Hoe peparisian te worden

In de moderne wereld van vegetariërs en veganisten wordt steeds meer.Bovendien probeerde een groot aantal mensen te eten zonder vlees in het verleden. Met Pesketarianisme kunt u nuttige groenten in combinatie met vis en zeevruchten hebben. Dit is een gemakkelijke manier om de hoeveelheid verbruikte vlees te verminderen. Uit dit artikel leert u hoe u naar het Pesasekarische dieet kunt gaan.

Stappen

Methode 1 van 4:
Hoe te beginnen
  1. Titel afbeelding 796738 1
een. Weigeren vlees. In de regel, Pesasekariërs eet plantaardig voedsel en weigeren rood vlees, vogels, varkensvlees en lam. Ze krijgen eiwitten uit groente voedsel: erwt, noten, peulvruchten, evenals vis en zeevruchten. Alle andere producten (hele graangranen, fruit, groenten) zijn ook aanwezig in hun dieet.
  • Pesketarian Diet is niet beperkt tot vleesfalen. Beslissen worden Pesasekarian, je moet de nutability of food volgen, het correct voorbereiden, voedsel eten, en verfijnde suiker, drink dagelijks.
  • Peschairisme is handig voor de gezondheid. Het helpt u het niveau van cholesterol in het bloed te verminderen, wat de preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem zal zijn.
  • Titel afbeelding Word een pescetarische stap 2
    2. Plan een voeding. Er kunnen meer of minder beperkingen in uw dieet zijn - u kunt eieren en zuivelproducten weigeren, en u kunt dit niet doen. Als je naar Pesselirianisme gaat van het gebruikelijke dieet, is het beter voor het begin om zuivelproducten en eieren te hebben.
  • Eet eiwit van verschillende oorsprong. Veel eiwit is niet alleen in zeevruchten, maar ook in eieren en zuivelproducten. Vergeet er geen erwten, peulvruchten, noten en volle korrels.
  • Eet fruit, groenten, wholegrain ontbijtgranen en zuivelproducten elke dag. Hiermee kunt u een uitgebalanceerd dieet hebben.
  • Titel afbeelding Word een pescetarische stap 3
    3. Koop culinaire boeken. Ga naar de dichtstbijzijnde boekhandel of zoek naar goede boeken op internet. Kleurrijke boeken met Pesketarian-recepten motiveren u en vereenvoudigen de overgang naar een nieuw energiesysteem.
  • De culinaire boeken bevatten veel recepten en ze zijn erg geïnteresseerd om te overwegen. Bovendien zijn het vaak illustraties van hoge kwaliteit die u zullen helpen om uzelf te motiveren.
  • Beperk jezelf niet op boeken. Zoek naar de blogs van mensen die vaak Pesketarian-recepten plaatsen. Blog-auteurs kunnen ook nuttige voedingsstips geven.
  • Titel afbeelding Word een pescetarische stap 4
    4. Maak kennis met andere pesasedarians. Je zult nuttig zijn om vrienden of collega`s te hebben die op dezelfde manier voeden als jij. Ze zullen u ondersteunen in uw oplossing en de communicatie zal de overgang naar een nieuw energiesysteem vereenvoudigen.
  • Probeer de online community of forums te zoeken waar u vragen kunt stellen, communiceert met gelijkgestemde mensen en leer nuttige informatie.
  • Meld je aan voor culinaire cursussen. Veel steden hebben dergelijke cursussen. Het is beter om klassen te kiezen waar de belangrijkste focus op zeevruchten ligt.
  • Titel afbeelding Word een pescetarische stap 5
    vijf. Bespreek een nieuw voedingssysteem met familieleden. De overgang naar PesasEchairmisme heeft invloed op uw geliefden. Als u bij uw gezin woont, zal uw beslissing invloed hebben op de keuze van producten en gerechten. Leg uit aan familieleden, die zullen veranderen in je voeding, welke producten je hebt, en welke nee. Je geliefden moeten je voorkeuren duidelijk begrijpen.
  • Als iemand uit je familie blijft eten, zal er daar niets mis zijn. Bespreek met uw gezin hoe u zich aan elkaar zult aanpassen. Probeer `s avonds samen te komen en met iedereen te praten.
  • Vraag familieleden als ze niet willen bij je worden. Misschien zullen ze proberen om enkele dagen of een week of binnen een week aan het Pesketarian-dieet te houden, zijn er bepaalde gerechten. Als je iets vindt dat iedereen met plezier zal eten, zal het gemakkelijker voor je zijn om een ​​gerecht te bereiden.
    • Methode 2 van 4:
    Hoe het dieet te veranderen
    1. Titel afbeelding Word een pescetarische stap 6
    een. Bereid de keuken klaar. De overgang naar het nieuwe systeem vereist de voorbereiding van de keuken en het kopen van andere producten. Koop elke week een verscheidenheid aan zeevruchten.
    • Blijf in de koelkast bevroren zeevruchten, ingeblikte tonijn, bevroren of ingeblikte zalm. Ze kunnen lang worden gehouden en comfortabel kookt ze wanneer er geen ander voedsel bij de hand is.
    • Koop speciale keukengereedschappen of apparaten. Je hebt bijvoorbeeld misschien een mes nodig voor bot in vis, visbladen of bottengiften. Deze hulpmiddelen zijn echter niet verplicht.
    • Koop smaakmakers of zeevruchtensausen. Er zijn speciale specerijenmixen voor vis en zeevruchten. Dergelijke kruiden benadrukken de smaak van voedsel.
    • Koop meer vers fruit, groenten en wholegrain croup, zodat het eten in evenwicht is.
  • Titel afbeelding Word een pescetarische stap 7
    2. Plan een week voor een week. Als je het erg druk hebt en gedwongen bent om onderweg te eten, ben je handig voor jou om over de week van tevoren na te denken over de week. Selecteer een uur of twee per week naar het uitgebreide menu en make-up-aankopen die u nodig hebt voor geselecteerde gerechten. Hiermee kunt u zich houden aan een nieuw voedingssysteem en de tijd die u besteedt aan het vinden van goederen in de winkel te verlagen.
  • Kies gerechten die u van tevoren kunt koken. Als je geen tijd hebt om `s avonds op weekdagen` s avonds te koken, maak je voedsel van tevoren in het weekend. Je kunt het eten naar de vriezer vouwen en dan haar gewoon ontdooien.
  • Het koken van voedsel van tevoren zal u ook helpen om geld te besparen. Je koopt alles wat je nodig hebt, en je hoeft niet op het laatste moment iets anders te kopen dat je echt thuis hebt.
  • Voor het ontbijt kunt u volle graanmuffins eten met ei en kaas, magere yoghurt zonder suiker met fruit of vezel, eiwitpap met amandelmelk.
  • Voor de lunch, bereid een gegrilde zalm met spinaziesalade, garnalen met plantaardige tacto of bonen met plantaardige salade, gevuld met azijn.
  • Voor het diner, gegrilde vis met bruine rijst en stoomgroenten, paddestoelburgers met frietjes, hamburgers met zalm en groene salade.
  • Titel afbeelding Word een pescetarische stap 8
    3. Bereid je voor op recepten van Pesketarian. Je bent misschien bang om vis en zeevruchten te koken, en velen weten hoe ze slechts 1-2 soorten vis kunnen voorbereiden. Onderzoek een verscheidenheid aan recepten en probeer iets nieuws. Hoe langer je aan peparisianisme houdt, hoe gemakkelijker het zal zijn om vis en zeevruchten te bereiden.
  • Begin met het koken van vis, die wordt gevonden in koud water: zalm, tonijn, makreel. Deze vis bevat veel vet, inclusief gezonde omega-3-vetzuren. Probeer deze vis 2-3 keer per week te eten.
  • Als je het moeilijk vindt om gerecht met vis of zeevruchten elke dag te koken, probeer dan minstens één keer per week iets nieuws te koken. Hiermee kunt u nieuwe technieken in kalmeren beheersen.
  • Begin met een eenvoudig nieuw recept of bereid je voor wat je al weet hoe, elke week.
  • Titel afbeelding Word een pescetarische stap 9
    4. Begin meer eiwit van plantaardige oorsprong te eten. Vis en zeevruchten vormen echter de basis van peppen, vergeten het plantaardige eiwit is niet de moeite waard. Erwten, peulvruchten, noten en volkoren granen zijn een nuttige en niet-dikke bron van eiwitten.
  • Vleesvervangers, tofu, tempo, vegetarische hamburgers kunnen ook eten in plaats van vlees en vis.
  • Voedsel ingeblikte bonen, noten en hele graankruils.
  • Eiwit van plantaardige oorsprong kan het belangrijkste eiwit in uw dieet zijn. Optioneel om vis of zeevruchten te eten bij elke maaltijdinlaat.
    • Methode 3 van 4:
    Hoe vis en zeevruchten te kopen
    1. Titel afbeelding Word een pescetarische stap 10
    een. Vind een goede viswinkel. Het is belangrijk om een ​​fatsoenlijke winkel te vinden met deskundige verkopers. In de regel is één persoon verantwoordelijk voor het leveren van vis en zeevruchten. Hij zal je vertellen over de kwaliteit van producten, over dat verse het of bevroren, of de vis op de boerderij werd geleid of in het wild gevangen en hoeveel ze zal worden opgeslagen.
    • Koop geen vis in niet-geverifieerde plaatsen. Je zult niet weten waar deze vis vandaan komt en hoe het werd opgeslagen.
    • Lees nuttige sites zoals Gezondheidsfeiten of Vishorloge (voor Engels). Er is betrouwbare informatie over de veiligheid van visgebruik, visopslag en gezondheidstijd.
  • Titel afbeelding Word een pescetarische stap 11
    2. Koop verse en bevroren vis. Veel mensen lijken echter verse vis te zijn, echter, vaak bevroren vis is meer vers. Toen de vis en zeevruchten worden gepakt, wassen ze onmiddellijk aan boord van het vissersvaartuig, dat wil zeggen, dergelijke producten zijn bevroren vers. Vis, die vers wordt genoemd, werd een paar dagen geleden betrapt en was niet onderworpen aan het bevriezen.
  • Splitsproducten correct. Neem bevroren vis of zeevruchten, zet in een plastic container, zet op de onderste plank van de koelkast en verlof de nacht.
  • Koop producten met intacte verpakking. Ze mag niet worden geadopteerd.
  • In grote winkels is het meestal een goede keuze aan bevroren vis en zeevruchten. Als je bevroren voedsel koopt, kun je de meest verschillende vissen kiezen.
  • Titel afbeelding Word een pescetarische stap 12
    3. Beoordeel de kwaliteit van de vis. Een winkel kiezen waar u producten koopt, waardeert de kwaliteit en versheid van vissen. Kijk naar de schaal. Alle vissen en zeevruchten moeten worden opgeslagen op nultemperatuur en liggen op ijs.
  • Het kiezen van hele vis karkassen zoals kabeljauw of makreel, let op de ogen. Ze moeten schoon en transparant zijn. Met de leeftijd van de ogen van de vis donkerder en purre, en dit geeft aan dat de vis dom is.
  • Filet zou dicht en elastische stoffen moeten hebben. Filet moet er schoon en briljant uitzien. Filet in vacuümverpakking moet wat vloeistof bevatten.
  • Zeevruchten zoals mosselen, oesters en weekdieren kunnen in nieuw leven, levend of afgewerkt. Als u live zeevruchten koopt, kiest u schelpen uit één stuk die dicht zijn. Als de gootsteen wordt bekendgemaakt, is er waarschijnlijk zo`n product.
  • Sint-jakobsschelpen worden ook beschouwd als zeevruchten en worden meestal in een frisse vorm verkocht. Sint-jakobsschelpen moeten melk en licht zoete geur hebben. De zure geur geeft aan dat het product heeft verwend.
  • Wees niet bang om de verkoper te vragen om u de producten dichterbij te laten zien. Dankzij dit zult u beter vissen of zeevruchten overwegen, gooien en u kunt het uiterlijk evalueren.
  • Titel afbeelding Word een pescetarische stap 13
    4. Ontdek hoe vis werd gepakt. Probeer vis en zeevruchten te kopen die op de boerderij zijn gegroeid. Vraag verkopers over visafstand en zoek informatie over het kiezen van vis op internet.
  • Boerderijen worden behandeld met ethisch, waar niet alleen de gewenste vis worden gefokt, maar ook de vis die onder de voedselketen ligt.Dergelijke boerderijen houden zich aan hoge normen.
  • Door een fish op een boerderij te kiezen, kunt u zeldzame typen beschermen tegen uitsterven. Als sommige soorten te vaak worden gepakt, kan de bevolking aanzienlijk krimpen dat het de omgeving negatief beïnvloedt, de voedselketen en de levensverwachting van soorten.
  • Onderzoek in welke boerderijen zich in uw land bevinden, welke boerderijen uit het buitenland zijn gebracht en welke praktijken zij vasthouden.
    • Methode 4 van 4:
    Hoe voeding in evenwicht te maken
    1. Titel afbeelding Word een pescetarische stap 14
    een. Bepaal of u eieren en zuivelproducten zult eten. Veel peparisians eten eieren en zuivelproducten, maar sommige weigeren ze. Deze producten zijn een uitstekende bron van voedingselementen en ze zijn nog nuttiger als ze werden verkregen met behulp van ethische technologieën. Ze bevatten veel eiwitten en andere stoffen die belangrijk zijn voor het lichaam.
    • Probeer soja en amandelmelk te drinken, er is soja yoghurt of veganistische kaas. Hiermee kunt u het menu uitbreiden.
    • Als u besluit om eieren en zuivelproducten te verlaten, moet u de pithel-stoffen in deze van andere bronnen ontvangen. Bijvoorbeeld in melk veel calcium. Om te voldoen aan de behoefte van het lichaam in Calcia, eet donkergroene groenten, amandelen, drinken versierd sinaasappelsap.
  • Titel afbeelding Word een pescetarische stap 15
    2. Eet elke dag fruit en groenten. De basis van het Pesketarian-dieet is vis en zeevruchten, maar vergeet de tweede belangrijke component - groenten en fruit. Deze producten moeten worden opgenomen in het dieet van elke persoon. Ze hebben veel vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten, en ze zijn uitermate belangrijk voor de gezondheid.
  • De helft van elk deel van het voedsel zou moeten zijn voor groenten en fruit. Ze hebben weinig calorieën, veel voedingsstoffen en ze zullen je lichaam de nodige energie geven.
  • Probeer elke dag er fruit van verschillende kleuren. Elke heldere groente en fruit bevat zijn voedingsset.
  • Titel afbeelding Word een pescetarische stap 16
    3. Eet hele grass. Veel mensen vergeten dat all-graan granen niet alleen de bron van vezels zijn, maar ook eiwitten bevatten.
  • Eet wholegrain-granen met bonen en erwten, en u zult uw lichaamseiwit geven. Een dergelijke combinatie van producten geeft het lichaam alle nodige aminozuren.
  • Probeer er alleen hele graangranen zijn. Probeer bruine rijst, films, macaroni te koken van volkorenmeel, havermout en gierst.

    • Tips

    • Maak kennis met leveranciers van vis en zeevruchten. Ze zullen u informeren over kortingen, opslagtiming van vis- en kookmethoden. Misschien zal je zelfs iets adviseren dat je niet hebt geprobeerd!
    • Maak je geen zorgen vanwege de abundantie van nieuwe informatie. Als je de hele week moeilijk voor je bent om je te blijven aan Pesketarian, doe het dan maar een paar dagen per week. In de loop van de tijd ben je gemakkelijker om te eten op een nieuw systeem en nieuwe gerechten te bereiden.
    • Houd ingevroren vis, garnalen en vissenburgers in de vriezer (bijvoorbeeld van rode vis) om niet veel tijd te besteden aan het bereiden van het diner op weekdagen.

    Waarschuwingen

    • Vergeet niet dat rode vis, tilapia en tonijn, evenals zeevruchten (krabben, garnalen, oesters) vaak allergieën veroorzaken. Als u voedselallergieën of een verhoogde gevoeligheid voor bepaalde producten hebt, geef het idee om Peparisian te worden.
    • Weet dat sporen van Mercurius in vis en zeevruchten kunnen bevatten. In sommige soorten vis (bijvoorbeeld, in een zwaardvis) kwik, en het kan alleen in kleine hoeveelheden zijn. Mercuryvergiftiging - een zeldzaamheid, maar het is altijd nodig om deze substantie te onthouden, zeevruchten te kiezen. Zwangere vrouwen en vrouwen die zwangerschap plannen, moeten vissen en zeevruchten met hoge kwikgehalte verlaten. Volledige lijst met vissen die Mercurius bevat, is hier: http: // NRDC.Org / gezondheid / effecten / kwik / gids.ADDER
    • Neuk de rauwe en slecht gekookte vis en zeevruchten. Er zijn dergelijke producten onveilig voor de gezondheid van zwangere vrouwen, vrouwen die zwangerschap plannen, en mensen met een zwak immuunsysteem. Ze zijn niet de moeite waard om sushi of sevice te drinken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar