt verder te gaan en echt een punt te plaatsen, is het beter om alle banden met je dader te breken. Als je met deze man woont - ga meteen weg. En terwijl je herstelt van deze ongezonde relaties, vermijd je plaatsen waar je per ongeluk op je dadel kunt struikelen. Als het je te moeilijk is, herinner jezelf dan aan dat deze persoon je lange tijd pijn doet, en dat je geen beledigingen van hem wilt verdragen.

Verwijder het telefoonnummer van deze persoon, eventuele contacten op sociale netwerken en vermijd een persoonlijke bijeenkomst.
Mogelijk moet u ook de vergrendelingen, het telefoonnummer of zelfs contact opnemen met de wetshandhavingsinstanties, als de bedreigingen of onderdrukking zal doorgaan.

Titel afbeelding Stop met veroordelend en bevooroordeeld Stap 14

Wees voor jezelf goed en hou van jezelf. Het is noodzakelijk om vriendelijkheid en liefde voor jezelf te tonen als je werkt aan het overwinnen van negatieve emoties. Dit kost tijd, maar als je voor jezelf zorgt, moedig jezelf dan aan met goede woorden en tonen mededogen, je zult alles aan.

Zorg voor jezelf - Eet gezond eten, oefen regelmatig, rust veel en vergeet niet om te ontspannen, bijvoorbeeld met de hulp en yoga.

Mak je elke dag complimenten. U kunt bijvoorbeeld elke dag in de spiegel kijken en nieuwe positieve functies vinden in uw uiterlijk. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: "Mijn haar is vandaag zo mooi en glanzend!"

Toon medelijden, je kunt bijvoorbeeld een sympathieke brief schrijven van het gezicht van een vriend. Schrijf in de brief die woorden aanmoedigen die je vriend kunnen vertellen. Je kunt iets schrijven als: "Ik weet hoe moeilijk je me hebt afgevraagd, maar ik ben zo trots dat je aan je genezing werkt! In jou zoveel innerlijke kracht, het verbaast me elke dag!"

Afbeelding geneigd van emotionele misbruik Stap 7

Laat alles vrij. Misschien voel je je schuld of spijt vanwege de "verspilde" tijd in deze relatie of vanwege het feit dat ze respectvol zijn. Je kunt gemakkelijk absorberen en niet een gevoel van spijt loslaten. Maar toegeven dat je het verleden niet kunt veranderen. Het maakt niet uit hoe sterk, diep of pijnlijk je spijt zal komen als je je ervan bewust bent dat de pijn van spijt je in het leven in het leven voorkomt, en het is tijd om ze te laten gaan.

Van spijt, heb je gefocust op het verleden. Leef het heden en bewegen naar de prachtige toekomst.

Kom met een mantra of een positieve zin die je eraan herinnert dat je spijt moet vrijgeven. Vertel me: "Soms maak ik fouten. Maar ik ben nog steeds in staat, slim, liefdevol en aantrekkelijk ".

Afbeelding geneigd van emotionele misbruik Stap 8

Laat het gevoel van schaamte vrij. Dankzij ervaren geweld kunt u schaamte ervaren. Misschien ben je bang om met mensen over deze ervaring te praten vanwege angst dat ze je kunnen veroordelen om hun mening over jou te respecteren of te veranderen. Schaamte maakt dat je denkt dat er iets mis is met jou of dat je onwaardig bent van wat andere mensen hebben, bijvoorbeeld, liefde, geluk en succes. Schaamte kan je schaden, invloed hebben op je zelfrespect en je slechter voelen dan anderen.

Als de dader je vernederde met de woorden: "Je bent niets, niemand houdt van je, je krijgt nooit iets in dit leven," Stop meten meteen deze leugen te geloven. Jij bent hetzelfde waardige persoon, zoals mensen om je heen.

Probeer te remeren wat de dader u heeft verteld, in positieve zinnen, bijvoorbeeld: "U bent vriendelijk, slim en gevoelig persoon. Je vrienden en familieleden houden van je. Je verdient geluk ".

Titel afbeelding Gene van emotionele misbruik Stap 9

vijf. Geef jezelf niet de schuld. Wanneer je de verantwoordelijkheid neemt voor wat er met jezelf is gebeurd, onthoud dat de dader zelf het gewelddadige gedrag kiest. Hij kan zeggen dat hij gewoon de controle verloor, maar onthoud dat beledigingen een manier zijn die een persoon kiest voor de manifestatie van de macht. Gewelddadig gedrag is een bewuste keuze.

Geef toe dat een persoon verantwoordelijk is voor zijn gedrag, en je bent niet verantwoordelijk voor zijn woorden en gedrag.

Titel afbeelding Gene van emotionele misbruik Stap 10

Sorry. Vergeef jezelf voor het gevoel van schuld en schande vanwege gewelddadige relatie. En wanneer je klaar bent, vergeef de dader en laat zijn leven los. Woede, bitterheid of woede dienen alleen bewijs dat deze persoon nog steeds wat macht over je heeft. Besluit deze negatieve gevoelens uit en ontdoen van de dader Power over jou. Summig vergeef en dan kom je tot rust en welzijn.

Vergeving betekent niet om belediging als iets normaals te waarnemen of te doen alsof hij dat niet was. Dit betekent niet dat je het gedrag van de dader rechtvaardigt of die onmiddellijk boos is en pijn ervaart. Dit betekent dat je je negatieve gevoelens voor onze eigen emotionele vrijheid loslaten.

Deel 3 van 3:

Herleef jezelf

een. Geef je rechten toe. Je bent niet alleen, Geweld is niet jouw schuld, en niemand in de wereld verdient elke manifestatie van geweld. De eerste stap naar genezing van geweld is om toe te geven dat je niet absoluut niets hebt gedaan om een respectloze houding te verdienen. Als persoon verdien je een geldige houding van de mensen om je heen - zowel vreemden als familieleden en romantische partners.

Geef toe dat elke persoon het recht heeft op een respectvolle houding, om zijn mening te zeggen, zijn mening te veranderen en naar hem te luisteren.

Afbeelding geneigd van emotionele misbruik Stap 2

Zelf nemen beslissingen. Een persoon die wreed is in een psychologisch plan, laat je vaak zijn behoeften en verlangens boven jezelf. Dit verlangen naar harmonie en de afwezigheid van conflicten kunnen je stem langzaam onderdrukken, waardoor je het gevoel hebt dat je niet weet wie je bent en wat je wilt. Leer opnieuw je innerlijke stem te horen. Een manier om dit te doen is om zelf beslissingen te nemen en niet te leren of niet aan jezelf twijfelen.

In het begin kan het eng zijn om beslissingen te nemen, begin met een kleine en ontwikkel je zelfvertrouwen. Probeer jezelf te vragen naar iets eenvoudigs, bijvoorbeeld: "Wat ik vandaag wil voor dessert? Cherry-ijs of chocolade?"

Wanneer u vertrouwen krijgt bij het maken van eenvoudige oplossingen, zult u meer vertrouwen voelen, meer complexe vragen oplossen.

Probeer een systeem te ontwikkelen voor het maken van moeilijke oplossingen. U kunt bijvoorbeeld het probleem bijvoorbeeld eerst definiëren en vervolgens de lijst met alle "voor" en "tegen" gebruiken om uw opties te evalueren.

Titel afbeelding Gene van emotionele misbruik Stap 3

Bekijk uw voorkeuren opnieuw. Na overgedragen emotioneel geweld, heb je misschien het concept van je eigen voorkeuren verloren. Neem de tijd om je sympathie en antipathie opnieuw te openen. Oefening die je geluk en vreugde brengt. Doe wat je leuk vindt aan jou, Maak je geen zorgen om iemand anders te behagen.

Om te beginnen kun je met kaarsen naar de winkel gaan en de geur vinden die je leuk vindt. Je kunt ook een gerecht koken of producten kopen die liefhebben, zelfs als ze anderen niet leuk vinden.

Titel afbeelding Gene van emotionele misbruik Stap 4

4. Geef je positieve kwaliteiten toe. U kunt het gevoel hebben dat uw zelfrespect onder de plint wordt neergelaten na de ervaring van emotioneel gewelddadige relaties. Denk aan en laat je eigen positieve kwaliteiten toe. Herleef herinneringen over jezelf op geweld en onthoud dat je essentie niet is veranderd en je hebt nog steeds deze kwaliteiten. Verwijder je schoonheid in je, die overal niet is verdwenen.

Maak een record in het dagboek. Vraag jezelf af: "Welke positieve kenmerken, kwaliteit en kenmerken vind ik mij leuk?»Je bent vriendelijk, genereus, gevoelig en klaar om een persoon te helpen? Je geeft goed om je huisdieren, kinderen of familieleden? Waar hou je van?

Denk aan wat je goed bent - dit is een geweldige manier om het zelfrespect te verbeteren. Je bent een goede kok, uitstekende atleet, bekwame meester of getalenteerde kunstenaar? Denk aan wat je slaagt.

Deel in het sociale netwerk: