Hoe het niveau `goed` te vergroten en het niveau van `slecht` cholesterol te verminderen

Verbeter het cholesterolniveau betekent niet alleen om het niveau te verminderen "Arm" Cholesterol (LDL, lipoproteïnen met lage dichtheid), maar ook verbeteren "Mooi zo" Cholesterol (HDL, lipoproteins van hoge dichtheid). Verbetering van het cholesterolgehalte, u kunt het risico op cardiovasculaire ziekten en slagen aanzienlijk verminderen. Meestal kan het lichaam cholesterol in voldoende hoeveelheid zelf produceren, maar het cholesterol dat het lichaam binnenkomt van voedsel moet worden gecontroleerd. Een beetje discipline en naleving van de aanbevelingen, de onderstaande gegevens en u kunt het niveau van slecht verminderen en het niveau van goed cholesterol verhogen.

Stappen

Deel 1 van 3:
algemene informatie
  1. Titel afbeelding Hef Good Cholesterol en Lower Bad Cholesterol Stap 1
een. Wat "goed" cholesterol. Lipoproteins van HDL, of hoge dichtheid, kan een soort systeem worden genoemd om het leven afval uit het lichaam te verwijderen. HDPS worden verwijderd uit het bloed van Bad Cholesterol (LDL), het overbrengen naar de lever voor verwerking. HDP helpt om ontstekingen te verwijderen en de ziekte van Alzheimer te bestrijden.
  • Titel afbeelding Hef Good Cholesterol en Lower Bad Cholesterol Stap 2
    2. Vraag een arts om de bloedtest te maken om cholesterol te leren. Veel ernstige ziekten worden geassocieerd met een hoog niveau van slecht cholesterol. Hoog cholesterol veroorzaakt geen symptomen, maar het is schadelijk voor de gezondheid. Om het HDL-niveau van HDL te verhogen, als deze lager is dan 60 mg / dl, en het LDL-niveau van LDL te verminderen, kan de arts adviseren om het dieet of de levensstijl te veranderen.
  • Er zijn analyses voor cholesterol, die thuis kunnen worden uitgevoerd, maar dergelijke analyses geven niet altijd nauwkeurige resultaten in vergelijking met de algehele analyse van bloed, dat wordt gedaan in het medische laboratorium.
  • Titel afbeelding Hef Good Cholesterol en Lower Bad Cholesterol Stap 3
    3. Bereken het algemene niveau van cholesterol in het bloed. Een goed cholesterol beschouwt het beperkte niveau van LDL en een verhoogd niveau van HDL. En hoewel een van de indicatoren normaal is, is het nuttig om het algemene beeld te zien. Tot Bereken het algemene niveau van cholesterol in het bloed, Vouw de LDL en HDL en voeg 20% ​​van het triglyceride-niveau toe.
  • Triglyceriden zijn vetten in het lichaam. Beter wanneer het niveau van triglyceriden laag is.
  • Het algemene niveau van cholesterol in het bloed moet lager zijn dan 200. Waarden boven 240 worden als hoog beschouwd.
    • Deel 2 van 3:
    Hoge Dichtheid Lipoprotein-niveaus (HDL)
    1. Titel afbeelding Hef Good Cholesterol en Lower Bad Cholesterol Stap 4
    een. Installeer jezelf het doelniveau van HDL. Cholesterol wordt gemeten in milligram voor bloeddecilters. Men gelooft dat op het niveau van HDL onder 60 mg / dl het risico van cardiovasculaire ziekten toeneemt. Zet jezelf om het niveau van goed cholesterol te verhogen - het zou moeten zijn hoger 60 mg / dl, maar minder 200 mg / dl.
    • Er wordt aangenomen dat mensen met het niveau van HDL jonger dan 40 mg / dl een hoog risico hebben op cardiovasculaire ziekten.
  • Titel afbeelding Hef Good Cholesterol en Lower Bad Cholesterol Stap 5
    2. Roven als je extra gewicht hebt. Als u een gewicht van slechts 3 kg verliest, kunt u het niveau verhogen "Mooi zo" cholesterol die bloed verwijdert "slechte" cholesterol. Voor gewichtsverlies is het niet alleen noodzakelijk om gezond voedsel te handhaven, maar ook de trainingsmodus. Het is soms mogelijk om alleen af ​​te vallen vanwege de verandering in het dieet of alleen te wijten aan fysieke inspanning, maar veel efficiënter verliest gewicht dieet in combinatie met training. Hier zijn enkele tips zoals verlies gewicht:
  • Maak jezelf niet honger. U kunt afvallen vanwege gezonde voeding, besturingsgrootte en naleving van de POWER-modus. Als je jezelf bezighoudt met honger, kan het lichaam in de vetaccumulatiemodus gaan. Probeer `s ochtends goed, de dag is kleiner en nog minder` s avonds.
  • Hopen niet snel af te vallen. Als u een week in staat was om in de buurt van een kilogram te resetten, overweeg dan een uitstekend resultaat. De meeste mensen willen snel afvallen en zijn erg boos als ze de resultaten in korte tijd niet zien, maar onthoud, hoe langzamer en stabiel je het gewicht laat vallen, hoe betrouwbaarder - de waarschijnlijkheid dat het ontladen gewicht terugkeert de grotere maat zal lager zijn.
  • Titel afbeelding Hef Good Cholesterol en Lower Bad Cholesterol Stap 6
    3. Regelmatig uitvoeren lichaamsbeweging. Artsen bevelen snel ritme minstens 5 keer per week aan met een half uur, met een of ander type fysieke activiteit. Je kunt bijvoorbeeld basketbal, rij, lopen, rennen, fietsen of zwemmen spelen, kan ook nuttig zijn om de sportschool te bezoeken. Probeer gewoon niet om je gebruikelijke dag van de dag volledig te remaken, omdat je enthousiasme snel kan doorgaan, en je zult terugkeren naar het bekende ding.
  • Als je het moeilijk vindt om tijd te vinden voor lange workouts, probeer dan de training te breken voor verschillende sessies van 10 minuten. Als je aan het werk bent, kun je een kleine pauze van 10 minuten maken aan het begin van de lunch, na de lunch of na het werk, voordat je naar huis gaat. Als het voor u moeilijk is, bent u waarschijnlijk niet klaar om naar de volledige training te gaan.
  • Probeer het intervaltraining te bereiken om een ​​maximum aan training te krijgen. Intervaltraining wordt afwisseling van korte intense oefeningen genoemd met iets langere perioden van lage belasting. Eén cirkel kan bijvoorbeeld heel snel en drie cirkels langzaam werken.
  • Titel afbeelding Hef Good Cholesterol en Lower Bad Cholesterol Stap 7
    4. Kies nuttige vetten. Wetenschappers bevelen aan het consumeren van vlees in matige hoeveelheden en kiezen altijd de minst vette stukken. Probeer minstens een of twee keer per week om vleesgroenten, bonen of bonen te vervangen. Als u het vegetarische voedsel vasthoudt, moet u ervoor zorgen dat uw dieet in evenwicht is en alle benodigde voedingsstoffen omvat.
  • Idealiter moeten het grootste deel van uw dieet worden geassemd-verzadigde vetten, omdat ze het cholesterolgehalte in het algemeen verminderen en het niveau van LDL behouden. Monounsaturated vetten zijn opgenomen in noten (amandelen, pinda, cashew, pecan en macadamia noten), avocado, olijf- en sesamolie en in Tahini (sesampasta).
  • Titel afbeelding Hef Good Cholesterol en Lower Bad Cholesterol Stap 8
    vijf. Consumeer alcohol in gematigde hoeveelheid. Volgens sommige gegevens vermindert alcohol het risico op hart- en vaatziekten. Slechts een of twee glazen per dag helpen het niveau van HDL te vergroten. Omdat studies hebben aangetoond, verhoogt rode wijn het niveau van HDL en vermindert het niveau van LDL.
  • Titel afbeelding Hef Good Cholesterol en Lower Bad Cholesterol Stap 9
    6. Gooi roken. Er wordt aangenomen dat roken het niveau van HDL vermindert. Het risico op hart- en vaatziekten of andere gerelateerde ziekten is aanzienlijk gedaald na een paar uur na het falen van roken. Bovendien, als u Gooi roken, Het zal gemakkelijker voor u zijn om te sporten wat nodig is om af te vallen.
    • Deel 3 van 3:
    Vermindering van lipoproteïnewaarden met lage dichtheid (LDL)
    1. Titel afbeelding Hef Good Cholesterol en Lower Bad Cholesterol Stap 10
    een. Leer van de dokter als u drugs nodig hebt om LDL te verminderen. Vanwege leeftijd, invaliditeit of andere gezondheidsproblemen, kan het lichaam mogelijk niet in staat zijn om het niveau van cholesterol aan te passen. Het optimale niveau van LDL is het niveau van minder dan 100 mg / dl, hoewel de waarden van 100 mg / tot 129 mg / dl ook worden beschouwd als aanvaardbaar. Op het niveau van de LDL 160 en het bovenstaande kan de arts u aanbevelen om drugs te ontvangen.
    • Meestal worden statines voorgeschreven om cholesterol te verminderen.
    • Mensen die nevenreacties op statines hebben, worden andere medicijnen voorgeschreven, waaronder cholesterolabsorptie-remmers en lipid-uitlijnende therapie.
  • Titel afbeelding Verhoog Goed Cholesterol en Lower Bad Cholesterol Stap 11
    2
    Eet meer producten, LAGER LEVEL LDL. Probeer meer havermout te eten, Wholegrain-producten en producten rijk aan vezels. Braziliaanse noten, amandelen en hazelnoten kunnen het niveau van LDL verminderen. Omdat noten een uitstekende versie van de snack kunnen zijn, zullen ze gemakkelijk zijn om aan hun dieet toe te voegen.
  • Omega-3-vetzuren bevinden zich in vette vis (zalm, bot, snoek, velg, sardines, haring, tonijn en ansjovis), vlas en lijnzaadolie, visolie. Ze kunnen het niveau van LDL verminderen en het niveau van HDL verhogen.
  • Het eten van stoffen die Sterols en Stanas worden genoemd, kunnen ook nuttig zijn. Steriles en Stanas zijn opgenomen in sinaasappelsap en in sommige drinkende yoghurt, helpen ze slecht cholesterol te verminderen.
  • Zeer gemakkelijke manier om goede vetten toe te voegen en slecht te verwijderen uit het dieet - vervang boter op olijf of canola olie of voeg toe aan het dieet van lijnzaad.
  • Titel afbeelding Hef Good Cholesterol en Lower Bad Cholesterol Stap 12
    3. Beperk het verbruik van verzadigde en transvetten. Verzadigde vetten en transvetten zijn twee keer "Slechte" Vetten, omdat ze het niveau van HDL verminderen en het niveau van LDL verhogen. Probeer verzadigde en transvetten te vervangen door goede vetten (zie hierboven) om het niveau van slechte cholesterol te verminderen.
  • Verzadigde vetten zijn romige olie, vet, slagroom, kokosnoot en palmolie.
  • Trans-vetten bevinden zich in gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, margarine, snel kokende noedels en fastfood.
  • Titel afbeelding Hef Good Cholesterol en Lower Bad Cholesterol Stap 13
    4. Vervang caloriedranken met water of groene thee. Water geeft het lichaam alles wat u nodig heeft, het bevat geen suiker die het niveau van LDL verhoogt, en groene thee bevat stoffen die het niveau verminderen "Arm" cholesterol. En hoewel onderzoek tot nu toe wordt uitgevoerd, zeggen veel artsen en wetenschappers dat koffie het cholesterolgehalte kan verhogen.
  • Ondanks het feit dat sommige studies de negatieve impact van koffie op de menselijke gezondheid weerleggen, zullen waarschijnlijk de koffie verbeteren of het in gematigde hoeveelheden gebruiken, een gezond dieet ondersteunen.

    • Waarschuwingen

    • Vermijd transvet, die het niveau van HDL gelijktijdig verminderen en het LDL-niveau verhoogt. Dergelijke vetten zijn opgenomen in margarine, taarten en gebak, fastfoodnoedels, fastfood, bevroren kant-en-klare snelste producten en topping.
    • Als de arts u de behandeling heeft voorgeschreven, volgt u strikt alle instructies en observeer de modus van het ontvangen van medicijnen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar