Hoe om te gaan met Hypochondria: 13 stappen (met illustraties)

Hypochondria is een voorwaarde waarin een persoon ten onrechte sensaties in het lichaam en kleine kwalen waarschuwt en gelooft dat hij ernstige ziekte heeft. Hypochondria wordt niet langer beschouwd als een formele diagnose van de psychiatrie. Mensen die lijden aan hypochondriën worden gediagnosticeerd met angst of somatische stoornis. Bij afwezigheid van behandeling kan Hypochondria een sterke impact hebben op het menselijk leven. Als je een duidelijk plan maakt en begint voor jezelf te zorgen, kun je deze stoornis overwinnen.

Stappen

Methode 1 van 2:

Hoe de loop van gedachten te veranderen

een. BERICHTJE STUREN Psychotherapeut. Een ervaren arts zal u helpen omgaan met uw problemen. Mensen met hypochondria zijn soms verborgen problemen in verband met angst en depressie. Met de juiste behandeling kan een persoon zijn angst voor ziekte overwinnen. Psychotherapeut zal u helpen de oorzaak van angsten te bepalen en met hen samen te werken in een veilige omgeving.

Zoek naar een specialist op internet.
Psychotherapeut kan verschillende methoden van psychotherapie gebruiken (bijvoorbeeld cognitief gedrag).

Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 2

2. Analyseer uw planten. Een van de redenen voor de hypochondriën is een misverstanden van sensaties in het lichaam en de pijn. Onjuist begrip of gebrek aan kennis kan een persoon ten onrechte de signalen van het lichaam interpreteren en ze als ernstiger ervaren.

Denk, weet je veel over het lichaam en de hersenen. Als je dit onderwerp niet hebt geslaagd tijdens het studeren, moet je erachter komen wat de basisgevoelens in het lichaam betekenen.

Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 3

3. Leer welke sensaties normaal zijn. Onderzoek informatie over de normale sensaties in het lichaam, zodat ze je niet bang maken. Het zal nuttig zijn om vrienden of familieleden te vragen over de gevoelens die ze soms voordoen.

Vraag bijvoorbeeld of je vrienden een ongewone hartslag hadden (bijvoorbeeld trilling of gevoel dat het hart niet gelijkmatig klopt). Veel van je vrienden zijn er zeker gebeurd, omdat het een veel voorkomend fenomeen is.

Zoek naar informatie over wat er in het lichaam gebeurt wanneer een persoon verschillende emoties ervaart.

Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 4

4. Probeer minder aandacht te schenken aan het gevoel in het lichaam. Misschien kun je je gevoelens constant analyseren om de ziekte te ontdekken. Beloof jezelf om het aantal gezondheidscontroles per dag te verminderen. Verminder het bedrag gedurende de week geleidelijk, zodat u aan het einde van de week het slechts een paar keer per dag of nog minder deed.

Laten u bijvoorbeeld op de eerste dag de sensaties 30 keer per dag controleren, in de tweede - 22 keer, in de derde - 14 keer. Verlaag deze hoeveelheid tot het einde van de week.

Titel afbeelding Deal Wit Hypochondria Stap 5

vijf. Stop met het vragen van anderen om je te overtuigen dat alles in orde is. Als je voortdurend vrienden en familieleden vraagt om je ervan te overtuigen dat er niets met je gebeurt, maar het helpt niet, stop met het doen. Vanwege dergelijke acties kan uw angst toenemen.

Als je er de hele tijd over praat, is je bewustzijn constant bezig met ervaringen en angst.

Als je geliefden regelmatig vragen hoe je het doet en hoe je je voelt, kan het je interfereren met jou om te ontdoen van obsessieve gedachten over ziekten over ziekten. Vraag dit niet te doen.

Je kunt het zeggen: "Ik waardeer je zorg, maar ik probeer minder te denken over ziektes, dus vraag me alsjeblieft niet vaak over mijn mijn eigen vak per dag".

Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 6

6. Probeer de methode van progressieve spierontspanning. Dit is een effectieve techniek waarmee u met stress omgaat en het welzijn kunt verbeteren. Deze techniek kan u helpen omgaan met algemene angst en ervaringen als gevolg van ziekten. Maak het volgende:

Selecteer 15 minuten vrije tijd.

Sluit je ogen en ontspan het lichaam.

Stam één spiergroep gedurende 5 seconden. Comprimeer niet te veel om jezelf niet te verwonden.

Ontspan snel intense spieren op uitademing.

Het is belangrijk om het verschil in sensaties tussen de intense en ontspannen spierstaat te voelen.

Na 15 seconden ontspanning herhaalt u alles opnieuw met een andere spiergroep.

Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 7

7. Denk na over het nemen van drugs. Er zijn geen speciale medicijnen tegen hypochondriën, maar deze aandoening wordt vaak geassocieerd met depressie en verontrustende stoornissen, en voor de behandeling van deze staten zijn er medicijnen. Ze kunnen de symptomen van hypochondriën beïnvloeden. Als u denkt dat u de behandeling en / of angst moet ondergaan, beschrijf de situatie aan uw arts.

De dokter kan besluiten om u een selectieve remmer van serotonine reverse-aanval (SSIRS) aan te stellen.

Voordat u begint of stopt met het ontvangen van medicijnen of het medicijn wijzigen, meldt u aan voor een consult aan de dokter.

Methode 2 van 2:

Hoe het gedrag te veranderen

een. Probeer de hele tijd om iets te doen. Als je een hypochondrie hebt, geef jezelf geen tijd over reflecties over ziekten. Beter doe je zaken en streven naar de doeleinden die je jezelf instelt. Wetenschappers hebben bewezen dat mensen die druk zijn, de hele tijd gelukkiger voelen, degenen die zichzelf niet bezetten. Als je het moeilijk vindt om lessen te vinden, denk dan aan de volgende opties:

Begin betrokken bij vrijwilligerswerk.
Kom op met een nieuwe hobby (tekening, naaien enzovoort).
Speel videogames of kijk favoriete tv-serie.
Zoek een tweede baan.

Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 9

2. Lees de informatie over de symptomen op internet niet. Als je alle symptomen controleert, zal het je angsten alleen maar versterken. Symptomen zijn vaak gebruikelijk en kunnen geen specifieke ziekte aangeven. Meestal zijn de voor de hand liggende symptomen manifestaties van precies de ziekte die u hebt, maar als u op zoek bent naar informatie over elke kleine malaise, kunt u onjuiste conclusies verrichten.

Hoofdpijn heeft bijvoorbeeld veel verschillende redenen, en meestal zijn al deze redenen niet-serieus. Als je een lees van tumoren wordt, schrikt je jezelf nog meer. De waarschijnlijkheid dat de oorzaak van hoofdpijn is kanker, extreem klein.

Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 10

3. Selecteer een aparte tijd op ervaringen. Proberen Rijd niet Deze gedachten. Hoe meer je probeert niet aan iets na te denken, hoe meer je erover zult nadenken. Het is beter om 30 minuten per dag toe te wijzen op het moment dat je kalm bent en door alle symptomen loopt om alle rationele en irrationele aannames te analyseren.

Zoek naar de meest geschikte tijd. Misschien zal de meest geschikte het in de ochtend doen, zodat u later uw zaken veilig kunt doen. Misschien ben je meer geschikte avond, want de dag dat je veel problemen hebt.

Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 11

4. Werk met een betrouwbare dokter. Een frequente verandering van artsen kan leiden tot een groot aantal diagnoses, analyses en meningen. Het is beter om een dokter te vinden die je vertrouwt, wat de juiste ervaring heeft en wie je alleen goede beoordelingen hebt gehoord.

Als je bang bent voor het slechtste elke keer dat je denkt dat je ziek bent, informeer dan de dokter.

Vraag de therapeut om u naar de dokter te sturen. Therapeut zal in staat zijn om te begrijpen of u een neuroloog raadpleging, psychiater of psychotherapeut nodig heeft.

Meld je op tijd aan voor de receptie naar de therapeut. Beschrijf je symptomen en vertel je over je ervaringen. Controleer of u een neuroloog lijkt.

Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 12

vijf. De gezondheid versterken. Geef jezelf niet om te denken dat je in de nabije toekomst kunt rooten of ziek bent. Als je een ongezonde levensstijl bent, kan je algehele gezondheid slecht zijn, en je kunt deze tekenen nemen voor symptomen van ernstige ziekte. Doe het volgende:

Ruimte gedurende 7-9 uur elke nacht. Als je meer slaap nodig hebt om je uitgerust te voelen, slaap dan langer.

Oefening (minstens 30 minuten per dag meerdere keren per week).

Duidelijk. Eet fruit, groenten, brood, pasta, aardappelen, vlees, vis, eieren, bonen, zuivelproducten en kleine hoeveelheden vet en / of suiker.

Weigeren slechte gewoonten (bijvoorbeeld van overmatige alcohol of cafeïne).

Probeer niet meer dan 6 wijnglazen per week te drinken, waardoor ze gelijkmatig verdeeld zijn.

Drink niet meer dan vier kopjes koffie per dag.

Rook niet - dit is een heel slechte gewoonte.

Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 13

6. Begin geleidelijk vaker om te doen wat je angst veroorzaakt. Misschien doe je niet iets uit angst dat het kan leiden tot ziekte of dood. Als u bijvoorbeeld heel bang bent voor hartproblemen, kunt u besluiten om fysieke inspanning en seks te voorkomen. Om angst voor ziekten te overwinnen, is het belangrijk om geleidelijk te gaan doen wat je bang maakt. Als je iets doet dat je bang maakt, maar er zal niets slechts gebeuren, zul je iets zien om bang te zijn.

Als je alles geleidelijk doet, zal eerst het risico minimaal zijn, en je zult niet zo eng zijn om te proberen. Als u bijvoorbeeld bang bent voor sport, omdat het u lijkt dat fysieke inspanning tot een hartaanval zal leiden, probeer dan gewoon door de straat te lopen. De volgende dag, versnelt de stap. Probeer dan drie minuten langzaam langzaam te lopen, dan vijf minuten enzovoort.

Tips

Probeer iets te doen dat je graag het bewustzijn wilt afleiden. Dankzij dit, je concentreert je niet op ziektes.
Als Hypochondria uw leven sterk beïnvloedt, praat dan met uw arts. Misschien stuurt de dokter u naar een psycholoog of psychiater of voorschrijvende medicijnen tegen angst.
Soms is Hypochondria een teken van een andere stoornis (bijvoorbeeld depressie of angststoornis). Als het je lijkt dat je misschien een andere mentale stoornis hebt, vertel me dan een dokter erover.
Wees niet bang om om hulp te vragen. Om sessies van psychotherapie bij te wonen en drugs te nemen, is er niets mis als het u helpt om de gebruikelijke manier van leven te leiden en geen zorgen te maken vanwege de ziekte.