Hoe het niveau van cholesterol ldl te verkleinen

Cholesterol, was, kan een slagader blokkeren en het moeilijk maken om het bloed in het hart te raken, dus het is belangrijk om te weten hoe hij LDL moet verminderen (slecht weergave van cholesterol). Gelukkig is het verkleinen van het niveau van LDL veel gemakkelijker dan het verhogen van het niveau van HDL. Hier is hoe het te doen!

Stappen

Methode 1 van 3:
Verminderde LDL met een uitgebalanceerd dieet
  1. Titel afbeelding Lager je LDL Cholesterol Stap 1
een. Beperk het verbruik van verzadigde vetten. Het National Institute of Heart, Lungs and Blood (USA) beveelt sterk aan een dieet op laag niveau, waardoor verzadigde vetten worden geminimaliseerd. En ze weten wat ze zeggen! De eenvoudigste manier om dit te bereiken is om het aantal verwerkte producten in het dieet te beperken en meer fruit, groenten en vaste korrels te gebruiken.
  • Wat is de belangrijkste bronnen van verzadigde (en trans) vetten? Dit zijn dierlijke producten: rundvlees, lam, pluimvee, varkensvlees en zuivelproducten. Hoe meer in uw dieet van vegetarische producten, hoe lager het verbruik van verzadigde vetten, als u alleen de olie op groenten niet smeert. In één eetlepel vet 7 g vet. American Heart Association beveelt een 7% hoeveelheid verzadigde vetten in het dieet aan.
  • Titel afbeelding Lager je LDL Cholesterol Stap 2
    2. Verhoog dagelijks vezeloplosbaar verbruik. Fruit, groenten en volle granen zijn uitstekende bronnen van vezels. Deze producten helpen bij het verwijderen van cholesterol uit het lichaam door een stoel, zodat cholesterol het lichaam niet absorbeert. Je hebt er waarschijnlijk over gehoord!
  • Een grote hoeveelheid vezeloplosbare is aanwezig in haver, noten, bonen, appels, peren en vlas. Het is ze die cholesterol absorbeert zonder hem te geven om in je lichaam te blijven.
  • Titel afbeelding Lager je LDL Cholesterol Stap 3
    3. Kies producten die nuttige vetten bevatten. Vetten in vis, avocado-zaden en noten nuttig. Het lichaam heeft wat vetten nodig. Ga naar het polyunsaturated, maar wees voorzichtig: het handvol noten is goed, maar het hele pakket is dat niet.
  • Gebruik olijf, koolzaad of pindakaas. Gebruik ze als een substituut voor boter en margarine, en niet bovendien. Vergeet niet gematigd gebruik. Ondanks het feit dat ze vol bruikbare vetten zitten, moet je ze niet buitensporig gebruiken.
  • Olijfolie van de eerste pers nog beter - dit betekent dat het minder verwerkt is. Gebruik 2 st. L. (30 g) dagelijks.
  • Titel afbeelding Lager je LDL Cholesterol Stap 4
    4. Voeg voedsel toe met sterolen of stalaces aan het dieet. Deze omvatten speciale margarine, saladedressing, groenten en fruit in hun natuurlijke staat. Ze zijn nu in de mode, dus lees labels! Fabrikanten voegen ze zelfs toe aan sappen, muesli bars en droog ontbijt.
  • Stanolas en sterolen zijn vermomd in het bloed onder cholesterol (moleculair, ze zijn erg vergelijkbaar). Toen het cholesterolniveau begint te stijgen, ontvangt het lichaam een ​​signaal dat het al hoog is, en er is geen plaats voor nieuwe cholesterolcellen. En cholesterol komt uit met ander afval.
  • Titel afbeelding Lager je LDL Cholesterol Stap 5
    vijf. Drink, eet en bereid alleen ontvette zuivelproducten of laag vet voor. Diëten gericht op het verbeteren van het cardiovasculaire systeem (bijvoorbeeld een mediterraan of ornisa dieet) zijn gebaseerd op een laag verbruik van dierlijke producten, waaronder zuivelproducten. Dit komt omdat zuivel (en dierlijke producten als geheel) een grote hoeveelheid schadelijke vetten en cholesterol bevatten.
  • Als iets een grote hoeveelheid cholesterol bevat, betekent dit niet dat u dit product volledig moet vermijden. Als je af en toe een ei eet, zal het niet al je inspanningen oversteken. Eerder geloofden artsen precies dat, maar nu richten ze zich op slechte vetten.
  • U kunt het dierlijke eiwit gedeeltelijk vervangen door andere bronnen, zoals bonen en andere plantaardige eiwitten. Je probeerde amandelmelk? Wat kan een belangrijkere reden zijn dan uw gezondheid? Wat sojabonen betreft, 25 gram soja-eiwit (dit is ongeveer 2 1/2 kopje sojabonenmelk) per dag kan het niveau van LDL verminderen met 5 of 6%.
  • Titel afbeelding Lager je LDL Cholesterol Stap 6
    6. Ga naar omega-3. Als je eet als een echte Amerikaan, dan is een uitgebalanceerde rantsoen precies wat je niet gebruikt. Uw Omega-3-ratio: Omega 6 kan hoger zijn dan 1:20, en zou 1: 1 moeten zijn. Gemakkelijke manier om het te veranderen? Vis.
  • Makreel, zalm, meer forel, albacot tonijn en haltus Dit is allemaal vette vis, die perfect voor je is. Hun niveau van vetzuren kan de bloeddruk daadwerkelijk verminderen en het risico van trombus verminderen. Als je niet van vis houdt, gebruik dan gemalen linnen zaad en koolzaadolie. En zoals altijd: probeer natuurlijke producten te eten, geen voedseladditieven.
    • Methode 2 van 3:
    Verminderd LDL met een gezonde levensstijlgewoonten
    1. Titel afbeelding Lager je LDL Cholesterol Stap 7
    een. Ontdoen van overtollig gewicht. Afslanken kan helpen schadelijk cholesterol te verminderen. Zelfs een verlies van 5 kg zal het proces van minder cholesterol lanceren. De meest efficiënte manier om dit te doen is een combinatie van dieet en lichaamsbeweging.
    • In vet, vooral veel calorieën (9 calorieën per gram en in koolhydraten en eiwitten slechts 4). Als je taille je lastig valt, zal het afvallen je dubbel voordeel brengen.
  • Titel afbeelding Lager je LDL Cholesterol Stap 8
    2. Begin regelmatig te sporten. Passieve levensstijl gaat hand in hand met hoog cholesterol. Elke dag wordt het aanbevolen om 30-60 minuten te sporten, en wekelijks 150 minuten (75 minuten, als er zeer intense klassen zijn). Jij zal gezonder En jij wil gevoel Zichzelf beter.
  • Oefening die je leuk vindt: zwemmen, joggen lafaard, fietsen, wandelingen, wandelen of dansen. Als je van de sport houdt, gooi je het niet. Je moet comfortabel zijn! Niet nodig om te rennen of te heffen, ga gewoon verplaatsen.
  • Titel afbeelding Lager je LDL Cholesterol Stap 9
    3. Eet af en toe alcohol. Als je niet drinkt, begin dan niet. Maar als je af en toe alcohol gebruikt, doe het dan matig. Een (of twee, als je een man bent) drink per dag kan helpen cholesterol te verminderen. Maar slechts één!
  • Aan de andere kant kan te veel alcohol het niveau van triglyceriden serieus verhogen.Als u van tijd tot tijd meer dan één drankje zult gebruiken, zal uw systeem beschadigen en het risico op alcoholisme zal ontstaan.
  • Eén drankje is 150 ml wijn, 130 ml malt drankje, 350 ml bier of 45 ml sterke drankjes.
  • Titel afbeelding Lager je LDL Cholesterol Stap 10
    4. Gooi roken. Het is bekend dat roken het niveau van goede cholesterol HDL kan verminderen. Roken kan het ook moeilijk maken voor je sporten, die het niveau van cholesterol als geheel beïnvloeden. Het zal uw gezondheid positief beïnvloeden.
  • Als je niet over verschillende redenen hoort, waarom zou je moeten stoppen met roken, woon je waarschijnlijk in de Dugout. Roken veroorzaakt hartaandoeningen, kanker en andere ernstige ziekten. Bovendien beïnvloedt het de omliggende mensen.
  • Nooit laat om het te doen. Sterker nog, zodra u stopt met roken, beginnen uw longen te herstellen.Hetzelfde geldt voor uw portemonnee!
    • Methode 3 van 3:
    Hoe de taak te vergemakkelijken
    1. Titel afbeelding Lager je LDL Cholesterol Stap 11
    een. Kijk van sociale ondersteuning. Absoluut alles wordt gemakkelijker gegeven als u wordt ondersteund. Schaam je niet op wat je doet. Tegenwoordig is dit zo vaak dat de American Heart Association aanbeveelt dat alle meer dan 20 jaar, een enquête om de 5 jaar. Twintig. Dus laat je familie en vrienden je helpen.
    • Voeding, lichaamsbeweging en levensstijl zijn sociale aspecten. Vrienden die roken, verleiden om te roken, eten ongezond voedsel en verleiden u, drink bier bij een pokertafel en bieden u aan, geef u weg van uw doel. Ze zullen u alleen kunnen helpen als u weet over uw situatie. En ze zullen je 100% ondersteunen!
  • Titel afbeelding Lager je LDL Cholesterol Stap 12
    2. Bursting kennis. Verken informatie over welk cholesterol nuttig is en wat niet is. Gebruik deze informatie om uw dieet te compileren. Uiteindelijk is kennis kracht. Wanneer je je vijand in het gezicht kent, weet je hoe je met hem moet omgaan.
  • U bevindt zich al op de goede weg - zoek naar informatie op internet. De volgende stap moet zijn om een ​​beroep te doen op vrienden, familie en arts. Vergeet niet om informatie te controleren!
  • Titel afbeelding Lager je LDL Cholesterol Stap 13
    3. Verhoog het niveau van HDP. Verhoog de snelheid waarmee het lichaam LDL-cholesterol vervoert in de lever voor uitvoer van het lichaam of hergebruik. Om dit te doen, is het noodzakelijk om het niveau van goed cholesterol te verhogen - Lipoproteins van hoge dichtheid (HDL). HDL bevordert het transport van cholesterol en triglyceriden door de bloedstroom.Soms, hoewel niet altijd, werken beide stoffen samen.
  • Donkere chocolade, groene thee en vitamine D zijn ook in staat om uw HDL-niveau te vergroten. De meeste mensen voor dit doel kunnen rustig drinken 1 kopje rode wijn of andere alcoholische drank per dag, maar het draagt ​​bepaalde risico`s voor alcoholisten, ouderen en mensen met overgewicht of andere ziekten. Als je geen alcohol drinkt, eet chocolade!
  • Titel afbeelding Lager je LDL Cholesterol Stap 14
    4. Zoek een bedrijf om cholesterol te verminderen. Elk derde volwassen Amerikaans hoog cholesterol. In principe moet er in je omgeving mensen zijn die hetzelfde doorgeven als jij. Hoogstwaarschijnlijk vindt u een bedrijf, zelfs bij onze geliefden!
  • Je eten moet gericht zijn op het bestrijden van cholesterol. Neem een ​​sport met een vriend. Gebruik elke mogelijkheid voor actieve activiteiten, bijvoorbeeld wandelende honden. Als je iemand hebt met wie je je moeilijkheden kunt delen, zal het veel gemakkelijker voor je zijn.
  • Titel afbeelding Lager je LDL Cholesterol Stap 15
    vijf. Praat met uw arts. Hij kan u meer vertellen over hoe u kunt omgaan met een hoog niveau van cholesterol, en indien nodig, medicijnen voorschrijven of een speciaal dieet aanwijzen. Je hebt veel opties. En wees niet bang om vragen te stellen!
  • Over het algemeen geloven artsen dat LDL-cholesterol onder de 160 moet zijn. Maar met de individuele berekening, factoren als uw leeftijd, worden roken en de geschiedenis van uw gezinsaandoeningen in aanmerking genomen. U hoeft geen medicijnen voor te schrijven, maar het is de dokter die het beste actieplan voor u kan ophalen.
  • Statines zijn het meest voorgeschreven medicijn om cholesterol te verminderen. Als een gezonde levensstijl u heeft geholpen, kan deze tool het niveau verminderen met 20-50%.

    • Tips

    • Knoflook, uien, gember, curry en chili peper bezitten ontstekingsremmende eigenschappen. Het is erg goed voor je bloedvaten!
    • De American Heart Association raadt aan om mager vlees te consuleren, de huid uit de vogel te verwijderen en voedsel te kookt zonder trance of verzadigde vetten.
    • Vervang vruchtensappen en koolzuurhoudende dranken en water. Zwarte thee, zoals bewezen, is in staat om het aantal lipiden (vetten) in het bloed te verminderen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar