Hoe schaamte te overwinnen en het zelfbeeld te vergroten: 15 stappen

Shame verwijst naar de meest schadelijke en destructieve emoties die mensen kunnen ervaren. Hij ontstaat in gevallen waarin mensen teleurgesteld zijn met hun gedrag, het vergelijken met hun eigen of openbare normen. Het gevoel van schaamte veroorzaakt een persoon tot zelfvernietiging en risicovolle gedrag, alcohol- en drugsgebruik en kan ook leiden tot langdurige fysieke en emotionele problemen, waaronder pijn, depressie, een laag zelfbeeld en angst. Het is belangrijk om te begrijpen dat je dergelijke problemen volledig kunt vermijden door ernstige inspanningen te zetten om schaamte te overwinnen, en ook leren om jezelf en je eigen prestaties te waarderen. Je vertegenwoordigt veel meer dan eens perfecte actie, het woord zei of de emotie die ontstaat.

Stappen

Deel 1 van 2:

Ontdoen van het gevoel van schaamte

een. Stop streven naar perfectie. Pogingen om te passen in het ideaal in een levensfeer geven aanleiding tot onrealistische verwachtingen, een laag zelfbeeld en een gevoel van schaamte wanneer we niet kunnen omgaan. Het idee van perfectie is een sociaal ontwerp uitgevonden door de maatschappij en de media, volgens welke we perfecte mensen zullen worden, als we eruit zien, gedragen zich en denken op een bepaalde manier, maar het heeft weinig gemeen met de realiteit.

Dankzij de maatschappij hebben we een uitgebreid idee dat we "moeten doen" en door wie "zou moeten". Net genoeg om dergelijke overtuigingen te verlaten en stop met het verzamelen van zo`n must.Genoeg om te geloven dat als we niet denken en niet gedragen in het voordeel van openbare ideeën, dan is er iets mis met ons.
Een poging om zich te houden aan onwerkelijke hoge normen die niet kunnen worden geconfigureerd, creëert alleen een gesloten cirkel van schaamte en een laag zelfbeeld.

Titel afbeelding Deal met uw Paranoia Stap 8

2. Naar beneden met constante herhaling gepasseerd. Permanente gedachten aan negatieve sensaties kunnen een buitensporig gevoel van schaamte en haat veroorzaken. Volgens onderzoek, als je constant denkt aan je eigen gevoel van schaamte, geeft het aanleiding tot depressie, sociale angst en verhoogt de bloeddruk zelfs.

Over het algemeen streven mensen ernaar om voortdurend door de gebeurtenissen te bladeren die bij hen hebben plaatsgevonden in de context van de samenleving - openbare presentaties en toespraken, en geen persoonlijke zaken als een getrouwde ruzie. Dit is deels te wijten aan het feit dat we erg bezorgd zijn over anderen. We ervaren dat ze zichzelf in een ongemakkelijke positie of boos voor mensen zetten. Hierin is de redenen voor het gevoel van schaamte voor zichzelf en negatief denken.

Bewust, een dergelijke retrospectie, die zo gemakkelijk te bereiken is, helpt het probleem niet op te lossen of de situatie te corrigeren. Alles wordt alleen maar erger.

Titel afbeelding Express your emotionele pijn De gezonde manier Stap 9

3. Sympathie tonen. In het geval van het gevaar van retrospectie, begin Compassion voor jezelf en vriendelijkheid te tonen. Word een vriend voor mezelf. In plaats van jezelf te schelden en jezelf te lezen ("Ik ben een stomme en waardeloze persoon"), probeer mijn vriend of geliefde te behandelen. Om dit te doen, moet je je gedrag traceren en begrijpen dat je je vriend niet toestaat om dergelijke verwoestende gedachten voor hem toe te staan. Het mededogen voor zichzelf heeft veel voordelen, waaronder mentale gezondheid, verbetering van het levenstevredenheid en een afname van zelfkritische relatie.

Probeer een dagboek te houden. Wanneer je een verlangen hebt om door het verleden in mijn hoofd te bladeren, is het beter om een sympathieke tekst over jezelf te schrijven, ook het bewustzijn van je eigen gevoelens uiten, maar tegelijkertijd het toestaan dat je gewoon een persoon verdient en steun. Letterlijk 10 minuten om jezelf te sympathiseren, kun je een positieve veranderingen voelen.

Werk een mantra of gewoonte uit die je afleiden wanneer de retrospectie zal optreden. Je kunt een hand op het hart plaatsen en uitspreken "Wees kalm en vriendelijk voor jezelf. Zorg voor het gemak van gevoelens en stemming ". Het is ware zorg voor jezelf.

Titel afbeelding Let Shame and Build Self Esteem Stap 4

4. Denk minder over het verleden. Veel mensen een gevoel van schaamte verlaming in het heden - ze worden rusteloos, onverschrokken, depressief en extreem kritisch voor zichzelf. Het is erg belangrijk dat het verleden het verleden blijft - het is niet veranderd en niet om het te draaien, maar je kunt de impact van het verleden voor de toekomst veranderen. Summy om je schaamte te overwinnen en een helder leven te leiden.

Wijzigingen en transformaties zijn altijd mogelijk. Dit is een van de belangrijkste voordelen van de menselijke natuur. Je hoeft het afgelopen al je leven niet te houden.

Het leven is een lange weg, en je kunt altijd na een moeilijke periode herstellen.

Titel afbeelding Vervolg een gesprek Stap 15

vijf. Toon flexibiliteit. Genoeg om te reageren op je ervaringen vanuit de positie "alles of niets". Zo`n beweging van gedachten verhoogt de afgrond tussen onze verwachtingen en echte mogelijkheden. Stop met het waarnemen van het leven in zwarte en witte tonen wanneer ze vaak grijs is. Er zijn geen echte "regels" van het leven, alle mensen denken en gedragen zich op verschillende manieren, waardoor hun variaties van dergelijke "regels" zijn gemaakt.

Outdoor, veelzijdige en flexibele blik op de wereld cultiveren, onthouden van de veroordeling van anderen. Produceer een meer vrije houding ten opzichte van de samenleving en dan zullen de samenstellende mensen ook meer neerbuigend zijn voor jou. Na verloop van tijd kun je ontdoen van plotselinge oordelen die een lage zelfrespect in jou en een gevoel van schaamte genereren.

Titel afbeelding Doorgaan met een gesprek Stap 13

6. Niet van invloed zijn. Als je negatieve gedachten hebt, kunnen ze worden veroorzaakt door mensen die je omringen, zelfs goede vrienden en familieleden. Om schaamte te overwinnen en op te wonen, moet je het aantal mensen minimaliseren, "vergiftigen" je gedachten.

Probeer negatieve uitdrukkingen te waarnemen als een gewicht van 10 kilogram wegen. Ze zetten jou en jij hard om je rug recht te zetten. Vrij van zo`n neus en onthoud dat mensen je persoonlijkheid niet bepalen. Alleen jij beslist wie je eigenlijk bent.

Titel afbeelding Stop met denken aan iets of iemand Stap 1

7. Het ontwikkelen van bewustzijn. Het is bewezen dat therapie met het gebruik van bewustzijn de goedkeuring van zichzelf vereenvoudigt en het gevoel van schaamte vermindert. Bewustzijn - een speciale methode die u biedt om te leren om uw emoties te bekijken zonder injectie van de situatie. Met andere woorden, je bestudeert de koude analyse van je ervaringen en onderdrukt ze tegelijkertijd niet.

Het principe van bewustzijn is dat je herkent en je schaamt voelt en laat me dan gaan. Bewustzijn is niet eenvoudig, omdat je een negatieve interne dialoog bent, en het houdt vaak zijn schaamte en omvat zelfvaccinatie, vergelijking met andere. De taak is om schaamte te realiseren en te herkennen, maar niet in de bijbehorende emoties te vallen en ze niet te voeden.

Kies een rustige en vredige plaats. Zit comfortabel, ontspan en focus op ademhaling. Begin met het tellen van ademhalingen en uitademingen. Je concentratie zal onvermijdelijk verdrijven. Op dit moment moet je beginnen om jezelf niet te bewerken, maar aandacht te schenken aan je gevoelens. Bord zonder oordelen, vrij eenvoudig bewustzijn. Stel je adem weer uit, omdat het bewustzijn zo werkt.

Bewustzijn van je eigen gedachten met de conclusie over de periferie zal hun macht over je beroven, en je kunt het omgaan met de negatieve gevoelens, niet proberen ze te veranderen. Met andere woorden, je verandert je eigen houding tegenover gedachten en gevoelens. Sommigen komen tot het feit dat dergelijke acties ook de inhoud van gedachten en emoties ten goede veranderen.

Titel afbeelding Let Shame and Build Self Esteem Stap 8

acht. Leer accepteren. Het is belangrijk om te nemen wat je niet kunt veranderen. Jij bent u, het zou moeten zijn. Een aantal studies tonen aan dat acceptatie mensen helpt verder te gaan dan de cirkel van schaamte en beginnen met het leven van een vol leven.

Neem het onvermogen om het verleden te veranderen of terug te gaan. Neem jezelf als je nu bent, nu.

Adoptie omvat ook de erkenning van complexiteit en begrip van het feit dat u nu bestand bent tegen pijnlijke sensaties. Vertel me bijvoorbeeld "Ik begrijp dat ik nu slecht ben, maar ik kan het accepteren, omdat emoties elkaar vervangen en ik kan met ze omgaan".

Deel 2 van 2:

Verhoog het zelfrespect

een. Focus op positief. In plaats van tijd door te brengen over een gevoel van schaamte voor inconsistentie in de fictieve normen, focus op uw successen en prestaties. Je zult begrijpen dat je iets van trots op hebt, en je bijdrage aan deze wereld is niet slechter dan andere mensen.

Je kunt ook je prestaties, positieve kwaliteiten opnemen en wat je leuk vindt in jezelf, inclusief het helpen van anderen. Het kan een stroom van bewustzijn of een lijst met verschillende categorieën zijn. Overweeg dit als een eindeloze oefening - altijd je lijst met nieuwe prestaties aan te vullen, of het nu het einde van de school is, de redding van de puppy of win in de competitie. Let ook op wat je gelukkig maakt. Het kan je glimlach of toewijding zijn.
Lees uw lijst opnieuw telkens wanneer er twijfels zijn opgenomen in overeenstemming met uzelf. Remembering alle behaalde en dacht dat je nog steeds kunt bijdragen aan de vorming van een positief idee van zichzelf.

2. Strek uw handhulp aan anderen. Het is al lang bekend dat het helpen van anderen en vrijwilligers een hoger zelfrespect hebben dan de rest. Het lijkt misschien onlogisch dat anderen helpt zich beter te voelen, maar de wetenschap suggereert dat communicatie met een ander onze positieve perceptie van zichzelf verhoogt.

Als een bonus - anderen helpen ons gelukkiger! Bovendien maakt u ook de wereld ook beter. Gelukkiger wordt niet alleen jij, maar ook degene die je helpt.

Er zijn een groot aantal mogelijkheden om mensen te helpen. Je kunt een vrijwilliger worden in een gratis eetzaal of een beschutting voor daklozen. Word een coach van een kinderteam op zomervakantie. Help je vriendin en kook eten. Hulp in het lokale dierenopvang.

Titel afbeelding Express Your Emotional Pain The Healthy Way Stap 8

3. Dagelijkse positieve oordelen. Positieve oordelen worden opgeroepen om uw vertrouwen en koken te vergroten. Dergelijke acties hebben een positief effect op het zelfrespect en verhogen ook de tegenstander. Uiteindelijk maak je ook geen vrienden en jezelf - laat je empathie zien wanneer ze het gevoel van schuld of schaamte knagen. Behandel jezelf ook, wees vriendelijker. Elke dag wijs een minuut toe om hardop uit te spreken, op te schrijven of na te denken over positieve oordelen. Hier zijn enkele voorbeelden:

"Ik ben een goede man en verdient het beste, zelfs als ik in het verleden heb gepleegd met dubieuze acties".

"Ik maak fouten en leer op hen".

"Ik kan veel aan de wereld geven om jezelf en anderen ten goede te komen.".

Afbeelding getiteld Get kwijt uit een onvolwassen reputatie Stap 3

4. Onderscheid meningen uit feiten. Velen van ons zijn niet gemakkelijk om meningen uit de feiten te scheiden. Het feit is een onveranderlijke waarheid, terwijl de mening jouw gedachten is op basis van sommige feiten, maar niet die niet.

Bijvoorbeeld: "Ik ben 17 jaar oud" is een feit. Je bent 17 jaar geleden geboren, dit is aangegeven in de metriek. Niemand zal hiermee ruzie maken. Maar "Ik ben stom voor mijn leeftijd" - dit is een mening, zelfs als je een bevestiging hiervan kunt vinden, bijvoorbeeld, het onvermogen om te rijden of gebrek aan werk. Denken echter over deze mening grondiger, je kunt het in kritisch licht zien. Misschien weet je niet hoe je moet rijden, want je ouders moeten veel werken en slechts één keer om je te leren of niet de mogelijkheid om aan cursussen te geven. Het gebrek aan werk kan te wijten zijn aan het feit dat na het bestuderen van u zorgt voor jongere broers en zussen.

Een meer sobere blik op de bestaande meningen helpt bij het begrijpen dat de nauwe overweging van de details uw houding kan veranderen.

Titel afbeelding laat los en bouw zelfrespect Stap 13

vijf. Waardeer je uniekheid. Vergelijk jezelf met anderen, je bedriegt jezelf in het beoordelen van je eigen individualiteit. Vergeet niet dat je een unieke persoon bent die veel aan de wereld kan geven. Laat de schande achter en schijnen zoals je kunt en zou moeten.

Focus op je persoonlijkheid en die dingen die je maken, moet je je niet verbergen voor een Social Conformm Sluier. Je mag graag incompatibel combineren in kleding of luisteren naar Europese popmuziek, je weet hoe je ambachten kunt maken. Open deze zijkanten van je persoonlijkheid, verberg ze niet in de schaduw - je zult verrast zijn (en maak je klaar!) Welke nieuwe gezichten kunnen worden ontdekt als u uw vaardigheden en gedachten inhaalt. Alan Turing, Steve Jobs en Thomas Edison - Allen waren persoonlijkheden waarvan de uniekheid hen heeft geholpen in unieke ontdekkingen en prestaties.

Nergens wordt niet gezegd dat u eruit zou moeten zien als de rest, dezelfde hobby hebben of bij dezelfde regeling leven. Dus, niemand moet de mode in kleding of muziek volgen, om met 30 jaar een familie en kinderen te starten. Het wordt gepromoot door de maatschappij en media, maar is niet de waarheid in de laatste instantie. Doe wat je het leukst vindt en alsjeblieft je alsjeblieft. Vergeet niet dat u alleen zou moeten alstublieft. Je gaat nergens heen, dus luister dus naar je innerlijke ritme, en niet van iemand anders.

Titel afbeelding Get rekend van een onvolwassen reputatie Stap 5

6. Omring jezelf met positieve sociale ondersteuning. Bijna alle mensen zijn belangrijke sociale en emotionele ondersteuning - van familieleden, vrienden, werknemers en andere vertegenwoordigers van de Cirkel van communicatie. Het is handig voor ons om oplossingen voor problemen met anderen te bespreken en te ontwikkelen. Vreemd genoeg, maar sociale steun helpt ons om onze eigen problemen aan te pakken, omdat het het zelfrespect verbetert.

Studies tonen de relatie aan tussen de geaccepteerde sociale ondersteuning en uw zelfrespect, omdat mensen die dergelijke steun onmiddellijk meer zelfvertrouwen voelen. Dus, als u de steun van anderen voelt, dan is het gemakkelijker voor u om negatieve gevoelens en stress te bestrijden.

Het is belangrijk om te begrijpen dat er geen universele postulaten in sociale ondersteuning zijn. Iemand heeft genoeg paar goede vrienden aan wie je contact kunt opnemen, terwijl anderen een breder bereik en belangrijke ondersteuning van iedereen nodig hebben, waaronder buren en kerkgemeenschap.

Zoek naar mensen die je vertrouwt, wat overeenkomt met je ideeën over eer. Vergeet niet dat u niet op een persoon moet vertrouwen die u misschien per ongeluk schaamte geeft.

In de moderne wereld kan sociale steun nieuwe vormen aannemen. Als je gestoord bent door de gedachte om met het oog in oog te praten, kun je altijd contact houden met familie en vrienden of kennismaken met nieuwe mensen via sociale netwerken, videochats en e-mail.

Titel afbeelding laat los van schaamte en bouw zelfrespect Stap 15

7. Raadpleeg uw psycholoog. Als u probeert het zelfrespect en / of voelt dat uw gevoel van schaamte een negatieve invloed heeft op elke dag paranormale en fysieke conditie, kunt u hulp zoeken bij hulp, psycholoog en andere specialisten in deze soort.

In de meeste gevallen zal een specialist u helpen om een effectieve strategie te ontwikkelen om de perceptie van uzelf te verbeteren. Het moet duidelijk zijn dat een persoon niet altijd met alles kan omgaan. Bovendien wordt bewezen dat therapeutische impact een aanzienlijke impact heeft op de ontwikkeling van persoonlijkheid en het verbeteren van de kwaliteit van het leven.

Bovendien helpt de dokter u om te gaan met andere mogelijke mentale problemen in verband met een gevoel van schaamte en een lage zelfrespect (bijvoorbeeld depressie en angst).

Beseffen dat het verzoek om hulp een teken van kracht is, en niet persoonlijk onvermogen of zwakte.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe schaamte te overwinnen en het zelfrespect te vergroten

Stappen