Hoe afvallen in jonge leeftijd

Veel jonge mensen proberen af ​​te vallen. Gelukkig kan dit doel worden bereikt - de juiste voeding, nuttige gewoonten en sporten zullen helpen gewicht onder controle te houden. Leer niet over jezelf in het midden, omdat gezondheid en fysieke cultuur wetenschap is, en de resultaten zijn vaak voorspelbaar. Als u niet weet welke wijzigingen u moet toevoegen aan uw feed- en trainingsplan, raadpleeg dan uw arts, maar er zijn veel manieren om zelf het nodige gewicht te bereiken.

Stappen

Methode 1 van 4:
Basisprincipes
  1. Titel afbeelding Afvallen als volwassene stap 1
een. Rijsdagboek. Als gevolg van het onderzoek werd gevonden dat mensen die voedingsdieringen uitvoeren, gemiddeld dunne kilogram meer dan degenen die geen gegeten producten schrijven. Neem alle, zelfs kleine snacks op. Mogelijk kunt u handiger zijn om een ​​speciale applicatie in de telefoon te gebruiken.
  • Ontdek hoeveel calorieën u moet eten om af te vallen. Hoe meer u weet over de voedselwaarde van de producten, hoe gemakkelijker het zal zijn om de hoeveelheid voedsel te beheersen. Neem je dagboek en schrijf een voedselwaarde tegenover elk item. Vouw aan het einde alle calorieën. Gemiddeld moeten 2000 calorieën 2000 calorieën eten, maar alle mensen hebben verschillende voedselbehoeften.
  • Noteer alles zorgvuldig. Fixeer alles, inclusief drankjes, tanken, evenals een manier van koken. Zie er niet alsof je na het diner nog geen lepel ijs hebt gezet. Alles dat in je maag blijkt, moet in het dagboek worden vastgelegd.
  • Wees eerlijk tegen je. Fixeer de grootte van de porties. Eet niet te veel of te weinig - volg de porties. Lees de informatie over de verpakking van producten om te weten welk deel wordt aanbevolen. Veel mobiele toepassingen maken scannen van barcodes of zoeken naar producten samen met hun voedingswaarde in de database.
  • Stuur het dagboek constant. Neem het altijd mee.
  • Analyseer informatie in het dagboek. Ontdek dat je het vaakst eet en, nog belangrijker, vanwaar je afkomstig bent van extra calorieën.
  • Titel afbeelding Afvallen als volwassene stap 2
    2. Consumeer meer calorieën dan consumeren. De enige betrouwbare manier om af te vallen is om minder calorieën te consumeren dan je per dag doorbrengt. Het klinkt eenvoudig, maar om het resultaat te bereiken, zal het veel naar werken en niet afwijken van het plan. Je zult niet alleen nodig hebben om goed te eten, maar ook sporten. Als u wilt afvallen zonder de gezondheid op te offeren, moet u beginnen met bewegen. Probeer ten minste een half uur 2-3 keer per week te sporten.
  • Vraag een arts, een gecertificeerde voedingsdeskundige of een andere voedingsspecialist over hoeveel calorieën u nodig hebt met uw lichaam en rekening houdend met uw leeftijd, en pas daarna de calorische inhoud van de voeding aan te passen.
  • Kijk hoeveel energie in calorieën je een dag doorbrengt. Passeters en andere apparaten of applicaties zullen de taak vergemakkelijken. Hiermee kunt u begrijpen hoeveel calorieën u uitgeeft.
  • Bij het evalueren van de behandelde en doorgebrachte calorieën, overschreden en ontspannend uitgegeven. In de loop van recent onderzoek werd vastgesteld dat een persoon iets meer dan oplossingen eet. Hiermee kunt u onnauwkeurigheden uitleggen in de berekeningen.
  • Zet kleine doelen. Het is beter om niet te proberen uw 500 calorieën dieet tegelijk te verminderen - begin met 100 of 200.
  • Titel afbeelding Afvallen als volwassene stap 3
    3. Maak een menu voor een week en blijf eraan. Bepaal dat je deze week zult eten om niet voor de open koelkast te staan ​​en niet te denken wat je moet koken. Koop alleen nuttige producten voor die gerechten die u kiest en calorieën. Er zijn veel sites waar u de recepten voor gewichtsverlies kunt vinden.
  • Wees realistisch. Als je wilt eten in cafés en restaurants, probeer dan niet helemaal deze gewoonte op te geven. Beter beloof jezelf om minstens 5-6 keer per week te eten.
  • Probeer `s nachts niet te eten. Bepaal, daarna hoe laat u niet hebt en vasthoudt aan de grafische afbeeldingen.
  • Snack minder frequent. Als het moeilijk voor u is, kies dan nuttige producten. Langzame verse groenten met guacamole, ongezouten noten, ongezouten popcorn zonder olie of fruit.
  • Van tijd tot tijd om jezelf te verwennen. Beloof jezelf dat als je kunt trainen voor sport 6 weken (als dat jouw doel is), laat je jezelf eens per week naar het café gaan.
  • Titel afbeelding Afvallen als een jonge volwassene stap 4
    4. Drink meer water. Water stelt u in staat om het lichaamsvocht te verzadigen en vult de maag zonder calorieën. Waterconsumptiestandaarden zijn individueel omdat iedereen verschillende behoeften heeft voor vloeistof, maar meestal aanbevolen om 8-10 glazen water per dag te drinken.
  • Water vult de maag en moffel de nephonger.
  • Als u een half uur voor de maaltijd drinkt, eet u minder voedsel.
  • Onderzoekers hebben gevestigd dat dunne mensen die meer water drinken, sneller afvallen dan degenen die geen water betalen die voldoende aandacht besteden.
  • Draag een waterfles met jou.
    • Methode 2 van 4:
    Juiste voeding voor gewichtsverlies
    1. Titel afbeelding Afvallen als volwassene stap 5
    een. Neem de lunch mee om te werken. Heel vaak in cafés en eetkamers te koop op het meest bruikbare en niet de meest dieetvoeding. Aan diners in de eetkamer vertragen het proces van het gewichtsverlies niet, het is beter om lunch met u mee te nemen.
    • Gewone lunch in een gewoon pakket.
    • Zodat eten en thee niet worden gekoeld, neem een ​​lunchbox en thermos.
    • U kunt een speciale lanchbox gebruiken met meerdere takken.
    • Als je gedwongen bent om te dineren in de eetkamer, in plaats van vette koteletten, koop dan een salade. Als het onmogelijk is, beperkt u de grootte van het gedeelte.
  • Titel afbeelding Afvallen als een jonge volwassene stap 6
    2. Eet meer vers fruit en groenten. Fruit bevat suiker, dus ze zijn geschikt voor zoet. Verse groenten zullen een sneller gevoel helpen. Fruit en groenten bevatten een vezel die het gevoel van verzadiging uitbreidt. Om meer fruit en groenten te eten, volg dan onze aanbevelingen:
  • Eet seizoensgebonden producten. Snack groenten en fruit en eet fruit voor dessert. Appels in de herfst of bessen in de late zomer worden een geweldig dessert. Snijd bleekselderij, wortels, paprika`s, broccoli of bloemkool en macaite ze in lichtgewicht tanken of hummus.
  • Eet groenten aan de bijgerecht. KOOK bijvoorbeeld Styr Frey Of maak een salade en eet het met een kleine hoeveelheid kip, zalm of amandel.
  • Minder vaak honger voelen, snackfruit of groenten tussen maaltijden.
  • Titel afbeelding Afvallen als een jonge volwassene stap 7
    3. Eet meer hele graangranen en minder eenvoudige koolhydraten. Eet Wholegrain-brood en ontbijtgranen, Wholegrain Pasta, Butat en Brown Rice - ze zullen u voorzien van voedingsstoffen en energie. Gehele graankorrels in combinatie met nuttige eiwitten en groenten zijn een uitstekende bron van alle nodige organismen van stoffen.
  • Voor eenvoudige koolhydraten, wit brood, bloem, blootgesteld aan technologische verwerking en witte suiker. Deze producten voldoen snel aan het lichaam met energie, maar kort nadat dit gevoel van honger opnieuw verschijnt. Eenvoudige koolhydraten veranderen onmiddellijk in vet.
  • Vervang de gebruikelijke flux en havermoutmeel in het bakken. Misschien moet je een bakpoeder toevoegen aan de bloem. In plaats van rijst, zet in de soepstal. Van gerst, wilde of bruine rijst kun je ook pilaf koken.
  • Vermijd technologische verwerkingsproducten, inclusief wit brood, griesmeel, crackers, kant-en-klare snoepjes (snoep, chocoladerepen), zoete drankjes en kant-en-klare desserts.
  • Titel afbeelding Afvallen als een jonge volwassene stap 8
    4. Eet vetten die nuttig zijn voor het lichaam. Deze vetten worden bewaard in noten en olijven, en dankzij hen voelt u het vol. Deze onverzadigde vetten zijn goed voor de gezondheid en met gematigd gebruik bevorderen gewichtsverlies. Zoeken op de pakketten van goederen De volgende notatie: "Onverzadigde vetten", "Monounsaturated vetten", "meervoudig onverzadigde vetten". Dit alles zijn nuttige vetten.
  • Vermijd verzadigde vetten, omdat ze de eetlust vergroten en een negatieve impact hebben op het lichaam, vooral bij bloedcholesterol en hart. Een groot aantal van dergelijke vetten bevindt zich in fastfund. Regelmatig gebruik van dergelijk voedsel is een slechte gewoonte.
  • Wees voorzichtig met saladekleding en dips (vooral olie, gebaseerd op mayonaise), omdat ze veel vet kunnen zijn.
  • Weigeren het fastfood en drankjes met een groot aantal crème - in zo`n voedsel te veel schadelijke vetten.
  • Titel afbeelding Afvallen als volwassene stap 9
    vijf. Geef de voorkeur aan vetarme eekhoorn. Het eiwit is uitermate belangrijk voor de juiste werking van alle organen, evenals om spiermassa op te bouwen tijdens de sport. Er zijn veel bronnen van eiwitten, maar vaak treedt het eiwit op met een combinatie met een grote hoeveelheid vet.
  • Kies niet-grote stukjes rundvlees of rundvlees, als u van rood vlees houdt.
  • Als je van kip houdt, verwijder dan de huid eruit.
  • Afval vleesproducten met veel vet (rij- en gerookte worst). Vervang ze met vetarme kalkoen of gebraden.
  • Goede bronnen van eiwitten voor vegetariërs serveren noten, soja, bonen en zaden. Veel eiwit en vezels ook in linze, peulvruchten en erwten.
  • Eet vetarme zuivelproducten, inclusief kaas en melk, evenals magere yoghurt.
  • Titel afbeelding Afvallen als een jonge volwassene stap 10
    6. Verminder de hoeveelheid verbruikte zout. Zout dwingt het lichaam om water te houden, vanwege de zwellen en overtollig gewicht verschijnen. Natuurlijk zal water van dan weggaan, maar niet om extra kilogram te krijgen vanwege het water, het is beter om te proberen minder zout te eten.
  • Gebruik Chili Peppers, Salsa en andere specerijen in plaats van zout,.
  • Er is een mening dat in de loop van de tijd ongezouten voedsel smakelijker lijkt dan voorheen, omdat na het falen van zout, smaakrecept enige tijd nodig heeft op aanpassing.
  • Wees voorzichtig met producten waarin veel kaas is. Ze kunnen erg zout zijn.
  • Titel afbeelding Afvallen als jonge volwassen stap 11
    7. Thuis eten. Als er een café is, kunt u per ongeluk extra eten. Eten, die wordt geserveerd in cafés en restaurants, meestal veel vet, zouten en andere stoffen die het gewichtsverlies zullen verstoren. Bovendien zullen porties veel groter zijn dan delen van het huis. Beter niet om te dineren in een café, en jezelf zelf koken.
  • Diner met ouders. Onderzoeksresultaten geven aan dat kinderen die minstens twee keer per week niet dineren met ouders, het risico van overgewicht 40% hoger is.
  • Eet niet als je andere dingen doet. Als er en tegelijkertijd tv kijken, lees, speel dan videospellen of studeren, kun je meer dan normaal eten. Als je naar de film gaat, koop dan geen gezouten of zoete popcorn, omdat je te veel eet.
  • Titel afbeelding Afvallen als een jonge volwassene stap 12
    acht. Probeer niet te laten honger toestaan. Als er de hele dag kleine porties zijn, zul je je geen honger voelen. Tussen maaltijden snacken iets met 150 calorieën om later niet later te bewegen. Eet niets vet (bijvoorbeeld snoep of chips). Wanneer een man honger is, spaart het lichaam calorieën en vertraagt ​​het metabolisme.
  • Als gevolg van onderzoek werd gevonden dat frequentere maaltijden niet altijd het metabolisme versnellen.
  • Titel afbeelding Afvallen als een jonge volwassen stap 13
    negen. Sla geen maaltijden over. Veel mensen lijken te zijn dat als ze voedselinlaten passeren, ze sneller afvallen, maar in dit geval houdt het lichaam op om vet te gebruiken en het spierweefsel te splitsen. Vermijd diëten die weigering van voedselmaaltijden voorstellen.
  • Gespierde stoffen in rust verbrande meer calorieën dan alle andere weefsels. Verminder het aantal spierweefsels niet - het zal voorkomen dat u gewicht verliest.
  • Titel afbeelding Afvallen als volwassene stap 14
    10. Ontbijt. Ontbijt - de belangrijkste maaltijd. Ontbijt verzadigt niet alleen het lichaam met energie, maar bevordert ook gewichtsverlies.
  • In het ontbijt met veel eiwit kun je in de ochtend opgerold en helpt een persoon zich meer gedraaid in de avond. Probeer minstens 35 gram eiwitten te eten voor het ontbijt, en je zult overdag meer kracht hebben.
  • Eet voor ontbijt nuttige pap. In de loop van recente studies kwamen wetenschappers tot de conclusie dat mensen die eten in de ochtenden van pap, veel gemakkelijker afvallen dan degenen die met een andere maaltijd ontbijten. Begin uw dag met biologische pap met een hoog gehalte aan vezels en voedingsstoffen.
  • Gebruik magere melk. Vermindering van de vetproducten, u helpt elke keer het aantal calorieën met 20% te verminderen. De overgang naar magere melk stelt u in staat om extra calorieën te ontdoen, zonder voedingsstoffen op te offeren.
    • Methode 3 van 4:
    Sport
    1. Titel afbeelding Afvallen als een jonge volwassen stap 15
    een. Begin met wandelen. Wandelen rond je wijk zijn niets, en dit is een geweldige manier om te gaan bewegen. Wandelen helpt je om meer calorieën door te brengen dan je consumeert. Je kunt ook proberen om deel te nemen aan andere niet erg intense sporten: zwemmen, fietsen, langzaam rennen. Als je een hond hebt, probeer het zelf in te trekken - het zal je helpen meer te bewegen.
    • Koop een stappenteller. Bevestig de stappenteller op de riem en probeer de doelen te bereiken die u post.
    • Loop nieuwe routes. Probeer de gebruikelijke routes zoveel mogelijk te veranderen - het zal je helpen meer te lopen. Als u meestal linksaf, slaat u rechtsaf en gaat u door een paar onnodige kwartalen.
    • Probeer de auto te berijden.
  • Titel afbeelding Afvallen als een jonge volwassen stap 16
    2. Koop een videogame die je bewegen. Dance Dance Revolution, Wiifit en andere virtuele games bieden oefening. Als je wilt dat de sport fascinerend is, koop dan een van deze spellen. Met hen zult u vergeten dat u helemaal sporten.
  • Titel afbeelding Afvallen als volwassene stap 17
    3. Probeer deel te nemen aan simulators in de hal of thuis. Je kunt op een loopband lopen, deelnemen aan ellipsoid, fiets, roeimesimulator of stappenper. Begin met korte workouts en verhoog geleidelijk de tijd wanneer je rasier wordt. Na verloop van tijd kunt u ook de lading op de simulatoren verhogen.
  • Probeer op verschillende simulatoren te trainen om te begrijpen wat je wilt.
  • Vraag een instructeur of personal trainer om u te laten zien hoe u de simulatoren kunt gebruiken. Onjuiste oefening kan leiden tot letsel.
  • Titel afbeelding Afvallen als een jonge volwassene stap 18
    4. Meld je aan voor Aerobics. Je kunt op klassieke aerobics lopen of vervangen door andere sporten waar je constant moet bewegen. Klassen in de groep zullen u helpen motivatie te handhaven, genieten van bewegen en afvallen. Een van de volgende sporten is geschikt:
  • Kickboksen
  • Ballet
  • Langlauf
  • Yoga
  • Vechtsporten
  • Crossfit
  • Zumba
  • Titel afbeelding Afvallen als jonge volwassen stap 19
    vijf. Probeer gewichtheffen. Oefeningen op grote spiergroepen helpen meer calorieën te verbranden, het metabolisme te versnellen en van overtollig gewicht af te komen (vooral vanwege vet). Wanneer de spiermassa van het lichaam toeneemt, wordt het lichaam meer energie om de spieroperatie te behouden. Verhoogde energieverbruik (zij het niet veel) zal u helpen om af te vallen.
  • Het moet met het werk met een coach worden gestart en het gewicht geleidelijk verhogen.
  • Maak squats in combinatie met hijshechtbellen. Dit zal gelijktijdig toestaan ​​om de spieren van de onderste en bovenste helft van het lichaam te werken.
  • Voer weerstandsoefeningen uit die zitten of leunen op fytball. Dus je versterken de spieren van de schors en train andere gebieden.
  • Tussen de krachttraining moet gedurende ten minste een dag een pauze nemen, zodat het lichaam kan herstellen. Niet recyclen en vermijd verwondingen. Verwondingen verkregen als gevolg van fysieke inspanning kunnen blijven tot het einde van het leven.
  • Titel afbeelding Afvallen als een jonge volwassen stap 20
    6. Probeer gamesporten te doen. Als je het niet leuk vindt, probeer dan iets interessants te kiezen wat je leuk vindt. Meld je aan voor voetbalteam of is van plan om volleyballvrienden te spelen.
  • Als je niet van competitieve sporten houdt, ben je geschikt voor iets dat je jezelf kunt doen. Zwevend, golfen, ga wandelen.
  • Koop een fiets en je hebt de mogelijkheid om te sporten en nieuwe plaatsen tegelijkertijd te ontdekken. Verspil geen tijdrijdende machines wanneer u calorieën kunt verbranden.
    • Methode 4 van 4:
    Motivatie
    1. Toonde afbeelding Afvallen als een jonge volwassene stap 21
    een. Leer jezelf in kleine porties met speciale trucs. Deze technieken helpen je misschien niet om af te vallen, maar ze zullen je in staat stellen om niet van de weg te komen. Soms om het aantal voedsel te verminderen, moet je jezelf misleiden.
    • Eet drie lepels minder bij elke maaltijd.
    • Tussen lepels zet vork en mes op de tafel.
    • Eet van kleine platen en doe geen additief.
    • Eet niet vanwege verveling - wacht tot je af bent.
    • Als je plotseling nog steeds iets schadelijk koopt, zoals chips, leg dan een klein deel op de plaat en de rest is verwijderd. Eet alleen wat op een bord ligt.
  • Titel afbeelding Afvallen als een jonge volwassen stap 22
    2. Zoek een manier om verleidingen te bestrijden. Je kunt leren verleidingen als een groot stuk taart of vettige hamburger te vermijden, als je een beetje vindingrijkheid manifesteert.
  • Als je een snack wilt hebben, ruik dan vers fruit.
  • Ga niet naar de keuken voor eten tussen maaltijden, vooral in de avond na het avondeten.
  • Huis geen snoepjes of dikke snacks.
  • Onderzoeksresultaten suggereren dat blauwe kleur eetlust onderdrukt. Koop een blauw tafelkleed of gerechten.
  • Zet de pols op de kauwgom en vertrag het elke keer dat u een product wilt. Na verloop van tijd begint dit product u onaangename associaties te bellen.
  • Controleer rubber. Kauwgom helpt om te vechten met het verlangen om iets te eten, en het helpt om het gewicht te verminderen. Koop kauwgom zonder suiker om onnodige calorieën en tandenproblemen te voorkomen.
  • Drink koffie of thee. Cafeïne neemt je mee als je je gebroken voelt. Bovendien onderdrukt deze stof de eetlust.
  • Titel afbeelding Afvallen als een jonge volwassene stap 23
    3. Vertel het aan je vrienden. Beloof een bepaald bedrag te betalen als u het gewenste aantal kilogram niet verliest op een of andere nauwkeurige datum. Als je vrienden ook willen afvallen, regelen een wedstrijd. Vriendenondersteuning zal u helpen bij uw plan te houden.
  • Titel afbeelding Afvallen als een jonge volwassene stap 24
    4. Van tijd tot tijd om jezelf te verwennen. Als je werd uitgenodigd voor een pizzeria of een verjaardag, weiger dan niet, maar zorg ervoor dat de terugtocht van het dieet je niet in de gewoonte betreedt. Als u af en toe zich terugtreedt uit de regels, kan deze werken als een extra motiverende factor.
  • Verhoud jezelf niet eten. Als je erin slaagt om eventuele doelen te bereiken in een dieet en sport, doe dan iets voor jezelf. Ga naar de film met een vriend, meld je aan voor manicure of massage. Koop jezelf een shirt dat al lang is gekeken.
  • Sta geen kleine fouten toe om je op weg naar doel te stoppen. Als we twee of 2 dagen hebben, ga dan terug naar de juiste voeding en training.

    • Tips

    • Voeding plannen, reken op het feit dat het grootste deel van het voedsel je jezelf kookt. Hiermee kunt u precies weten wat u hebt gegeten.
    • Afslanken zou een aangenaam proces moeten zijn, geen zelfkennis. Als het u lijkt dat u te hoge beperkingen hebt geïnstalleerd, wijzigt u ze. Als je dit niet doet, heb je misschien serieuze fysieke en psychologische problemen.
    • Probeer niet af te vallen met speciale tabletten of technieken. Onmiddellijk afvallen onmogelijk. Extreme dieet en honger kunnen u helpen om een ​​paar kilogram te resetten, maar bijna iedereen wint dit gewicht opnieuw (en vaak zelfs meer dan het was). Bovendien zijn dergelijke diëten gevaarlijk voor de gezondheid.
    • Als je het niet slagen om jezelf te verliezen, vraag dan de dokter om je een voedingsdeskundige of een speciaal medisch centrum te adviseren. Probeer ook te praten over je probleem met een psychotherapeut.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar