Hoe sporten na een hartaanval

Nadat je een hartaanval hebt overleefd, kun je voelen dat de oefeningen te riskant zijn of kunnen leiden tot een re-aanraking. Desalniettemin laten studies zien dat oefening echt het hart en bloedvaten helpen na een hartaanval. Oefeningen helpen de hartspier te versterken, die de behoefte aan zuurstof zal verminderen. Het maakt het hart efficiënter. Andere voordelen van oefening voor overlevenden Na een hartaanval omvatten: verminderde bloeddruk, vermindering van de bloedsuikerspiegel, als u diabetische, verminderde stress, gewichtsbeheersing en afname van cholesterol bent.

Stappen

een
  1. Geest en bewegen langzaam. In het ziekenhuis, binnen 24 - 48 uur, zal de dokter je kneden en langzaam met je in de kamer lopen of door de gang. Voordat u uit het ziekenhuis ontlaadt, moet u mogelijk door de frequente test nodig zijn om de mogelijkheid om Trainingsprogramma thuis te starten. U moet ook uw arts vragen voor thuisactiviteit en hoe snel u wilt beginnen met oefeningen. Titel afbeelding Oefening na een hartaanval Stap 1
  • Titel afbeelding Oefening na een hartaanval Stap 2
    2. Begin met voorzichtigheid om te gaan. Vermijd alles wat te gespannen is, binnen 4 - 6 weken na je hartaanval. Zelfs als je vrij goed was voor de hartaanval, om te gaan van gematigde tot zware trainingen, heb je ongeveer 6 weken nodig, totdat het hart voldoende is. Vermijd dergelijke dingen zoals: tillen gewichten, schoonmaken met een stofzuiger, wassen van vloeren met borstel, hellingen, tekening, hardlopen, kits of plotselinge beweging bursts. Je kunt beginnen met het maken van dingen zoals je een paar minuten per keer op een plat oppervlak loopt, koken, afwassen, winkelen, gemakkelijk werken in de tuin of thuis.
  • Titel afbeelding Oefening na een hartaanval Stap 3
    3. Begin enkele aërobe oefeningen uit te voeren. Identificeer wat uw normale hartslagfrequentie. Cardiale ritme kan licht toenemen zodra u begint te verplaatsen. Begin met beklimmingen op de trap. Dan 5 minuten lopen 3 keer per dag in een langzaam tempo. Blijf op een vrij plat oppervlak. Als je je op je gemak voelt om deze oefeningen na minstens 3 dagen na te komen, moet je naar de volgende stap gaan.
  • Titel afbeelding Oefening na een hartaanval Stap 4
    4. Verhoog de wandeltijd tot tien minuten. Je moet constant in een langzaam tempo lopen van 1 tot 2 keer per dag gedurende de komende 3 dagen. Je moet blijven op een nogal plat oppervlak tijdens deze oefeningen.
  • Titel afbeelding Oefening na een hartaanval Stap 5
    vijf. Controleer je puls. Je moet je vertrouwd maken met hoe je de puls correct kunt controleren als je het niet eerder hebt gedaan. Zoek eerst de pols, sluit de index en de duim aan elkaar en druk ze op uw halsslagader op de nek. Ze bevinden zich aan beide kanten van de keel. Tijdens het tellen van de stakingen, kijk op de klok en tel vijftien seconden. Vermenigvuldig dit nummer voor vier. Dit is je hartslag. Dit nummer is misschien niet altijd hetzelfde, maar het verschil moet echter in het bereik van 10 tot 15 opnamen per minuut zijn.
  • Titel afbeelding Oefening na een hartaanval Stap 6
    6. Verhoog de looptijd tot twintig minuten. Zou eenmaal per dag gedurende 3 dagen moeten lopen. Cardiale ritme kan een beetje meer toenemen tijdens deze oefening. Controleer uw puls aan het einde van de sessie. Het zal je helpen begrijpen hoeveel je hartritme toeneemt bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen.
  • Titel afbeelding Oefening na een hartaanval Stap 7
    7. Verhoog de wandeltijd op voet tot veertig minuten. Zou eens per dag in een langzaam tempo moeten lopen gedurende 3 dagen. Nogmaals, controleer je puls. Door dertig slagen per minuut of onder uw normale hartslagfrequentie. Dit is een passend bereik voor het handhaven van aërobe activiteit en om overmatige hartbelasting te voorkomen.
  • Titel afbeelding Oefening na een hartaanval Stap 8
    acht. Licht versnellen. Het betalen van een wandeling voor hetzelfde tijdstip, eenmaal per dag gedurende 3 dagen, verhoog de snelheid van het wandelen. Begin met een warming-up, in de eerste 5 minuten in een langzaam tempo. Verhoog de snelheid tot een comfortabel niveau. Je ademhaling zal moeilijker zijn, maar je moet geen tekort voelen tijdens of na een wandeling. Koel, vertraging van je tempo voor de laatste 5 minuten. Controleer uw pols en zorg ervoor dat deze zich in het juiste bereik bevindt.
  • Titel afbeelding Oefening na een hartaanval Stap 9
    negen. Blijf je uithoudingsvermogen verhogen. U kunt de intensiteit en tijd van uw trainingen verhogen om aan uw behoeften te voldoen. Dit moet worden gedaan op het niveau waarvan u zich op uw gemak voelt en wat u kunt ondersteunen. Hoe snel u in het formulier komt om intensieve trainingen te handhaven, is afhankelijk van verschillende factoren. Als je traint en in redelijk goede staat was voordat je hartaanval, kan het net van 3 tot 4 weken na de hervatting van de lessen om terug te keren naar je vorige leven. Als je echter niet in goede staat was en geen oefeningen hebt uitgevoerd, kan het verwerven van uithoudingsvermogen om intense opeenvolgende oefeningen uit te voeren, enkele maanden duurt.
  • Titel afbeelding Oefening na een hartaanval Stap 10
    10. Training toevoegen met weerstand tegen je dagelijks leven. Dingen zoals het heven van gewichten, het gebruik van simulators en linten van weerstand moet worden toegevoegd zodra uw gezondheid verbetert, en uw arts zal u toestaan ​​om toevlucht te nemen tot dergelijke corenards. Begin periodiek periodiek resistentietraining toe aan uw bezettingsmodus. Begin met meerdere herhalingen met lage weerstandslinten of lichte belastingen voor benen en handen.
  • Titel afbeelding Oefening na een hartaanval Stap 11
    elf. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen. Verhoog het aantal herhalingen van de tijd totdat u ze geleidelijk tot 12 herhalingen tegelijkertijd verhoogt. Afhankelijk van je kracht kan het bereiken van een dergelijk resultaat enkele dagen of zelfs weken duren.
  • Titel afbeelding Oefening na een hartaanval Stap 12
    12. Verhoog gewicht en weerstand. Voeg meer gewicht of weerstand toe en maak ook het aantal herhalingen, wat eerder, totdat u het gevoel hebt dat u meer kunt doen.
  • Titel afbeelding Oefening na een hartaanval Stap 13
    13. Verhoog geleidelijk je totale weerstandstraining naar het niveau, wie kan ondersteunen. Nadat u zich op dit niveau comfortabel voelt, kunt u andere oefeningen toevoegen, zoals squats, aanscherping, druppels en t.NS.

    • Tips

    • Drink water tijdens en na de training om uitdroging te voorkomen.
    • Bepaal met de hulp van een conversationele test als u uzelf ook niet overbelast. Tijdens de training moet u korte zinnen kunnen spreken, maar waarschijnlijk zult u niet in staat zijn om lange gesprekken te zingen of te leiden.

    Waarschuwingen

    • Vermijd extreme weersomstandigheden. Overdreven warme of koude leto veroorzaken een extra hartbelasting. Vermijd klassen met strakke zonnestralen, wanneer de temperatuur boven de 30 graden Celsius is, als de luchtvochtigheid erg hoog is. Vermijd ook klassen in winderig weer in Popper -17 graden Celsius of hieronder.
    • Stop de oefening onmiddellijk. Als je pijn voelt, duizeligheid, misselijkheid of buitensporige duizeligheid, moet je stoppen met trainen en beheersen van je symptomen. Als ze niet snel zijn gegaan, raadpleeg dan een dokter.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar