Hoe smsi te koken, verminderd cholesterol

Als u een hoog niveau van cholesterol heeft, dan helpen bepaalde wijzigingen in de levensstijl en dieet u bij het verbeteren van uw gezondheidstoestand. Sommige soorten producten verminderen niet alleen het niveau "Arm" cholesterol (LDL - lipoproteïnen met lage dichtheid), maar ook verhogen "goed" Cholesterol (HDP - lipoproteins van hoge dichtheid). Een uitstekende manier om een maximale uitkering van deze nuttige producten te krijgen - Voeg smoothie toe aan je dieet (van Engels. smoothie). Meng het fruit met natuurlijke zoetheid, groenten en andere ingrediënten, en je zult een geweldige drankje hebben dat niet alleen heerlijk is, maar ook een woning heeft om cholesterol te verminderen. Voeg zo`n smoothie toe aan je dieet, en je zult waarschijnlijk al hun voordelen snel voelen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Selectie van ingrediënten die cholesterol verminderen

een. Vergeet groenten niet. Veel groenten zijn uitstekend geschikt voor smoothies, en tegelijkertijd verminderen ze cholesterol enorm. Groenten zijn rijk aan vezels en de meeste verschillende antioxidanten.

Voedselrijk in voedselvezels, in het bijzonder oplosbaar, wordt geassocieerd met een lager algemeen niveau van cholesterol, evenals lagere LDL-niveaus. Oplosbare voedingsvezels verminderen cholesterolabsorptie in de bloedstroom.
Probeer wat groenten in een smoothie toe te voegen, bijvoorbeeld 1-2 glazen groene bladgroenten.
Het beste vermindert cholesterolgespiegels Donkergroene groene groenten (spinazie, uitwerpselen en mangold), pompoen en komkommers.
In het begin lijkt het misschien op dat groenten niet te geschikt zijn voor smoothies, maar als ze grondig worden gemengd met fruit, zal de laatste de smaak en het aroma van groenten veranderen.

Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 21

2. Voeg fruit toe die rijk is aan antioxidanten. Fruit - de meest populaire ingrediënt smoothie. Hun natuurlijke zoetheid, rijkdom aan voedingsstoffen en vitamines, evenals relatief lage calorieën, maken een smoothie met een gezond drankje en een uitstekende middelen om het cholesterolgehalte te verminderen.

Vruchten bevatten niet alleen weinig calorieën, maar ook rijk aan vezels, evenals antioxidanten die het cholesterolgehalte verminderen. Gebruik van fruit met de huid, zult u de consumptie van pectine vergroten, wat een verscheidenheid aan oplosbare foodvezels is.

Ongeacht welk fruit je toe te voegen aan smoothies, onthoud de grootte van het gedeelte. Voeg 1 klein stukje of 1/2 beker gesneden fruit toe.

Voor smoothies, appels, druiven, bosbessen, aardbeien, avocado en citrus.

Titel afbeelding Detox Your Colon Step 9

3. Voeg rijke vezel havermout toe. Zoals je weet, als je havermout in het dieet opneemt, kun je cholesterolwaarden verminderen en normaliseren. Niet per se is er alleen havermout - je kunt wat havermout toevoegen in de smoothies die je kookt.

Havermout vermindert perfect cholesterol omdat het rijk is aan oplosbare foodvezels. Dit type voedingsvezels, dat ook in bonen en pruimen bevindt, is uitstekend verminderd LDL ("slechte" cholesterol).

Omdat havermout als een solide cerebraal wordt beschouwd, moet je de hoeveelheid in het gedeelte onthouden. Het gebruik van havermout of het toevoegen in een smoothie, neemt u ten minste 1/2 kop (ongeveer 50 g) droge havermout.

Veel verschillende soorten havermout worden verkocht in winkels - Havermeel, Hercules (havermout) en volkoren havermout. En hoewel al deze soorten havermout zijn gemaakt van het ene type graan, hebben ze significante verschillen. Voor de smoothie is de beste Oatmeal van één korrel geschikt.

Titel afbeelding Get kreeg van acne littekens met thuis remedies Stap 23

4. Voeg een bron van gezonde vetten toe. Het is bekend dat gezonde vetten nuttig zijn voor het hart werken en het cholesterolgehalte verminderen. Voeg nuttige vetten toe aan uw smoothies om het nog nuttiger te maken.

Sommige producten zijn rijk aan nuttige onverzadigde vetten. Vergelijkbare vetten (bijvoorbeeld omega-3) verminderen het niveau "Arm" cholesterol en verhoog het niveau "Mooi zo" cholesterol.

In de smoothie kun je zo`n rijk toevoegen aan nuttige vetten producten zoals walnoten, amandelen, avocado, vlaszaad, zaden van chia en hennepzaadjes.

Noten en zaden bij het slijpen van een blender op hoge snelheid geven een aangename homogene crèmeconsistentie. Als je geen goede blender hebt, kun je wat walnootolie toevoegen. Avocado verandert bijna niet de smaak van smoothie, maar maakt het dik en romig.

Voeg ongeveer 1/4 kopje zaden of noten per portie toe. De vruchten van Avocado behoren tot de fruitgroep, dus voeg 1/2 kopje avocado toe voor een deel.

Titel afbeelding Control astma zonder medicijnen Stap 3

vijf. Voeg sinaasappelsap toe aan smoothie. Een van de belangrijkste componenten van elke smoothie is een vloeistof. Dankzij dit verwerft smoothies een meer vloeibare consistentie en drinkt het gemakkelijk en handig. U kunt sinaasappelsap aan uw mengsel toevoegen, zodat het handiger is om het te drinken, bovendien bevat sinaasappelsap voedingsstoffen die het cholesterolgehalte verminderen.

Vandaag verrijken sommige fabrikanten (meestal buitenlands) sinaasappelsap met plantaardige Sterlin of Stanol - deze stoffen blokkeren cholesterolafzuiging.

Sinaasappelsap verrijkt met sterilijnen of Stanas, vermindert LDL-niveaus ("Arm" Cholesterol) ongeveer 5-15%.

Om een dergelijk effect te bereiken, moet u ongeveer 240 ml verrijkt sinaasappelsap drinken. Wanneer u smoothies voorbereidt, voegt u 240 ml sinaasappelsap toe in plaats van water of melk.

In de smoothie kunt u andere soorten sappen en vloeistoffen toevoegen, waaronder amandel- of sojamelk, water, kokosnootwater of vetarme melk.

Titel afbeelding Kies een concentratieverlazing Stap 13

6. Serum-eiwit toevoegen. Aan de smoothie was meer voedzamer en nog beter verminderde cholesterolgehalte, voeg wey-eiwitpoeder toe.

Wei-eiwit is een van de twee soorten eiwitten in melk (een tweede type eiwit - caseïne). Je kunt serum-eiwit kopen in poeder in apotheken, gezonde of sportvoedingswinkels.

Studies hebben aangetoond dat het bij het toevoegen van wei-eiwit in het dieet, het zal helpen om het niveau van LDL en het algemene niveau van cholesterol te verminderen.

Serum-eiwit toevoegen in smoothie is heel eenvoudig. Een smoothie is genoeg om één lepel poeder toe te voegen. Lees de aanwijzingen van de instructies en de aanbevelingen van de fabrikant over poederverpakkingen.

Deel 2 van 3:

Smoothies koken die cholesterol verminderen

een. Maak smoothie met bosbessen en avocado voor. Voeg toe aan een smoothie van heerlijke en geurige bosbessen gezonde avocado vetten. Dankzij dit zal de smoothie niet alleen een crèmestructuur behalen, maar ook cholesterol te verminderen.

Meng de volgende ingrediënten: 1 kop bevroren bosbessen, 1/2 avocado, 1 kopje kokosnoot water (of gewoon water), sap 1 Lyme, 1 onderhoud van wei-eiwit met smaak van vanille en 4 ijsblokjes.
Meng alle ingrediënten in een blender voordat u homogene textuur ontvangt. Probeer de resulterende smoothie. Als je het een bericht wilt maken, voeg Stevia of Honey toe.
Als u deze smoothie nog nuttiger wilt maken, voegt u een handvol donkergroene bladgroenten toe, zoals spinazie of mangold. Het aantal ingrediënten in dit recept wordt berekend voor 1 gedeelte.

Titel afbeelding Gebruik Chia Seeds Stap 15

2. Kook smoothies met chia-zaden. Chia Seeds zijn uitstekend voor het koken van smoothies. Deze zaden veranderen niet alleen de textuur van de smoothie, maar voegen ook voedingsvezels en nuttige vetten toe.

Meng de volgende ingrediënten: 1/2 cupcakes (of andere bessen die je wilt), 2 kopjes ongezoete amandelmelk en 2 eetlepels chia-zaden.

Meng goed alle ingrediëntenblender voordat u homogene massa ontvangt. Probeer de resulterende smoothie. Als je wilt dat het een bericht is, voeg Stevia of Honey toe. Drink onmiddellijk. Het aantal ingrediënten in dit recept wordt berekend voor 1 gedeelte.

Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 13

3. Bereid een klassieke groene smoothie voor. Groene smoothie is een klassieker van een gezonde snack, ze zijn rijk aan vezels en antioxidanten, en hebben daarom gunstig van invloed op het cholesterolgehalte.

Meng de volgende ingrediënten: 1/2 komkommer met huid, 2 kopje mangold, 2 Celery Stem, 1 Midden-formaat peer, 1 middelgrote sinaasappel zonder kurk, 1/4 avocado en 120-180 ml water.

Meng al deze ingrediënten door blender tot homogene consistentie. Probeer en voeg zoetstof toe als je wilt. Het aantal ingrediënten in dit recept wordt berekend op 2 porties.

Titel afbeelding Voeg meer producten toe aan je dieet Stap 10

4. Maak fruit smoothie met havermout. Havermout vermindert perfect cholesterol. En met havermout kun je niet alleen pap. Voeg het toe aan een smoothie - havermout geeft het een crème textuur en massa van oplosbare foodvezels.

Meng 1/4 glazen volkoren havermout, 1/4 kopje water, 1/2 kopje melk, 1/3 kopje Griekse yoghurt, 1/2 theelepel kaneel, 1 appel (zonder kern), 1 theelepel vanille, 1 Dot, kleine citroensap en verschillende ijsblokjes.

Meng al deze ingrediënten door blender tot homogene consistentie. Probeer smoothie en voeg zoetstof toe als je wilt - Best gebruik Maple Siroop. Het aantal ingrediënten in dit recept wordt berekend voor 1 gedeelte.

Deel 3 van 3:

Veranderen van voeding en levensstijl

een. Eet alleen vetarm vlees. Ja, als u nuttige smoothies in het dieet mogelijk maakt, helpt het het cholesterolgehalte te verminderen en de toestand van het cardiovasculaire systeem te verbeteren, maar vergeet echter geen andere belangrijke veranderingen in de voeding van voeding. Probeer alleen vetarm vlees te gebruiken.

Sommige soorten vlees en bronnen van eiwitten bevatten een grote hoeveelheid vetten. Meestal beïnvloeden dergelijke producten die rijk zijn aan rijke vetten die een negatieve invloed hebben op het cholesterolgehalte.
Probeer vet vlees uit dieet uit te sluiten, evenals behandelde vleesproducten: worsten, spek, vettig rundvlees, hotdogs, vlees delicatessen en salami.
Als je nog steeds wilt genieten van een van deze producten, doe het dan af en toe en geleidelijk. Eet niet meer dan 80-120 g van dergelijk vlees.

Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 11

2. Minimaliseer verfijnd koolhydraatverbruik. Verwerkte koolhydraten (bijvoorbeeld suiker) nog schadelijker dan vet of verwerkt vlees, en ze kunnen merkbaar cholesterol verhogen. Probeer het verbruik van producten die behandelde koolhydraten bevatten aanzienlijk te beperken om het cholesterolgehalte te verminderen.

Studies hebben aangetoond dat het dieet dat rijk is aan behandelde koolhydraten nauw geassocieerd wordt met een verhoogd niveau van cholesterol en triglyceriden.

Verfijnde koolhydraten zijn opgenomen in wit brood, in witte rijst, pizza, kant-en-klare zoete ontbijt, gebak en producten die suiker bevatten (gezoete dranken, ijs, gebak en snoepjes).

Als u dergelijke producten nog steeds niet volledig kunt weigeren, probeert u hun consumptie op zijn minst te beperken. Eet bijvoorbeeld halve porties ijs in plaats van een geheel.

Titel afbeelding Adopteer een intermitterend vasten dieet stap 7

3. Eet genoeg vezels. Naast de uitsluiting van producten die het niveau van cholesterol verhogen, probeer dan meer producten te gebruiken die het verminderen, namelijk producten rijk aan vezels.

Rijk aan vezelproducten verminderen het cholesterolgehalte, dus de opname ervan in hun dieet is een geweldige manier om uw gezondheid te verbeteren.

Rijk aan vezelgroenten, fruit, linzen en volkoren granen.

Probeer een verscheidenheid aan producten te gebruiken om dagelijks genoeg vezels te krijgen. Vrouwen worden aangemoedigd om ongeveer 25 g vezels per dag te gebruiken, en mannen - 38 gram.

Titel afbeelding Vermijd gewrichtsschade als jonge atleet Stap 4

4. Vergeet de dagelijkse fysieke inspanning niet. Naast het veranderen van het dieet, is het nuttig om enkele wijzigingen aan uw levensstijl aan te brengen. Voer bijvoorbeeld regelmatig op training uit - zodat u het cholesterolgehalte veel efficiënter zult verminderen.

Studies hebben bewezen dat uitoefening het HDL-niveau verhoogt ("Mooi zo" Cholesterol) en verminder het niveau van schadelijke triglyceriden. Ze verminderen echter het niveau van HDL niet.

Adviseer jezelf altijd met je arts voordat je elke training in je dag betreedt.

Experts raden meestal aan om zowel aërobe als krachttraining (met lasten) te combineren.

Richt gedurende 150 minuten Cardio Medium Intensity Training per week. Hiervoor zijn de volgende soorten activiteiten geschikt: intensief wandelen, hardlopen, trainen op een elliptische simulator, zwemmen, dansen of fietsen.

Wijd 1-2 dagen door krachttraining. Opleiding minstens 20 minuten en neem oefeningen toe aan alle belangrijke spiergroepen. Hiervoor is gewichtheffen geschikt, yoga of pilates.

vijf. Beperk alcoholgebruik en gooi roken. Veel veranderingen in uw levensstijl en dieet invoeren, vergeet niet te analyseren hoeveel alcohol u gebruikt. Als je rookt, probeer dan te stoppen met roken. Beide schadelijke gewoonten hebben vaak een negatieve invloed op cholesterol.

Roken beïnvloedt het lichaam negatief op een grootste manier. Het maakt de slagader minder elastisch en verhoog de bloeddruk.

SMO. Weigering helpt bij het verhogen van HDL-niveaus ("Mooi zo" Cholesterol), verminder druk en risico op hart- en vaatziekten. Om te stoppen met roken, vind je een soort van programma om roken te verlaten of de raad van de dokter te vragen - een arts zal verschillende opties adviseren, inclusief drugs (nicotine-pleisters of andere).

Zoals roken, heeft alcohol in grote aantallen negatief van invloed op de niveaus van cholesterol en lipiden. Eet niet meer dan 10 ml ethanol per dag als je een vrouw bent, en meer dan 20 ml ethanol als je een man bent. 10 ml ethanol is ongeveer 70 ml wijn of 150 ml bier.

Tips

Smoothie is een geweldige manier om het lichaam met vitamines te verrijken en het cholesterolgehalte te verminderen.
Wees voorzichtig bij het kiezen van ingrediënten, omdat een grote hoeveelheid suiker het cholesterolgehalte nadelig beïnvloedt.
Ja, smoothies helpen cholesterol te verminderen, maar probeer andere gunstige wijzigingen aan uw dieet toe te voegen om uw cardiovasculaire systeem te helpen.

Deel in het sociale netwerk: