Hoe snel afslankpoten te bereiken

Denk je dat je benen te compleet zijn? Of wil gewoon in korte broek komen, jeans of badpak zijn en er perfect uitzien? Dus, dunne benen kunnen worden bereikt als je hard werkt om eraan te werken en goed te eten! Vergeet niet dat u uw veldgewicht niet eenvoudig kunt verminderen, u moet afstemmen op een algemeen gewichtsverlies, maar gelukkig zullen uw inspanningen niet voor niets uitgaan.

Stappen

Methode 1 van 5:

Eenvoudige reeks reguliere oefeningen om te beginnen

een. Kom 5-10 minuten om de spieren te verwarmen.

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 3

2. Ren een lafaard 15 minuten. Wanneer je een beetje opwarmt door te lopen, kun je gaan rennen. Het kan worden vervangen door 10-15 minuten springt met skump.

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 4

3. Rennen, de hiel van de billen aanraken. Maak minimaal 50 aan elke voet. Het is niet zozeer als het in het begin lijkt!

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 5

4. Ren, haar knieën naar de taille verhogen. Job 2-3 cirkels rond de speeltuin, tennisbaan of hun huis.

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 6

vijf. Ga nog eens 5-7 minuten om de hartslag te vertragen.

Methode 2 van 5:

Andere oefeningen voor benen die buiten de sportschool kunnen worden gedaan

een. Fietsen. Fiets rijden een grote vetverbrandingsmethode en spiermassavervanging. Bij geschatte schattingen, als u 60 kg weegt, kunt u verbranden van 350 tot 600 calorieën per uur, afhankelijk van het rijden van de snelheid. Fietsen is daarom een geweldige manier om het gewicht te verminderen. Er zijn verschillende manieren om een fiets te gebruiken voor afslankende voeten:

Casual fietsen. Ga naar de supermarkt op een fiets en niet met de auto. Rijd een baan op een fiets, niet met het openbaar vervoer. Als je niet erg snel op een fiets fietst, kunt u met een snelheid van ongeveer 17 km / u 350-500 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van uw gewicht.
Bike-winkel thuis of in de sportschool gebruiken. Aangezien deze optie van lichaamsbeweging enigszins gemakkelijker is, kunt u ermee verbranden van 350 tot 450 calorieën per uur, afhankelijk van uw gewicht.
Fietsen. Fietsen zal je zeker bewegen en het kost dat. Het voordeel hier is dat in één bezigheid je veel calorieën verbrandt: een man met een gewicht van 65 kg kan verwachten dat 850 calorieën per uur zijn Erg energiek wielersport. Aan de andere kant kan fietsen behoorlijk monotoon zijn, en je zult jezelf moeten duwen om maximale resultaten te bereiken.

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 12

2. Voer cirkelvormige bewegingen uit. Ze zijn eenvoudig, effectief en kunnen worden uitgevoerd in de comfortwonden van uw huis. Laat ze niet zo effectief zijn in het verbranden van calorieën zoals fietsen, maar het is veel beter dan helemaal niets.

Ga aan de rechterkant liggen en plaats de linkerhand op de vloer voor de ondersteuning. Til het linkerbeen op. Stel je voor dat het in een vat is en begin met de poot sok met cirkels op de innerlijke omtrek van het vat. Het been klimt, dan aflopend, het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen. Voer 80 cirkelvormige bewegingen uit en verander dan van uw voeten en verwacht 80 meer cirkelvormige bewegingen.

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 13bullet2

3. Volg squats. Katten zijn extreem universeel. U kunt een reeks verschillende squats uitvoeren, waarvan de basisprincipes hetzelfde zijn, maar krijgen tegelijkertijd verschillende resultaten. De juiste techniek is belangrijk in squats.

Presteren gewone squats:

Vanaf de staande staande benen op de breedte van de schouders beginnen langzaam af te dalen, buigen haar knieën en hand in hand uitgestrekt voor hen.

Innek je rug iets, maar houd het torso gelijk.

Verlaag de kont zo laag als je kunt, de spanningen in de spieren van de benen houden.

Maak een diepe uitademing en de hulp van benen en heupen (niet terug) staan op. Voer 3 benaderingen uit naar 20 herhalingen.

Presteren Belgische squats Met halters of andere lading:

Houd de lading voor u met beide handen;

Staand voor de bank, neem het rechterbeen terug en ren op de bank. De enkel moet evenwijdig aan de vloer zijn en de knie buigt tot 90 °.

Maak hurkt op je linkervoet, zodat de rechterknie bijna de vloer raakte.

Uitrekken. Voer 3 benaderingen van 10 herhalingen uit. Herhaal op de andere benen.

Presterensquats met een sprong:

Volledig naar beneden gaan Standaard squat.

In plaats van terug te keren naar de startpositie, spring zo hoog mogelijk en land op beide benen.

Voer voorzichtig 3 benaderingen uit met 20 herhalingen. Dit type squats geeft een grotere knieën.

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 14Bullet3

4. Werkbenen met andere oefeningen. Er is een zee van uitstekende beenoefeningen die kunnen helpen om vet te verbranden en spieren te laten groeien. Hier zijn slechts enkele van hen:

Gevallen. Neem in elke hand op de halter met een gewicht van 2 of 4 kg en maak een rij naar voren naar één voet, terwijl de knie van een ander been in een paar centimeters van de vloer zou moeten zijn. Maak een stap terug door terug te keren naar de oorspronkelijke positie, herhaal dan voor een ander been. Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 14Bullet1

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 14Bullet1

De binnenkant van de heupen bestuderen. Ga achterover op het tapijt, pas de benen aan, de haltes van de voet over de vloer. Plaats tussen de benen van de rubberen bal van de middelste grootte (of vastgebonden aan de badhanddoek) en druk 30 seconden in elkaar. RELEASE, REPEAT. Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 14Bullet2

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 14Bullet2

Mahi dijen. Sta op alle fours met gebogen rustend op de vloer. Til je linkervoet op en trek eruit. Buig en trek het linkerbeen naar jezelf toe zodat ze de binnenkant van de rechterknie licht aanraakte, het linkerbeen weer trekt. Herhaal voor een ander been.

Methode 3 van 5:

Oefeningen die in de sportschool kunnen worden uitgevoerd

een. Drijvend is een geweldige training voor het hele lichaam. Voer een paar zwemkleding in vrije stijl uit. Leren uitvoeren Omkering, Dus om niet te stoppen als je naar het einde van de baan zwemt. Zwemmen is een uitstekende manier om vet en pompende beenspieren te verbranden, en ook een geweldige oefening voor het cardiovasculaire systeem. Met matig zwemmen voor een uur zijn ongeveer 500 calorieën verbrand.

Verschillende zwemstijlen verbranden calorieën op verschillende manieren. De meeste calorieën worden verbrand bij het zwemmen Vlinder, En het minst - bij het zwemmen op de achterkant.

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 16

2. Deelnemen aan de elliptische simulator. Ellipsoïde is zo`n grappige simulator waarop je kunt lopen of rennen, terwijl je handen een ondersteuning en beweging hebben tijdens je wandeling of hardlopen. De man met een gewicht van 65 kg tijdens de uitoefening van de gemiddelde intensiteit kan verbranden van 300 tot 600 calorieën per uur.

Als u een ellipsoid gebruikt, probeer dan de wandeloptie niet te gebruiken, als u de spieren van de dijen niet wilt verhogen. Ondanks het feit dat het lopen van de heuvel calorieën brandt, verhoogt het de spieren van de dijen.

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 17

3. Ga naar Dance of Zoombo. Zumba is een dansfitness-programma ontwikkeld door Colombiaanse danseres en choreograaf. Man met een gewicht van 65 kg kan verwachten dat ongeveer 570 calorieën per uur worden verbrand. De danser kan een beetje minder calorieën verliezen - ongeveer 380 (afhankelijk van de intensiteit).

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 18

4. Zorg voor sport. De sportschool geeft een goede gelegenheid om te ontspannen met gelijkgestemde mensen, vergelijkbaar met gemotiveerde mensen die plezier willen hebben en het gewicht verminderen. Om calorieën te verbranden, zijn de volgende sporten goed om te ontdoen van overtollig gewicht op de benen en handen:

Spel B tennis zal ongeveer 800 calorieën verbranden in het gemiddelde (wegen van 73 kg) van een persoon.

Spel B Commando voetbal zal ongeveer 740 calorieën verbranden bij het gemiddelde (wegen van 73 kg) van een persoon.

Rolschaatsen kan ongeveer 675 calorieën verbranden bij het gemiddelde (wegen van 73 kg) van een persoon, terwijl het spel in Ijshockey kan ongeveer 575 calorieën verbranden.

Titel afbeelding Get Skinny Legs Quick Step 19

vijf. Ga of loop op een loopband. Het lijkt misschien een saaie bezetting, maar loopt op de loopband, kan effectief zijn, zelfs als het de enige les is die u kiest. Lopen op de loopband met een snelheid van 5 km / h bij een gemiddelde persoon met een gewicht van 73 kg zal ongeveer 230 calorieën verbranden. Draaien met een snelheid van 8 km / h in een gemiddelde persoon met een gewicht van 73 kg zal ongeveer 661 calorieën verbranden.

Methode 4 van 5:

Tips voor voeding

een. Controleer de dagelijkse calorie-inname. Om af te vallen, moet je meer calorieën per dag verbranden, dan om te consumeren. Bijvoorbeeld om af te vallen op polkilogram, moet u 3500 calorieën meer verbranden dan u verbruikt. Daarom moet u zowel de calorie-inname en het aantal oefeningen volgen. Ontvang een dagboek of gebruik de fitness-applicatie.

Afvallen in een half miljoen week veilig en vrij haalbaar. Specerijen dit doel voor kleine dagelijkse doelen. U kunt bijvoorbeeld uw dieet afsnijden voor 500 calorieën per dag of een plan van dagelijkse cardionbelastingen maken om meer calorieën te verbranden.

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 20

2. Eet meer eiwitten in plaats van koolhydraten. Eiwit is van vitaal belang voor het bouwen en onderhouden van spiermassa. Vis, kip, tofu en kalkoen omvatten bronnen van pure eiwit.

Onthoud van eenvoudige koolhydraten in gerecycleerde of gezuiverde producten.Waaronder:

snoepjes;

Zoete koolzuurhoudende drankjes, zoals Cola;

Siropen;

suiker.

Complexe koolhydraten kunnen worden gebruikt, maar ze moeten maximaal 60% van de totale verbruikte calorieën zijn. Moeilijke koolhydraten omvatten:

peulvruchten;

zetmeelrijke groenten;

volkoren brood en vlokken.

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 21

3. Dagelijks gebruik fruit en groenten. Ze leveren u een vezel die kan helpen bij het verminderen van de vet die door het lichaam is geaccumuleerd. Ze bevatten ook belangrijke vitamines en mineralen en geven het lichaam om te breken van het monotone dieet.

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 22

4. Drink water in plaats van zoete drankjes. Veel artsen bevelen mannen aan om 13 watercirkels per dag te drinken, wat overeenkomt met 3 liter, terwijl vrouwen worden aanbevolen om 9 mokken per dag te drinken, of ongeveer 2,2 liter. Water helpt het immuunsysteem gezond te blijven, zal een geweldig uitzicht op de huid behouden, u meer energie geven om de nodige zaken gedurende de dag uit te voeren.

Je weet waarschijnlijk al dat Sitts, Sappen en andere zoete drankjes Niet helpen jij verliest gewicht. Suiker, zoals hierboven vermeld, behoort tot eenvoudige koolhydraten, waarvan de overmaat leidt tot meer calorieën. Drink een glas water in plaats van dergelijke drankjes! Je zult het verschil opmerken.

Groene thee zonder suiker is een andere goede vervanging voor zoete drankjes. In groene thee is er veel antioxidanten, wat betekent dat het het lichaam helpt vechten met vrije radicalen, die de manifestatie van tekenen van veroudering in mensen vergroten.

Als je minder probeert te eten, drink dan een kopje groene thee voor de maaltijd. Je zult merken dat je grote verzadiging zult voelen en niet zoveel zult eten.

Titel afbeelding Get Skinny Legs Quick Step 23

vijf. Voer de juiste vetten in het dieet in. Mind vertelt ons dat als we het vet willen verliezen, je minder nodig hebt. Dus? Niet altijd. De consumptie van het juiste vet geeft ons energie en helpt de absorptie van vitamines, terwijl de consumptie van onjuist vet de taak van verminderd overgewicht op de benen zal compliceren.

Nuttig consumeren Omega-3 vetzuren. Omega-3 is noodzakelijk voor de regulering van bloedstolling, bouwende celmembranen en onderhouden de celgezondheid. Voor producten die rijk zijn aan Omega -3-vetzuren omvatten:

Vis, vooral zalm;

Noten en zaden, vooral lijnzaad;

Groene groene groenten, vooral Chinese broccoli en spinazie.

Voorkomen Verzadigde vetten, zoals boter, margarine, vet.

Voorkomen Trans firov, die verkrijgbaar zijn in margarine, gebak, snelle snacks en andere voedingsmiddelen bereid met gehydrogeneerde oliën.

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 24

6. Eet kleine porties. Het grootste deel van de dag eten vaak, maar geleidelijk.Probeer 5 keer per dag te eten met een paar snacks (groenten of moeren) in de intervallen.

Probeer `s morgens in de avond te eten dan` s avonds. Zoals in het beroemde gezegde: "Eet ontbijt zelf, je zult mezelf delen met een vriend, diner geef de vijand". De reden hiervoor is het feit dat het metabolisme `s avonds vertraagt, het lichaam voorbereiden om te slapen en laat maaltijden te maken met een grote kandidaat voor dikke afzetting, in plaats van calorieën te verbranden.

Drink water voor het eten. Water drinken voor de maaltijd kan leiden tot een kleiner calorieverbruik, wat op zijn beurt kan leiden tot gewichtsverlies. Dit komt door het feit dat water een gevoel van verzadiging geeft, dus je moet minder eten om tevreden te zijn.

Methode 5 van 5:

Algemeen advies

een. Verwacht geen gewichtsvermindering uitsluitend op de benen. Het lichaam wordt dikke aandelen voor energie wanneer het fysieke belasting of nadeel ervaart. Helaas neemt het lichaam vet daar vandaan, waar wil het. Het hangt heel erg af van het type van je lichaamsbouw. Sommige mensen hebben een zwaarder onderlichaam, anderen - de bovenkant.

Selectieve belasting op een specifiek deel van het lichaam heeft zijn voordelen (die in tonen brengt) en nadelen (frustratie door het feit dat vet niet op een magische manier verdwijnt). Verwacht niet dat de beenoefeningen u magere benen zullen geven zonder een totale vermindering van lichaamsvetafzettingen.

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 27

2. Niet uithongeren. Veel mensen willen het gewicht verminderen, waardoor zo`n fout is. Ze proberen het gedrag te onderbouwen, geloven dat calorieën in vet veranderen als het lichaam niet wordt gebruikt - calorieën worden genomen van voedsel- als je honger hebt, zal het minder zijn dan calorieën, hoe minder calorieën minder vet worden zal zijn. Het is een waan.

Wat gebeurt er wanneer een man hongert? Het lichaam begrijpt dat het lichaam geen voedsel heeft, het metabolisme vertraagt om energie te behouden, de spiermassa begint te verminderen in plaats van dikke afzettingen, omdat het lichaam zich voorbereidt op de hongerige periode.

Als u I bent Krijgen Gewichtsverlies met honger (moeilijke, pijnlijke manier), zal je lichaam zijn verloren vet retourneren zodra je er weer begint, en daar je moet. Waarom gebeurt dit? Omdat het metabolisme nog steeds slaapt en het activering vereist. Hoe je dat doet? Allereerst moet je gelijk eten.

Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 28

3. Het bereiken van resultaten vereist tijd. Veel mensen met echt goede bedoelingen en strikte discipline worden gegooid, Zeer beetje geen Döfpets naar de resultaten.Ze proberen als een gekke maand, zien het effect en de lagere handen in wanhoop niet. Luer en gemeten winnen de race.

Titel afbeelding Get skinny poten snelle stap 29

4. Minder spanning je benen als je een dunne man bent met gespierde benen. De meeste mensen die afslankpoten willen bereiken, willen graag gewicht verliezen in het algemeen. Maar er zijn sommigen die de perfecte toestand van de buikpers en hand hebben - in aanvulling op de benen.

Oefen het hele lichaam, niet alleen benen. Eindig met squats en ga verder met aerobics, zwemmen of Zoombe. Als je benen extreem spieren zijn, dan is dit een teken dat je ze ook laadt vanwege een gebrek aan aandacht voor andere spieren van het lichaam.

Soms wordt het bepaald door genetica. Soms worden mensen eenvoudig zo geboren.Welke oefeningen ook niet, op welk dieet zitten en welke eigenaardigheden ook geen, niets zal helpen als de persoon zo werd geboren. In plaats van te vechten met de hele wereld en probeer het op de hoogte te blijven van bewust gedoemd te mislukken, neem jezelf dan zoals het is en accepteer dit. Zoals het ware, klonk dit, uiteindelijk word je gelukkiger. Degene die echt van je houdt, zal de volle benen niet de aandacht geven.

Tips

Pint goed en geef niet op. Al het werk dat je hebt gedaan is het waard.

Draaien op lange afstanden zaktbenen, terwijl ze op korte afstanden lopen, maakt ze sterker.

Overweeg zwemmende optie. Zwemmen vereist het gebruik van alle lichaamsspieren, dus je verbrandt meer calorieën dan de meeste andere sporten. Zwemtonen en balanceert de psyche en leidt ook het lichaam in de aangetaste vorm. Ook zwemmen is weinig weerspiegeld in de staat van de gewrichten, waardoor de kans op schade wordt verminderd.
Probeer 2-3 keer per week te sporten.
Als je dorst hebt, in plaats van het drinken van gas, waarom geen water drinkt, is het verfrist, is een gezond drankje en helpt het gewicht te verminderen.
Squat gedurende drie weken van oefeningen kan het gewicht in de heupen verminderen.
Fysieke sporten kunnen ook helpen. Hockey, voetbal, netbal, vluchtig en zwemmen zijn goed bij het branden van vet op benen.
De sleutelfactor is geduld en een gezonde levensstijl.
Gebruik de lift niet, ga de stappen in, indien mogelijk. Leef dicht bij het werk? Ga naar haar te voet of ren. Dit zijn geweldige manieren om de hele dag actief te blijven.
Probeer deel te nemen aan ruw terrein. Dit is zo`n soort run, wanneer je niet stopt totdat je het einde doet. Het is moeilijk, maar je zult de resultaten heel snel opmerken!
Wacht niet op onmiddellijke resultaten.
Oog geen omstandigheden eten geen slecht voedsel.
Tennis is een goede manier om het gewicht te verminderen. Na al deze run en beats, kunt u een paar kilogram verliezen.
Voetbal perfect tonen benen. Ze zullen niet super dun zijn, maar worden gespierd.
Probeer te rijden, ze traint de heupen, kaviaar en billen. De bezetting kan duur zijn, maar het is de moeite waard proberen te proberen en te beslissen om het te vinden of niet. Dit is een uitstekend type fysieke activiteit! Let ook op de gymnastiek!

Waarschuwingen

Nooit verhongeren om de benen af te vallen. Vasten breekt het metabolisme, waardoor een veel gemakkelijkste kans is om nog meer gewicht te scoren wanneer u er weer begint.
Probeer jezelf niet te veranderen. Installeer redelijke normen.
Vergeet niet dat het onmogelijk is om het resultaat te bereiken zonder vet te verbranden en niet bezig te houden met fysieke activiteit. Als dit niet is gedaan, kunt u zwemmen met vet.
Doe niet ijver als de spieren eruit haalden of tijdens oefeningen erg gewond waren. Stop als het niet voor jou is, maar blijf proberen iets anders te doen!

Deel in het sociale netwerk:

Hoe snel gewichtsverlies te bereiken

Stappen

Tips

Waarschuwingen