Hoe te stoppen met paranoïde zijn

Constant bang dat er iets met je gebeurt? Merk op dat je vaak over je schouder kijkt of denkt dat anderen over je praten? Als deze scenario`s je beschrijven, heb je misschien paranoia. Paranoia kan het gevolg zijn van negatieve gedachten / overtuigingen of van problemen met zelfrespect. Het kan zelfs een teken zijn van een ernstiger probleem, bijvoorbeeld paranoïde schizofrenie, in het geval dat u onmiddellijk een dokter moet raadplegen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Start controle met je gedachten
  1. Titel afbeelding Stop Parranoïde Stap 1
een. Overwinnen pessimisme. Een van de redenen waarom je Parrano kunt voelen, is dat je altijd geneigd bent om het ergste in elke situatie aan te nemen, in plaats van realistisch te zijn over mogelijke resultaten. Je denkt misschien dat iedereen over je praat dat iedereen vreselijk niet blijft zoals je nieuwe kapsel, en de nieuwe baas probeert je problemen te regelen. Echter, de waarschijnlijkheid is hoog dat dit alles niet waar is. De volgende keer dat je een zeer pessimistische gedachte hebt, stop dan en doe het volgende:
  • Vraag jezelf af wat de echte kans is dat je pessimistische gedachte waar is?
  • Wanneer u verwacht dat het ergste, overweeg dan alle mogelijke uitkomsten van de situatie, niet alleen het meest negatieve. Dan zul je zien dat er in feite veel kansen zijn in elke situatie.
  • Probeer elke pessimistische gedachte met twee realistische te overwinnen. Als u bijvoorbeeld zich zorgen maakt over iedereen om te lachen bij uw schoen, houd dan in gedachten dat 1) het is onwaarschijnlijk dat door het paar schoenen de hele dag en 2) zal lachen, waarschijnlijker dat de nieuwe scheldende memoe met een kat gaat van de ene computer naar een ander kantoorberichtsysteem.
  • Titel afbeelding Stop met paranoïde stap 2
    2. Stop met zorgen maken over elk klein ding. Paranoia is wanneer een persoon niet alleen gelooft dat iedereen tegen hem is geconfigureerd of probeert een geit te bouwen, en voortdurend Denkt erover na. Hoe meer je denkt aan hetzelfde negatieve moment, hoe meer je pickeert met je paranoïde gedachten, en hoe meer overtuigend jezelf dat ze de waarheid weerspiegelen. Hoewel het onmogelijk is om onvoldoende zorgen te maken, zijn er verschillende trucs die u zullen helpen om obsessieve gedachten te minimaliseren:
  • Installeer jezelf "Time to excitement". Houd deze keer met zijn paranoïde gedachten, waarderen ze en probeer ze te minimaliseren. Als er wat zorg is op een ander tijdstip van de dag, probeer het gewoon te versterken naar de "Time to excitement".
  • Rijd dagboek voor paranoïde gedachten. Elke week herlezen ze. Dit zal niet alleen van sommige paranoïde gevoelens op een gezondere manier ontdoen, maar ook zien dat sommige van je angsten absoluut niet gerechtvaardigd zijn als je rondkijkt voor wat ze schreven. Je kunt bijvoorbeeld lezen wat bezorgd is over het feit dat een soort negatieve gebeurtenis op een specifieke dag zal gebeuren. Na deze dag passeert en het evenement zal niet gebeuren, kunt u toegeven dat veel van uw paranoïde overtuigingen onredelijk zijn.
  • Titel afbeelding Stop Parranoïde Stap 3
    3. Vertrouw op de goede vriend. Als je met iemand praat over je paranoïde gevoelens, zal het je helpen om te onthullen over je ervaringen en ze vanuit een ander perspectief naar te kijken. Zelfs de daad van het steken van zijn angsten kan je helpen zien hoe onlogisch ze zijn.
  • Als je je vriend vertelt over wat je denkt dat een groep vrienden je vreselijk haat, zal je vriend je rationele en concrete voorbeelden kunnen brengen die je zult bewijzen dat je je vergist.
  • Zorg er alleen voor dat je je eigen rationele en evenwichtige vriend kiest. Giet de ziel niet uit naar iemand die je paranoïde-gedrag kan aanmoedigen en je erger voelt.
  • Titel afbeelding Stop Parranoid Stap 4
    4. Druk zijn. Een andere goede manier om paranoia te vermijden is niet om jezelf genoeg tijd te geven om na te denken over het feit dat de rest over je denkt. Hoewel de werkgelegenheid u niet helpt weg te lopen van problemen, zal het helpen om hun energie op productievere taken te richten. U kunt bijvoorbeeld tijd betalen aan uw hobby of het bereiken van persoonlijke doelen.
  • Als u minstens een paar uur per week wijdt aan wat u echt liefhebt, of het nu yoga is of munten verzamelt, wordt u gegarandeerd minder geabsorbeerd in uw paranoïde gedachten.
  • Titel afbeelding Top zijn paranoïde stap 5
    vijf. Zet jezelf in de plaats van een andere persoon. Deze oefening is ongelooflijk nuttig. Als je jezelf in de plaats van mensen doet die zo bezorgd zijn, zal het je helpen zien dat de meeste angsten onredelijk zijn. Gewoon een voorbeeld: zeg, ga je naar het feest en zegt jezelf: "Iedereen zal waarschijnlijk opmerken dat ik het allemaal hetzelfde heb gedaan, wat er drie weken geleden op het feest was". Vraag jezelf af, herinner je je wat iedereen op datzelfde partij is. De waarschijnlijkheid dat je je herinnert wat de rest was gekleed, extreem klein.
  • Vraag jezelf af wat de kans is dat alle mensen waar je je zorgen over maakt, echt zo veel aan je denken als je denkt. Denk je voor uren over hoe je deze mensen niet leuk vindt? Nauwelijks.
  • Titel afbeelding stop met paranoïde stap 6
    6. Controleer of de reden voor uw paranoia in alarm ligt. Als je angst lijdt, dan wordt je misschien wel overkomend bezorgdheid en constante angst dat er iets misgaat. Angst kan zelfs paranoïde gedachten provoceren, hoewel dit twee compleet verschillende staten zijn. Angst kan je denken dat je lijdt aan een dodelijke ziekte en Paranoia kan leiden tot gedachten dat je arts je opzettelijk ziek maakte.
  • Als het alarm eigenlijk de belangrijkste reden is voor uw problemen, moet u mogelijk medische zorg zoeken of maatregelen nemen om van angst af te komen.
  • Titel afbeelding Stop Parranoïde Stap 7
    7. Neem contact op met Professionele hulp indien nodig. Het is één ding als je soms denkt dat al je vrienden over je praten, een ander ding, als je deze gedachten toestaat om je volledig te absorberen. Het is één ding, als je begrijpt wat je gedachten irrationeel zijn, iets anders, als je last hebt van serieuze wanen dat iedereen om je heen je wil schaden. Als je begint te lijken dat paranoïde gevoelens je leven beheersen en voorkomen dat je geniet van alledaagse communicatie, dan moet je praten met een psycholoog of andere psychologische gezondheidspecialist, zodat het je helpt bij het verwijderen van deze staat.
    • Deel 2 van 3:
    Ontdoeid van Paranoia tijdens communicatie
    1. Titel afbeelding Stop Parmanoïde Stap 8
    een. Stop met je zorgen maken over wat andere mensen denken. Als u wilt communiceren zonder een permanente onrust over hoe andere mensen u waarnemen, dan moet u geleidelijk leren om zich zorgen te maken over wat anderen over u denken. Natuurlijk is het gemakkelijker te zeggen dan te doen, maar zodra je begint te geloven in jezelf en je op je gemak voelt in het gezelschap van anderen, zul je begrijpen dat elke kleinigheid die je doet, zegt of draagt, echt niet belangrijk is voor anderen..
    • Probeer minder te winnen. Verlegen mensen ervaren voortdurend vanwege de subjectieve ervaring van anderen, en dit is eigenlijk wat niemand kan controleren. Geef toe dat het er niet toe doet, een persoon denkt aan jou, hij heeft het recht om na te denken. Soms gaf andere mensen enkele opmerkingen over ons, die weerspiegelen wat we zelf nadenken. Maar zelfs in dergelijke gevallen maakt het geen mening. Probeer niet op te letten op dergelijke opmerkingen en stop met jezelf elke keer dat iemand je subjectieve mening over jou zal uiten.
    • Werk aan om uzelf onvoorwaardelijk te nemen. Zelfs als je gewoon over het tapijt struikelde of je haar steekt, maakt het niet uit, je bent nog steeds een persoon. Alle menselijke wezens zijn onvolmaakt. Neem je natuurlijke eigenaardigheden en stop met denken dat alles behalve ideaal is. Wil ervoor zorgen dat het echt is? Ga naar YouTube en kijk op een paar video`s met onhandige mensen om jezelf eraan te herinneren dat we allemaal fouten maken - en soms kunnen deze fouten nog steeds lachen.
  • Titel afbeelding Stop Parranoïde Stap 9
    2. Selecteer mensen. Veel paranoïden zijn zo bang dat niemand van houdt en niet de tijd met hen wil doorbrengen, die geneigd zijn om meer tijd of thuis te besteden, en niet in de sociale omgeving. Als je nooit in mensen komt, verwacht je alleen het ergste, omdat je nooit positieve aspecten van sociale interactie zult ervaren. Maak het doel om het huis uit te komen en tijd door te brengen met mensen, of minstens een of twee keer per week.
  • Hoe meer tijd je wijdt om te communiceren, hoe comfortabeler je je zult voelen onder de mensen, en hoe minder geneigd te denken dat ze je allemaal haten.
  • Titel afbeelding Stop Parmanoïde Stap 10
    3. Houd rekening met alle vriendelijkheid om je heen. Nadat u tijd hebt doorgebracht in het gezelschap van vrienden of zelfs een chat met een buurman of een paar woorden met een meisje in de kassa in de supermarkt moet worden, moet u nog steeds minstens een paar positieve indrukken ontwikkelen over uw medeburgers. Aan het einde van elke dag of week noteer alles goed wat er is gebeurd toen je communiceerde met andere mensen, alle positieve gevoelens die ze je brachten, en al die redenen waarom deze communicatie je leven ten goede komt.
  • Wanneer u een parano voelt, bekijk dan deze lijst. Herinner jezelf alle specifieke redenen waarom je zou moeten geloven in de positieve bedoelingen van andere mensen, het zal je helpen om jezelf te bevrijden van paranoïde gedachten.
  • Titel afbeelding Stop met paranoïde stap 11
    4. Leer kritiek te nemen. Misschien denk je dat een persoon je haat wanneer hij eenvoudig constructieve kritiek uitdrukt en zegt hoe je kunt verbeteren. Als je leraar je een slechte beoordeling voor het essay maakt, lees dan haar beoordeling en probeer te begrijpen of haar kritiek gerechtvaardigd is, in plaats van toe te wijzen dat je een slechte beoordeling hebt gehad, omdat de leraar gewoon niet leuk vindt.
  • Als een hoerkritiek werd uitgedrukt op uw adres, vergeet dan niet dat u alleen afhangt van hoe u het waarneemt. U kunt deze week huilen of lenen, of u kunt het zien als een kans om uzelf te verbeteren. Noteer deze kritische opmerking en denk aan de geldigheid. Als er ook de minste mogelijkheid is dat deze opmerking wordt gerechtvaardigd, moet u zorgvuldig nadenken of u dit aspect van uw persoonlijkheid wilt wijzigen of hetzelfde wilt blijven.
  • Titel afbeelding Stop met paranoïde stap 12
    vijf. Accepteer het feit dat er slechte mensen in de wereld zijn. Helaas zal niet iedereen, met wie je ontmoet of communiceert, sympathie voor je tonen of beleefd zijn. Maar dit betekent niet dat je niet in mensen hoeft te komen! In feite, als u zich bewust bent van het feit dat in de wereld er kwaad, onverschillig of onbeschofte mensen zijn, zult u nog meer waarderen alle goede mensen in uw leven. Als een persoon vrijwel zonder reden met u met u is, moet u leren begrijpen dat dit het gevolg is van de onzekerheid en persoonlijke problemen van deze persoon, en geen van uw acties.
  • Herinner jezelf eraan dat je in de wereld mensen nodig hebt. Niet iedereen zal de beste vriend voor je zijn, maar het betekent niet dat iedereen je ergste vijand wil worden.
    • Deel 3 van 3:
    Hoe te handelen in situationele voorbeelden van Paranoia
    1. Titel afbeelding Stop Parranoid Stap 13
    een. Vertel je partners je gevoelens als het je lijkt dat hij je verandert. Als u zich zorgen maakt over het feit dat uw huidige partner u verandert (vooral als u zulke vermoedens over iedereen hebt met wie u ontmoette), dan, dan waarschijnlijk, uw probleem komt uit Paranoia. Vraag jezelf af of je specifiek bewijs hebt dat het echt gebeurt, of al je alarmen alleen in het hoofd.
    • Open en praat met een partner erover. Vertel hem wat je weet dat je gevoelens onredelijk zijn en dat je hulp nodig hebt om mee om te gaan.
    • Het is niet nodig om uw partner in het verraad te beschuldigen of om de twee seconden te bellen wanneer u niet samen bent om ervoor te zorgen dat hij u niet verandert. Het maakt hem gewoon dat er geen vertrouwen in je relatie is.
    • Behoud je eigen identiteit. Als je te geobsedeerd bent door een persoon met wie we elkaar ontmoeten of begonnen te veel van Hem, dan heb je nog meer kansen om een ​​paranoïde te worden, omdat je je volledig afhankelijk voelt van de loyaliteit van deze persoon. Ondersteuning van andere relaties buiten de romantische.
  • Titel afbeelding Stop Parmanoïde Stap 14
    2. Denk aan of vrienden echt over je praten. Stel jezelf af waar je het over hebt met je vrienden wanneer een van je bedrijf niet in de buurt is? Dood je niet al die tijd om te roddelen en gesprekken over hoe haten deze persoon? Als uw bedrijf niet van toepassing is op kwaadwillende geliefden, is het onwaarschijnlijk dat u dit zult doen. Vraag jezelf hoe waarschijnlijk mensen over je beginnen te praten zodra je weggaat?
  • Zullen vrienden je tegenkomen? Stuur je je berichten? Doen complimenten? Of ze om advies vragen? Zo ja, waarom denkt u dat ze u niet kunnen tolereren?
  • Titel afbeelding Stop met paranoïde stap 15
    3. Vecht paranoia op het werk . Gemeenschappelijke paranoïde angst, die geneigd is in mensen op het werk, is de constante angst die je op de rand van ontslag bevindt of dat de baas je haat. Als dit je zaak is, vraag jezelf dan aan wat je bewijs hebt dat je het werk verliest? Je huurt werk in de tijd? Investeer in hun werktijden? Toon alle beste resultaten? Zo ja, waarom zou u dan vuren?? Als er geen waarschuwingsborden waren en uw collega`s niet naar rechts en links zijn afgevuurd, is het zeer waarschijnlijk dat het allemaal alleen in je hoofd is.
  • Help jezelf te wennen door een lijst te maken van al je geweldige stortingen op de werkplek.
  • Maak een lijst met alle complimenten of positieve feedback die je baas je gaf. Schrijf nu alle negatieve dingen die hij je heeft verteld. Je ziet dat positieve significant zwaarder dan het negatieve, en als het niet zo is, maak dan een actieplan om je inspanningen op het werk in een positieve richting te schakelen.
  • Titel afbeelding Stop Parranoïde Stap 16
    4. Vergeet niet dat niet iedereen naar je kijkt als je naar mensen gaat. Een andere vorm van paranoia komt van het ego.Misschien denk je dat, zodra we de kamer of naar een feest betreden, iedereen begint te staren, om naar je te lachen of een schommel achter je rug te maken. Vraag hoe vaak je zelf stapelt op een willekeurige vreemdeling die de kamer binnenkwam. Hoogstwaarschijnlijk, zoals de meeste mensen, ben je het te zorgen over hoe je eruit ziet en hoe anderen je zien om te veel aandacht te leveren aan iemand anders.

    • Tips

    • Geef niet op. Permanente ervaringen die anderen proberen te schaden, vreselijk uitgeput en acties over deze ervaringen kunnen zeer schadelijke situaties voor u uitstorten. Alles is in orde. Je moet jezelf weer vergeven. Ben je oke. Blijf proberen.
    • Geloof in jezelf, je hebt genoeg vertrouwen om alles te doen wat je wilt. Laat de kleiniglepels u niet storen of voorkomen dat u uw doelen bereikt.
    • De meeste mensen hebben de neiging zich prikkelbaar en gevoeliger te voelen (vooral als we het over parana`s hebben) wanneer ze een slaaptekort ervaren. Probeer vaak genoeg slaap te krijgen (slaap ongeveer 8-9 uur), dus je zult je kansen op goed welzijn verhogen. Soms is het normaal, maar als je constant in een dergelijke staat blijft - dit is een probleem.
    • Denk aan hoeveel geweldig en geweldig. Als het je lijkt dat anderen je bekritiseren, maar je weet het niet zeker, zeg gewoon stil "Ik ben geweldig als ik ben" en lach.
    • Diep adem en uitademen. Inademen en uitademen. Inademen en uitademen. Het helpt de hersenen om zuurstof te krijgen dat hij moet kalmeren.

    Waarschuwingen

    • Pogingen om al enkele maanden paranoia te negeren, kunnen deze voorwaarde aan constant veranderen, dus je moet niet zomaar de situatie op Samonek loslaten. Het is niet nodig om dit alleen mee te gaan of met goed gemoedsvrienden die niet weten wat ze moeten doen.
    • Als u voortdurend in één of twee maanden paranoia ervaart, en het veroorzaakt problemen met uw vermogen om normaal te functioneren, moet u onmiddellijk contact opnemen met een psycholoog of psychiater.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar