Hoe te eten om de slaap te normaliseren

Als je `s nachts constant wakker wordt of niet in slaap kunt vallen` s avonds, is er een sterke verleiding om het probleem op te lossen met behulp van slaappillen. Slaappillen kunnen echter niet het vermogen van uw lichaam tot normale slaap herstellen, bovendien klagen veel mensen dat na de slaappillen die ze niet uitgerust zijn. Als u bovendien te vaak of lange tijd slaappillen neemt, kunt u afhankelijkheid van dit medicijn ontwikkelen. Bovendien zullen slaappillen alleen het probleem maskeren, en we denken niet eens dat in werkelijkheid om de slaap te normaliseren, die we nodig hebben om ons dieet te veranderen, en ons dieet leidt tot ernstige gezondheidsproblemen.

Dus je kunt niet in slaap vallen zonder slaappillen te nemen? Dit probleem kan worden opgelost door het dieet te veranderen om gezondheidsvoeding en drankjes te helpen bij het normaliseren van uw slaap. Hier leert u hoe u gemakkelijk voedselproblemen kunt aanpassen, zodat uw buik u niet stoort als het tijd is om naar bed te gaan.

Stappen

  1. Titel afbeelding Eet je weg naar Better Sleep Stap 1
een. Ontdek wat eten en drinken met je kunnen verstoren. Alvorens over te schakelen naar de keuze van producten en dranken, die u kan helpen in slaap te vallen, moet u voedsel en drankjes uit uw dieet verwijderen, wat kan voorkomen dat u in slaap valt en de normale slaap verstoort en de normale slaap verstoort.De belangrijkste daders hiervan - cafeïne, alcohol en suiker. U moet het verbruik van deze drie producten heroverwegen, zodat ze geen interferentie maken met een gezonde slaap:
  • Cafeïne: Cafeïne is opgenomen in koffie, thee, chocolade, cacao, coca-coola en wat energiedranken, evenals gerechten en medicijnen, bij het voorbereiden van vermelde producten. De hoeveelheid cafeïne in elk geval kan anders zijn. In het algemeen wordt het aanbevolen om cafeïneproducten uiterlijk vier uur eerder te gebruiken. Hoe ga je naar bed. Met leeftijd worden mensen steeds gevoeliger voor de effecten van cafeïne, die het vermogen om in slaap te vallen, waardoor u langer op de benen blijft blijven, een gevoel van angst, maagzuur, tremor-ledematen, en, uiteindelijk, ontrafelen Slaap, die van vitaal belang is voor uw vakantie.
  • Alcohol: Hoewel alcohol slaperigheid kan veroorzaken, die u zal helpen in slaap te vallen van de avond, is het onwaarschijnlijk dat u kunt slapen en wakker kunt worden. Alcohol schendt de diepe fase-duur van de slaap, en is ook de reden dat je rusteloos slaapt en vaak wakker wordt tussen de nacht. Voor degenen die voor hun uiterlijk zorgen, is het de moeite waard om toe te voegen dat alcohol onderwijs veroorzaakt "Tassen" Onder de ogen!
  • Suiker: Suiker tilt ons op in veel natuurlijke producten, evenals in afgewerkte gerechten en halffabrikaten. Elke soort suiker kan een negatieve invloed hebben op onze droom, als we het meer eten dan je nodig hebt. Het probleem ligt in het feit dat suiker een snelle toename van de bloedglucosespiegels veroorzaakt, en dan dezelfde snelle val. Als gevolg hiervan mist het lichaam de energie, we voelen de bodem, en de normale slaap is kapot, omdat suiker een slechte bron van energie is.
  • Titel afbeelding Eet je weg naar Better Sleep Stap 2
    2. Vermijd voedsel dat u digestie verstoort. Producten die een persoon digestieve waardevermindering voor een andere persoon veroorzaken, kan volledig veilig zijn, dus het is onmogelijk om wat voor alle producten voor iedereen te schrijven. Merk op welke producten spijsverteringsstoornissen van u veroorzaken en proberen hun gebruik te beperken. Hier zijn voorbeelden van sommige producten die vaak de oorzaak zijn van spijsverteringstoornis:
  • Elk voedsel waartoe u intolerantie heeft (producten waarop u allergisch bent, moet u helemaal niet eten) - veel mensen hebben de intolerantie voor gluten (gluten), zuivelproducten, suiker en chocolade;
  • Calorische gerechten kort voor de slaap. Wanneer je lichaam niet genoeg tijd is om voedsel te verteren, en je gaat slapen met een volle maag, is de digestie vaak verstoord. Probeer geen calorie-voedsel minstens vijf uur te eten voordat ze naar bed worden gestuurd. Niet-calorie en gezond voedsel helpt u niet alleen om af te vallen, maar vermindert ook het risico op apneu.
  • Uien, bonen en paprika`s kunnen digestie verstoring veroorzaken bij mensen die de gevoeligheid voor deze producten hebben verhoogd.
  • Titel afbeelding Eet je weg naar Better Sleep Stap 3
    3. Kies producten die uw energieniveau normaliseren. Er zijn producten die geen sterke stijging en uitsparingsenergie veroorzaken, maar in staat zijn om uw energieniveau in een stabiele toestand gedurende de dag te behouden. Als je een stabiel energieniveau in het lichaam hebt, vermindert het prikkelbaarheid, vermoeidheid, stress en handhaaft de krachten van het lichaam. Je hebt een verbeterde humeur, en het geeft je de mogelijkheid om sneller in slaap te vallen, omdat je je rustiger voelt, minder moe en meer in balans. Hier zijn enkele producten die een stabiel energieniveau in het lichaam bieden:
  • Eiwitrijke: Mager vlees, kaas, natuurlijke yoghurt, eieren, vis, wholegrain brood, bonen, bonen, noten - hier is geen complete lijst met producten die een goede energiebron zijn.
  • Chrome Rich Foods: Chrome helpt je lichaam met een laag bloedsuikerspiegel. Het is te vinden in dergelijke producten als weekdieren, bonen en kaas.
  • Vers fruit: Snack zoet fruit. Ze zijn erg handig voor het lichaam, omdat ze de vezels bevatten, bovendien wordt de energie van vers fruit langzaam geabsorbeerd. Probeer geen vers fruit vruchtensappen te vervangen, gedroogd fruit en fruit bakken. Appels en peren staan ​​bekend als producten die het werk van het spijsverteringsstelsel normaliseren.
  • Titel afbeelding Eet je weg naar Better Sleep Stap 4
    4. Drink meer water. Water is een bron van leven, en het heeft geen invloed op het energieniveau van uw lichaam. Bovendien bevordert water de normale spijsvertering.Probeer dagelijks minstens 2 liter (8 glazen water te drinken.
  • Titel afbeelding Eet je weg naar Better Sleep Stap 5
    vijf. Verhoog het voedselconsumptie rijk aan tryptofaan. Als een aminozuur en het nodige organisme, een chemische stof, bevordert tryptofaan eiwitsynthese in uw lichaam. Tryptofaan werd gevonden in producten zoals vlees, vis, greens en eieren. Als je `s middags rijk bent in tryptofaan, draagt ​​het bij aan de ontwikkeling van melatonine en serotonine, die de slaap normaliseert. Deze stoffen helpen je sneller in slaap te vallen en minder vaak wakker worden onder de nachten, bovendien verhogen ze de duur van de slaapfase, waarbij het lichaam rust en wint de kracht.
  • Het wordt aanbevolen dat de hoofdmaaltijd ongeveer vier uur vóór de slaap is en de gerechten rijk is aan complexe koolhydraten en tryptofaan (u kunt een lijst van dergelijke producten hieronder vinden, in de sectie "Tips").
  • Als je je honger hebt, kun je een snackvoedsel eten met tryptofaan. Probeer te proberen na het ontvangen van voedsel dat je minstens een uur had voordat je vertrekt, zodat het lichaam zou kunnen verteren. Hier zijn enkele gerechten die u kunt hebben voor het avondeten:
  • Noten of tofu
  • Kaas en crackers
  • Muesli met melk
  • Een stuk van appeltaart met ijs (met verminderde suikergehalte)
  • Havermoutkoekjes met rozijnen (met verminderde suikergehalte)
  • Toise volkoren brood met plakjes banaan
  • Pinda sandwich.
  • Titel afbeelding Eet je weg naar Better Sleep Stap 6
    6. Kies voedsel dat een kalmerend effect heeft. Calcium en magnesium hebben een kalmerend effect, dus voedsel rijk aan deze elementen geeft u de mogelijkheid om sneller in slaap te vallen. Daarnaast zijn er producten die bekend staan ​​om te helpen bij het normaliseren van de slaap:
  • Saladeblades: Ze bevatten stoffen met betrekking tot opiaten, evenals alcoholoïden met antispasmodische effecten.Je kunt het sap van de salade laten knijpen, meng het met citroensap en drank voor het slapen gaan, als een natuurlijk slapende pyline - het is veel nuttiger dan het nemen van slaappillentabletten!
  • Complexe koolhydraten: Ze bevatten serotonine, wat bijdraagt ​​aan een goede nachtrust. Een goede bron van complexe koolhydraten zijn pasta, bruine rijst en havermout.
  • Mandarijnsap: Het bevat een broom met een rustgevend effect.
  • Titel afbeelding Eet je weg naar Better Sleep Stap 7
    7. Controleer de Glycemic Product-index. De glycemische index is een indicator voor producten die laat zien hoe snel het product in het lichaam wordt geabsorbeerd. Producten die langzaam worden geabsorbeerd, laten we ons langer bevredigen, en in het algemeen, meestal nuttig voor het lichaam, een lage glycemische index. Eten met een lage glycemische index ondersteunt beter een stabiel bloedsuikerspiegel, waardoor we ons beter, rustiger voelen en niet moe worden gedurende de dag. Als je gedurende de dag zo eten eet, heb je `s avonds een gevoel van lichte vermoeidheid, en je kunt gemakkelijk in slaap vallen. Hier zijn lage glycemische indexproducten:
  • Volkorenbrood, pasta, rijst, groene salade en licht geroosterde groenten.
  • Bonen, bonen en linzen - prachtige producten met lage glycemische niveaus.
  • Hoe sneller het eten wordt geabsorbeerd, hoe hoger de glycemische index.
  • Titel afbeelding Eet je weg naar Better Sleep Stap 8
    acht. Probeer te drinken voor haar kruidenthee met een slaappil-effect. Er is een enorme selectie van planten die de slaap normaliseren. Als u een afkooktion of tinctuur van zo`n plant bereidt en het drinkt in plaats van uw avondthee, helpt het u in slaap te vallen:
  • kamille: Koop kant-en-klare kamille thee of groei een kamille in je eigen tuin en droog. Als je een kleine honing en gember in een beker toevoegt, zal je thee veel meer smakelijker zijn.
  • Verbena: Ook bekend als citroenverbena, deze plant helpt slapen.
  • Melissa Drugs: Melissa is een familielid van munt, wat eenvoudig onmisbaar is als je voor je droom zorgt.
  • Passiebloem: Deze plant heeft een kalmerend effect. Het kan nuttig zijn bij verhoogde angst en slapeloosheid. Brouwen naar passiflora volgens de instructies die op het pakket zijn geschreven. Als je problemen hebt met de maag, probeer dan drie keer per dag regelmatig thee van Passiflora te drinken.
  • Lindenbloesem: Koop gedroogde lindebloemen en brouwt thee van hen.
  • Titel afbeelding Eet je weg naar Better Sleep Stap 9
    negen. Verhoog de hoeveelheid vitamines en mineralen in hun dieet. Als uw dieet niet in evenwicht is, heeft u mogelijk een gebrek aan essentiële stoffen in het lichaam. Voor een goede, gezonde slaap heeft je lichaam veel vitamines en mineralen nodig, waaronder vitamine B, Calcium, Magnesium, Vitamine C en Chrome.
  • Natuurlijk is het veel beter als je alle benodigde vitamines en mineralen van voedsel krijgt. Soms is het echter onmogelijk, en in deze gevallen moet u de nodige vitamines en biologische additieven nemen om het ontbreken van een bepaalde substantie te vullen. Zorg ervoor dat u dit probleem met uw arts bespreken.
  • In sommige landen kun je in apotheken melatonine kopen, die als een hormoon wordt beschouwd dat bijdraagt ​​aan het herstel van een normale slaap als een persoon een overtreding heeft. We moeten echter voorkomen dat de voordelen van biologische additieven die melatonine bevatten nog niet wetenschappelijk bewezen zijn. Bovendien, met behulp van kunstmatige melatonine, kunt u de natuurlijke productie van dit hormoon in uw lichaam verstoren. Additieven die melatonine bevatten, zijn meer geschikt voor ouderen die een verminderde natuurlijke melatonineproductie hebben.

    • Tips

    • Een belangrijke regel is niet na negen in de avond!
    • Actieve fysieke activiteit in de middag draagt ​​bij `s nachts bij aan een volle slaap.
    • Neem een ​​warm bad voor het slapen gaan. Kalme muziek inschakelen en probeer te ontspannen. Schakel het bovenlicht in de badkamer uit en verbouw kaarsen om een ​​vreedzame omgeving te creëren. U kunt kamille-afkooksel toevoegen aan water om haar slaaptaseffect te versterken.
    • Voedsel rijk aan tryptofaan:
    • Bananen
    • Kool, spinazie,
    • Turkije, vogel, rood vlees,
    • Melk en zuivelproducten,
    • Verschillende soorten bonen, linzen, sojabonen, hummaus,
    • Amandelen, pompoenpitten, klaproos, Sennaker-zaden (hogere tipotropan-inhoud), bosnoten, pinda`s, verleidings- en zonnebloem zonnebloem.
    • Wholegrain havermout en parelporos
    • Eieren
    • Toffa
    • Basilicum, dille.
  • Probeer meditatie te doen.

    • Waarschuwingen

    • Als je `s nachts wakker moet worden, let op het concept "fietsen". Een volledige slaapcyclus duurt vier uur. Als je vier uur hebt geslapen, werd wakker, viel opnieuw in slaap en sliep nog eens vier uur, toen sliep je in dit geval volledige twee cycli, en je zult de rest voelen. Als je twee uur hebt geslapen, werd wakker en sliep toen nog eens 6 uur, toen je in feite slechts één volledige cyclus hebt geslapen. Als je elke vier uur medicijnen nodig hebt, en je wakker werd van pijn, neem je het medicijn en probeer het opnieuw in slaap te vallen. Vraag uw arts om u medicijnen op te halen, het interval tussen de ontvangst ervan waarmee u de hele nacht wakker kunt maken zonder te ontwaken, omdat wakker worden `s nachts om medicijnen te ontvangen, is zeer schadelijk voor uw natuurlijke slaapcyclus.
    • Er zijn geen dergelijke drankjes die je in staat zullen stellen om ongelukloos te blijven zonder slaap. Alleen gezonde slaap helpt je om te gaan met vermoeidheid en verval krachten.
    • Probeer niet om hele graan porridges te eten, evenals producten, suiker of cafeïne, minstens 5 uur vóór de aanbetaling.
    • Ontdek producten waaraan u de gevoeligheid of allergieën hebt verhoogd. Als producten die mensen meestal helpen in slaap vallen, veroorzaakt u spijsverteringsstoring en maakt u wakker, dan moet u denken dat u individuele intolerantie voor dergelijk voedsel moet denken. Mensen die lijden aan fibromyalgie moeten vooral attent zijn voor de intolerantie van de producten, omdat het gebrek aan slaap in staat is om hun welzijn te verslechteren en de pijn te versterken, die op zijn beurt de slaapkwaliteit zal verslechteren. Stress kan een verergering van de ziekte veroorzaken en het gebrek aan slaap zal u nog kwetsbaarder maken voor deze ziekte.
    • Adviseer uw arts altijd voordat u het dieet drastisch verandert, en over eventuele vragen die u zich zorgen maken met betrekking tot slapen en zijn schendingen.

    Wat je nodig hebt

    • Gezond eten
    • Water (veel)
    • Voedseladditieven (optioneel)
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar