Hoe de calorie-inname te verhogen: 14 stappen

Heel vaak kunt u horen over verschillende dieet- en gewichtsverminderingsstrategieën, maar u bent mogelijk geïnteresseerd om te weten hoe u de calorie-inname kunt verhogen. Dit is vooral belangrijk als u zwanger bent of borstvoeding geeft, ze zijn bezig met bodybuilding, lijden aan stoornis van voedselgedrag, herstellen na de ziekte of zorg voor een kind met onvoldoende gewicht. Net als bij gewichtsverlies, met een gewichtsreeks, moet u ook het aantal calorieën bepalen dat u moet consumeren en stappen ondernemen om een gezond gewicht te bereiken.

Stappen

Deel 1 van 3:

Consumeer meer calorieën

een. Verdeel de maaltijden. In plaats van twee of drie keer per dag te eten, probeer ze op 5-6 kleine maaltijden te verdelen. Dit zal helpen de calorie-inname te verhogen en voor een maaltijd te veel eten te voorkomen. Bovendien moet u snacken door hoogcalorie-producten in de onderbrekingen tussen de hoofdmaaltijden. Er zullen goede snackopties zijn:

Orekhi
Walnut Butters met toast of cracker
Zulke verspreidingen zoals humus of guacamole met een cracker of toast
Kaas
Avocado
Vers of gedroogd fruit

Titel afbeelding Verhoog Calorie-intake Stap 2

2. Drink een hoge caloriedranken. Als je het te druk hebt om te snacken of te gaan zitten en normaal te eten, probeer dan een high-calorie-drankjes te drinken, zoals eiwitcocktails en smoothies. Het moet gezonde drankjes zijn die voedingsstoffen bevatten, en niet alleen cafeïne en suiker.

Probeer kokosmelk te gebruiken voor het koken van uw drankjes. Kokosmelk bevat gezond calorievet. Als u minder hoge calorie-product wilt gebruiken, selecteert u Amandel of Hennep Milk.

Voor extra calorieën en eiwitten, bereid dan meer voedingsrietdrank. Meng 1 liter melk en 250 g oplosbare lage-vetmelk. Roer gedurende 5 minuten en bewaar in de koelkast. Gebruik hetzelfde als gewone melk.

Titel afbeelding Verhoog Calorie-intake Stap 3

3. Kies meer calorieënproducten met hoog voedingsstofinhoud. Zoek naar high-calorie-producten die ook worden beschouwd als meer voedzamer. Veel van dergelijke producten zijn een goede bron van eiwitten, vezels en gezonde vetten. Neem de volgende high-calorie-producten op in uw dieet:

Gehele korrels: volkoren tarwe of ruw roestig brood, ontbijtgranen met zemelen, muesli, bakken met zemelen, tarwe-embryo`s en linnenzaad

Vruchten: bananen, ananassen, rozijnen en andere gedroogde vruchten, vruchtensappen, avocado

Groenten: erwten, maïs, aardappelen, winterpompoenen (eikels, spaghetti, grijze walnoot)

Zuivelproducten: kazen (vooral solide, zoals Cheddar), ijs, yoghurt, vet of "hele" melk en zuivelproducten, zoals kwark, zure room, roomkaas

Vlees of plantaardige eiwit: rundvlees, varkensvlees, kip, walnootoliën (bijvoorbeeld pinda), bonen en zaden

Titel afbeelding Verhoog Calorie-intake Stap 4

4. Voeg gezonde vetten toe aan het dieet. Maak kleine veranderingen in je eten. Gebruik geen vetarm of laag-calorievoedsel. Voeg gezonde vetten toe (zoals olijfolie) in groenten en andere low-calorische gerechten. Maak bijvoorbeeld broccoli voor een paar, en voeg aan het einde een beetje olijfolie toe.

Titel afbeelding Verhoog Calorie Intake Stap 5

vijf. Vermijd lege calorieën. Hoewel veel behandelde producten een grote hoeveelheid calorieën bevatten, zijn ze niet erg rijk aan voedingsstoffen, dat is, een persoon verbruikt lege calorieën. Dit geldt vooral als het verwerkte product een grote hoeveelheid toegevoegd suiker bevat. Dit betekent dat calorieën die u consumeert rijk te zijn aan voedingsstoffen, zodat uw lichaam gezond en sterk blijft, en geen lege calorieën die geen voedingswaarde dragen. Bijvoorbeeld in avocado, hoge inhoud van zowel calorieën als voedingsstoffen (zoals vezels, vitamines B, vitamine K, E, C, kalium, magnesium, enzovoort), terwijl het broodje ook veel calorieën bevat, maar weinig voedzaam Stoffen, naast verfijnde koolhydraten en suiker.

Drankjes kunnen ook een grote hoeveelheid lege calorieën bevatten. Carbonateerde drankjes, alcohol- en zuivelcocktails bevatten een grote hoeveelheid calorieën, maar weinig goed voor de gezondheid.

In plaats van het drinken van gasproductie of zelfs voedingsdranken, drink melk, sappen en sportdranken om calorieën en voedingsstoffen aan uw dieet toe te voegen.

Deel 2 van 3:

Bepaal de problemen van de eetlust

een. Bepaal hoeveel calorieën u nodig hebt. Als je kunt, werk eraan met een gekwalificeerde voedingsdeskundige om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te consumeren. U kunt ook een online body mass-indexcalculator (BMI) gebruiken (http: // calc.Door / gewicht en calorieën / body-mass-index-calculator.HTML) En de rekenmachine van de dagelijkse behoeften van calorieën (http: // Hudeika.Ru / calc_day_rasx.HTML). Dergelijke rekenmachines kunnen het berekenen van hun BMI en het concept geven van het aantal calorieën dat u nodig hebt om elke dag te consumeren.

Als uw BMI 18,5 of minder is, wordt uw gewicht als onvoldoende beschouwd. U moet meer calorieën consumeren dan het aanbevolen minimum als u een gezond gewicht wilt bereiken. Je kunt bijvoorbeeld de aanbevolen calorie-inname met 5-10% verhogen.

Titel afbeelding Verhoog Calorie-intake Stap 7

2. Neem voorbereidingen voor het stimuleren van de eetlust tijdens kanker. Misschien heb je een ziekte die je van eetlust berooft, daarom krijg je voedselproblemen. Cachexia is bijvoorbeeld de afwezigheid van eetlust in kankerpatiënten. Praat met uw arts als u niet wilt eten. Hij zal een medicijn (bijvoorbeeld progesteron) kunnen schrijven om de eetlust te verbeteren.

Titel afbeelding Verhoog Calorie-intake Stap 8

3. Neem contact op met je psychotherapeut als je hebt anorexia. Als u hebt gediagnosticeerd met "nerveuze anorexia", bent u misschien bang om gewicht te krijgen en maatregelen te hebben genomen voor gewichtsverlies in het verleden. U moet met uw arts praten over hoe u veilig kunt winnen. De meeste behandelmethoden zijn geconcentreerd, zowel op familie- als individuele therapie, die een persoon zal helpen herstellen.

Sommige studies tonen aan dat antidepressiva kan helpen bij de behandeling van anorexia en gewichtstoename bevorderen, maar deze vraag is niet bestudeerd tot het einde.

Titel afbeelding Verhoog Calorie-inname Stap 9

4. Erkende voedingsgevoeligheid geassocieerd met autisme. Als u of uw kind de aandoening van het autistische spectrum lijdt, kunt u een afkeer opmerken voor een bepaald voedsel. Misschien wilt u slechts een beperkt aantal specifieke producten of drugs die u accepteert, onderdrukt uw eetlust. Werk met een voedingsdeskundige om te bepalen of u of het tekort van uw kind van bepaalde voedingsspoorelementen hebt. Je kunt een glutenvrij of neckeeper-dieet proberen.

Let op de sensorische problemen tijdens het eten. Als uw kind bijvoorbeeld niet gladde groenten wil eten, probeert u hem knapperige of stevige groenten aan te bieden.

Forceer geen kind-anatist, er is iets dat hij tolereert. Voor hem kan het zo walgelijk zijn omdat er rauw vlees of kevers is.

Titel afbeelding Verhoog Calorie-inname Stap 10

vijf

Consumeer een voldoende calorie tijdens de zwangerschap. Misschien vind je het moeilijk om voldoende gezonde calorieën te consumeren als je misselijkheid of braken tegenkomt in de vroege stadia van de zwangerschap. Helaas, als u niet voldoende gewicht krijgt, verhoogt het het risico op complicaties tijdens de zwangerschap. Om je eetlust te verbeteren, eet dan in kleine porties en vermijd scherpe, vetproducten. Misschien zou je wat tijd goed gebruiken om zachte producten te eten, vooral als je gevoelig bent voor de geur van voedsel. Om te gaan met ochtend misselijkheid, snack de volgende producten:

Crackers of Cresphoto

Gember thee, thee met pepermunt of gember el

Zachte producten zoals aardappelen puree, toast of kippenbouillon

Deel 3 van 3:

Verbeter de stroomgewoonten

een. Eet regelmatig. Planning daar op de aangewezen tijd van de dag. Het laat je maaltijden niet overslaan en helpen bepalen hoeveel calorieën in elk van hen zijn. Experimenteer met uw schema - Bepaal of u grote porties in één keer wilt eten of de voedselinlaten voor meerdere verdelen.

Kinderen houden ervan om een bepaald schema te volgen en weten wat ze moeten worden verwacht. Bied elke dag uw kleine kinderen snacks en maaltijden aan. Bovendien zullen ze meer geneigd zijn, als u ze toestaat om zelfstandig beslissingen te nemen over voedsel.
Zodat het kind een nieuw product accepteerde, hebt u een herhaald aanbod nodig (15-20 keer). Stel een nieuw eten voor, maar forceer het kind niet dat er haar is.

Titel afbeelding Verhoog Calorie Intake Stap 12

2. Focus op voedsel. Als je tijdens de dag constant bezig bent, haast je en vergeet je te eten, misschien ben je moeilijk om nuttige producten te eten of een voldoende caloriecalorie te consumeren. Zorg ervoor dat je vertragen, ga zitten en geniet van je eten. Creëer een ontspannen sfeer waar u kunt ontspannen en uitkijken naar maaltijden.

Vermijd afleidende factoren. Kijk bijvoorbeeld geen tv of praat tijdens het eten.

Titel afbeelding Verhoog Calorie-intake Stap 13

3. Maaltijden maken in een interessante bezetting. Misschien wil je niet echt eten, want we zijn verzanden in de geïnstalleerde routine die je niet leuk vindt. Doe iets om maaltijden in een interessante en vrolijke les te draaien, dan wacht je meer kans op deze tijddag. Je kunt bijvoorbeeld op een picknick gaan om de situatie te veranderen. Of regel een picknick thuis om een verscheidenheid aan informele routine te maken.

Kind kan worden aangemoedigd om te eten, verbaal de lof uit te drukken of prijzen te geven (bijvoorbeeld mooie stickers) voor het feit dat hij gezond was.

Titel afbeelding Verhoog Calorie Intake Stap 14

4. Eet wat je leuk vindt. Het is moeilijk om gezonde producten te eten als je niet leuk vindt wat je eet. Probeer gezonde voedingsmiddelen en producten in te schakelen die u leuk vindt. Dus verhoogt de waarschijnlijkheid dat je nog steeds eet wat ze hebben gekocht. Bijvoorbeeld, in plaats van een gezond gerecht te kopen van de producten die je echt niet leuk vindt, en eet maar een beetje, bereid je een van je favoriete gerechten voor en gebruik iets van nuttig voedsel als bijgerecht.

Als uw kind geen enkele maaltijd wil eten, bied hem dan wat hij precies leuk vindt. Dwing het kind nooit om iets te hebben dat hij niet leuk vindt. Beter een ander dergelijk voedingsmiddel te bieden.

Tips

Als u anorexia lijdt en de calorie-inname niet onafhankelijk kunt verhogen, moet u met uw arts werken.
Matige fysieke inspanning kan de eetlust stimuleren en helpen bij het verkrijgen van een gezonde spiermassa.

Deel in het sociale netwerk: