Hoe te zwemmen met batterefly-stijl

Het type zwemmen in vlinder wordt beschouwd als een van de moeilijkste sterkte, nauwkeurigheid van uitvoering en een goed gevoel van ritme. Butterfly - vaker bekend bij zwemmers als "vliegen" - zal in termen van praktijk behoorlijk veel aandacht claimen, het is het meest spectaculaire uitzicht op het zwemmen, dat wordt gebruikt in onze tijd bij wedstrijden.

Stappen

Deel 1 van 2:
Perfectie
een. Juiste verplaatsing van handen. De beweging van de handen in deze vorm van zwemmen kan worden onderverdeeld in drie delen: til op (release), duwen en terugbetaling.
  • Begin met de langwerpige handen boven je hoofd (op de breedte van de schouders), trek je handen naar het lichaam, een halfronde beweging met palmen naar buiten lift over het water. Vergeet niet dat ellebogen bij het tillen boven de handen moet zijn. Het was het eerste deel - lift omhoog.
  • Aan het einde van het eerste deel, door het water, langs de zijkanten en heupen, begin met het duwen van de palm van de achterkant. Dit is misschien het snelste moment in de cyclus van de beweging van de handen, wat hun release zorgt voor.
  • Een goede manier om de bewegingen van de handen correct te onthouden, het is om je de vorm voor te stellen van een groot sleutelgat dat wordt gevormd door je handen onder water. Release is een breed onderdeel van het Keyfield, terwijl ze duwen - een smal.
  • Het laatste deel van de handbewegingscyclus is een terugbetaling (herstel). Zodra je handen de dijen hebben bereikt, zwaait tegelijkertijd met beide handen over het water en gooi ze ze naar voren, thuis. Palmen moeten naar buiten kijken, zodat de eerste de eerste is om het water binnen te gaan, en niet de misinians.
  • 2. Dolphin Strike Master. De naam "Dolphin" werd gegeven vanwege de coherente beweging van de beweging in deze vorm van zwemmen. Stel je voor dat je benen op dezelfde manier bewegen als de staart bij de dolfijn (of zeemeerminnen).
  • In de staking van Dolphin, om het verlies van waterdruk te voorkomen, moeten de benen op elkaar worden gedrukt en tegelijkertijd bewegen.
  • In Butterfly gaat de verhouding van de beweging van handen en benen twee naar de ene, voor één cyclushanden vinden twee schokken plaats. Kicks moeten echter anders zijn - één aanval is klein, de andere grote.
  • De kleine slag gebeurt in een tijdje wanneer je de vorm van een sleutelgat uitwerkt. Omdat de handen naast de benen een extra push-voorwaarts bieden, is een sterke trap niet verplicht.
  • Een grote slag is aan de gang op het moment van het terugkeren van de handen, terwijl de handen uit het water komen. Tijdens de opkomst van de handen van het water is de impuls van beweging verloren, want om vooruit te gaan, heb je een grote, sterke kick nodig.
  • De meest voorkomende fout van beginners in vlinder is gelijk aan schoppen, dat wil zeggen, het gebrek aan afwisseling van een kleine slag met een grote.
  • 3. Bewegen als een golf. In Butterfly moeten niet alleen handen en benen betrokken zijn, maar ook het hele lichaam!
  • Oefen wave-achtige bewegingen. Stel je voor hoe de dolfijn beweegt - tijdens het zwemmen, je lichaam moet een golf-achtige figuur "S" vormen.
  • Meer gedetailleerder - wanneer uw borst stijgt, bezetten uw heupen het laagste punt van de locatie, en wanneer de borstkas daalt, moeten de heupen het hoogste locatiepunt nemen.
  • Het is veel gemakkelijker voor u om de vlinder te beheersen, als u leert hoe u uw lichaam kunt beheersen, kunt u uw handen synchroniseren. Je zult in staat zijn om veel sneller te zwemmen, en je zult veel minder moe zijn.
  • 4. Adem. Ademhaling in Butterfly is een beetje ingewikkeld, omdat het tijdens en vrij snel zou optreden.
  • Inhaling moet worden gedaan in een tijd waarin de handen net uit het water beginnen te stijgen.
  • Voordat je handen uit het water komen, til je je hoofd op zodat de kin boven het water ligt en adem. Draai uw hoofd niet of links, blijf precies goed.
  • Zodra de handen worden vrijgelaten, zakken het gezicht in het water, wat de kin van de borst aanraakt. Het zal je helpen je handen veel hoger te verhogen.
  • Probeer de hoeveelheid ademhalingen te beperken, want als je in elke beweging inademt, verlies je in snelheid.
  • vijf. Al dit samen. Het combineren van alle bovenstaande stappen - de beweging van handen, benen en lichaam, evenals de juiste ademhaling, zult u begrijpen dat we de "fly" hebben beheersen zoals nodig is.
  • Houd echter in gedachten om dit type perfect te beheersen, de bewegingen van het lichaam te synchroniseren, moet u veel oefenen.
  • Een heel belangrijk punt is een grondig werk aan technologie, aangezien onjuiste uitvoeringsbewegingen kunnen leiden tot spierblessures en gewrichten, bijvoorbeeld schoudergewricht. Naast de waarschijnlijkheid van letsel, zal het proces het proces bemoeilijken.
  • Als je van Butterfly houdt, en je hard werkt op technologie, neem dan het beste van alles natuurlijk contact op met je professionele coach. Hij kan alles in detail uitleggen en de schuld voor uw acties, zal de fout aangeven.
    • Deel 2 van 2:
    Praktische oefeningen
    een. Eenhandige vlinder. De eerste oefening op het werk aan de vlinder is de techniek van eenhandige vlinder.
    • Laten we beginnen met de rangschikking van de handen op de breedte van de schouders. Begin met kicks (Dolphin`s Punch).
    • Maak voor elke vierde klap één golfhand (één), houd de andere uitgerekt rechtstreeks.
    • Terwijl je deze oefening uitwerkt, kun je de lucht nemen, het hoofd naar de zijkant draaien.
    • Zodra je viel naar het andere uiteinde van het zwembad, draai je en zwem terug, maar alleen al met een andere hand. Het is noodzakelijk om een ​​uniforme belasting te geven.
  • 2. Betrek beide handen. Deze oefening geeft een goede gelegenheid om de beweging van de handen in evenwicht te brengen en te beheersen.
  • Begin dan met zwemmen, met behulp van kicks (met behulp van een dolfijnpunch), houd je handen terecht verlengd voor jezelf, op de breedte van de schouders.
  • In plaats van gewone knetteren, oefen alternatief, maar slechts twee keer - eerste twee krap met je rechterhand, dan links, en probeer dan twee tegelijk.
  • 3. Werk aan een dolfijn. Deze oefening is noodzakelijk voor het ritme van stakingen, plus voor ademhalingstests.
  • Zwem alleen het hele zwembad met de hulp van schoppen (dolfijn), terwijl de handen op het lichaam geperst, en de kop neerliep.
  • Probeer grote slagen af ​​te wisselen met klein, zoals hierboven beschreven, probeer het ritme van beweging te voelen.
  • Haal elke vierde of vijfde slagadem, synchroniseer je lichaamsbeweging met ademhaling, zodat je comfortabel kunt zijn.
  • Zodra je begrijpt hoe benen werken, voeg je handen daar toe.

    • Tips

    • Als zwemmen te hard wordt gegeven, dan eet dan twee uur voordat training niet te veel koolhydraten eet (pasta, rijst en t.e). Het vermindert uw prestaties. Kun je lichte snacks eten met koolhydraten. Producten zoals brood of energiebears zullen onderweg zijn. Voeg gewoon geen olie toe.
    • De kick moet van de heup komen, probeer ook niet slecht in de knieën te buigen. De hoofdsterkte van de staking komt van de heup, en niet van de enkel.
    • Overmatige handen die alleen opheffen, compliceert de beweging. Het lijkt er misschien op dat het de weerstand tegen je handen vermindert, maar het zal alleen de positie van je lichaam veranderen van horizontaal naar een meer verticaal, vandaar en zeggen "drijvende heuvel". Als je je handen opheft, slechts 2-3 cm boven het water, moet je schadelijk zijn om eraan te werken.
    • Maak meer oefeningen. Oefeningen zijn een sleutel tot succes in elke vorm van zwemmen, vooral in vlinder. Doe kracht- en uithoudingsoefeningen, trainen het werk van de handen en benen, ademhalen en t.NS.
    • Mijn handen zwaaien, laat ze dan op de breedte van de schouders. Sluit ze niet aan en laat ze ze niet raken, het vertraagt ​​je verhuizing.
    • Tijdens de adem tilt u de kin erboven dan 7-8 cm boven het water niet op, anders dwingt u uzelf om uit te rekken, niet vooruit.
    • Een van de oefeningen - met de hulp van het raken van de benen, probeer dan in een verticale positie te blijven, de handen zijn niet betrokken.
    • Om lichaamsgolfbewegingen te verbeteren, zorg er dan voor dat de borst werkt wanneer.
    • Leer eerst hoe je met andere soorten kunt zwemmen, om de vlinder te beheersen, het meest recentelijk, wordt het gebruikt in de voorbereiding op wedstrijden. Butterfly vereist veel kracht en uithoudingsvermogen die je moet ontwikkelen voordat je dit soort zwemmen neemt.
    • Misschien wel. Om het gemakkelijker te maken om de vlinder te beheersen, kunt u flippers dragen, maar het gebruik van een zwembestuur is categorisch verboden, omdat het het niet mogelijk maakt om de nodige lichaamsbeweging te voelen.

    Waarschuwingen

    • Dagelijkse joggen zijn niet erg goed voor vlinder, omdat er een mogelijkheid is van letsel aan het belangrijkste voor het batterfly deel van het lichaam, de benen. Kaart de cardio-training ook met zwemmen.
    • Wees niet ontmoedigd, hoewel het niet gemakkelijk is, maar toch is het vrij mogelijk (in omstandigheden van concurrentievermogen) op 50 m in 35 seconden.
    • Vergeet niet dat tijdens de wedstrijd je de planken met beide handen moet aanraken. Als je dat niet doet, kun je diskwalificeren. Maak ook outdoor omkering. Raak beide handen tegelijkertijd aan. Eén lift over je hoofd, de tweede onderste naar beneden, in het water en laat je lichaam doorgaan. Dan raken beide handen de muur aan om vervolgens te duwen.
    • Butterfly - een vrij vermoeiend type zwemmen, dus, om buikspasmen te voorkomen, eet dan niet te veel voor de training.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar