Hoe slank en seksueel: 11 stappen

Emotioneel en fysiek welzijn kan niet van elkaar worden gescheiden. Actieve levensstijl heeft een directe impact op onze sportvorm en hoe sexy we voelen. Sport - een geweldige manier om de energieniveaus te vergroten, de immuniteit te versterken, de stemming te verbeteren, evenals seksleven. Oefening kan helpen seksuele aantrekkingskracht op te heffen en de waarschijnlijkheid van erectiestoornissen te verminderen. Dit betekent echter niet dat alles neerkomt op training: goede voeding, goede slaap en praktijk van bewustzijn - al deze integrale delen van een gezonde levensstijl. Om strak en sexy persoon te zijn, is het belangrijk om in alle opzichten voor jezelf te zorgen.

Stappen

Deel 1 van 2:

Geef jezelf in de vorm

een. Voer regelmatig aërobe oefeningen uit. Gezonde volwassenen moeten elke week minstens 150 minuten toewijzen voor een gematigde aërobe activiteit of 75 minuten op energetische aerobeactiviteit. Gesplitste training voor korte tussenpozen en doen tijdens de week. Aërobe oefeningen dragen bij aan gezondheidsbevordering in het algemeen. Ze helpen gezond gewicht te behouden, het risico op hartaandoeningen en infectie met virale ziekten te verminderen.

Bovendien zullen aërobe trainingen je gelukkiger maken. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de energie op te laden, het zelfvertrouwen te verbeteren en te ontspannen.
Matige aërobe activiteit is een activiteit waarbij het vermogen om bijvoorbeeld snel lopen, langzaam fietsen of ballroom dansen.
Anaerobe activiteit omvat intensievere activiteit, waarbij de adem wordt geslagen en het moeilijk wordt om te praten. Het kan worden toegeschreven aan een snelle rit op een fiets, hardlopen of zwemmende cirkels.

2. In spiertonus geven. Power-workouts dragen bij aan de groei van spiermassa en leren het lichaam efficiënter verbranden calorieën. De meeste volwassenen zijn nuttig om minimaal twee keer per week stroomopleiding uit te voeren. Het programma-trainingsprogramma moet werken op alle belangrijke spiergroepen - niet genoeg om halters op te heffen! Je kunt krachttraining en thuis uitvoeren, draaien, druppels en squats maken.

Power Training kan worden uitgevoerd op speciale simulators in de sportschool. Ze kunnen ook worden uitgevoerd met gewichten, expander of in het algemeen zonder sportuitrusting.

Meld u aan voor de lessen of kijk video-training voordat u een nieuw oefenstype start. Als je iets hebt, stop dan.

Raad van de specialist

Francisco Gomez

Trainer voor Fitnessfrance Gomez - Hoofdcoach in Fit Patel Pitness Gym, Trainingscentrum op het gebied van San Francisco Bay, opgericht in 2001. Voormalige professionele runner. Helpt atleten om uithoudingsvermogen te ontwikkelen en zich voor te bereiden op grote marathons, zoals Boston. Is gespecialiseerd in rehabilitatie na letsel, flexibiliteitsontwikkeling, voorbereiding op marathons en fitness voor oudere mensen. Heeft een bachelordiploma in voeding en sportfysiologie en hardlopen.

Francisco Gomez
Fitness-instructeur

Maak een uitgebalanceerd trainingsprogramma.Als u slank en aangescherpt door een persoon wilt, schakelt u de gewichtsheffingsmodus in, omdat de stroomtrainingen u toestaan het aantal spiercellen te vergroten. In dit geval, laat uzelf ook hoge intensiteitsoefeningen uitvoeren om meer vet te verbranden in het trainingsproces.

3. Rekken na de training. Aërobe en krachtoefeningen dwingen spieren te krimpen. Na de les besteedt u een paar minuten door met het strekken van de belangrijkste spiergroepen om de bloedcirculatie te stimuleren en flexibiliteit te besparen. Langzaam strekken, zonder scherpe overgangen en houd geen houdingen die pijn veroorzaken die pijn veroorzaken.

Uitrekken voordat de training kan leiden tot een vermindering van de productiviteit of zelfs het risico op letsel verhogen.

4. Kies de oefeningen waarvan je kunt genieten. Als je het regime volgt dat je niet leuk vindt, ben je moeilijker om te observeren. Probeer verschillende manieren om sport in je leven in te schakelen om te begrijpen wat je stimuleert. Als je bijvoorbeeld graag naar de sportschool gaat, is het logisch om een abonnement te kopen. Als u het niet zeker weet, ga dan naar een proefbezetting of maak zelfs een proeflidmaatschap als in de hal die u hebt gekozen, is er zo`n service.

Je motiveert het milieu? Bezoek groepsklassen of vind een groep gelijkgestemde mensen op internet. Stel je vriend voor om met je mee te lopen voor een wandeling of deel je fitnessdoelen op internet.

Liever alleen zweten? Probeer een fiets te fietsen of rond het gebied of ruw terrein te rennen. U kunt een verscheidenheid aan afzonderlijke oefeningen uitvoeren in het comfort van uw eigen huis of zelfs op kantoor.

vijf. Spuug goed en drink genoeg water. Te worden vastgedraaid, gezond en sexy persoon, eet een verscheidenheid aan producten. Het verbruik van een breed scala van producten zal u helpen voedingsstoffen te krijgen die het lichaam nodig heeft. Eet elke dag fruit en groenten en weigeren in geen geval geen koolhydraten of eiwitten. Koolhydraten zijn nodig voor training en eiwit helpt de spieren om te groeien en te herstellen. Drink water voor en na sport, evenals wanneer je je dorst voelt.

Als u van tevoren weet, zal u op welke tijd training wordt gehouden, zorg ervoor dat het lichaam met een grote hoeveelheid vloeistof op de vooravond is. Drink een paar extra waterglazen per dag vóór intensieve training. Als de urine transparant is, is hoogstwaarschijnlijk met waterbalans alles in orde.

Vermijd voedsel en drankjes tot een hoge mate van verwerking, zoals halffabrikaten en koolzuurhoudende dranken. Koken van het eten thuis zoveel mogelijk - thuis eten is bijna altijd voedzame dan halffabrikaten of restaurantgerechten.

Raad van de specialist

Francisco Gomez

Francisco Gomez
Fitness-instructeur

Onze specialist is het daarmee eens: "Om spieren te laten groeien, is het noodzakelijk om een waterbalans te behouden om ze met vloeistof te verzadigen. Volg ook je dieet en consumeert redelijk het aantal calorieën. Bovendien zouden bronnen van voedsel echt goed eten moeten dienen, en niet alleen degenen die rijk zijn aan koolhydraten ".

Deel 2 van 2:

Voel je seksualiteit

een. Beoefenen van bewustzijn. Om seksualiteit uit te stoten, moet je zelfverzekerd en ontspannen voelen. Spanning, verspreid en depressie kunnen de seksualiteit negatief beïnvloeden. Bewustzijn is een oefening waarmee u aandacht kunt besteed aan uw gedachten, gevoelens en emoties in een bepaalde periode zonder interpretaties of veroordeling. Om bewustzijn te oefenen, let op je gevoelens.

Vraag jezelf af: "Welke geur voel ik dat ik zie hoe ik me bewegend dat mijn lichaam voelt?"
Beoefening van het bewustzijn, het betalen van goed aandacht aan de interlocutor bij het communiceren. Probeer elk woord waar te nemen.
Mediteer bij ademhaling. Heb alsof de lucht het lichaam binnengaat en eruit komt. Markeer welke delen van het lichaam opkomen en naar beneden gaan. Als de geest begint te dwalen, herinner je jezelf dan aan het kijken naar ademhalen.
Leer de items die je elke dag hebt. Dagelijkse toewijzing van de tijd om te studeren wat je constant ziet, bijvoorbeeld tandenborstel. Probeer nieuwe details op te merken.
Voer een trainingsbewustzijn uit wanneer u denkt dat u stam of negatief begint. Als ongewenste gedachte naar je toe komt, geef het rustig toe. Schakel vervolgens de aandacht op uw gevoelens en sensaties.

2. Aankleden om de indruk van jezelf te maken. Goede hygiëne en zorg voor zichzelf zullen je helpen om zich geweldig te voelen en er goed uitzien in de ogen van anderen. Jurk schone kleding die je leuk vindt. Eventueel doorbrengen veel tijd om aan te kleden - je kunt zich prachtig en in vrijetijdskleding voelen, op voorwaarde dat je erin kijkt. Doe een douche na een training of wanneer je jezelf wilt vernieuwen, en ook je hoofd niet meer dan drie keer per week wassen.

Je zult sexierer voelen als je alleen die kleding draagt die je echt leuk vindt. Demonteer je garderobe en ontdoen van alles wat je echt niet alleen draagt of draagt, alleen van een schuldgevoel.

Draag kleding die leuk is voor je huid. Het beste van alle gevoste zijde en zacht katoen. Kleding die op de figuur zit en geen ongemak veroorzaakt, laat je kijken en sexy voelen.

3. Meld je aan voor danslessen. Dansen zal je niet alleen helpen zichzelf in de vorm te brengen, maar zal je vertrouwen in jezelf vergroten en zich voorbereiden op toekomstige data. Zoek het type dans dat je graag meer kans hebt om mensen te ontmoeten die jouw interesses delen. Als je een schattige nood bent, meld je je aan voor een tegenslag. Als u de bewegingen wilt leren die u op datums kunt gebruiken, meldt u aan voor hiphoplessen. Zoek naar advertenties in het lokale paleis van cultuur of online.

4. Let op je gevoelens. Een van de meest aantrekkelijke eigenschappen van een potentiële partner is emotionele duurzaamheid. Je hebt frequente stemmingswisselingen? Je verliest constant vrienden? Je kunt de praktijk van bewustzijn helpen, evenals een bezoek aan de psycholoog.

Om een geschikte psycholoog te vinden, raadpleeg dan de aanbeveling voor vrienden en vrienden, naar uw arts of naar het centrum voor psychologische hulp.

vijf. Luister zorgvuldig naar andere mensen. Als je sexy wilt lijken, luister dan naar de interlocutor wanneer hij zegt. Heteroseksuele mannen zijn in het bijzonder enthousiast uit het gevoel dat ze zorgvuldig luisteren. Als je de gewoonte opdikt om zorgvuldig te luisteren en zonder veroordeling te antwoorden, wordt je waarschijnlijk als een sexy persoon een bredere cirkel van mensen beschouwd.

Toonde afbeelding Be fit en sexy stap 11

6. Genoeg tijd. Om je sexy te voelen en in vorm te blijven, krijg je nachtrust. Volwassen mensen moeten elke avond 7-8 uur slapen, met een minimum aantal pauzes. Het gebrek aan slaap zal de fysieke vorm, immunite, gewicht en geestelijke gezondheid negatief beïnvloeden.

Waarschuwingen

Elk lichaam heeft zijn behoeften. Als u al chronische gezondheidsproblemen hebt, raadpleegt u uw arts voordat u een nieuwe trainingsmodus start.
Raadpleeg uw arts voordat u probeert af te vallen. Probeer niet meer kilogrammen te verliezen dan de arts adviseert.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe slank en sexy te zijn

Stappen

Waarschuwingen