Hoe te stoppen met zorgen te maken vanwege wat je of je familie kan gebeuren

We zijn allemaal bezorgd. We zijn bezorgd over geld, gezondheid en relaties. We ervaren voor degenen die van houden. Op een gegeven moment kan angst echter niet alleen onproductief worden, maar ook ongezond. Ervaringen kunnen uit de hand lopen en beginnen met extra stress, bezorgdheid, problemen met slaap en gezondheid. Als je merkt dat je te veel zorgen maakt over jezelf en je geliefden, moet je beginnen met het vechten van angst. Als je van deze gewoonte kwijt bent, word je rustiger en gelukkiger.

Stappen

Methode 1 van 3:
Hoe snel van ervaringen af ​​te komen
  1. Titel afbeelding Stop verontrustend over slechte dingen die je of je familie kunnen gebeuren, stap 1
een. Maak een lijst met wat u zich zorgen maakt. Wanneer elke nieuwe alarmerende gedachte verschijnt, noteer alles in het dagboek. Spreek jezelf: "Ik heb geen tijd om er nu over na te denken. Ik zal het ophalen en er later over nadenken". Je hebt de mogelijkheid om later over jezelf en je geliefden na te denken. Je hoeft niet te denken dat je iets kunt vergeten omdat alles zal worden vastgelegd.
  • Titel afbeelding Stop verontrust over slechte dingen die u of uw familie kunnen gebeuren, stap 2
    2. Markeertijd op ervaringen. Selecteer tijd en plaats voor ervaringen over wat er kan gebeuren. Sta jezelf toe om te zorgen alleen op dit moment - het zal je tijd zijn voor ervaringen. Kies jezelf wat precies denk. Beperk jezelf niet en probeer wat gedachten te onderdrukken. Het maakt niet uit, nuttige gedachten of niet.
  • Als je tijdens de werkdag je angstig gedachte bezoekt, probeer dan haar terzijde te stellen. Vertel jezelf dat je later naar haar terugkeert, tijdens de ervaringen. Geleidelijk zal het beginnen om je beter te slagen.
  • Je moet tijd toewijzen aan ervaringen op ongeveer hetzelfde moment elke dag op hetzelfde moment (bijvoorbeeld van 16:30 tot 17:00 uur).
  • Tijd zou niet te laat moeten zijn, dus je kunt snel in de avond in slaap vallen.
  • Het is belangrijk om te stoppen met piekeren onmiddellijk nadat de toegewezen tijd wordt vrijgegeven. Sta op en doe iets dat je afleidt van rusteloze gedachten.
  • Titel afbeelding Stop verontrustend over slechte dingen die je of je familie kunnen gebeuren, stap 3
    3. Neem iets. Als u zich zorgen maakt vanwege wat u met u kan overkomen, lees dan uw zaak opnieuw. Als je zo`n lijst niet hebt, maak het dan. Maak een lijst van uw doelen en doelstellingen die bijdragen aan doelen.
  • Begin met eenvoudige gevallen zoals het eten of wassen.
  • Probeer slechts één ding tegelijk in te schakelen.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe om te gaan met ervaringen
    1. Titel afbeelding Stop piekeren over slechte dingen die u of uw familie kunnen gebeuren Stap 4
    een. Verhoog uw stressweerstand. Mogelijkheid om te weerstaan ​​van stress - dit vermogen om te gaan met onaangename, negatieve of pijnlijke emoties.Denk aan hoe je reageert op de gedachten die er iets ergs is gebeurd met je familie. Jij paniek en probeer het gevoel van angst en angst te onderdrukken? Je probeert te ontsnappen aan het gevoel of barst van dieper? Je doet iets destructief? Als je de weerstand tegen stress verhoogt, kun je goed werken met je emoties.
    • Schatting is een manier om pijnlijke emoties te vermijden. Als je je zorgen maakt over het feit dat er iets slechts met je familie kan gebeuren, leid je jezelf af van je emoties. Ervaringen zijn het vermogen om jezelf af te leiden van angst vanwege dingen die je niet kunt beïnvloeden.
    • Leer om te kalmeren. Als u begint met het overwinnen van de alarmerende gedachten over uw gezin, denk dan dat u emoties het gemakkelijker kunt maken. Dit betekent niet dat je wegloopt van het gevoel - je maakt het gewoon minder intens, en het wordt gemakkelijker om met hem te merken.
    • Probeer de volgende klassen: Sport, Dansen, Huis schoonmaken, Kalme muziek, Overweeg kunst of iets moois, huisdierspellen, bordspellen of puzzels, bekijk je favoriete tv-serie, vrijwilligerswerk, douche of bad met schuim, gebed, lezen, gelach, zingen , een mooie en rustige plek bezoeken.
    • Ontdek wat dingen je helpen je beter en slechter te voelen (bijvoorbeeld misbruik van voedsel, weigering om te communiceren enzovoort).
  • Titel afbeelding Stop verontrustend over slechte dingen die je of je familie kunnen gebeuren Stap 5
    2. Leer het onbekende te nemen. Vaak lijken mensen hen te helpen: als je constant denkt dat kan zijn gebeuren met je familie, je weet hoe je mensen kunt beschermen tegen problemen. Helaas zal het u niet helpen en zal het leven niet voorspelbaarer maken. Je zult alleen je tijd en krachten in ijdel doorbrengen, omdat niemand weet met een garantie van 100% die in de toekomst zal gebeuren.
  • Begrijp dat ervaringen vanwege de slechtste opties voor het ontwikkelen van evenementen ("Plotseling wordt mijn vader ziek en sterft?", "Plotseling valt mijn vliegtuig?") Helpt u niet om deze evenementen te voorkomen.
  • Stel jezelf een paar vragen. Is het mogelijk om zelfverzekerd te zijn in alles in het leven? Zijn er voordelen in permanente ervaringen vanwege iets slechts? Voorkomen ze dat ik vandaag geniet? Kan ik tot veringen komen met het feit dat er een mogelijkheid is van ongewenste gebeurtenissen, maar het is erg klein?
  • Titel afbeelding Stop verontrustend over slechte dingen die je of je familie kunnen gebeuren, stap 6
    3. Leer om te verzoenen met je ervaringen. Je moet leren wennen aan ervaringen. Stel je voor 30 minuten voor, stel je voor wat je bang bent (bijvoorbeeld hoe je familie sterft in een auto-ongeluk) en rijd de gevoelens die je zult verschijnen, en probeer ze te accepteren.
  • De taak van deze oefening is om u te helpen kalmeren en te accepteren. Je maakt het ook gemakkelijker om de opgeloste problemen te onderscheiden van die waarvoor je geen invloed hebt.
  • Stel jezelf de volgende vragen:
  • Is het probleem waarmee ik tegenkwam, is echt of dit is slechts een uitgevonden versie van de ontwikkeling van evenementen? Als er nog geen problemen zijn, hoe hoog de kans op zijn uiterlijk?
  • Hoe realistisch dan omdat ik me zorgen maak?
  • Kan ik me voorbereiden op het probleem of het oplossen of niets afhankelijk van mij?
  • Als je begrijpt dat je niets kunt doen om de waarschijnlijkheid van letsel of familiedood in een auto-ongeluk (of een ander evenement) te verminderen, probeer dan het onbekende te accepteren. Onthoud: Ervaring is geen actie. Ervaringen als gevolg van auto-ongelukken kunnen geen ongeluk voorkomen.
  • Als u erachter komt dat het probleem is opgelost, moet u het probleem bepalen, mogelijke oplossingen overwegen en een actieplan maken. Start Act, niet alleen zorgen.
  • Titel afbeelding Stop verontrust over slechte dingen die je of je familie kunnen gebeuren, stap 7
    4. Praat met psychotherapeut. Trek niet naar de laatste. Soms kan een gesprek dat zich zorgen maakt, met een specialist die objectief naar de situatie kan kijken, kan helpen. Kijk naar de psychotherapeut in je stad en meld je aan voor de receptie.
  • Titel afbeelding Stop verontrustend over slechte dingen die je of je familie kunnen gebeuren, stap 8
    vijf. Lapje. Tranen kunnen je redden van negatieve emoties. Zoals het werd gevonden als gevolg van onderzoek, helpt huilen om de hartslag en ademhaling te vertragen. Na huilend is een persoon ontspannend, en de periode van ontspanning duurt langer dan huilen. Als je gestoord bent door gedachten over het gezin en je wilt huilen, houdt je jezelf niet tegen.
  • Verspreid alleen of in het bedrijf van een vriend.
  • Huilen is alleen op de plaats waar het geschikt is (u hebt geen overtollige schaamte nodig).
  • Titel afbeelding Stop verontrust over slechte dingen die u of uw familie kunnen gebeuren Stap 9
    6. Bel een vriend. Vrienden kunnen psychologische ondersteuning bieden. Ze zullen je mening over de situatie uiten en zullen je helpen omgaan met je gedachten. Je kunt begrijpen of je angsten rationeel zijn. Als je het gewoon hebt over het feit dat je storend bent, zul je rustiger zijn.
  • Je kunt een doel doen - bijvoorbeeld één vriend per week bellen.
  • Als u geen krachten kunt samenvoegen en bel, kunt u een bericht verzenden.
    • Methode 3 van 3:
    Veranderingen in levensstijl
    1. Titel afbeelding Stop verontrustend over slechte dingen die je of je familie kunnen gebeuren, stap 10
    een. Verminder stressniveau. Het is onmogelijk om volledig van stress af te komen, maar we kunnen de impact van stressfactoren verzwakken.
    • Leer te zeggen "Nee". Niet akkoord gaan met het diner met een vriend als je weet wat je moet werken om het project op tijd te passeren en niet akkoord gaat met nieuwe taken op het werk, als je zoveel taken hebt. Leer om de gevallen te onderscheiden die je moet doen, en dingen die je denkt dat je zou moeten doen.
    • Verander de situatie. Je komt in de fokstatus aan het werk als gevolg van files? Kom op met een andere route, gebruik het openbaar vervoer of probeer het begin van het werk op eerdere tijd te verschuiven om files te voorkomen. Denk aan wat kleine dingen in staat zullen zijn om de situatie in het dagelijks leven te veranderen en je te redden van overmatige stress.
    • Besteed minder tijd met mensen die je nerveus maken. Misschien heb je geen mogelijkheid om de relatie met deze persoon volledig te doorbreken (bijvoorbeeld dit is je moeder, baas of collega). Probeer in dit geval de communicatie eenvoudig te beperken. Vertel mijn moeder dat je een keer per week belt, omdat je elke dag geen tijd hebt aan gesprekken. Vermijd collega`s die je zorgen maken. Vind de redenen om gesprekken mee te voltooien.
  • Titel afbeelding Stop piekeren over slechte dingen die u of uw familie kunnen gebeuren, stap 11
    2. Mediteren. Medita betekent niet zitten en niet aan te denken. Meditatie is een kans om te zien hoe gedachten komen en gaan, zonder ze beoordelingen te geven. Slechts een paar minuten meditatie per dag zullen het niveau van angst verminderen als gevolg van wat er met u kan gebeuren.
  • Gesneden comfortabeler en maak een paar diepe ademhalingen.
  • Stel je voor dat je gedachten een bubbel zijn die je hoofd verlaat en breekt.
  • Luister naar meditatie-vermeldingen met instructeur.
  • Titel afbeelding Stop verontrust over slechte dingen die u of uw familie kunnen gebeuren, stap 12
    3. Eet chocolade. Delicatesse zal u afleiden van uw alarm. Bovendien vermindert chocolade het bloedcortisolniveau (hormoon, dat symptomen van angst veroorzaakt). Stoffen in donkere chocolade kunnen de stemming verhogen.
  • Titel afbeelding Stop piekeren over slechte dingen die je of je familie kunnen gebeuren, stap 13
    4. Uitwassen. Als u voortdurend ervaart vanwege uw gezin, bent u misschien moeilijk om het juiste aantal uren te slapen. Als je echter constant afgunst bent tot de nacht, versterken je alleen angst. Wetenschappers ontdekten dat mensen die eerdere slaap minder gevoelig zijn voor negatieve gedachten. Probeer eerder naar bed te gaan.
  • Volwassenen moeten 7-9 uur slapen, tieners - 8-10 uur en schoolleeftijdskinderen - 9-11 uur per dag.
  • Titel afbeelding Stop verontrust over slechte dingen die u of uw familie kunnen gebeuren Stap 14
    vijf. Bedankt. Als je je zorgen maakt over het feit dat jij of je familie iets slecht zal gebeuren, betekent dit dat je van jezelf en je familie houdt! Met andere woorden, je hebt het leven iets.
  • Altijd als je de benadering van angst voelt, stop en denk je minstens vijf dingen waarvoor je dankbaar bent.
  • Voorbeelden van dergelijke dingen kunnen familie, gezondheid, goed weer, tijd voor jezelf of heerlijk eten zijn.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar