Hoe je geestelijke gezondheid te versterken

De meeste mensen begrijpen hoe belangrijk de gezondheid van het lichaam. Velen houden echter geen rekening met het belang van geestelijke gezondheid. Goede geestelijke gezondheid maakt het leven aangenamer. Het draagt ook bij aan een hoger niveau van fysieke gezondheid en uithoudingsvermogen. Om echt gezond te zijn, moet je zorgen voor zowel televisie als mentale gezondheid.

Stappen

Methode 1 van 4:

Hoe om te gaan met stress

een. Doe lichaamsbeweging. Wanneer je stressvol bent, produceert je hersenen hormonen die het lichaam informeren dat je je moet voorbereiden. Sterke stress kan je geestelijke gezondheid in gevaar brengen, evenals soms leidt tot het uiterlijk van symptomen van lichamelijke ziekte. Een goede manier om met stress om te gaan - oefenen.

Oefeningen en fysieke activiteit brengen verlichting intense spieren.
Ook leidt tot endorfiné-uitstoot. Endorfines zijn neurotransmitters die aangename gevoelens in mensen veroorzaken en het antwoord van het lichaam op stress onderdrukken. Bovendien helpen ze de stemming te verbeteren en zich rustiger te voelen.
Probeer verschillende soorten activiteiten om degene te vinden die je leuk vindt. Goede opties kunnen yoga zijn, wandelen, dansen en die sporten die helpen bij het versnellen van je pols.
Als je stressvol bent, kan er misschien een verleiding zijn om de training over te slaan, omdat het een ander item in je vermelde lijst zal zijn. Niettemin, op de lange termijn, zal het expliciet voordeel brengen.

Titel afbeelding Wall Good Mental Health Step 2

2. Goed voelen. Goed dieet en de juiste voedingsgewoonten helpen ook de stress te verminderen. Probeer met name te houden aan de volgende aanbevelingen:

Beperk alcohol- en cafeïneverbruik. Te veel van een van deze stoffen kan angst veroorzaken. Als u meer dan één of twee alcoholische dranken per dag consumeert, is u misschien moeilijker om met stress om te gaan.

Maken maaltijden een rustige, ontspannen procedure. Haast je niet tijdens het eten.

Niet te veel eten. Gebruik geen voedsel als een manier om met stress om te gaan.

Sommige producten bevatten chemicaliën die het lichaam helpen om met stress om te gaan. Met name, in stress helpt avocado`s, bananen, thee, volkoren, vette vis, wortels, noten, yoghurt en chocolade.

Titel afbeelding Have Good Mental Health Step 3

3. Uitwassen. Slaap is een tijd waarin uw lichaam wordt hersteld en verwerkt de stress die gedurende de dag wordt onderworpen. Dit is het moment waarop je hersenen rust. Slaap maakt ook het lichaam en de gespannen spieren toe om na een zware dag te ontspannen.

Slaap is een resetknop voor uw stressniveau. Het zal u helpen om ernstige stressvolle reacties te voorkomen, zoals angst.

Het is belangrijk dat nachtrust lang genoeg is, evenals de kwaliteit van je slaap was goed. Zorg er bijvoorbeeld voor dat geluid niet `s nachts wordt gewikkeld. Om het niveau van stress te verminderen, heeft een persoon elke nacht 6-8 uur vreedzame slaap nodig.

Titel afbeelding heeft goede geestelijke gezondheid Stap 4

4. Practice Meditation Awareness. Bewustzijn Meditatie is zo`n soort meditatie dat op dit moment concentratie vereist. Praktijk van meditatiebewustzijn richt zich op alleen maar om te zijn en niets anders te doen op dit moment.

Kan slechts 30 minuten per dag worden gemediteerd. Zelfs zo`n kleine hoeveelheid tijd gewijd aan meditatie leidt tot positieve veranderingen in het gedrag en het functioneren van de hersenen. Bewustzijn vermindert buitensporige emotionele activiteit, elimineert angst en depressie.

Zoek eerst een rustige plek waar niemand je verstoort. Zit in een handige positie voor u en kijk naar uw gedachten. Laat de gedachten vrij door de geest gaan, laat ze komen en ga uit je bewustzijn.

Richt al je aandacht op het huidige moment en volg voorzichtig je ademhaling. Pas op wat je ziet, horen en voelen. Let op waar je in het lichaam de spanning vasthoudt. Neem gedachten, ervaringen en emoties die je hebt, en laat dan gaan.

Als de geest begint te dwalen of begin je vast te klampen voor ervaringen, schakelt u uw aandacht uw aandacht op ademhalen.

Methode 2 van 4:

Hoe je je zelfrespect te vergroten

een. Twijfel aan je innerlijke kritiek. Zijn tevreden met zichzelf - het is erg belangrijk voor geestelijke gezondheid. Angst en negatieve gedachten kunnen je storen en je niet toestaan om je goed te voelen. Onzekerheid kan het meest worden gekweld. De volgende oefeningen helpen u om interne kritiek te leren en uw opwinding te kalmeren:

Als je jezelf vangt in angst en / of negatieve gedachten over jezelf, vraag jezelf wat vragen. Bijvoorbeeld: "Dacht dit in relatie tot mij?"," Is deze gedachte waar?"," Ik zou zo`n persoon zeggen?". Antwoorden op deze vragen helpen vaak het niveau van onzekerheid te verminderen.
Verander de negatieve gedachte om het trouw of vriendelijker te maken. Je kunt bijvoorbeeld denken: "Ik kan nooit iets goed doen.". Probeer het meer waarheidsgetrouw te maken: "Soms kan ik iets verkeerd doen, maar in andere gevallen ga ik heel goed aan met de taak. Ik weet niet hoe ik alles in de wereld moet doen en het is normaal, ik ben er trots op dat ik kan doen ".

Titel afbeelding Wall Good Mental Health Step 6

2. Focus op je sterke punten. Richt in moeilijke tijden de aandacht op uw kwaliteiten die u kunnen helpen om het hoofd te bieden aan de uitdagingen van het leven.

Bijvoorbeeld, als je jezelf vangt, denken: "Ik vind het niet leuk als ik niet weet wat er gebeurt. Wat als er iets vreselijks gebeurt?". In dit geval kunt u uzelf herinneren aan uw sterke punten. Vertel jezelf: "Ik vind het niet leuk als ik niet weet wat er gebeurt, maar ik weet het zeker dat ik in het verleden al onvoorspelbare evenementen heb verslagen. Ik vertrouw mijn vermogen om het hoofd te bieden aan alles wat er zou gebeuren ".

Erkenning van die kwaliteiten die u in jezelf waarderen, zal u eraan herinneren aan uw betekenis die alleen nodig is voor een goede geestelijke gezondheid. De vermelding van uw sterke punten zal u eraan herinneren hoeveel u in staat bent en deskundig persoon bent.

Het zou handig zijn om je gedachten over je sterke kwaliteiten op te nemen, of start zelfs een dagboek over hen. Hier zijn enkele nuttige tips om u te helpen beginnen: wat voelt u zich sterk? Dit is een soort van uw actie of een bepaalde omgeving? Beschrijf wat je voelt op het moment van macht. Zelfvertrouwen? Trots? Lijst 5 van uw kwaliteiten die uw sterke partijen zijn. Welke van deze zijn het belangrijkste? Waarom?

Titel afbeelding heeft een goede geestelijke gezondheid Stap 7

3. Oefen zelfbevestiging. Zelfbevestiging is een oefening waarin je jezelf herinnert aan je waarde, uiten of schrijven van wat je van jezelf houdt. Regelmatige erkenning van die eigenschappen die u van jezelf houdt, kan uw zelfrespect aanzienlijk verhogen.

Spreek wat je leuk vindt in jezelf, luid voor de spiegel. Deze korte lichaamsbeweging kan worden uitgevoerd bij een handige zaak. Permanente uitvoering van deze oefening zal u helpen uw zelfrespect te vergroten.

Een goed voorbeeld van zelfbevestiging kan zijn: "Ik hou van het feit dat ik een geweldige vriend ben en ik ben trots op hoe ik mijn vrienden behandel".

Een ander voorbeeld: "Ik vind het leuk dat ik krullend haar heb, omdat ze niet zoals iedereen zijn. Ik ben blij dat ik zo mooi haar heb ".

Studies tonen aan dat zelfbevestiging ook helpt om stress te verlichten en bijdraagt aan creatief denken in stressvolle situaties.

Methode 3 van 4:

Hoe om te gaan met negatieve emoties

een. Wijd tijd aan jezelf. Cope met sterke emoties kan moeilijk zijn, maar ze zijn een integraal onderdeel van het leven. Het vermogen om hun emoties te beheersen en te verzachten, is een integraal onderdeel van een goede geestelijke gezondheid. Een deel hiervan is de toewijding van de tijd zelf en de klassen die u plezier brengt.

Een dergelijke bezetting zal voor elke persoon anders zijn. Misschien heb je al klassen die je helpen om te gaan met emoties.
Goede voorbeelden zijn een gesprek met een vriend, wandeling, muziek of andere rustgevende activiteit, bijvoorbeeld de goedkeuring van een schuimbad.

Titel afbeelding Heb een goede geestelijke gezondheid Stap 9

2. Oefen zelfbewustzijn. Realiseer je eigen emotionele reacties op externe evenementen. Neem de tijd om na te denken over uw reacties op moeilijke situaties.

In plaats van onmiddellijk te reageren op negatieve gebeurtenissen, probeer dan terug te gaan om mijn emotionele reactie te vermelden. Veel mensen vinden nuttig, bijvoorbeeld, een diepe ademhalingen maken of tellen tot tien voordat ze reageren.

Denk aan wat je voelt zonder oordeel. Dit geeft je de mogelijkheid om niet impulsief, maar meer attent te reageren.

Bewustzijn van hun emoties is vooral handig in communicatie en relaties.

Titel afbeelding hebben goede geestelijke gezondheid Stap 10

3. Rijsdagboek. Dagboek kan u helpen bij het organiseren van uw gedachten en gevoelens. Het kan uw bewustzijn van uw eigen emotionele reacties vergroten. Dit is nuttig, zowel voor mentale als fysieke gezondheid, bijvoorbeeld verbetert het het immuunsysteem en verlicht de stress.Hier zijn enkele nuttige tips voor het dagboek:

Hoe mijn gevoelens verbonden zijn met dit evenement? Hoe ze niet gerelateerd zijn?

Dat deze gevoelens me over mij en mijn behoeften vertellen?

Kan ik mijn emotionele reactie objectief beoordelen? Welke aannames kan ik doen, op basis van mijn oordelen?

Probeer elke dag om inzendingen in uw dagboek te maken gedurende ten minste 20 minuten.

Methode 4 van 4:

Hoe gezonde relaties te ondersteunen

een. Erkent tekenen van gezonde relaties. Sociale ondersteuning is erg belangrijk in moeilijke tijden. Vrienden, familieleden en collega`s kunnen sociale ondersteuning en hulp bieden bij stressvolle levensevenementen. Sociale ondersteuning zal ook helpen bij het aanvullen van goedkeuring en veiligheid. Zoek naar dergelijke componenten in uw relaties:

Het vertrouwen. Vertrouwen - een integraal onderdeel van het bouwen van sterke, gezonde relaties. Het staat kwetsbaarheid mogelijk door de nabijheid en openbaarmaking van zijn ware me voor een andere persoon.
Respect. Respect in relatie betekent dat je meningen, behoeften en grenzen van een andere persoon neemt. Respect - dit is ook de uitsluiting van beledigingen, beledigingen en vernedering.
Bereidheid om te luisteren. Bereidheid om te luisteren - dit is een van de manieren om duidelijk je respect en zorg te geven aan een andere persoon. Oefen actieve hoorzitting, waardoor een persoon voldoende tijd geeft om uit te spreken. Let op wat hij zegt en hoe hij het zegt. Verwacht hetzelfde van anderen.
vrijheid. Vrijheid in relatie betekent dat je een persoon voor mezelf geeft. Bovendien laat je hem investeren in andere relaties. Dit betekent dat u elkaar de mogelijkheid geeft om uw behoeften zonder consequenties uit te drukken.

Titel afbeelding Heb een goede geestelijke gezondheid Stap 12

2. Erkent tekenen van ongezonde relaties. Helaas kunnen sommige relaties ongezond zijn of elementen van geweld bevatten. Geweld in relaties is vaak de wens om een andere persoon fysiek of emotioneel te beheersen.Hier zijn enkele manieren van gedrag dat kan zeggen dat een persoon geneigd is om geweld in relaties te tonen:

Hij probeert doelbewust je in een ongemakkelijke positie in te voeren, toe te voegen

Het is overdreven kritisch

Hij negeert jou

Het is vaak wispelturig en onvoorspelbaar

Bedieningselementen waar u heen gaat en beperkt uw communicatiecirkel

Gebruikt frases, zoals "als u ..., dan i ..."

Gebruikt geld om u te beheersen

Controleert uw telefoon of mail zonder uw toestemming

Gedraagt zich als de eigenaar

Manifesteert zijn humeur of buitensporige jaloezie

Gebruikt druk, gevoel schuld of dwingt u om seks te zijn

Titel afbeelding Wall Good Mental Health Step 13

3. Beoordeel uw relatie. Wanneer u begrijpt dat het wordt gekenmerkt door gezonde of ongezonde relaties, betaal de tijd om uw cirkel van communicatie te overwegen. Denk na over wat voor soort relaties het meest gunstig zijn, en wat schadelijk is voor je psyche.

Als er in je leven een relatie is waarin er geweld is in de ene vorm of een ander, denk er dan na over het opgeven van deze mensen op hun gedrag. Misschien moet je nadenken over het verwijderen van deze mensen uit je communicatiecirkel, vooral als ze niet vatbaar zijn voor je zorgen en problemen.Dergelijke mensen zijn beschadigd voor uw geestelijke gezondheid.

Bovendien kunt u meer tijd doorbrengen met die mensen die u het meest ondersteunen.

Titel afbeelding Have Good Mental Health Step 14

4. Voeg in je gezonde relatie. Het handhaven van een positieve relatie hangt niet alleen van andere mensen af. Het hangt ook af van je gedrag. Hier zijn enkele tips over het handhaven van gezonde relaties:

Vergeet niet dat ieder van jullie een aparte persoon is en denk dat elk van jullie van relaties wil.

Express your behoeften en wees vatbaar voor de behoeften van anderen.

Geef toe dat je in sommige opzichten geen volledig geluk zult vinden.

Wees voorbereid om een compromis te sluiten en te leren onderhandelen over de resultaten die voor jullie beiden acceptabel zijn..

Toon sympathie, probeer de presentatie en het oogpunt van een andere persoon te begrijpen.

Als er serieuze problemen zich voordoen, probeer ze eerlijk en met sympathie te bespreken.

Tips

Gebruik het dagboek om onaangename emoties af te handelen, zoals verdriet, verwoesting en gevoel dat u niemand nodig heeft. Dit is een heerlijke slaapoefening.
Neem de gewoonte in om positief te denken om motivatie en inspiratie te houden.

Waarschuwingen

Als je een serieuze bezorgdheid hebt over je geestelijke gezondheid, zoek dan hulp aan een licentie-psycholoog of psychotherapeut. Als je gedachten hebt over het oogsten van jezelf of ander, neem dan onmiddellijk contact op met je voor hulp!

Deel in het sociale netwerk: