Hoe onhandigheid te voorkomen

We zijn allemaal bekend met dit gevoel: je zei of deed iets verkeerd, en iedereen kijkt nu naar jou. Weet je zeker dat iedereen je veroordeelt en denk aan je fout. Je gezicht begint te blozen, het hart klopt snel, en je droomt nu op een andere plek, maar niet hier. Mensen over de hele wereld kwamen het gevoel van onhandigheid tegen, en dit is een zeer onaangenaam gevoel, maar je zult eraan kunnen kwijt zijn als je werkt aan het versterken van het zelfrespect, je zult ongemakkelijke situaties voorkomen en leren om schaamte te overwinnen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Versterking van het zelfrespect
  1. Titel afbeelding Vermijd om schaamte stap 1 te krijgen
een. Focus op je sterke punten. Dit is de eerste stap naar het versterken van het zelfrespect. Omdat het gevoel van onhandigheid ontstaat vanwege het gevoel dat je niet aan de verwachtingen van mensen voldoet, moet je jezelf herinneren aan je positieve kwaliteiten. Dankzij dit zul je je schaam maken.
  • Wat slaagt u erin? Wat zijn je positieve eigenschappen? Maak een lijst. Vraag vrienden en familieleden om het toe te voegen. Neem karakters, vaardigheden en vaardigheden, fysieke kenmerken, communicatievaardigheden en persoonlijke kwaliteiten op, evenals alle andere dingen die het nodig achten. Lees de lijst opnieuw opnieuw en voeg nieuwe items toe!
  • Geef niet te strikt en vertel jezelf vaak goede dingen. `S Morgens, vertel me in de spiegel: "Vandaag zal een goede dag zijn!" Je kunt ook commentaar geven op de fysieke lijn die je leuk vindt: "Goedemorgen! Je hebt de mooiste glimlach!"
  • Titel afbeelding Vermijd om schaamte stap 2 te krijgen
    2. Denk aan wat je problemen veroorzaakt, en doe doelen. Observeer welke moeilijkheden je een gevoel van onzekerheid en minderwaardigheid hebt. Probeer aan deze moeilijkheden te werken en maak me meetbare en haalbare doelen.
  • Als u bijvoorbeeld zeer in de war bent door de noodzaak om met onbekende mensen te praten, omdat u niet zeker bent van uw communicatievaardigheden, werk dan eerst over de vaardigheden en plaats vervolgens de taak die is gekoppeld aan de communicatie.
  • Om communicatieve vaardigheden te ontwikkelen, moet u begrijpen hoe anderen u waarnemen en veranderen. Je kunt verenigen met een vriend (bij voorkeur met zo`n goed ontwikkelde communicatievaardigheden) en oefenen imiteren potentiële reacties en antwoorden. Op WikiHow zijn er artikelen gewijd aan de ontwikkeling van communicatievaardigheden.
  • Zet het doel om een ​​gesprek met onbekende mensen één keer per week te beginnen. Verhoog geleidelijk dit bedrag totdat u het elke dag kunt doen.
  • Op wikihow zijn er artikelen over het ontwikkelen van vertrouwen.
  • Titel afbeelding Niet schaamde stap 3
    3. Waardeer de relatie die je geloof in jezelf versterken. Vaak wordt het gebrek aan vertrouwen uitgelegd door het gedrag van vrienden en familieleden die u vernederen of dwingen om te veel aandacht te besteden aan onbeduidende dingen (bijvoorbeeld modieuze kleding of cosmetica). Denk dat als je je geliefden helpt of interfereert en niet bang bent om nieuwe vrienden te maken als de bestaande pijn doet.
  • Goede vrienden verheugen zich in je voortgang en motiveer je, probeer iets nieuws.
  • Tijd doorbrengen met een vriend, analyseer je gevoelens. Je voelt het tij van de kracht en is klaar voor een nieuwe dag of het lijkt jou dat je uitgeput bent, en je hebt geen kracht? Emotionele toestand na communicatie met iedereen kan veel zeggen over wat de impact van een persoon heeft op uw zelfrespect en psychologische toestand.
  • Titel afbeelding Niet schaamte stap 4
    4. Vergeet niet dat alle mensen tegenhandig zijn. Het gevoel van schaamte komt op de momenten wanneer het ons lijkt dat iedereen naar ons kijkt en veroordelt. Het kan plotseling gebeuren (bijvoorbeeld als je uitgeschakeld zal vallen op een openbare plaats) of dit gevoel kan geleidelijk toenemen (bijvoorbeeld bij het voorbereiden van een presentatie in het openbaar), maar in alle gevallen is een gevoel van schaamte een gevolg van angst om te lijken "fout" en onzekerheid. Als je begrijpt dat iedereen bekend is met een gevoel van onhandigheid, ben je gemakkelijker voor je om het in jezelf te overwinnen.
  • Veel mensen al hun leven vechten met een gevoel van persoonlijke minderwaardigheid, en de lasterheid die ze ervaren in sociale situaties is een heldere manifestatie van dit gevoel. Probeer te kijken naar beroemdheden met andere ogen: Jim Kerry, Kim KattRall en William Schetner voelde de angst voor de scène, en dit vernietigde bijna hun carrière, maar iedereen wist dit mee te hebben.
  • Het gevoel van eigen minderwaardigheid is vaak geworteld in de kindertijd. Als u bijvoorbeeld aandacht of goedkeuring van ouders moet zoeken, als uw inspanningen altijd niet genoeg zijn geweest als uw peers u beledigd, kan het gevoel van minderwaardigheid in de volwassenheid worden gehouden. In sommige gevallen helpt het werk met een psychotherapeut om de problemen van de kindertijd op te lossen, wat nu een gevoel van onhandigheid veroorzaakt.
    • Methode 2 van 3:
    Ongemakkelijke situaties
    1. Titel afbeelding Niet schaamde stap 5
    een. Denk dat het een gevoel van onhandigheid in jou veroorzaakt. In welke situaties ervaart u schaamte? Misschien word je ongemakkelijk als je moet zeggen, en het lijkt je dat iedereen je veroordeelt? Misschien ben je schaamt op de momenten waarop mensen zien dat je iets onhandig hebt gedaan (bijvoorbeeld heb je een vast voedsel of wc-papier in je tanden)?
    • Vaak voelen mensen zich ongemakkelijk als hun kennissen zien dat ze iets verkeerd hebben gedaan. In dergelijke situaties is er een gevoel van schaamte.
    • Bovendien kan ongemakkelijkheid woorden of acties van mensen veroorzaken die u onaanvaardbaar beschouwt (bijvoorbeeld, praat over seks of de functies van het lichaam in uw aanwezigheid).
    • Een andere frequente oorzaak van onhandigheid is een gevoel van inconsistentie met de vereisten van anderen. Het kan zich manifesteren in angst om te daten met nieuwe mensen, een gevoel van schaamte voor hun uiterlijk, terughoudendheid om de lessen bij de les te beantwoorden.
  • Titel afbeelding Vermijd om schaamde stap 6 te krijgen
    2. Accepteer het feit dat u ongemakkelijk ervaart is volledig normaal. Het gebeurt met iedereen, en dit maakt deel uit van het leven. De mens vergist zich en maakt conclusies van fouten. Evenzo kunnen ongemakkelijke situaties u veel vertellen over wie u bent en wat zijn uw waarden. Je zult in staat zijn om te leren over wat de functies je hard zult moeten werken.
  • Als je vaak ongemakkelijk voelt, kenmerkt het je als een persoon en maakt je jezelf. Dergelijke mensen zijn in staat tot sterke gevoelens, dankzij wie ze weten hoe ze moeten sympathiseren met anderen, en van hen worden betrouwbare vrienden. Trots op jezelf!
  • Vraag vrienden over welke ongemakkelijke situaties ze zijn gekomen. Dit herinnert je eraan dat dergelijke situaties allemaal gebeuren.
  • Titel afbeelding Niet schaamde stap 7
    3. Vergeet de fouten uit het verleden. Als je je vaak ongemakkelijke situaties herinnert, lijkt misschien wel dat de omgeving hen ook onthoudt als ze je zien. De omliggende mensen hebben echter hun eigen problemen, en ze hebben gewoon geen tijd om na te denken over de jouwe.
  • Soms is het nuttig om de situaties uit het verleden te onthouden, maar alleen om te begrijpen wat te doen met vergelijkbare situaties in de toekomst. Uiteindelijk was je in staat om alle ongemakkelijke situaties te overleven, dus je kunt omgaan met hen om door te gaan.
  • In andere gevallen, beleven voor onszelf, laat u het verleden vergeten en ga door. Wat zou je een vriend adviseren die in dezelfde situatie was als jij? Vergeet niet om zelf een vriend te zijn.
  • Titel afbeelding Vermijd om gênant te worden Stap 8
    4. Vermijd situaties die je ongemakkelijk laten voelen. Als u begrijpt dat het een schaamte gevoel kan veroorzaken, vermijdt u gemakkelijk mogelijk gevaarlijke situaties.
  • Als u in het openbaar moet spreken, en het vaak veroorzaakt een gevoel van onhandigheid, maakt u een presentatie in PowerPoint of bereidt u andere visuele materialen voor. Hiermee kunt u mensen uit onszelf afleiden. Repeteer de toespraak totdat u zich al het materiaal herinnert. Kennis van het materiaal helpt je je zelfverzekerder te voelen.
  • Titel afbeelding Vermijd om gênant te worden Stap 9
    vijf. Neem contact op met je vrienden. Als u er zeker van bent dat vrienden of familieleden geen gebruik zullen maken van uw kwetsbaarheid en u niet specifiek in een ongemakkelijke positie zullen plaatsen, vraag dan om hulp. Vertel ze welke situaties je onaangenaam bent en vraag ze om je te helpen ze te vermijden.
  • Als vrienden je vaak vertellen dat je gezicht blozend, vraag het dan om te stoppen. Wetenschappers kwamen erachter dat als we met een persoon praten die zijn gezicht rood was, de huid rood zal worden, nog sterker.
  • Vraag liefjes om te stoppen met praten over wat je niet leuk vindt. Vaak ervaren mensen onhandigheid wanneer ze naar iets wijzen dat hun onzekerheid versterkt (bijvoorbeeld, fysieke eigenschap of liefde). Als een persoon je waardeert, zal hij je niet langer plagen. Als dit niet gebeurt, zult u beter nieuwe vrienden maken.
    • Methode 3 van 3:
    Manieren om schaamte te overwinnen
    1. Titel afbeelding Vermijd schaamte stap 10
    een. Controle fysiologische reacties. Het lichaam neemt schaamte als angst, waardoor de bijbehorende mechanismen opgenomen zijn in het werk: de hartslag is duur, het zweetpalmen, de wangen beginnen te verbranden, en de woorden zijn in de war. Geleidelijk leert u hoe u deze reacties kunt beheersen als u uw aandacht op een ander voorwerp kunt overbrengen, kalm en gebruikte technieken die vergelijkbaar zijn met de recepties van de subsidering van de paniekaanval.
    • Focus op het onderwerp dat geen gevaar vormt - op de klok, poster of zelfs een scheur in de muur. Overweeg kleine details en maak een paar diepe ademhalingen.
    • Begin langzaam en diep ademend, tellend op drie op de adem en adem uit. Het gevoel hebben dat de lucht de longen vult en eruit komt. Stel je voor dat stress uitkomt met de lucht.
    • Als je weet dat je een ongemakkelijke situatie moet overleven (bijvoorbeeld een openbare spraak of een ontmoeting met de ouders van een partner), probeer dan iets te doen dat je voor het evenement zal kalmeren. Veel kunstenaars komen met hele rituelen waarmee ze met opwinding kunnen omgaan voordat ze de scène binnengaan. Brian Wilson bestelt bijvoorbeeld massage en bidt voor elke uitvoering.
  • Titel afbeelding Vermijd om schaamde stap 11 te krijgen
    2. Herdenk met schaamte. Als je plotseling iets onhandig doet (bijvoorbeeld een drankje op de tafel in de conferentieruimte of bel de baas naar een andere naam), geef je eigen ongemakkelijkheid toe, en je zult gemakkelijker zijn om haar te overleven.
  • Probeer uit te leggen waarom het gebeurde. Bijvoorbeeld: "Sorry dat ik je een andere naam noem. Ik denk er gewoon aan ...".
  • Contact hulp. Als je iets of val beslist, vraag dan iemand om je te helpen. Mensen zullen niet lachen om je fout en haasten zich om het probleem op te lossen.
  • Titel afbeelding Vermijd om gênant te worden Stap 12
    3. Lach over jezelf. Als je iets ongemakkelijkt tijdens een vergadering of bij studie, zal waarschijnlijk iemand beginnen te giechelen. Lachen in ongemakkelijke situaties is een natuurlijke reactie, en dit betekent niet dat een persoon slecht denkt. Lach jezelf, en iedereen zal begrijpen dat je een goed gevoel voor humor hebt en wat je voelt over jezelf niet al te serieus.
  • Wetenschappers vonden dat humor de meest effectieve manier is om gênante situaties te verlaten, dus je moet leren lachen. Als je snel je kalmte kunt herwinnen, grap (bijvoorbeeld als je koffie in het rapport plundert, zeg dan: "Ik hoop dat er niets belangrijks was!"), maar zo niet, lach gewoon en voeg toe: "Oh, wat ben ik lastig".
  • Titel afbeelding Vermijd om schaamte stap 13 te krijgen
    4. Denk aan of iets anders iets anders waard is. Soms is de onhandigheid een kenmerk van een perfectionist, en soms - een teken van sociale alarmerende stoornis.
  • Als de angst om in een ongemakkelijke situatie te zijn of het doel van veroordeling van de omliggende mensen wordt, voorkomt u dat u omgaan met gewone aangelegenheden en geniet van communicatie, kunt u zo`n aandoening hebben als sociophobia (soms wordt het ook wel sociale alarmerende stoornis genoemd). Meestal zijn gezonde mensen ongemakkelijk, wanneer ze in het openbaar moeten spreken of als ze per ongeluk meedoen en in een drukke plaats dalen, maar mensen met sociophobie worden vaak geconfronteerd met onhandigheid in alledaagse situaties (bijvoorbeeld bij het bestellen van voedsel in een restaurant of diner andere mensen). Symptomen van sociofobie manifesteren zich meestal in een publicatieperiode.
  • Er zijn verschillende manieren om sociofobie te behandelen, waaronder psychotherapie en speciale medicijnen. Meld je aan voor een receptie aan de dokter om een ​​richting te krijgen naar een smalle specialist.

    • Tips

    • Onhandigheid is niet het ergste in het leven. We hebben allemaal ongemakkelijkheid van tijd tot tijd.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar