Hoe de slagaders met natuurlijke hulpmiddelen schoon te maken

Slagaders zijn grote bloedvaten die bloed uit het hart leveren naar verschillende delen van het lichaam. Ze kunnen worden geblokkeerd door plaques van vet, cholesterol en andere stoffen. Deze plaques zijn in staat om te groeien dat in de loop van de tijd leidt tot een vernauwing van de slagaders. Dientengevolge treedt slagader hard en atherosclerose plaats. Atherosclerose kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, coronaire mislukking (deze ziekte stakt slagaders die hartbloed leveren) en vele andere gevaarlijke ziekten. De meest efficiënte natuurlijke manier om deze problemen te vermijden is de juiste voeding en een gezonde levensstijl.

Stappen

Methode 1 van 3:
Eetpatroon
  1. Titel afbeelding Unclog Arters Natuurlijk stap 1
een. Vermijd verzadigd en transvet. Verzadigde vetten zijn een van de belangrijkste oorzaken van hoog cholesterol. Trans-vetten moeten ook worden vermeden, die zijn aangewezen op voedsel als "gehydrogeneerde" oliën en vetten.
  • Een groot aantal van deze vetten bevindt zich in dergelijk voedsel zoals boter, margarine, kazen, vetzuivelproducten, rood vlees en gerecycleerde vleesproducten.
  • Controleer hoeveel verzadigde vetten zijn opgenomen in producten. Beperk het verbruik van verzadigde vetten van 5-6% van de totale calorie (bijvoorbeeld als u een dag 2000-calorieën eet, mag de dagelijkse dosis verzadigde vetten niet hoger zijn dan 13 gram).
  • Titel afbeelding Unclog Arteries Natuurlijk stap 2
    2. Gebruik bij het koken van voedsel nuttige plantaardige oliën. Boter, vet en margarine zijn verzadigd met schadelijke vetten, dus het is noodzakelijk om voedsel op nuttige plantaardige oliën te bereiden. Deze oliën bevatten een groot aantal mono- en meervoudig onverzadigde vetten die bijdragen aan het verminderen van cholesterol en het verminderen van ontstekingen die verband houden met atherosclerose. Gebruik de volgende plantaardige oliën:
  • olijfolie;
  • koolzaadolie;
  • pindakaas;
  • sesamolie.
  • Ook in beperkte hoeveelheden gebruiken Palm- en Coconut-olie. Deze oliën bevatten triglyceriden van middelgrote keten, die het niveau van schadelijke (LDL) kunnen verminderen en de inhoud van het bruikbare (LVL) cholesterol verhogen. Deze oliën zijn echter zeer calorieën, dus houd mate.
  • Titel afbeelding Unclog Arters Natuurlijk stap 3
    3. Verhoog het verbruik van omega-3-vetten. Deze zogenaamde "goede" vetten helpen het risico op atherosclerose te verminderen. Omega-3-vetten zijn ingesloten in veel producten, vooral rijk aan vis. Zalm, tonijn en forel zijn een uitstekende bron van deze vetten, dus probeer ongeveer 2 porties rode vis per week te eten. Bovendien zijn Omega-3-vetten rijk aan de volgende producten:
  • vlas en lijnzaadzaden;
  • walnoten;
  • Chia zaden;
  • Producten uit soja en tofu;
  • peulvruchten;
  • groene bladgroenten;
  • avocado.
  • Titel afbeelding Unclog Arters Natuurlijk stap 4
    4. Geprefereerde producten van vaste korrels. Bij het verwerken van granen verliezen voedingsvezels en andere nuttige componenten. In plaats van witte meelproducten (witte rijst, wit brood, witte macaroni, en dergelijke) kies hun hele graan-analogen.
  • Probeer dagelijks 3 porties solo-graanproducten te eten. Deze producten omvatten pasta gemaakt van hele tarwe, films, bruine rijst, haver, multislastisch brood enzovoort.
  • Titel afbeelding Unclog Arteries Natuurlijk stap 5
    vijf. Beperk de consumptie van snoepjes. Snoepjes zijn de belangrijkste bron van eenvoudige koolhydraten die de bloeddruk verhogen en obesitas veroorzaken, wat bijdraagt ​​aan atherosclerose. Zodat het hart gezond blijft, is het noodzakelijk om het verbruik van voedsel en drankjes met suiker te verminderen.
  • Je moet niet meer dan 5 snoepjes per week eten (en bij voorkeur nog minder).
  • Titel afbeelding Unclog Arteries Natuurlijk stap 6
    6. Verhoog de consumptie van voedselvezels. Faciliteiten voor voedselvezel helpen bij het beheersen van cholesterolgehalte en bloedsuikerspiegel. Eet meer fruit, groenten en peulvruchten. Een grote hoeveelheid voedingsvezels bevindt zich in de volgende producten:
  • bonen;
  • appels;
  • citrus;
  • Haver en gerst;
  • noten;
  • bloemkool;
  • Beroerte bonen;
  • aardappel;
  • wortel.
  • In de regel worden vrouwen geadviseerd om 21-25 gram te eten, en mannen - 30-38 gram voedselvezels per dag.
  • Titel afbeelding Unclog Arteries Natuurlijk stap 7
    7. Verminder natriumverbruik. Natrium in zout verhoogt de bloeddruk en verhoogt daardoor het risico op stolling en schade aan de slagaders. Kies in winkels en restaurants en lage natriumgerechten. Probeer niet meer dan 2300 milligram natrium per dag te gebruiken.
  • Als de arts de diagnose van uw hoge bloeddruk, mag de maximale dagelijkse natriumdosis niet groter zijn dan 1500 milligrammen.
    • Methode 2 van 3:
    Veranderingen in levensstijl
    1. Titel afbeelding Unclog Arterni Natuurlijk stap 8
    een. Gooi roken. Chemicaliën in tabaksrookschade bloedcellen en hebben een negatieve invloed op het hart en de bloedvaten. Dit leidt tot een toename van het aantal plaques (atherosclerose). De weigering van roken is een van de beste manieren om voor hartgezondheid en longen te zorgen.
    • Veel mensen zijn moeilijk om meteen te stoppen met roken. Probeer dergelijke hulpmaatregelen zoals kauwgom en patch met nicotine, steungroep en dergelijke.
  • Titel afbeelding Unclog Arteries Natuurlijk stap 9
    2. Sporten meer sporten. Oefening hebben veel voordelen, ze helpen met veel ziekten die leiden tot de aanschaf van slagaders. Regelmatige sporten stelt u in staat om het overtollige gewicht af te komen, de bloeddruk te verminderen en LDP-niveaus ("slecht") cholesterol te verminderen. Als je eerder niet betrokken bent geweest bij sport, begin dan met een geleidelijke toename van fysieke inspanning. Ontmoet uw arts over een geschikt trainingsplan.
  • Zodra u gewend bent aan lichaamsbeweging, probeert u deel te nemen aan matige aërobe oefeningen (bijvoorbeeld een lafaard of fietsen) gedurende 30 minuten vijf keer per week. Als u de voorkeur geeft aan intensieve oefeningen (bijvoorbeeld cross-training), wijdt u 75 minuten per week toe.
  • Aerobic worden de oefeningen genoemd die door hartslag worden bestudeerd. Het kan rennen, zwemmen, fietsen enzovoort.
  • Titel afbeelding Unclog Arteries Natuurlijk Stap 10
    3. Ondersteuning van gezond lichaamsgewicht. Wijzigingen in de voeding en fysieke activiteitsniveau zullen u helpen met de tijd om een ​​optimaal gewicht te bereiken. Het gewicht kan worden beoordeeld met behulp van de Body Mass Index (BMI), te vinden die nodig is om de groei in meters per vierkant gewicht in kilogrammen te verdelen. CMT kan overtollig gewicht beoordelen. Normaal gesproken moet de BMI 18.5-24.9 zijn.
  • Deskundigen zijn van mening dat de waarden van de BMI in het interval 25-29.9 een vloeistof aangeven en BMI boven 30 overeenkomt met obesitas.
  • Meer informatie over BMI vindt u in het artikel Hoe de body mass-index te berekenen.
  • Titel afbeelding Unclog Arteries Natuurlijk stap 11
    4. Controleer het niveau van stress. In de staat van stress in het lichaam worden hormonen onderscheiden, die in staat zijn om chronische ontsteking te veroorzaken en uiteindelijk het risico op atherosclerose te verhogen. Als je stress op het werk of thuis ervaart, moet je leren om te ontspannen om met stressvolle situaties om te gaan en het risico op atherosclerose te verminderen. Het niveau van stress kan worden verminderd met behulp van de volgende methoden:
  • Verhoog het niveau van fysieke activiteit;
  • deelnemen aan meditatie;
  • Oefen rustgevende technieken, zoals yoga of taijice;
  • Luister naar muziek, bekijk de film of doe iets anders rustgevend en pacificerend;
  • Richt je energie naar het dienstverband van een favoriete ontspannende hobby.
  • Titel afbeelding Unclog Arteries Natuurlijk stap 12
    vijf. Verminder alcoholverbruik. Misbruik van alcohol verhoogt het risico op atherosclerose. In de regel moeten mannen worden beperkt tot twee porties, en vrouwen - een deel van alcohol per dag. De grootte van het gedeelte is afhankelijk van het type alcohol:
  • Bier: 350 milliliter;
  • Wijn: 140 milliliter;
  • Sterke alcoholische dranken: 40 milliliter.
  • Titel afbeelding Unclog Arteries Natuurlijk stap 13
    6. Als u diabetes hebt, controleert u deze ziekte. Suikerdiabetes van het eerste of tweede type verhoogt het risico op atherosclerose. Diabetes moet regelmatig het bloedglucose-niveau controleren, voldoen aan een bepaald dieet en het gedrag van fysiek actieve levensstijl. Ontmoet uw arts over een geschikt behandelingsvlak.
  • Titel afbeelding Unclog Arteries Natuurlijk stap 14
    7. Bezoek de dokter regelmatig. De arts zal bloeddruk, cholesterol en triglyceriden in het bloed meten en zal indien nodig adviseren, hoe deze indicatoren naar normaal kunnen brengen. Woon de arts regelmatig bij om uw toestand te beheersen en de verbetering ervan te volgen, die moet komen als gevolg van de maatregelen die u hebt genomen.
    • Methode 3 van 3:
    Voedingssupplementen
    1. Titel afbeelding Unclog Arteries Natuurlijk stap 15
    een. Neem additieven met visolie. Als je de vis niet leuk vindt of je zelden eet, kun je voedingssupplementen met visolie nemen om je eigen organisme omega-3-vetten te garanderen. Kies Visserij, inclusief Ekosapentaenic (EPC) en Docosahasean (DGK) zuur.
  • Titel afbeelding Unclog Arters Natuurlijk stap 16
    2. Neem voedingsmiddelenadditieven. Als u moeilijk bent om een ​​voldoende hoeveelheid voedingsvezels met voedsel te verkrijgen, kunt u additieven nemen met psycholarium. Psychodium is een wateroplosbare voedselvezel, die wordt geproduceerd in de vorm van tabletten en poeder (metamocil).
  • Titel afbeelding Unclog Arteries Natuurlijk stap 17
    3. Verhoog de consumptie van soja-eiwitten met voedseladditieven. Soja-eiwitten worden verkocht in de vorm van poeder, die kunnen worden toegevoegd aan verschillende gerechten en drankjes (sappen, smoothie, enzovoort). Sommige studies hebben aangetoond dat aanpassingen met soja-eiwitten een positief effect hebben op cholesterolgehalte. Observeer instructies voor gebruik.
  • Titel afbeelding Unclog Arterni Natuurlijk stap 18
    4. Neem additieven met niacine. Om het cholesterolgehalte te verminderen, kunt u ook voedingssupplementen met niacine nemen (vitamine B3). Raadpleeg echter eerst uw arts en wees voorzichtig bij het gebruik van deze additieven. Hun receptie in hoge doses kan de volgende bijwerkingen veroorzaken:
  • Roodheid van de huid;
  • buikpijn;
  • hoofdpijn;
  • duizeligheid;
  • fuzzy vision;
  • Verhoogd risico op leverbeschadiging.
  • Titel afbeelding Unclog Arteries Natuurlijk stap 19
    vijf. Eet knoflook. Sommige studies hebben aangetoond dat knoflook in staat is om het risico op atherosclerose te verminderen en de bloeddruk te normaliseren. Voeg gewoon meer knoflook toe aan verschillende gerechten of neem voedingssupplementen met knoflook als je het niet leuk vindt.
  • Titel afbeelding Unclog Arteries Natuurlijk stap 20
    6. Voer voedingssupplementen bij met sterolen. Voedseladditieven Beta-Sitosterol en Sitostanol helpen het cholesterolgehalte te normaliseren. Deze voedseladditieven kunnen worden gekocht bij een apotheek of een gezonde voedingswinkel.
  • Titel afbeelding Unclog Arteries Natuurlijk stap 21
    7. Neem additieven met de Q10-coherente (COQ10). CoQ10 is een belangrijke voedingsstof die wordt gebruikt om verschillende ziekten van het hart en de bloedvaten te behandelen. Bovendien vermindert dit co-enzym spierpijn veroorzaakt door andere drugs van cholesterol, zogenaamde "statines". Als de arts u van deze geneesmiddelen aandeelde, denk dan na over het nemen van CoQ10.

    • Waarschuwingen

    • Dit artikel bevat informatie over het besturen van het niveau van cholesterol, maar het mag niet worden beschouwd als medische aanbevelingen. Zorg ervoor dat u uw arts raadplaatst over het wijzigen van het dieet, sport en receptie van eventuele voedseladditieven.
    • Raadpleeg uw arts voordat u voedingssupplementen gebruikt, omdat ze kunnen communiceren met andere drugs.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar