Hoe spijt te overwinnen over het verleden: 14 stappen

Er is geen leven zonder spijt. Spijt is en voelen en denken waarin je constant woont en reflecteert, dit is wat je voelt als je je een evenement herinnert, reactie of andere actie die je overkwam. Spijt kan zich voordoen na ernstige en pijnlijke veranderingen in het leven, en het voorkomt vaak dat het gelukkig is, waardoor pijn en beperkende vooruitzichten voor de toekomst veroorzaken. Nutteloze spijt voorkomt ons van tevoren. Als u probeert met spijt te gaan, moet u uw gevoel herkennen, leer jezelf te vergeven en verder te gaan.

Stappen

Deel 1 van 3:

Begrijp wat je spijt

een. Denk aan wat betreurt. Spijt is een kritieke manier van denken en voelen, de essentie ervan beschuldigen zich in wat er is gebeurd. Het zogenaamde "nuttige" gevoel van spijt helpt ons om van uw fouten te leren en uw gedrag in de toekomst te veranderen. "Nutteloos" spijt is een gevoel wanneer je de situatie alleen zelf beschuldigt. Het kan chronische stress veroorzaken die tot gezondheidsproblemen leidt.

Je kunt spijt hebben van wat we deden en over wat ze dat niet deden. Je kunt bijvoorbeeld spijt hebben van wat ze op een bepaalde manier in het geschil deden. Of misschien spijt u dat ik geen uitnodiging heb geaccepteerd om te werken.

Titel afbeelding Overwin serieuze spijtstap 2

2. Probeer je gevoelens te begrijpen. Ze kunnen verschillen afhankelijk van de persoonlijkheid van een persoon, maar grotendeels combineert spijt verschillende gevoelens: verdriet, verlies, berouw, woede, schaamte en angst. Leer begrijpen wat gevoelens zijn verbonden met spijt. Je hebt bijvoorbeeld misschien de situatie uit het verleden herinnerd en er de hele dag aan denkt. Hierdoor heb je misschien een gevoel van hopeloosheid en mislukte. Je kunt je herinneren wat je zei of deden of nadenkt over wat zou kunnen zeggen om deze situatie te veranderen.

Permanente heroverwegen en spijt veroorzaken vaak zorgen. Dit kan leiden tot onzekerheid en bezorgdheid over uw beslissingen in de toekomst, die u misschien ook spijt zult hebben.

Titel afbeelding Overwin serieuze spijtstap 3

3. Denk waar je spijt vandaan komt. Denk na over de redenen die het veroorzaken. Mensen ervaren dit gevoel om verschillende redenen. De belangrijkste oorzaken van spijt zijn de volgende:

Lifestyle: veel mensen spijt van verhuizen naar een ander land of over het kopen van behuizing. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je van Rusland naar Australië bent verhuisd omdat je in een warmer klimaat wilde wonen. Maar na een paar maanden kun je problemen ondervinden bij het vinden van werk, je zult het leven op straat op jezelf moeten ervaren, en dan zul je elke dag rond het huis dwalen. In dit geval zult u spijt hebben dat we deze stap hebben besloten.

Werk: Mensen spijt hebben er vaak spijt van dat ze niet door een ander carrièrepad gingen en de werk van hun dromen niet koos. We betreuren vaak dat ze een nieuw werk of een nieuwe positie weigerden. U bent bijvoorbeeld bang voor dagelijks werk op kantoor en bedenkt u constant over wat u de kans wilt missen om mede-eigenaar van uw eigen bedrijf te worden.

Familie: Mensen spijtigen vaak dat ze geen controversiële situaties toestonden met familieleden of vrienden, vooral als deze persoon niet langer is. Veel spijt dat ze niet meer tijd hebben besteed aan hun familieleden. Stel je bijvoorbeeld voor dat je het hele land hebt afgelegd vanwege het werk van je echtgenoot. Je hebt nooit veel moeite gedaan om in contact te blijven met mijn grootouders, bel ze en bezoek. En nu, wanneer uw familieleden niet langer zijn, kunt u er spijt van hebben dat ze geen inspanningen deden om met familie te chatten.

Kinderen: soms betreuren mensen dat ze een gezin hebben gecreëerd. U bent bijvoorbeeld overeengekomen met een partner omdat u zijn droom wilt brengen. Maar een jaar later, toen je al een kind hebt gehad, begrijp je dat ouderschap je niet plezier geeft, vanwege wat je relatie met een partner is sterk verwend, en je spijt me elke dag in toenemende mate over het feit dat je niet begon de hond, zoals altijd. Het is echter de moeite waard om in gedachten te houden dat veel ouders na de geboorte van een kind postpartumdepressie ervaren. Als u vermoedt dat ik postpartum depressie tegenkwam, neem dan contact op met een specialist voor hulp.

Huwelijk: Mensen spijtigen vaak de keuze van partner, evenals dat het zo vroeg was om te beslissen om te trouwen. Sommigen in principe spijt getrouwd. Stel dat je bijvoorbeeld met je partner in het huwelijk bent aangegaan omdat hij je familie leuk vond, en je geliefden hebben deze keuze goedgekeurd. Maar na vijf jaar huwelijk vindt u dat u geen gemeenschappelijke belangen hebt. Je reflecteert vaak over wat je leven zou zijn als je bent getrouwd met een van onze voormalige partners die je familie niet accepteerde.

Deel 2 van 3:

Hoe spijt te overwinnen met cognitieve gedragstherapie

een. Probeer toevlucht te nemen tot cognitieve gedragstherapie (CCT). CCT-oefeningen helpen hun gewoonten en denkpatronen te veranderen. Dus, binnenkort kun je het gevoel van spijt krijgen, schaamte en woede. In plaats daarvan richten u zich op de emotionele uitroeiing van slechte gewoonten en negatieve gedachten die u kunt verschijnen.

Met CTT kunt u gevoelens van spijt en bezorgd zijn met andere gevoelens, en laat u niet gewoon stoppen met denken aan het verleden.

Titel afbeelding Overwin serieuze spijtstap 5

2. Schrijf je spijt. Wat dit gevoel betreft, denken mensen over waarom ze op deze manier niet hebben gedaan (of niet), en vaak blijkt het reflecties aan een doodlopende weg. Schrijf je spijt en eventuele vragen die je vraagt. U kunt bijvoorbeeld afvragen waarom u op deze manier bent ingeschreven voor een specifieke situatie. Keer terug naar uw lijst en verander de vraag "Waarom" aan "wat te doen?"Het zal helpen om de" impasse "te overwinnen.

Het zou bijvoorbeeld mogelijk zijn om jezelf af te vragen: "Waarom heb ik vorige week zoveel gezworen op mijn kind?"En de vraag" Wat te doen?»Je zou dat kunnen beantwoorden na het werk heb je niet langer geduld. In de toekomst zou je misschien een pauze van vijf minuten na het werk kunnen maken voordat je tijd met kinderen doorbrengt.

Titel afbeelding Overwin serieuze spijt Stap 6

3. Leer je fouten. Situaties die betreurenswaardig zijn, serveren vaak goede lessen voor ons. Probeer een les uit elke situatie te extraheren en te begrijpen dat Life Lessen ons wijzer maken. Als u bijvoorbeeld spijt hebt dat u niet bij uw echtgenoot behoort, heeft u mogelijk geleerd dat gebrek aan respect voor de echtgenoot u verschrikkelijk voelt. Gebruik dit, je wordt een wijs man en meer zorgzame echtgenoot.

Titel afbeelding Overwin serieuze spijt Stap 7

4. Toepassen wat je hebt geleerd. Misschien is de oorzaak van je spijt de dingen die je hebt geleerd over jezelf of een ander. Deze kennis bezitten, vermindert u in de toekomst aanzienlijk het risico op "Vervallen naar dezelfde rake". Zorg ervoor dat deze kennis die van Levenslessen heb geleerd.

Als je bijvoorbeeld hebt geleerd dat respect voor de echtgenoot hem niet zou vertrouwen, verander je dan in de toekomst je gedrag.

Titel afbeelding Overwin serieuze spijt Stap 8

vijf. Controle van het effect van gevoelens van spijt voor je toekomst. Het verleden kan niet worden gewijzigd, maar je kunt kiezen hoe dit verleden je huidige en toekomst zal beïnvloeden.

Je kunt bijvoorbeeld niet veranderen hoeveel je dronk, leert op de universiteit, maar je kunt in het heden een keuze maken en voorkomen dat spijt je dwingt om de schuld nu te voelen, en je kunt ook de impact van dit gevoel voor je toekomst voorkomen, en je kunt ook de impact van dit gevoel voor je toekomst voorkomen.

Titel afbeelding Overwin serieuze spijt Stap 9

6. Leer om "nuttige" spijt te onderscheiden. "Nutteloos" spijt is het gevoel wanneer je jezelf verwijt voor dingen en situaties die niet afhankelijk zijn van jou. "Handig" spijt wordt beschouwd als een relatief positief gevoel waarmee u verder kunt gaan, uzelf, uw leven verbeteren en met elke gelegenheid kunt handelen. Zodra je je realiseert dat je de kans hebt gemist (in de educatieve, financiële of emotionele bol), herstel je deze fout in de toekomst.

Als je begrijpt dat je de keuze van een nieuwe kans niet accepteert, vraag jezelf dan wat je wilt: opnieuw of betreur de verloren kans. Iets nieuws proberen, je minimaliseert het risico van spijt in de toekomst.

Deel 3 van 3:

Ga verder

een. Sympathie tonen. Je bent niet de enige persoon die iets betreurt. Denk door wat andere mensen konden passeren. Vergeet niet dat empathie de gevoelens van anderen beter begrijpen. Misschien moet je je eigen vooroordelen uitdagen en naar andere mensen luisteren.

Als je er bijvoorbeeld spijt van hebt dat je te veel alcohol in de universiteit hebt gebruikt, kun je misschien veel beter begrijpen wat je zoon voelt na de nacht, wat hij waarschijnlijk niet trots is.

Titel afbeelding Overwin serieuze spijtstap 11

2. Probeer spijt in dankbaarheid te converteren. Misschien bent u betreurenswaardig, de volgende uitspraken: "Ik moest ...", "Ik kon ...", "Ik kan niet geloven dat ik ...", "Waarom ben ik niet ...". Verander deze uitspraken door ze in goedkeuring van dankbaarheid te draaien. Je begint het verleden anders waar te nemen en daarom spijt te verwijderen. Wanneer je begrijpt wat je denkt aan de vermelde frases in het verleden, parafras dan deze gedachten, zodat ze je dankbaarheid weerspiegelen. Dit zal het verleden in een positievere licht zien waarnemen.

Wijzig bijvoorbeeld de goedkeuring: "Ik volgde het college" aan "Ik ben dankbaar dat ik er dankbaar niet laat op de universiteit keek". Of probeer de verklaring te wijzigen: "Ik zou kunnen proberen een drankje te gooien" voor goedkeuring: "Ik ben het nu dankbaar dat ik beter kan worden".

Titel afbeelding Overwin serieuze spijtstap 12

3. Leer jezelf te vergeven. Gevoel van spijt kan ontevredenheid veroorzaken met zichzelf en anderen. Leer in plaats daarvan jezelf te vergeven. Het zal je niet alleen redden van een gevoel van spijt, maar zal ook je zelfrespect verhogen. Normaal zelfbeeld veel oplost in uw leven, inclusief de bol van relaties.

Probeer niet gewoon spijt te verwijderen. Probeer in plaats daarvan te leren over je fouten en laat jezelf doorgaan.

Titel afbeelding Overwin serieuze spijtstap 13

4. Schrijf jezelf een brief. Met deze oefening kunt u oefenen.Deze emotionele en informatieve oefening zal helpen het gevoel van spijt te verwijderen. Schrijf een brief die in het verleden aan u is geadresseerd, en in de brief, praat tegen mezelf uit het verleden, alsof u met een goede vriend of met een kind praat. Dus je kunt jezelf leren.

Herinner jezelf aan het verleden, wat het beste in het leven verdienen, zelfs als je een fout hebt gemaakt, omdat je een persoon bent, en we allemaal fouten maken.

Titel afbeelding Overwin serieuze spijtstap 14

vijf. Elke dag, oefen in affirmaties. Affirmatie is een positieve verklaring die inspireert, verbetert de zelfrespect, verbetert de stemming, maakt het zorgvuldiger. Zich zorgvuldig behandelen, vergeef de fouten van het verleden het gemakkelijker wordt, waardoor u het gevoel van spijt in het heden kunt verminderen. Sliver hardop, schrijf of zeg mentaal affirmatie. Het volgende zijn voorbeelden van affirmaties:

Ik ben een goede man, en ik verdien het beste, ongeacht fouten in het verleden.

Ik ben een man en fout - dit is normaal.

Ik heb aan mijn fouten in het verleden geleerd en ik ben een mooie toekomst waard.

Tips

Je kunt niet veranderen wat er in het verleden is gebeurd, maar je kunt kiezen hoe het verleden van invloed zal zijn op je huidige en toekomst.
Vergeet niet dat je vaak te ernstig bent.
Visualiseer jezelf terwijl je de moeilijkheden aankondigt, vooruit bewegen en spijt achterlaat.
Zoek een groep ondersteuning of wijze persoon die zal adviseren hoe u een gevoel van spijt kunt bevorderen.
Help de behoeftige mensen, word een vrijwilliger of deal met het goede doel, om jezelf een beetje op je eigen ervaringen te verzoenen.
Schrijf op een vel papier terwijl je je voelt over hating, en borstel en gooi dit blad.
Vergeet niet dat iedereen fouten maakt en je bent niet de enige.
Alles gebeurt niet bij toeval, dus ga vooruit en vergeet het verleden. Gedachten over het verleden brengen je niet voordeel.
Het is soms moeilijk om dingen te vergeten die ervoor voorkomen dat je verder gaat, maar we moeten proberen dit te doen door onze gedachten en acties in een andere richting te overhand (bijvoorbeeld, naar muziek te hebben geluisterd door naar een feestje te gaan met vrienden).

Waarschuwingen

Als je op een gegeven moment op een bepaald moment in een serieuze depressie, ontoereikend gedrag, suïcidale gedachten of verlangen om jezelf pijn te doen, raadpleeg dan een arts, een psycholoog of psychotherapeut, bel de hotline van noodpsychologische hulp of een persoon die je volledig vertrouwt. Je bent niet de enige en je kunt helpen.
Als je je betreurenswaardig voelt, omdat iemand je pijn doet, geef toe dat je niet schuldig bent. Het is belangrijk om erover te informeren aan de politie (en ouders, als u een kind of tiener bent), zodat een persoon u pijn veroorzaakt, niemand kan schaden.

Deel in het sociale netwerk: