Hoe triglyceriden op een natuurlijke manier te verminderen

Triglyceriden zijn een soort vetten die in het bloed zijn opgenomen. Artsen controleren meestal de inhoud van triglyceriden op hetzelfde moment als cholesterolgehalte. Hoog is een concentratie van triglyceriden van meer dan 2,3 mmol / l, hoewel het niveau boven 1,7 mmol / l ook wordt beschouwd. Als de dokter ontdekte dat u een verhoogd of hoog niveau van triglyceriden hebt, kunt u bepaalde veranderingen in levensstijl en dieet maken om het van nature te verminderen.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter. Raadpleeg uw arts voordat u alle methoden aanbrengt.

Stappen

Methode 1 van 4:

Het dieet veranderen

een. Sluit snoep uit uw dieet. Overmaat van eenvoudige koolhydraten kan een verhoogd niveau van triglyceriden veroorzaken, dus probeer te onthouden van snoepjes. Dit geldt voor zoete dranken, snoepjes, koekjes en andere technologische verwerking van hoge suikerproducten.

Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Natuurlijk stap 2

2. Geef de voorkeur aan de producten met complexe koolhydraten. In de regel moet de consumptie van koolhydraten worden verminderd om het niveau van triglyceriden te verminderen. Het is echter niet nodig om ze volledig uit zijn dieet uit te sluiten, omdat dit kan leiden tot gezondheidsproblemen, inclusief hartziekten. Vermijd in plaats daarvan gezuiverde koolhydraten en probeer complexe koolhydraten te gebruiken.

Gezuiverde koolhydraten zijn aanwezig in producten gemaakt van witmeel of griesmeel, ook in wit brood en vele variëteiten van macaroni, evenals witte rijst.

Complexe koolhydraten zijn aanwezig in Macarona en brood van volkoren, films, bruine rijst, haver en andere producten uit volle granen.

Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Natuurlijk stap 3

3. Eet meer Voedselvezels. Het is nauw verwant aan de vorige maatregel, omdat complexe koolhydraten meestal een goede bron van voedingsvezels zijn. Naast producten uit vaste korrels, eet bonen, fruit, groenten en zaden, die veel voedingsvezels bevatten. Probeer zoete snacks te vervangen door pompoenpitten, frambozen of appels - dit alles is een uitstekende bron van voedingsvezels.

Probeer elke dag 25-30 gram voedselvezels te gebruiken. De meeste Amerikaanse inwoners gebruiken bijvoorbeeld slechts 10-12 gram voedingsvezels per dag.

Onder andere zal een toename van het verbruik van voedingsvezels positief van invloed zijn op de spijsvertering en regelmaat van de stoel. U kunt de hoeveelheid voedingsvezel geleidelijk vergroten om ongemak te voorkomen. Je moet ook genoeg water drinken - het zal helpen de stoel te verzachten.

Raad van de specialist

"Eet meer vers fruit, zoals appels, peren en bananen."

Claudia Carrerry, Rd, MS

Master of Natology, University of Tennessee in Karberry Karberry - een geregistreerde voedingsdeskundige die gespecialiseerd is bij het werken met patiënten die niertransplantatie hebben ondergaan, en overleg om het gewicht te verminderen, bij de medische universiteit van Arkansas. Hij is lid van de Arkansa Academy of Nutrition and Dietology. Ontving een masterdiploma in voeding aan de Universiteit van Tennessee, Noksville, in 2010.

Claudia Carrerry, Rd, MS
Master in Dietology, University of Tennessee in Knoxville

Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Natuurlijk stap 4

4. Vermijd transginen en verzadigde vetten. Om de transfers niet te gebruiken, vermijdt u de producten, in de lijst met ingrediënten waarvan aangegeven "gehydrogeneerde plantaardige olie". Verzadigde vetten zijn opgenomen in gebakken voedsel, tanken en sauzen met boter, suikergoedvet of reuzel.

Transjira is vaak opgenomen in vleesproducten die een technologische verwerking ondergaan, (bijvoorbeeld in worsten en worstjes) en vette snacks.

Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Natuurlijk stap 5

vijf. Kies een gezonder dik bij het koken. Gebruik olijf, linnen, koolzaadolie of walnootolie. Het is veel beter dan boter, margarine of vet.

Het is heel eenvoudig, maar tegelijkertijd een belangrijke stap in het verminderen van het niveau van triglyceriden. Zelfs de meest bruikbare producten kunnen schadelijk zijn als ze worden bereid met behulp van verzadigde vetten of transginen.

Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Natuurlijk stap 6

6. Eet producten met Omega-3-vetzuren. Misschien heb je gehoord van de "goede" vetten, die in de vis zijn opgenomen. Dit is omega-3-vetzuren - ze helpen de lagere triglyceridenniveaus. Naast vis zijn deze vetten opgenomen in vlaszaad, peulvruchten, soja-producten en groene bladgroenten zoals spinazie en krullende kool.

Specialisten van de American Cardiology Association (VS) Beveel die vis twee keer per week aan. We gebruiken dergelijke vissen als zalm, tonijn, forel en makreel.

Als je rood vlees eet, kies je vlees gericht door gras van dieren, omdat het meer Omega-3 en Omega-6-vetzuren bevat.

Methode 2 van 4:

Veranderingen in levensstijl

een. Gooi roken. Samen met veel andere gezondheidsproblemen kan roken ook het niveau van triglyceriden verhogen. De enige juiste stap die rokers kunnen nemen om een aantal gezondheidsproblemen te vergemakkelijken of deze te vermijden, is om deze schadelijke gewoonte te weigeren.

Het is niet altijd mogelijk om roken onmiddellijk te weigeren. Probeer te stoppen met roken en gebruik daarvoor verschillende kansen, inclusief kauwgom met nicotine en andere middelen. Meer informatie is te vinden in het artikel Hoe stoppen met roken.

Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Natuurlijk stap 8

2. Tijd voldoende tijd oefening. Kalori Burning helpt ook om extra triglyceriden af te komen en de pop te laten zakken. Bovendien zijn een sedentaire levensstijl, evenals vaak geassocieerd overgewicht, twee factoren die het niveau van triglyceriden verhogen. Als u overgewicht heeft, kan zelfs matig gewichtsverlies op 5-7 kilogram leiden tot een afname van het niveau van triglyceriden.

Specialisten van de American Cardiology Association (Verenigde Staten) raden aan om deel te nemen aan matige cardio-oefeningen 150 minuten per week (ofwel 75 minuten intense oefeningen). Kan 30 minuten per dag zijn om oefeningen uit te voeren die de hartslag versnellen - bijvoorbeeld een lafaard run, sporten spellen of zwemmen.

Titel afbeelding Lagere triglyceriden Natuurlijk stap 9

3. Verminder alcoholverbruik. Sommige mensen hebben de gevoeligheid voor alcohol verhoogd en het gebruik ervan leidt tot een toename van triglyceride. In dit geval kunnen zelfs de kleine doses alcoholische dranken de inhoud van triglyceriden vergroten - probeer het alcoholgebruik aanzienlijk te verminderen en controleert of het het niveau van triglyceriden beïnvloedt.

Helaas doet het type alcohol er niet toe. De consumptie van bier, wijn en sterkere drankjes moet worden verminderd.

Methode 3 van 4:

Ontvangst van biologisch actieve additieven

een. Neem additieven met visolie. Als u genoeg nuttige omega-3-vetzuren wilt krijgen, maar de vis niet tolereert, kunt u eenvoudig biologisch actieve additieven nemen met deze zuren. Er is aangetoond dat dergelijke additieven het niveau van triglyceriden bij volwassenen verminderen. Visvet bevat dergelijke nuttige ingrediënten als eicosapentaenzuur (EPC) en docosahexaenzuur (DGK). Neem biologisch actieve additieven in overeenstemming met de bijgevoegde instructies.

Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Natuurlijk stap 11

2. Neem dagelijks de psychologie. Als uw dagelijkse dieet onvoldoende voedingsvezels bevat, kunt u additieven nemen met psycholarium (de kaf van het zaad van de wezen). Deze wateroplosbare voedselvezels worden in verschillende vormen verkocht, inclusief poeder of tabletten die kunnen worden opgelost in een glas water (bijvoorbeeld "Mukofalc"). Studies tonen aan dat dieet met een hoog gehalte aan voedingsvezels, inclusief psychologie, het niveau van triglyceriden verlaagt.

Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Natuurlijk stap 12

3. Voeg soja-eiwit toe aan je dagelijkse dieet. Biologisch actieve additieven met soja-eiwit worden het vaakst verkocht in de vorm van een poeder, dat kan worden toegevoegd aan verschillende sappen, smoothies en dergelijke. In veel onderzoeken werd aangetoond dat de ontvangende supplementen met soja-eiwit bijdragen aan een afname van het niveau van triglyceriden, en ook een algemeen positief effect hebben op cholesterolgehalte. Neem het Soja-eiwit in overeenstemming met de bijgevoegde instructies.

Studies hebben aangetoond dat wei-eiwit ook de triglyceriden van triglyceriden kan beïnvloeden.

Afbeelding getiteld Lagere triglyceriden Natuurlijk stap 13

4. Neem additieven met vitamine B3. Het is bewezen dat vitamine B3 (niacine) ook helpt om het niveau van triglyceriden te verminderen. Het moet echter worden geraadpleegd met een arts en de dosering regelen, aangezien een te hoge doses niacine de volgende bijwerkingen kunnen veroorzaken:

roodheid en verhoging van de huidtemperatuur;

maagstoornis;

hoofdpijn;

bouts van duizeligheid;

fuzzy vision;

Risico van schade aan de lever.

Methode 4 van 4:

Wanneer moet worden gevraagd om medische hulp

een. Test regelmatig de bloedtest om het niveau van triglyceriden te controleren. Na 20 jaar raden artsen aan om het niveau van cholesterol om de 5 jaar te controleren. Als de tests laten zien dat u het niveau van triglyceriden hebt verhoogd, kan de dokter aanraden deze vaker aan te bevelen. Ontdek de dokter hoe vaak u het niveau van triglyceriden moet controleren.

Regelmatige bloedonderzoek zullen helpen bepalen of de resultaten van de verandering in levensstijl en andere maatregelen die u hebt genomen om het niveau van triglyceriden te beheersen.

2. Met de hulp van de dokter, deelnemen aan andere gezondheidsproblemen. Sommige ziekten of drugs kunnen triglyceriden verhogen. Bespreek uw medische geschiedenis met uw arts en informeer alle geneesmiddelen die u momenteel neemt. Als u andere ziekten heeft, is het mogelijk dat hun juiste behandeling het niveau van triglyceriden zal verminderen.

Het hoge niveau van triglyceriden kan worden geassocieerd met dergelijke gezondheidsproblemen zoals het metabool syndroom, De diabetes van het tweede type, Lage schildklierhormoonspiegels (hypothyreoïdie), sommige erfelijke ziekten.

Het niveau van triglyceriden kan medicijnen zoals diuretische producten, hormonale medicijnen (bijvoorbeeld oestrogeen en progestin), steroïden, retinoïden, bèta-adrenoblessen, sommige geneesmiddelen voor de behandeling van HIV-infectie, en sommige immunosuppressiva, verhogen,.

3. Bespreek een mogelijke behandeling als u geen natuurlijke agenten helpt. Als veranderingen in het dieet en levensstijl niet genoeg waren om het niveau van triglyceriden te verminderen, kan de arts drugsbehandeling aanbevelen. In sommige gevallen geeft de beste resultaten een combinatie van verschillende medicijnen. Met een hoog niveau van triglyceriden worden de volgende geneesmiddelen vaak voorgeschreven:

Statines die ook cholesterol kunnen verminderen en het risico op hartaanval en beroerte verminderen;

Fibrats - ze worden niet aanbevolen om mee te nemen met ziekten van de nieren of lever;

Visupplementen die kunnen worden gekocht als recept en zonder het;

Niacine - Dit biologisch actieve additief kan niet alleen worden verlaagd, niet alleen het niveau van triglyceriden, maar ook de inhoud van laag molecuulgewicht ("slecht") cholesterol.

4. Raadpleeg uw arts voordat u biologisch actieve additieven gebruikt. Sommige verminderde triglycerideniveaus kunnen communiceren met andere drugs. Bovendien kunnen ze onder bepaalde ziekten onveilig zijn. Voordat u biologisch actieve additieven gebruikt om het niveau van triglyceriden te verminderen, raadpleegt u uw arts over welke supplementen veilig voor u zijn.

Bijvoorbeeld, in grote doses, kunnen visupplementen invloed hebben op het bloedvermogen om te coaten. De arts kan aanraden om dergelijke additieven niet te gebruiken als u verbroken bent door bloedstolling of u neemt drugs voor bloedverdunning, zoals warfarine.

Niacine kan ook negatief communiceren met andere drugs. Voordat u het gebruikt, informeer dan de arts over alle geneesmiddelen die u momenteel neemt.

Tips

Vergeet niet om het niveau van triglyceriden te controleren, evenals het niveau van cholesterol minstens een paar keer per jaar. Dit zal helpen om een plotselinge toename van triglyceriden te vermijden, die het gevaar kan signaleren dat uw gezondheid bedreigt.

Deel in het sociale netwerk: