Hoe paarden recht te zetten

Horb op zijn rug (ook "kyphosis") kan tastbaar ongemak veroorzaken in het dagelijks leven. Gelukkig kan de kromming van de wervelkolom worden geëlimineerd door een speciale behandeling en verandering in levensstijl. Als je hebt gemerkt dat kruid begon te verschijnen, raadpleeg dan een dokter. In de kliniek kun je je naar de inspectie sturen naar de orthopedist. U kunt u adviseren om een orthopedisch korset te dragen om de houding te corrigeren. Voer ook speciale oefeningen uit voor het uitrekken en versterken van spieren terug en nek. Als uw zaak niet te gelanceerd is, kunt u de verdere ontwikkeling van KIFO`s voorkomen, beginnen met het ondersteunen van het lichaam in de juiste positie tijdens de slaap en voor de desktop.

Stappen

Methode 1 van 3:

BERICHTJE STUREN Medische Help

een. Ga naar een dokter. Als je een spullen of kromming op het gebied van rug of schouders hebt opgemerkt, zal het niet overbodig zijn om hierover te vertellen bij de receptie van de dokter. Vooral iemand mag de campagne in de kliniek niet uitstellen, als u aan de achterkant bent vastgeschroefd. Op de inspectie wordt u mogelijk gevraagd om te leunen en naar de toppen van de tenen te gaan. Terwijl je in deze positie zit, kan de specialist bepalen of je de misvorming van de wervelkolom hebt.

Als de arts u kiphosis vermoedt, kan het u op röntgenfoto of MRI leiden.

Titel afbeelding Treat Bovenrug Pijn Stap 11

2. Profiteer van de diensten van een fysiotherapeut of een handmatige therapeut. De District-therapeut kan u adviseren om naar een inspectie te gaan naar een andere specialist die een cursus voor krommingstrector kan opstellen. De handmatige therapeut helpt verschillende methoden om de integriteit van het musculoskeletale systeem in het probleemgebied te herstellen. De fysiotherapeut zal een oefenprogramma creëren om de spieren van de achterkant en de nek te versterken.

Titel afbeelding Treat Bovenrug Pijn Stap 3

3. Draag een orthopedisch korset. Als u inspectie naar de orthopedist komt, kunt u aanraden om een korset voor back of nek te dragen. Het moet elke dag een paar uur gedragen worden, meestal van 18 tot 20 uur of alleen `s nachts. De meeste korsetten zijn ontworpen voor het dragen van kleding.

Sommige korsetten bestaan uit harde plastic onderdelen, anderen zijn gemaakt van riemen.

Let op het vervoer van het korset in overeenstemming met de aanbevelingen van de arts, anders produceert de behandeling het gewenste effect niet.

Titel afbeelding Treat Bovenrug Pijn Stap 10

4. Overeenstemming bereiken over de operatie alleen in de moeilijkste gevallen. Werking op de wervelkolom - zeer ernstige maatregel. De meeste artsen adviseren het alleen aan die patiënten die niet alle andere behandelingsmethoden helpen. Tijdens de operatie om de spinvervorming te elimineren, zal de chirurg de juiste positie van de wervelkolom met schroeven en hengels herstellen. De meeste patiënten starten onmiddellijk na de operatie een fysiotherapie.

Voor volledig herstel nadat de operatie meestal ongeveer een jaar duurt. Na de herstelperiode zijn de meeste soorten fysieke activiteit beschikbaar voor de patiënt.

Er is ook zo`n methode van chirurgische interventie als een kifoplastie. Tijdens de gelijkrichterwerking van de wervelkolom tussen de wervels wordt een speciale ballon geïntroduceerd.

Titel afbeelding Voel je comfortabel naakte stap 11

vijf. Neem geen maatregelen. Als de bult niet erg merkbaar is en de gezondheid niet schaadt, is het niet nodig om medische zorg aan te vragen. Misschien maakt genoeg enkele wijzigingen in de levensstijl. Vaak is het juist dit helpt kinderen en adolescenten waarvan het lichaam nog steeds in ontwikkeling is. In de loop van de tijd, onder invloed van het groeiproces, kan de bult verdwijnen.

Methode 2 van 3:

Pas de levensstijl aan

een. Keep Eye level items. Een van de meest frequente redenen voor het uiterlijk van de Hump is om constant in het hoofd te blijven in de hellende positie wanneer we kijken naar die of andere dingen hieronder, hoewel het veel beter zou zijn als we uitkijken. Wanneer u een bericht schrijft of de video op de smartphone bekijkt, houdt u deze op ooghoogte. Hetzelfde geldt voor e-books. Je kunt ook een lay-out kopen voor een laptop om het naar het oogniveau te tillen.

Titel afbeelding mediteer voor beginners Stap 10

2. Krijg wekker voor houdingscontrole. Overdag is het heel gemakkelijk om de juiste houding te vergeten, vooral als je op het werk bent. Maak een alarm voor elk half uur, zodat hij u eraan herinnert dat het niet nodig is om te sloppen, op de computer te zitten. Zodra hij stil is, herinner je je dat je je rug wilt rechtzetten en je schouders rechtgericht bent.

Je kunt ook ergens in de buurt van de werkplek een stuk papier met een herinnering "met pensioen gaan!".

Titel afbeelding Stop Neck Cracking Stap 4

3. Slaap op een orthopedisch kussen. Ga naar orthopedische salon en koop een kussen voor slaap. Ze zal je hoofd en nek in de juiste positie van de nacht ondersteunen. Orthopedische kussens worden in de regel vervaardigd van schuimend materiaal. Aan de randen van het kussen zijn er twee rollen, en in het midden - een depressie voor het hoofd.

Wees voorbereid op wat je wat tijd nodig hebt om te wennen aan het kussen van een ongebruikelijke vorm. In het begin kan het ongemakkelijk zijn om op de maag of aan de zijkant te slapen, maar in de loop van de tijd went u eraan.

Ook het rechttrekken van de bult bevordert de slaap op een solide matras.

Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 3

4. Verhoog voedselconsumptie met calcium en vitamine D. Deze stoffen zijn verantwoordelijk voor de groei en gezondheid van de botten. Probeer vaker eten te consumeren, zoals kaas, vitamined sappen, ontbijtgranen, groene groenten en citrusvruchten. Neem met je mee naar sinaasappels als een snack, en in de pauze voor de lunch eten salade met krullende koolsalade.

Het kan aan deze polyvitaminen in capsules worden toegevoegd, zodat het lichaam altijd is voorzien van calcium en vitamine D, maar toch is het het beste om deze stoffen uit voedsel te ontvangen, en vitamine D - door zonlicht.

Methode 3 van 3:

Doe de oefeningen om de spieren van de achterkant en de nek te versterken

een. Brug. De voordelen van deze oefening is dat wanneer wordt voldaan, u het lichaam leert om terug te buigen en niet naar voren te buigen. Ga terug op het tapijt. Buig de benen in de knieën en leg de voeten op het tapijt. Buig je handen op de ellebogen en leg je handpalmen bij je hoofd. Help je benen en handen in de vloer en verhoog het bekken. Knieën moeten op één lijn zijn met enkels. Houd deze positie gedurende 10 seconden ingedrukt.

Val niet op de vloer naar de oorspronkelijke positie. De spieren belasten en het bekken langzaam verlagen.

Titel afbeelding Verhoog Borstgrootte Stap 3

2. Voer het fokken van handen uit met een elastisch lint. Neem het lint met beide handen van twee uiteinden. Strek je armen recht voor de breedte van de schouders en houd hun handpalmen naar beneden. Verdeel je handen, gebogen ze in de ellebogen enigszins en raak het lint van de borst aan. Voer een paar herhalingen uit.

Deze oefening impliceert niet een hoge belasting, zodat u een groot aantal herhalingen kunt uitvoeren.

3. Voer de rotatie van de handen rond de as uit. Deze oefening om de achterkant te versterken, kan elke dag worden gedaan. Sta rechtdoor en werp je armen naar de zijkanten, houd ze op het niveau van schouders. Draai de borstel rond de as zodat de duimen worden teruggedraaid en draai dan langzaam de borstel terug. Houd je handen op de plek. Maak een paar herhaling.

4. Voer een stretching van borstspieren in een rek op alle fours. In de aanwezigheid van holle spieren hebben de rugspieren meestal geen flexibiliteit verminderd. Om ze te laten bewegen, sta dan op Fours RUG. Zet de juiste handpalm op de achterkant. Verlaag de elleboog naar de linker borstspier, til het terug, probeer de hand zo ver mogelijk te nemen. Laat tegelijkertijd de vloer links en knieën achter.

Om het maximale voordeel van de oefening te krijgen, houdt u het uitzicht op een bewegende elleboog.

Voer een oefening uit van de andere kant voor uniforme spierbewerking.

Titel afbeelding Versterk je kern Stap 5

vijf. Oefening "zwemmer". Lig de maag op het tapijt. Trek je armen en benen. Palmen moeten naar de vloer worden gedraaid, het hoofd moet op de grond liggen. Verhoog je hoofd met de rechterhand en linkervoet, vertraging in deze positie een paar seconden, zakken vervolgens de ledematen naar de vloer en doe hetzelfde met je linkerhand en rechtervoet.

Tips

Als u besluit om kyfhose te genezen, wees geduldig. Horb verscheen niet op één dag, dus houd er rekening mee dat het een tijdje zou moeten gaan voordat je resultaten ziet.
Voor pijn in de nek en rug, kunt u pijnlijk nemen, vrijgegeven in apotheken zonder een recept. Volg de in de toepassingsinstructies aangegeven dosering strikt.

Waarschuwingen

Voordat u bepaalde oefeningen uitvoert om de spieren van de achterkant en de nek uit te rekken, moet u zeker consulteren met een orthopist of fysiotherapeut.

Deel in het sociale netwerk: