Hoe ben je benen meer (voor vrouwen)

Je benen worden gekozen, dat je elke keer, dressing shorts hebt, je krijgt erover opmerkingen? Maak de benen meer en geef ze de vorm kan zijn, maar het zal enige tijd duren, omdat de huid magere van de natuur hetzelfde blijft, maar met de leeftijd kunnen ze nog steeds luid zijn. Het goede nieuws is dat je een paar centimeter kunt toevoegen, een reeks oefeningen voor benen maakt en veel calorieën consumeert om de spiergroei te stimuleren. Als er niets helpt, kun je de illusie van grote benen maken met behulp van verschillende trucs in de stijl van kleding. Lees verder om meer te weten te komen over hoe je de benige benen meer kunt maken.

Stappen

Deel 1 van 3:
Controleer uw modus
  1. Titel afbeelding Maak benen groter (voor vrouwen) Stap 1
een. Meer eten. Als je op een dieet zit, dan heb je problemen om de spieren van de benen te vergroten. In feite zal je de spieren niet uitbreiden als je niet genoeg calorieën gebruikt om de spieren van de benen te voeden. Het betekent niet dat je wild moet worden en alles eet wat je wilt, maar wanneer je doel meer benen krijgt, is het erg belangrijk om een ​​voldoende caloriecalorie te verkrijgen. Eet veel gerechten die bestaan ​​uit producten van hoge kwaliteit, en het zal helpen om een ​​beetje gewicht te krijgen, het formulier en de definitie aan uw voeten toe te voegen. Vul de volgende nuttige producten in:
  • Eet veel eiwitten. Eiwitten zijn erg belangrijk voor het bouwen van gezonde spieren, dus je moet het met elke maaltijd nemen. Je kunt rundvlees, varkensvlees, kip, vis en lam eten, en als je vegetarisch bent - tofu (sojack kwark), peulvruchten en eieren.
  • Volle korrels, groenten, fruit en noten zijn ook noodzakelijk. Ze moeten de basis zijn van je dieet.
  • Vermijd lege calorieën, zoals behandelde suiker en meel, fastfood, gebak, koekjes, chips en andere snacks die uw energie verminderen.
  • Probeer voedseladditieven. Sommige mensen zijn van mening dat ze het spiergroeiproces kunnen versnellen, supplementen nemen, zoals creatine - poeder, die het lichaam versterken met natuurlijk zuur, dat de spieren verhoogt. Creatine wordt beschouwd als veilig voor gebruik in redelijke doses.
  • Titel afbeelding Maak benen Groter (voor vrouwen) Stap 2
    2. Stop met het doen van veel cardio-oefeningen.Als je doel is om grote benen te krijgen, dan zal het lopen, wandelen in snelle tempera zwemmen je niet helpen. Deze oefeningen gebruiken uw energiereserves om u een lange periode in gang te houden. Dit betekent dat u zich niet kunt concentreren op hoge spieropbouwintensiteit. Beperk deze oefeningen en richt je energie in oefeningen die je voeten meer zullen maken.
  • Titel afbeelding Maak benen groter (voor vrouwen) Stap 3
    3. In plaats daarvan doen krachttraining. Power Training focus de energie van je lichaam op specifieke spieren, waarover je werkt, het vernietigen van spiervezels om ze nog meer en sterker te vergroten. Power-oefeningen gericht op benen zullen leiden tot slanke benen, wat u wilt.
  • Titel afbeelding Maak benen groter (voor vrouwen) Stap 4
    4. Maak intense training. Spieren van benen worden gebruikt om je lichaam te brengen (en al het andere dat je houdt) op en af ​​langs de trap, evenals overal waar je de hele dag doorbrengt. Om deze spieren te bouwen, is het noodzakelijk om zich te concentreren op het uitvoeren van meer intense oefeningen dan voor andere delen van je lichaam die niet zoveel oefeningen krijgen. Dit betekent dat met elke training je de hartslag moet verhogen, die je spieren zal maken, zoals ze zeggen, "brandwond". Je moet spiervezels vernietigen om ze terug te vergroten, maar al sterker en meer.
  • Til voor elke oefening dit gewicht op dat u de juiste maximaal 10 herhalingen kunt verhogen. Als u dit gewicht gemakkelijk over 15 herhalingen kunt verhogen, dan is dit gewicht te gemakkelijk voor u, en als u niet meer dan een paar keer gewicht kunt aanzetten, dan is het te zwaar voor u.
  • Voeg na een paar weken meer gewicht toe om de intensiteit te behouden.
  • Loop sneller. Oefeningen snel en met explosieve uitbarstingen van energie, niet traag. Snel doen, verwarm je de spieren sneller, wat je zal helpen meer te doen. Oefen, zoveel herhalingen maken, hoeveel u in 2 minuten kunt doen, met onderbrekingen tussen oefeningen.
  • Titel afbeelding Maak benen groter (voor vrouwen) Stap 5
    vijf. Alternatieve spiergroepen. Produceer elke dag niet dezelfde spiergroep. Als je op een dag aan de ijzige spier werkt, focus dan de volgende dag op de spieren van de heupen. Dus, je spieren krijgen de kans om te ontspannen en te versterken tussen trainingen. Het houdt je ook vanuit het vliegtuig en houdt de spieren in een staat "schok", ze tegelijkertijd vernietigen en de latere rug verhogen, maar al veel sterker.
  • Als je zware workouts hebt, waaronder squats, springt springt op de doos, buig de benen voor dezelfde week, vervolgens de volgende week naar de dappere, buigende benen liegen en uitvallen.
  • Het toevoegen van gewicht is een andere manier om het vliegtuig te vermijden. Voeg ongeveer twee weken training toe.
    • Deel 2 van 3:
    Maak je voeten visueel meer
    1. Toonde afbeelding Maak benen groter (voor vrouwen) Stap 6
    een. Draag gebroken broek. Ze zijn bedekt met heupen, maar zullen vrij zijn in de knie, waardoor het scheenbeen visueel meer maakt en voegt mooie vorm toe aan je voeten. Maar je hoeft niet lijm te dragen, als je het niet leuk vindt. Zelfs een volledig enigszins afgeslachte broek zal je silhouet veranderen en je voeten visueel maken.
  • Titel afbeelding Maak benen groter (voor vrouwen) Stap 7
    2. Vermijd smalle broek. Ze zijn ontworpen om je benen eruit te laten zien als een match, dus als je je voeten visueel wilt maken, blijf dan weg van hen. Maar als je nog steeds hebt besloten om zulke jeans te kopen, zoek dan naar opties met scuffs rond de heup en knie. Verloren breekt de beenlijn en creëert de illusie dat uw benen meer zijn.
  • Titel afbeelding Maak benen groter (voor vrouwen) Stap 8
    3. Zoek naar panty`s en broek met patronen. Ga naar panty`s en broeken met florale patronen, gestreepte, polka dot of die zijn geschilderde Tai-Dai-techniek - hoe meer kleuren, hoe beter. Wanneer je dingen met patronen draagt, maken ze visueel je voeten meer, het dragen van donkere, schone kleuren, kan je voeten visueel dun en klein maken.
  • Titel afbeelding Maak benen groter (voor vrouwen) Stap 9
    4. Draag je knieschoenen. Laarzen die de knie bereiken, kunnen volledig veranderen wat de scheen op lijkt. Kies massale, dikke schoenen in plaats van strakke laarzen. Draag ze over jeans of panty om je benen visueel meer te maken.
  • Het dragen van laarzen op de top van de broek voegt een beetje volume op de benen toe. Probeer dergelijke laarzen op de top van jeans te dragen om in de mode te kijken.
  • Titel afbeelding Maak benen groter (voor vrouwen) Stap 10
    vijf. Draag rokken en jurken die je lichaam draaien. Als je losse en golvende jurken draagt, dan zien je voeten er klein uit. Dragende rokken en jurken die enigszins zijn vastgedraaid, maak je niet zoiets alsof je benen worden geabsorbeerd onder de laag van stoffen.
  • Titel afbeelding Maak benen groter (voor vrouwen) Stap 11
    6. Draag jurken en rokken lang iets boven de knie. Draag jurken die 2 zijn.5-5 cm boven de knie - het maakt uw voeten visueel minder. Het dragen van zeer korte rokken trekt de aandacht op je voeten, terwijl jurken die iets lagere knie zijn, de nadruk leggen op het contrast tussen je dunne benen en de doek die je draagt.
    • Deel 3 van 3:
    Doe oefeningen voor slanke benen
    1. Toonde getiteld Maak benen groter (voor vrouwen) Stap 12
    een. Squats maken. Dit is de enige goede oefening die u kunt doen om uw heupen af ​​te ronden, omdat tijdens deze oefening het grootste aantal spiervezels op dit gebied betrof. Als je een beginnende bent, kun je squats zonder gewichten maken. Neem voor meer geavanceerde atleten de balk, dus weegt u 10-12 keer op. Als u liever geen balk gebruikt, kunt u in plaats daarvan twee halters gebruiken. Hier is hoe een criticus te maken:
    • Sta recht, benen op de breedte van de schouders.
    • Buig de benen in de knieën en squat totdat je heupen parallel zijn aan de vloer.
    • Houd zo`n positie gedurende 10 seconden.
    • Keer terug naar de startpositie.
    • Herhaal 10-12 keer 3 benaderingen.
  • Titel afbeelding Maak benen groter (voor vrouwen) Stap 13
    2. Maak een wandelaanval. Tijdens deze oefeningen, de spieren van de billen, quadriceps en biceps van de dij en na een tijdje kunt u de spiermassa verhogen en uw benen afronden.
  • Maak een grote stap voorwaarts door één voet.
  • Verlaag in deze positie de knie die van achteren naar de vloer wordt ingezet.
  • Houd het lichaam loodrecht op de vloer.
  • Klim in de oorspronkelijke positie en herhaal het met een andere voet.
  • Titel afbeelding Maak benen groter (voor vrouwen) Stap 14
    3. Teken een doos. Dit is een andere goede oefening die je kunt doen met minimale apparatuur, en het is goed geschikt voor het verhogen van de kalfspier. Wees voor de la, zodat je er gemakkelijk op kunt springen. Hoe hoger de doos, hoe moeilijker het zal springen. Begin van de vingers naar de voetstappen. Vergrendel de eikel en spring volledig op de doos, zodat je voeten ook erop staan. Spring terug naar de vloer. Herhalen.
  • Zorg ervoor dat de doos zwaar genoeg is, en het zal niet glijden als je erop springt.
  • Dit is geen goed idee om halters te gebruiken als je op de doos springt - je hebt misschien je handen nodig als je mist.
  • Titel afbeelding Maak benen groter (voor vrouwen) Stap 15
    4. Maak de beenverlenging. Om deze oefening uit te voeren, hebt u een simulator nodig voor de spieren van de achterkant van de dij, wat de standaard is in elke sportschool in de Power Hall. Laad de simulator met het moeilijkste gewicht dat u ongeveer 10 keer kunt verhogen. Het kan van 20 - 50 pond zijn, afhankelijk van hoe sterk je benen.
  • Zit op de simulator met gebogen knieën en benen op het onderste paneel.
  • Strek je benen recht om het gewicht te verhogen, zwijg het dan.
  • Herhaal 10 -12 keer 3 benaderingen
  • Titel afbeelding Maak benen groter (voor vrouwen) Stap 16
    vijf. Maak been buigen staan. Dit is een andere oefening om te voldoen aan welke de simulatorbehoeften. Je hebt een beencurl-simulator nodig waarmee je de zwaartekracht kunt verhogen door kabel aan de enkel te bevestigen. Laad de machine als gewicht dat u ongeveer 10 keer kunt verhogen, van 20-50 pond (of meer).
  • Bevestig de kabel met de manchet op de enkel, neem de ondersteuning Handruul.
  • Buig het been in de knie met de opkomst, maak het been in de knie recht.
  • Herhaal 10-12 minuten tot 3 sets en verwijder vervolgens het been en doe hetzelfde.
  • Titel afbeelding Maak benen groter (voor vrouwen) Stap 17
    6. Maak een tekening. Deze oefening richt zich op de spieren van de dijen die nodig zijn om meer reliëfpoten te creëren. Je hebt een staaf nodig met een gewicht dat je ongeveer 10 keer kunt verhogen zonder te stoppen.
  • Sta rechtdoor, benen op de breedte van de schouders en stap uit in de riem, terwijl de benen recht blijven. Grijp achter de bar.
  • Houd je benen recht, til de barbell op naar de dijen en zwijg hem vervolgens op de grond.
  • Herhaal 10-12 keer 3 benaderingen.

    • Tips

    • Als je op een strikt dieet bent en niet regelmatig oefent, blijven je benen dun. De combinatie van calorieën en spierworkouts is de sleutel tot spiergebouwen.

    Waarschuwingen

    • Werk met een trainer om ervoor te zorgen dat je de spieren niet overweldigt tijdens intensieve trainingen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar