Hoe de benen slank snel te maken

Het is een korte aangename lading waarmee je een maand een maand slank maakt.

Stappen

  1. Titel afbeelding Have Computer Fun Step 33
een. Schakel een nummer ongeveer 3 minuten in.
  • Titel afbeelding Get Skinny Benen Snelle stap 7
    2. Maak squats in het hele nummer. Voor een grotere belasting kunt u voor de langwerpige ballen blijven voor fitness of een ander relatief zwaar item.
  • Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 1
    3. Herhaal het nummer of schakel de andere van dezelfde lengte aan.
  • Titel afbeelding verliest been vet stap 9
    4. Sluit op sokken in het hele nummer. Het is niet zo eenvoudig als het lijkt!
  • Titel afbeelding Do Restorative Yoga Stap 3
    vijf. Schakel een ander nummer in voor een lengte van 2-3 minuten en staan ​​in de buurt van de muur. Zit met een gladde rug, zodat je heupen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd in deze positie aan het einde van het nummer of totdat je benen beginnen te schudden.
  • Titel afbeelding Voorkom pijnlijke knieën tijdens uw training Stap 4
    6. Maak squats in de buurt van de muur. Leg precies je rug aan de muur en knijp naar haar. Langzaam squat, alsof ze op de stoel zitten, doorgaat tegen de muur. Schakel het nummer gedurende 3 minuten in en maak dergelijke squats totdat het eindigt.
  • Titel afbeelding Accepteer wijziging Stap 7
    7. Uitrekken. Stretching zal helpen om spieren eleganter te maken en het uiterlijk van aanval te voorkomen.
  • Titel afbeelding Get bleke huid Stap 8
    acht. Kom tot rust! Ga naar het bad en gebruik suiker of zout scrub, en masseer je benen met een lotion.
  • Titel afbeelding Lift correct Stap 16
    negen. Herhaal 3-6 keer per week opladen. Houd er rekening mee dat na het laden van de spieren ziek zijn, en zonder doorzettingsvermogen bereikt u geen zichtbare resultaten. Het is beter om niet ongebruikelijke oefeningen te gaan doen, als je deze week sportevenementen of krediet hebt op lichamelijke opvoeding, omdat je benen niet te veel belasting kunnen weerstaan. Toon alles wat je staat!

    • Tips

    • Geef niet op! Als je je overgeeft, zullen je benen niet door zichzelf slank en sexy zijn, en zullen alle eerdere inspanningen als schok gaan.
    • Pas de lading aan. Als u nog 3 minuten kunt uitsluiten, neemt u de song korter en verhoogt de duur geleidelijk.
    • Maak squats om de benen en billen te trekken! Squats verbazingwekkend beïnvloeden de benen, maar houd er rekening mee dat ze je billen kunnen verhogen vanwege de spiergroei.
    • Als je merkt dat de huid op de benen droog wordt - hydrateer het met een lotion.

    Waarschuwingen

    • Drink water! Zorg ervoor dat u voldoende vloeistof consumeert, het maakt u energieker en voorkomt een droge huid. Hoe meer water dat je drinkt, hoe mooier en gezonder je huid is.
    • Deze oefeningen zijn erg uitgescheiden, maar als je ze regelmatig doet, zie je verbluffende resultaten.
    • Als u de volgende dag aanvalt, wacht, wacht u tot de pijn afneemt voordat u dezelfde oefeningen maakt (het proces kan worden versneld door uitrekken, lichte cardio en warme baden), maar Zorg ervoor dat u opladen, Wanneer je je beter voelt, zal de volgende keer de pijn niet zo sterk zijn, en na verloop van tijd kun je dagelijks zonder problemen oefenen.
    • Als je doorgaat, de spieren die nog steeds pijn doen, zal de pijn zeker vertrekken voor de vijfde dag.

    Wat je nodig hebt

    • Elke muziekspeler
    • muur
    • Bal voor fitness of zwaar onderwerp (optioneel)
    • Body lotion
    • Pok
    • Motivatie
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar