Hoe de tijdzones van shift syndroom vermijden

Wanneer u verschillende tijdzones oversteekt, moet u mogelijk zich aanpassen aan uw lichaam om aan te passen. Tijdens de aanpassing heeft u mogelijk zwakte, slapeloosheid, constipatie, diarree, verloren en nog veel meer. Gelukkig zijn er verschillende effectieve manieren om verplaatsingssyndroom-tijdzones te vermijden of snel erna te herstellen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Vermijd jetlag Stap 1
een. Bereid het lichaam voor op het veranderen van tijdzones. Verschuif elke week het schema voor een uur vooruit of terug, afhankelijk van waar je vliegt. Hoe meer tijdzones die u wilt overwinnen, hoe beter u moet beginnen. Dus je lichaam zal zich geleidelijk aanpassen aan een nieuwe tijd.
  • Als het tijdsverschil enkele uren is, kunt u zich misschien ongemakkelijk voelen om in de laatste week te leven om 3-4 uur vooruit of terug te leven. Als alternatief kunt u de slaaptijd verplaatsen en een uur per dag eten.
  • De richting van het pad kan ook van invloed zijn op de falen van de Biorhythm. Er wordt aangenomen dat het beter is om een ​​paar nachten vroeg naar bed te gaan, als je naar het oosten vliegt, en een paar uur later, als je naar het Westen vliegt.
  • Titel afbeelding Vermijd jetlag Stap 2
    2. Drink veel water. Op de dag van de vlucht drinkt u veel vloeistof. Uitdroging is een van de symptomen van de mislukking van het Biorhythm en de droge lucht in het vliegtuig verslechtert alleen de situatie. Drink geen alcoholische dranken en drankjes met cafeïne.
  • Titel afbeelding Vermijd jetlag Stap 3
    3. Vertaal de klok aan het begin van de vlucht. Dus je bereid je moreel voor op het veranderen van de tijdzone.
  • Titel afbeelding Vermijd jetlag Stap 4
    4. Slaap (of wakker), alsof je al op zijn plaats bent. Als er, waar vlieg, dag, probeer dan niet aan boord te slapen. En, integendeel, als de nacht in de buurt van aankomst, probeer dan in het vliegtuig te slapen. Gebruik de heupen voor de oren, oogverband en zet ook de airconditioner in (koele lucht helpt je sneller in slaap te vallen).
  • Titel afbeelding Vermijd jetlag Stap 5
    vijf. Als de vlucht lang is, kunnen er speciale bedden aan boord zijn. Slaapkwaliteit zal verbeteren.
  • Titel afbeelding Vermijd jetlag Stap 6
    6. Als u een lange vlucht hebt, raadpleegt u uw arts over Slaappillen op korte termijn. Veel mensen helpen.
  • Als je aan boord slaapt, boek dan een ruimere stoel. Zich in een smalle zitting in de economy-klasse met een kleine voetruimte, begint je lichaam adrenaline te produceren, om met je in slaap te vallen. In de eerste of zakelijke klasse heb je meer ruimte voor de benen, die bijdragen aan de comfortabele slaap.
  • Titel afbeelding Vermijd jetlag Stap 7
    7. Eet, alsof je al op zijn plaats bent. Probeer niet aan boord te eten, want daar wordt het eten geserveerd in overeenstemming met de tijdzone, die is geïnstalleerd op de vertrekplaats.Als je honger hebt, gewoon een beetje snack.
    • Methode 1 van 1:
    In de bestemming
    1. Titel afbeelding Vermijd jetlag Stap 8
    een. Actief met rust, bij voorkeur in de zon. Als de aankomst een dag is, zul je meer tijd op straat uitgeven. De zonnestralen zullen je hersenen helpen zich aan te passen aan een nieuwe uurriem.
    • Blijf actief. Zit niet in het hotel voor de tv. Als je een dutje moet doen, slaap dan ongeveer 30 minuten. Als u langer slaapt, zal de SHIFT-syndroom van de tijdzone alleen verergeren.
    • Als je op zakenreis gaat, verdwijnt actieve rust. Maar wanhoop niet, eventuele inspanning (bijvoorbeeld, een snelle wandeling) zal worden behandeld en de zonnestralen van de zon zullen het resultaat vastmaken. Kan niet naar buiten gaan? Ontdek de gordijnen in de kamer van het hotel om zoveel mogelijk licht vrij te maken. Check in de kamer. Toon vindingrijkheid!
  • Titel afbeelding Vermijd jet lag Stap 9
    2. Eet lichte lunch in overeenstemming met de nieuwe tijdzone. Dus je past niet alleen de slaapcyclus aan, maar ook de cyclus van voedselinname. Overvloedig, dichte diner zal slecht spelen op aanpassing, en tijdens de vakantie kunt u diarree of obstipatie kwellen.
  • Titel afbeelding Vermijd jet lag Stap 10
    3. Check in de ochtend en avond. Het zal je helpen hoe het beste `s avonds in slaap valt, dus sneller wakker worden in de ochtend, bloed. `S Avonds, maak een paar uur na de slaap op te laden, zodat het lichaam moe is en kalm is.
  • Titel afbeelding Vermijd jetlag Stap 11
    4. `S Ochtends na aankomst, maak een keuze in het voordeel van het ontbijt rijk aan eiwitten. Het zal helpen met een aandachtconcentratie.
  • Titel afbeelding Vermijd jet lag Stap 12
    vijf. Overweeg het gebruik van melatonine. Dit is een hormoon, dat meestal je lichaam produceert voor het slapen gaan. Neem op dat moment melatonine. Wanneer u naar bed wilt gaan en de interne horloges aanpassen aan een nieuwe uurriem.
  • Als u melatonine gebruikt, is het erg belangrijk om de tijd correct te berekenen. Het is beter om een ​​paar dagen later te gaan drinken, na aankomst, zodat het lichaam zich aanpast aan de nieuwe routine van de dag. Neem het medicijn 30 minuten voor de slaap.
  • Raadpleeg de arts over persoonlijke contra-indicaties bij het gebruik van melatonine.

    • Tips

    • Medische tijdszone SHIFT Syndroom - Desynchronisatie.
    • Houd in de periode van activiteit vast aan een positieve golf, het zal helpen.
    • Als je de kans hebt, stop dan in het overdrachtspunt voor de dag dat je er twee gaat. Je zult rusten, nieuwe attracties inspecteren en de aanpassing aan verschillende tijden zal soepeler passeren.Het is duidelijk dat niet iedereen het kan veroorloven van beperking in tijd of financiën, maar als er zo`n kans is - profiteer ervan. Vooral deze optie is goed als je met kinderen reist.
    • Een van de bijwerkingen van falen van Biorhythm - Awakening op een verlaten uurriem. Als je vroeg wakker werd - maak hiervan voor. Beest van het ontbijt, streven zonder haast.
    • Kom indien mogelijk op de bestemming voor een dag eerder om de tijd aan te passen. Vooral als u een belangrijke zakelijke bijeenkomst of conferentie heeft.
    • Als het tijdsverschil 1-2 uur is, kunt u de bioritme vermijden.
    • Elke persoon reageert op een verandering van tijdzones op zijn eigen manier. Het hangt allemaal af van leeftijd en levensstijl. Bijvoorbeeld, in 20 jaar kun je zonder moe van heeën over de hele wereld, en 40 de eerste tekenen van het mislukken van Biorhythm. Of misschien wordt alles alleen getoond door 60, wanneer u gewicht en zorg voor kinderen verliest.

    Waarschuwingen

    • Als je een korte tijd hebt aangekomen, wen je niet aan de nieuwe tijd in de riem. Anders, wanneer u terugkeert, moet u zich opnieuw aanpassen.
    • Houd er rekening mee dat als je de klok van tevoren vertaalt, je misschien verwarring hebt op tijd als je met transfers vliegt. Zorg ervoor dat u precies weet wat GAP tussen vluchten niet is om contact met de realiteit te verliezen.
    • Raadpleeg voor gebruik van melatonine een arts voor contra-indicaties. Het kan onverenigbaar zijn met andere medicijnen en is niet wenselijk om kinderen tot 10 vliegen met auto-immuunziekten te gebruiken.Sommige mensen hebben melatonine kunnen misselijkheid, hoofdpijn of verergerende tijdzone verschuivingssyndroom veroorzaken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar