Hoe ontdoen je van pijnlijke herinneringen

Het is gemakkelijk te geloven dat eerdere gebeurtenissen je alleen moeten verlaten, alleen omdat ze al zijn gepasseerd, maar ze zijn echt moeilijk om ze te laten gaan. Ervaringen die een sterke indruk op ons hadden, vooral een negatieve aard, kunnen een persoon op het neurologische niveau beïnvloeden. Ze kunnen ook voetafdrukken achterlaten in ons lichaam en geest die onze gedragsjaren of zelfs decennia kunnen beïnvloeden. Herinneringen aan deze gebeurtenissen kunnen van invloed zijn op u op neurologisch als psychologisch niveau, u kunt het realiseren of niet realiseren. Leer om te leven onder de invloed van deze ervaringen kan moeilijk zijn, maar het is nooit onmogelijk, ongeacht hoe sterk en indrukwekkend uw ervaring. Hoewel het van de invloed van pijnlijke herinneringen kwijt is en tijd en moeite nodig heeft, zijn er verschillende manieren waarop je kunt leren pijnlijke herinneringen los te laten.

Stappen

Methode 1 van 3:

Cognitief werk

een. Fysieke tekenen van emotioneel letsel. Soms kunnen vooral indrukwekkende herinneringen merkbare fysieke traces achterlaten die emotioneel letsel aangeven. Als je bepaalde symptomen hebt, heb je misschien je pijnlijke herinneringen geassocieerd met een emotioneel letsel dat van invloed is op je lichamelijke gezondheid. Elke persoon heeft een reactie op Trauma manifesteert zich op zijn eigen manier, dus het is belangrijk om rekening te houden met uw specifieke situatie, misschien in een dialoog met een psycholoog of psychotherapeut.

Gemeenschappelijke fysieke symptomen van emotioneel letsel zijn problemen met slaap, mogelijk slapeloosheid of nachtmerries, versneld of aritmische hartslag, fysieke pijn in het hele lichaam, insecten, vermoeidheid, concentratieproblemen, angst, nervositeit en spanning in spieren.
Deze symptomen kunnen een teken van angst worden geassocieerd met pijnlijke herinneringen uit het verleden. Je moet leren hoe je om te gaan met enige zorg die je hebt, het zal je helpen het effect van pijnlijke herinneringen op je dagelijks leven te verzwakken.

Titel afbeelding laat loslaten van pijnlijke herinneringen Stap 2

2. Besef invloed. Het eerste dat je moet begrijpen, is hoe het pijnlijke herinneringen is die van invloed kunnen zijn op je huidige leven. Omdat vooral indrukwekkende ervaringen uit het verleden je kunnen beïnvloeden op het meest subtiele neurologische en psychologische niveau, weet je niet altijd hoe ze je gedrag in het heden beïnvloeden.Omdat al je huidige ideeën en gedragingen op de een of andere manier je acties in het verleden moeten beïnvloeden, hebben die acties die pijnlijke herinneringen verlieten, vaak meer dan anderen beïnvloeden.

U kunt bijvoorbeeld een enorme angst ervaren, in de buurt van het meer, vanwege de bijna-thereale ervaring, gerelateerd aan water, of u kunt onbewust bepaalde klassen of plaatsen vermijden die u herinneren aan de late hechte persoon. Wat je zaak ook is, je moet begrijpen hoe deze pijnlijke herinneringen je leven in de huidige tijd beïnvloeden om met hen mee te komen en hun invloed op je dagelijks leven te maken.

Om erachter te komen hoe ze je beïnvloeden, denk dan aan hoe je reageert op bepaalde dingen. Onthoud alle belangrijke veranderingen die u in jezelf zou merken tussen traumatische gebeurtenissen en uw huidige gedrag. Als u niet zeker weet of u deze wijzigingen zelf kunt opmerken, vraag dan anderen, gedraagt u zich anders, of zij alle wijzigingen in uw gedrag hebben opgemerkt dat kan wijzen op die gebieden van uw leven waaraan herinneringen de herinneringen hebben aangedaan.

Titel afbeelding laat los van pijnlijke herinneringen Stap 3

3. Werk met alarm. Wanneer u alarm begint te voelen in een situatie die u doet denken aan pijnlijke herinneringen, werk dan met dit alarm. Bepaal de herinneringen als zodanig en experimenteer met wat er gebeurt, in plaats van jezelf volledig uit de situatie te verwijderen. Psychologen hebben verschillende technieken voor het werken met dergelijke problemen, maar er zijn twee soortgelijke en efficiënte methoden - de visie van de geest en het bewustzijn. In beide gevallen is het doel om te leren letten op wanneer angst optreedt. Wanneer het verschijnt, moet u zich concentreren op die aspecten van de situatie die u kunt controleren, bijvoorbeeld, op de adem om de situatie in de mate te vertragen die u niet langer overbelast voelt.

Sinds de ademhaling is wat je altijd een bepaalde controle hebt, en het is geassocieerd met heel veel verschillende fysiologische processen in je lichaam, leer hoe je het kunt beheersen, het kan een uitstekend hulpmiddel worden om angst in zijn gebeurtenis te verminderen. Het zou ook nuttig zijn om hun omgeving in het algemeen te realiseren.

Probeer het eerst alleen met je thuis te doen. Begin langzaam inademen, houd je adem in en laat je dan langzaam los. Probeer alle gevoelens op te merken dat je tegelijkertijd oprijst, zodat je zo`n verbinding tussen angst en je adem kunt creëren tijdens andere situaties buiten het huis.

Titel afbeelding laat los van pijnlijke herinneringen Stap 4

4. Focus op de toekomst. Woon in het verleden en in hun pijnlijke herinneringen aan ongezond. Je zult nooit kunnen vooruitgaan of genieten van iets nieuws als je geest constant in het verleden wordt aangemeerd. Dit type terugkerende reflecties was geassocieerd met depressie, post-traumatische stressstoornis, zorg en vele andere problemen. Om van een dergelijk herhalend denken af te komen, gaat u om met de activiteiten die u zullen helpen zich te concentreren op het heden of de toekomst. Bouw met vrienden weekendplannen, denk na over de vakantie waaraan je zou willen ophopen, denk aan de carrière- of levensdoelen die je gewoon moet bereiken. Enig positief zal u helpen de aandacht af te leiden van de neerwaartse spiraal van pijnlijke herinneringen.

Als u zich nog steeds zorgen maakt over de wijzigingen die u in het verleden zou kunnen doen, denk dan aan hoe u dergelijke incidenten in de toekomst kunt vermijden. Als het onherrijdlijks voor u was, denk dan aan hoeverre u bent geavanceerd van het moment van het incident van dit evenement en focus op de positieve aspecten van huidige of toekomstige ondernemingen.

Methode 2 van 3:

Nieuwe gewoonten

een. Begin een dagboek te leiden. Behoud van records in het dagboek - een van de meest effectieve manieren om het hoofd te bieden aan de gebeurtenissen van het verleden. Probeer opnames over het verleden te maken en aanwezig om meer te weten te komen over hoe pijnlijke herinneringen u beïnvloeden. Stel deze ervaringen in het verhalende formulier in, het geeft je enige controle over je visie over het belang van het belang van deze gebeurtenissen in je leven. Het zal je ook helpen om emoties met betrekking tot deze herinneringen aan te geven waarop je misschien moeilijk bent om op een andere manier te bereiken.

Op een dag gaan gewoon zitten en begin met schrijven over alle ervaringen die tot je opkomen, en zoveel mogelijk. Dit zal u helpen om het effect van pijnlijke herinneringen om twee redenen te waarnemen. Ten eerste kunt u de verbinding tussen de situaties in uw leven en uw emoties zien. Ten tweede kan de brief een soort reinigingservaring worden waarin u een gevoel van creatieve vrijheid kunt ervaren, en dit zal u helpen om gevoelens van de zwaartekracht uit de vorige levensevenementen te voorkomen.
Als het het moeilijk krijgt, begin met klein - schrijf gewoon wat er overdag met je gebeurt. Als je een verlangen hebt om te associëren wat er is gebeurd met wat er in het verleden met je is gebeurd, laat het dan gebeuren, maar richt je je brief niet in een bepaalde richting.

Titel afbeelding laat los van pijnlijke herinneringen Stap 6

2. Ontwikkel leuke gewoonten. Om jezelf te helpen met pijnlijke herinneringen, probeer dan nieuwe, aangename herinneringen te creëren en nieuwe gewoonten te vormen. Pijnlijke herinneringen kunnen je van binnenin eten als je te veel tijd alleen doorbrengt en je eigen binnenlandse wens van relaties met andere mensen negeert. Omring jezelf met mensen en klassen die je vreugde geven. Mensen in de natuur zijn sociale wezens, dus om een gevoel van plezier en vreugde te krijgen, zullen we zeer waarschijnlijk nodig zijn met andere mensen, vooral die die aanraken of andere vormen van nabijheid omvatten.

Dit betekent niet dat je tijd moet doorbrengen met al vertrouwd. Hoogstwaarschijnlijk zullen enkele inspanningen van je kant nodig zijn om te begrijpen dat het je echt vreugde brengt. Maar wanneer u dergelijke activiteiten of groep mensen vindt, probeer dan uw dagelijks leven te reorganiseren om een aangenaam tijdverdrijf voor u te maximaliseren.

Titel afbeelding laat los van pijnlijke herinneringen Stap 7

3. Schud de routine. Als je het grijze dagelijks leven kwijt bent, geeft het je te veel tijd om na te denken over het verleden. Probeer te experimenteren met het milieu en sociale groepen, zodat tijd van tijd tot tijd om je gebruikelijke routine te schudden. Dit is vooral nodig als je het gebrek aan plezier in het dagelijks leven voelt. Als je hebt gemerkt dat je grotendeels bezorgd bent over de pijnlijke herinneringen van het verleden, moet je misschien uit je comfortzone komen en jezelf op woensdag laten zien waar je nog nooit eerder hebt gehad.

Als je je constant van anderen voelt en niet in staat bent om mensen te ontmoeten die je zullen ondersteunen, kan het tijd zijn om te experimenteren en te communiceren met volledig nieuwe mensen in situaties waarin je meestal niet vindt. Dit kan leiden tot wat u kennis maakt met het juiste type mensen dat u in staat zal zijn om u te ondersteunen terwijl u het nodig hebt. Bovendien zal het u helpen zich zorgen te maken over het verleden, waardoor u meer interessante klassen en interessantere mensen in het heden bieden.

Probeer naar gemengde vechtsporten of yogalessen te gaan. Je kunt zelfs gewoon een wandeling maken in het park. Het belangrijkste hier is om jezelf gewoon in de situatie te plaatsen waarin je jezelf meestal niet vindt, of in het gezelschap van mensen met wie je meestal geen tijd doorbrengt. Pijnlijke herinneringen kunnen deel uitmaken van een psychologische lus, die anders deel uitmaakt van je dagelijkse routine en gewoonten.

Methode 3 van 3:

Hulp van buiten

een. Vraag andere meningen. Als je denkt dat je van buitenaf een kijkje van de buitenkant nodig hebt, of het is moeilijk voor je om uit je hoofd te komen, hield van geliefden, zagen ze eventuele veranderingen in je na de ervaring die ik pijnlijke herinneringen verliet. Dit vereist enige moed van uw kant, omdat ze u iets kunnen vertellen dat u niet wilt horen. Echter, een andere persoon, vooral degene die je heel dichtbij bent, kan vaak opmerken wat je niet kon zien.

Vraag iemand die vertrouwt, bijvoorbeeld, bij de beste vriend, een broer of een zus, een ouder of een nauwe collega, die naar hem verwijst zonder een voorbereidingsperiode.

Titel afbeelding laat los van pijnlijke herinneringen Stap 9

2. Word lid van Support Group. Als je mensen niet kunt vinden die je zullen ondersteunen, of willen praten met degenen die niet dicht bij je zijn, probeer dan deel te nemen aan de ondersteuningsgroep die zich richt op je probleem. Dergelijke groepen zijn een enorme set, ze richten zich op een grote verscheidenheid aan problemen, bijvoorbeeld over het probleem van het consumeren van psychoactieve stoffen, huiselijk geweld, verlies van een geliefde, angst en depressie.

Er zijn online databases die u zullen helpen bij het vinden van de groep die u voor u nodig hebt. U kunt de aanbevelingen ook vragen uit een psycholoog of psychotherapeut, als u zelf niet zelf kunt vinden.

Titel afbeelding laat los van pijnlijke herinneringen Stap 10

3. Neem contact op met uw professionele geestelijke gezondheid. Als je niet zelfstandig kunt omgaan met je pijnlijke herinneringen, vind je een arts die gespecialiseerd is in psychologische verwondingen. Voor professionele hulp is het ook de moeite waard om contact op te nemen als pijnlijke herinneringen ondraaglijk voor je worden. Personalische professionals, zoals psychologen of psychotherapeuten, worden getraind in verschillende noodzakelijke vaardigheden en gebruiken therapeutische technieken die bedoeld zijn om mensen te helpen productiever en constructiever te worden in het dagelijks leven, ondanks pijnlijke ervaringen die ze in het verleden hadden kunnen zijn. Er is niets mis met het vragen om hulp. Het is niet nodig om een verliezer of verlegen te voelen om om hulp te vragen.

Als de pijnlijke herinneringen op dagelijkse basis u interfereren om te functioneren als u wilt, en als de pijn die aan hen is gekoppeld, niet in de loop van de tijd lijkt te verdwijnen, zou het nuttig zijn om contact op te nemen met een specialist op het gebied van geestelijke gezondheid. Hij luistert naar je verhaal en biedt wat technieken om dergelijke problemen te bestrijden. Om u te helpen omgaan met pijnlijke herinneringen die kunnen leiden tot traumatische invloed op uw dagelijks leven, kan de arts de volgende technieken toepassen.

Titel afbeelding laat loslaten van pijnlijke herinneringen Stap 11

4. Cognitieve gedragstherapie (CCT). KTT is een populaire methode voor het behandelen van eerdere verwondingen. CCT is meestal kortdurend, geconcentreerde benadering van bezorgdheid en depressie, waarin de psychotherapeut u helpt om uw overtuigingen en mentale processen te corrigeren. Hij helpt ze op te bouwen zodat ze meer overeenkomen met je verlangens. CTT is actiever dan andere vormen van therapie waarin inspanningen van uw kant nodig zijn om uw gedrag en gedachten te veranderen. Psychotherapeut zal je helpen om problemen uit te werken, zal je oefeningen en procedures geven om thuis te spelen en zal je helpen je totale gedrag te veranderen.

Zoek naar een specialist op het gebied van geestelijke gezondheid die is gespecialiseerd in deze methode, als u denkt dat het effectief kan zijn in uw specifieke situatie.

Titel afbeelding laat loslaten van pijnlijke herinneringen Stap 12

vijf. Vraag naar de methode van desensibilisatie en verwerking van oogbeweging (DPDG). Uw arts kan ook desesebilisatie en verwerking van oogbeweging proberen (DPDG). De DPDG-methode gebruikt de natuurlijke reacties van uw lichaam tot eerdere ervaringen met oogbeweging om herinneringen te ontgrendelen en u gemakkelijk mee te laten. Deze methode gebruikt herhalende oogbewegingen samen met cognitieve gedragstherapie, helpt bij het veroorzaken van traumatische herinneringen, zodat u met hen kunt omgaan, en ze niet onderdrukt. Deze methode beschouwt zowel geestelijke gezondheid als fysiek. Als je een traumatisch geheugen hebt dat je geest eet, zal het nooit in staat zijn om te genezen, ondanks de natuurlijke capaciteiten van de genezing van je hersenen.

Buiten het laatste letsel en uitgewerkt met behulp van DPDG, kun je je pijnlijke herinneringen in het verleden achterlaten en naar het pad van de geestelijke gezondheid gaan.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe ontdoen van pijnlijke herinneringen

Stappen