Hoe te rennen voor lange afstanden

Wil weten hoe te rennen voor lange afstanden? Misschien heb je verschillende tips nodig? Deze gids moet u helpen beter te worden bij het uitvoeren van lange afstanden.

Stappen

  1. Titel afbeelding Run Lange afstanden Stap 1
een. Eet goed en drink voor en na elke race. Eet de energiebalk of banaan, minstens een half uur vóór de kilometers, zodat u tijdens het hardlopen voldoende gevuld bent. Na, eet je goed om na de training te herstellen. Zorg ervoor dat je vies genoeg hebt, voordat je verslaat - de absorptie van grote volumes water vlak voordat het begin niet helpt met hydratatie voor een lange race.
  • Titel afbeelding Run Lange afstanden Stap 2
    2. Plan een kilometers. Bepaal hoeveel je wilt rennen en waar je naartoe wilt. Overweeg factoren zoals heuvels en een loopvlak bij het plannen van een route.
  • Titel afbeelding Run Lange afstanden Stap 3
    3. Gelijk geschikt. Verzonden lichtlopende sneakers die in goede staat zijn en goed op het been zitten. Kleed cool, comfortabele kleding die zweet zal absorberen terwijl je loopt.
  • Titel afbeelding Run Lange afstanden Stap 4
    4. Maak een warming-up naast het kwartaal, de school, op de baan of een andere plaats waar je veel minuten kunt runnen.
  • Titel afbeelding Run Lange afstanden Stap 5
    vijf. Maak verschillende striae om de spieren te helpen ontspannen. Focus op je benen, maar ook stretch en handen, achterkant en midden.
  • Titel afbeelding Run Lange afstanden Stap 6
    6. Loop. Probeer helemaal met een constante snelheid te rennen. Als je nodig hebt, ga dan een paar minuten voordat je doorgaat, maar stop niet. Opmerking: zorg ervoor dat u niet gespannen bent aan de bovenkant van het lichaam, want u zult veel sneller moe zijn. Ook rennen vanuit het midden van de voet op de sok (land op de hiel en ga omhoog van de vingers van de benen).
  • Titel afbeelding Run Lange afstanden Stap 7
    7. Goed adem. Ademen is belangrijk in het rennen voor lange afstand en leren ademen tijdens het runnen extreem handig.
  • Titel afbeelding Run Lange afstanden Stap 8
    acht. Na het hardlopen, ontspannen en drinken water.Een goede warming-up zal na het renigen minimaliseren.
  • Titel afbeelding Run Lange afstanden Stap 9
    negen. Ren elke dag.Dit zal helpen bij het brengen van het lichaam naar de juiste toestand en het lesgeven aan de run. Eerst zal het moeilijk zijn, maar je wordt sterker en begint je comfortabeler te voelen tijdens het hardlopen.
  • Titel afbeelding Run Lange afstanden Stap 10
    10. Verhoog geleidelijk de afstanden elke keer. Als je nog nooit hebt uitgevoerd, begin dan met 1 km. Wanneer je comfortabel kunt opstaan, probeer dan een beetje verder te gaan. Verhoog geleidelijk tot 5 km, dan 10 km. Blijf jezelf duwen totdat je de afstand bereikt op basis van je doel.
  • Titel afbeelding Run Lange afstanden Stap 11
    elf. Neem de patiënt in de run! Als je op school bent, sluit je aan bij het werken op lange afstand of relais of doe je aan bij de lokale loopclub en neem deel aan races in je stad. Probeer elke keer dat we rennen een persoonlijk record ontvangen.
  • Titel afbeelding Run Lange afstanden Stap 12
    12. Hoop! Het lopen van een afstand is erg ingewikkeld en niet zo veel mensen vasthouden. Maar je kan! Mensen zullen je bewonderen voor duurzaamheid, en je zult gelukkiger en gezonder zijn in het hele leven. Hoop!

    • Tips

    • Zorg ervoor dat elke nacht voldoende ontspant voor de volgende dag is er voldoende energie voor hardlopen.
    • Als we draaien, dan 75 minuten, moet je onderweg lezen. Consumeer van 30 tot 60 gram koolhydraten per harduren, met behulp van een combinatie van sportdranken en energiebars, gedroogde vruchten, kauwende beren of energiegels.
    • Er zijn crèmes die pijn in de spieren kunnen verlichten of de benen genezen, zodat er minder pijn is bij het lopen.
    • Jongens, als je ongemakkelijk bent en je boerderij te bungelend is tijdens het hardlopen, koop Spandex om het te repareren.
    • Voer overozoga pijn uit. Zelfs als je echt pijn doet, zal het rennen de spieren helpen verzwakken en het zal beter zijn.

    Waarschuwingen

    • Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, kan het gevaarlijk zijn om tot zeer lange afstanden te rennen.
    • Wennen onder de berg lijkt in eerste instantie eenvoudig of zelfs vrolijk, maar kan problemen met de knieën veroorzaken.
    • Let op het lichaam en denk na over mogelijke verwondingen als schijnenschade. Raadpleeg een arts met chronische pijn of andere gezondheidsproblemen.

    Wat je nodig hebt

    • Runders in goede staat
    • Comfortabele kleding waarin je kunt rennen.
    • Water
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar