Hoe het vlot op de achterkant perfect te varen

Stappen

2. Nadat u voldoende snelheid van de druk op uw benen krijgt, zwemt u nog steeds onder water, zwem een ​​kleine dolfijn voordat u naar het oppervlak van het water gaat. U moet vanaf het begin op het oppervlak van het water verschijnen uiterlijk op 15 meter.

3. Stop voor het uiterlijk op het oppervlak, stop met zeilen door Dolphin en begin met werken met een fladderende stijl.

4. Zodra je uit het water graaft, ga je soepel naar de positie om aan de achterkant te zwemmen, jezelf zo snel mogelijk met je hand te duwen. Ga door met 3 snelle beats.

vijf. Vergeet niet om je voeten op het oppervlak van het water te slaan, wat je helpt om snelheid te kiezen.

2. Maak dus de wraps. Deze beweging is het meest elementair bij het zwemmen. Je moet leren hoe je beats onder water kunt maken. Hiervoor moeten uw vingers altijd samen worden gecomprimeerd. Volg dit voorzichtig en controleer jezelf. Rowings worden gemaakt met de hand gebogen op 45 graden in de schouder en 90 in de elleboog.

3. Uw hand begint de vastlegpositie in te voeren bij ondergedompeld in water boven uw hoofd onder een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van het lichaam.

4. Begin met het bewegen van handpalm- en voorstearies in de richting van stopbenen, enigszins buigen uw hand in de elleboog.

vijf. Draai de elleboog aan op de taille wanneer de onderarm blijft bewegen naar stoppoten, die eruitziet als de Latijnse letter "J". De reden hiervoor is dat als je van de zijkant naar ons drijvende lichaam keek, dan de arm verliet het water, terwijl de andere hand is gebogen als een haak. Tijdens deze fase draait je lichaam naar links, waardoor je rechterhand dichter bij het oppervlak van het water klimt. Probeer de rechterhand tijdens deze fase niet uit het water te laten komen.

6. Terwijl je lichaam in het water is geplant en de onderarm van de rechterhand passeert naast de rechterdij, breidt u de palm en onderarm uit naar het oppervlak van het water en spoelt u uw triceps, waardoor u uw dij zult helpen om te draaien en uw linkerhand te draaien en uw linkerhand hand aan de vastlegging.

7. Houd afwisselend rij en linkerhand.

2. Houd je hand in een rechte positie, leidde de duim omhoog en ontleende linkerhand uit water.

3. Reinig de elleboog en houd uw linkerhand in de rechte positie.

4. Figuratief tekenen boogbeweging van de linkerhand, rechttrekken van de vingers van de handen omhoog.

vijf. Zodra je linkerhand die positie zal passeren als het loodrecht op je borst staat en begint naar het hoofd te gaan, breidt u de palm uit zodat de kleine vinger eerst in het water gaat.

6. De rotatie van het lichaam van de heup zal je linkerhand onder het water onderdompelen en vertaalt het in de opnamespositie.

7. Ga door met verwijder de linker- en rechterhand uit het water.

acht. Wanneer de rechterhand optreedt, moet de linkerhand uit water worden verwijderd, wat de roeitieve cycli zal zijn.

2. Beweeg je voeten 4-7 keer in één waren.

3. Strek de benen recht. Je benen moeten recht en lang zijn om de meest productieve golf te maken. Probeer geen slechte benen in de knieën te buigen, wat je hard kan vertragen.

4. Probeer niet veel spatten te creëren. Omdat het water dieper je niet zal circuleren, zou je haar benen pijn moeten doen om sneller te zwemmen, geen kracht uit te geven om spatten op het oppervlak te creëren.

vijf. Zorg ervoor dat je niet diagonaal drijft, omdat je alleen maar veel extra kracht en tijd zult doorbrengen.

• Houd het hoofd precies. ZENKEL ZOEKEN WANNEER HET ROWEN.
• Alle rotaties moeten beginnen met heupen. Ga de achterspieren van de dij in om het lichaam en de heupen in het water te draaien.
• Zorg ervoor dat u dezelfde rotatie voor elke kant produceert.
• Draai het hele lichaam als één. Laat geen delen van het lichaam onafhankelijk rondhangen.
• Ontspan de nek. Als de nek zich voordoet in de nek en bijlage, probeer dan je hoofd terug te stappen om de nek te ontspannen.
• Laat het hoofd niet heen en weer opstarten.
• Als de checkboxes langs het zwembad bevinden, acht ze dan om te bewegen, welke hoeveelheid roeien moet u de afstand doorgeven.
• Als je benen moe worden, vertraag dan het tempo van schokken op het water, en als je rust, herstel je snel temp.
• Alle andere zwemstijlen zullen de voorspieren gebruiken en zwemmen op de achterkant gebruikt de achterspieren. Uitrekken van de rug en de locatie van de messen samen en de bodem zal dit soort zwemmen effectief beheersen.
• Rol op de achterkant is een rotatie van een imaginaire langwerpige as.

• Zwembad
• Badpak (natuurlijk)
• Zwembril
• Zwemmuts