Hoe het been achter de hiel van de staande positie omhoog te brengen

Capture hakken op rechte been - dit is een van de belangrijkste technieken in Chirven. Het ziet eruit als een oefening van de warming-up, maar vereist eigenlijk een groot uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Om te leren om de hiel vast te leggen, moet je een hele lange tijd trainen, maar de beweging zelf ziet er erg mooi uit en dus, als voor de implementatie ervan, brengt u geen enkele inspanning toe.

Stappen

Methode 1 van 4:

Training

een. Begin met bewegen. Voordat u doorgaat met een stretching, run of snel wandelen, moet u spieren verwarmen en ontspannen.

Training maakt spieren flexibeler.
Als je uitrekkende oefeningen zonder training oefent, sta je niet toe dat je deze oefeningen kunt uitvoeren als je kunt.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 2

2. Trek de spieren. Na de training begint u de spieren uit te rekken, speciale aandacht aan de benen.

Er zal een grote lading op zijn voeten zijn, dus ze zouden flexibel moeten zijn.

Om je voor te bereiden op de inbeslagname van de hielhand, moet je de aanvallen verhogen, de spieren van het achteroppervlak van de dij raken en om naar de voeten in de zitpositie te worden meegenomen.

Je moet ook spieren opwarmen.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 3

3. Ware Mahi naar de voet die in de lucht zal zijn. Het zal opwarmen en de spieren strekken en zal ze voorbereiden op scherpe MAHAM`s op.

Heen en weer vallen, alsof je de bal verslaat.

Doe het 15-20 minuten voor elk been. Elke keer probeert het been meer en hoger op te tillen.

Methode 2 van 4:

Verkeer uitvoeren

een. Overgeven. Twee van beide benen, rechttrekken ze en gooi vervolgens één been omhoog zoals hierboven.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 5

2. Grijp je been achter de hiel. Als je je linkerbeen ophaalt, neem het dan met je linkerhand, als de rechterhand goed is.

De meeste nieuwkomers kunnen het niet vanaf het eerste moment doen. Probeer in eerste instantie de hiel te nemen, maak het been recht en til het op. Herhaal totdat de receptie werkt.

Als je nieuw bent, ben je handig om iemand te vragen om voor je te worden. Leg het been op de schouder van de partner en wanneer je klaar bent, vraag hem dan om opzij te gaan en probeer jezelf in zo`n houding te houden.

De hand moet het onderste buitenste deel van de hiel bedekken.

Grijp je vingers niet op je voeten. Daarom zal je leunen, en dit is onjuiste ontvangst.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 6

3. Draai het been aan op de borst. De voet moet evenwijdig aan het lichaam zijn of in een hoek van 45 graden zijn.

Je moet het saldo vasthouden, dus maak je geen zorgen, als je per ongeluk het been of mager laat vallen.

Als je lange benen hebt, moet je meer werken over de ontwikkeling van flexibiliteit.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 7

4. Trek aan de sok en breid het been uit. Hiermee kunt u uw been rechttrekken en in een dergelijke positie blijven.

Begin niet met het draaien van het been van de knie, zoals het kan leiden tot ernstig letsel.

Methode 3 van 4:

Holding pose

een. Open de palm van de tweede hand. Ten eerste moet de tweede palm in een vuist worden verzameld.

De Palm-openbaarmaking is een element van de juiste implementatie van de hele beweging, maar het zal u ook helpen om het evenwicht te houden.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 9

2. Houd je lichaam spieren gespannen. De voet waarop je staat, moet recht zijn. Knie moet direct maar niet worden gebogen, maar het lichaam is uitgerekt.

Bekijk de kniewaarde. Zodat het niet in beroep gaat, kun je mijn been enigszins buigen.

Als het lichaam intens is, kunt u balans houden bij het uitvoeren van deze beweging.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 10

3. Houd evenwicht met het volledige lichaam. Concentreer op de spieren aan de onderkant van het lichaam en op de positie van de bovenkant van het lichaam.

Het been, dat op de grond staat, moet stevig op de vloer passen. Gewicht moet gelijkmatig worden verdeeld tussen de hiel, de vingers, de buitenste en binnenkant van de voet.

Spieren van de heup en de tibia van dit been moeten gespannen zijn. Knijp ze nauwkeuriger, om niet te blijven plakken en de dij niet te draaien.

De achterkant zou recht moeten zijn, de borst moet worden gestript en de kin mag niet worden afgedaald. Als het hele bovenlichaam sterk en gespannen is, is het gemakkelijker voor u om het evenwicht te behouden.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 11

4. Glimlach. Met de juiste uitvoering ziet de inbeslagname van de hielkleur er elegant en gemakkelijk.

Methode 4 van 4:

Opheffende benen

een. Neem de positie als voor laterale MAHA-voet. Maak je klaar voor een hefbeen, verlaagt de dij iets.

Deze beweging kan alleen worden uitgevoerd door ervaren cheerleaders die goed worden beheerd door de zijstijging.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 13

2. Verhoog het uitgerekte been naar voren, houd je hand op de hiel. Beweeg je voet naar voren met je hand waarnaar de hiel vasthoudt.

Dit is een complexere beweging en het vereist een serieuze voorbereiding en een goed vermogen om evenwicht te houden.

Buig mijn benen niet. Als de voet recht is, zullen de heupen worden verwoest en recht.

Titel afbeelding Do a Heel Stretch Stap 14

3. Houd je been voor de boeg met twee handen. Vang twee handen voor het langwerpige been en houd het aan de voorkant.

De voet moet over de hele lengte recht en glad zijn.

Tips

Oefening voor de spiegel om te zien waar u de situatie moet oplossen.
Bijna iedereen kan deze techniek beheersen, alleen hiervoor moet je constant doen en niet opgeven.
Probeer geen oefening te doen zonder training als je het nog nooit eerder hebt gedaan.
Voordat je begint met het uitvoeren van deze techniek in de lucht, breng het tot in de perfectie op aarde?.

Waarschuwingen

Om deze techniek uit te voeren, moet u zeer flexibel zijn. Je kunt gemakkelijk de spier trekken en er is niets aangenaams!
Voer eerst deze oefening uit. Blijf gewoon trainen en werken aan het uitrekken.

Deel in het sociale netwerk: