Hoe te behandelen `tennis player elleboog`

Bursith van de ellebooggewricht, of laterale epicondylitis, is een blessure dat zich ontwikkelt als gevolg van overspanning van spieren en onderarmligamenten. Vanwege de ontsteking van het elleboogverbinding, doet pijn in het ellebooggebied plaats bij het tekenen van handen. In de meeste gevallen passeert ontsteking zich met thuiszorg (rust, koude compressen), maar als de hand erg gewond is of als de pijn binnen een paar dagen niet verzwakt, moet u een arts raadplegen. De dokter kan u speciale oefeningen aanbevelen die uw hand zullen helpen om te genezen en te dienen als een preventie van verdere verwonding.

Stappen

Methode 1 van 4:
Zelfgemaakte betekent
  1. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Stap 1
een. Stop met doen wat letsel veroorzaakte. Als u net de elleboog hebt gewond, stop dan met het feit dat het de elleboogbelasting blootlegt. Als u niet weet hoe u het ellebooggewricht verwondt, vermijd u alle klassen die pijn of ongemak in de elleboog veroorzaken. Probeer de gewonde elleboog zo klein mogelijk te gebruiken en vermijd bewegingen die irritatie in het gewricht kunnen veroorzaken. De volgende klassen moeten bijvoorbeeld worden vermeden:
  • Sportspellen waar je nodig hebt om het balracket te gooien, te vangen of te verslaan
  • Herhalende bewegingen (bijvoorbeeld verstopping van nagels met een hamer)
  • Gewichtheffen
  • Houd je gewicht op je handen (bijvoorbeeld tijdens pushups)
  • Titel afbeelding Behandeling Tennis Elbow Stap 2
    2. Breng ijs op de gewonde verbinding voor 15 minuten 3-4 keer per dag. Wikkel het ijspakket en schone kledingdoek en druk op de elleboog. Houd de compressie van 10-15 minuten vast en verwijder het. Voordat u een koud kompres opnieuw bevestigt, geeft u de huidtemperatuur om uit te lijnen.
  • Breng geen ijs aan op de naakte huid. Het kan bevriezing veroorzaken.

    • Het advies: Als je geen ijs hebt, kun je wikkelen met een handdoek of een papieren handdoekpakket van bevroren groenten.

  • Titel afbeelding Behandeling Tennis Elbow Stap 3
    3. Accepteer de pijnlijke, die wordt vrijgegeven zonder een recept. Als de elleboog pijn doet, kun je een pijn nemen, die wordt verkocht zonder een recept: ibuprofen, naproxen, paracetamol. Volg de instructies van de fabrikant ten opzichte van de frequentie van de dosering en de receptie. Overschrijd de aanbevolen dosering niet.
  • Als deze medicijnen niet helpen, schrijf dan naar de dokter. Mogelijk hebt u een meer ernstig letsel (bijvoorbeeld een bundelpauze).
  • Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Stap 4
    4. Draag een band of bandage beperkende beweging. Bespaar bewust de mobiliteit van de elleboog kan moeilijk zijn, dus in sommige gevallen zijn banden of speciale orthopedische bandages nuttig. Verband verzwakt de spanning van spieren en pezen in de gewonde regio. De dokter kan u een bus of verband aanbevelen als u sterk ervaart of als u de elleboog niet kunt gebruiken en gedwongen bent de mobiliteit ervan te beperken (bijvoorbeeld op het werk of om de huizen te doen).
  • Bandage is het nuttigst in de eerste 6 weken na letsel.
  • Plaats het verband met 15-25 centimeter onder de verbinding, zodat het dichter bij de palm van de palm is, dan aan de elleboog.
    • Methode 2 van 4:
    Hulp dokter
    1. Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Stap 5
    een. Raadpleeg een arts om de diagnose te bevestigen. Het is het beste om onmiddellijk een dokter te raadplegen. Als je een breuk- of bundelpauze hebt, kan de hand niet correct genezen zonder de juiste behandeling. Het belangrijkste symptoom van Bourssita van de elleboogverbinding is pijn in het buitenste deel van de elleboogverbinding, die wordt gegeven aan de achterkant van de hand. Als de pijn acuut is, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts om de breuk of pauze te elimineren. De pijn uit de Bourssita van het ellebooggewricht kan worden geïntensiveerd onder de volgende acties:
    • Capture Subject
    • Rotatie van iets
    • Een object vasthouden
    • Handdruk

    Het advies: Deze verwonding wordt ook de elleboogtennisspeler genoemd, maar het kan niet alleen ontwikkelen vanwege het spel van tennis. Alle repetitieve acties kunnen letsel veroorzaken. Letsel kan bijvoorbeeld ontwikkelen vanwege langdurige tekening, roeien, constructie, werken in de tuin en op de computer.

  • Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Stap 6
    2. Herstel de mobiliteit van het gewonde gebied met speciale oefeningen. De therapeut kan u naar de dokter van de oefening leiden, die u een aantal speciale oefeningen zal laten zien. Ze zullen het ellebooggewricht helpen sneller te genezen en je zult sneller terugkeren naar de gebruikelijke klassen. De therapeut of orthopedist kan u aanbevelen om een ​​of meerdere keren per week naar de behandeling van lichamelijke opvoeding te gaan, evenals de oefeningen thuis uit te voeren.
  • Als u oefeningen blijft doen en nadat de elleboog geneest, kunt u het gewricht beschermen tegen herhaald letsel.
  • Therapeutische fysieke cultuur is het meest effectief op de lange termijn in vergelijking met andere behandelmethoden (bijvoorbeeld in vergelijking met steroïde injecties).
  • Titel afbeelding Behandeling Tennis Elbow Stap 7
    3. Vraag een arts over steroïde injecties om ontsteking te verminderen. Steroïde-injecties stellen u in staat om de ontsteking in de elleboogverbinding te verzwakken, die bijdraagt ​​aan de snelle restauratie van de functie van de hand. Typisch zijn injecties niet vereist, omdat ontsteking zichzelf gedurende een paar weken passeert, maar als thuisremedies en oefeningen niet helpen, praat met een arts over steroïden.
  • Het medicijn wordt rechtstreeks in het gewricht ingevoerd, wat ernstige pijnlijke sensaties kan veroorzaken. De dokter kan echter lokale anesthesie maken vóór de introductie van steroïden.
  • Vergeet niet dat het effect van injectie voldoende is gedurende 3-6 maanden en dat het medicijn geleidelijk zal stoppen met handelen, dus als het probleem met het gewricht serieus is, moet u injecties opnieuw doen.
  • Weet dat injecties in de toekomst geen verdere verwondingen zullen voorkomen. Ze worden gebruikt voor verwijdering op korte termijn van symptomen.
  • Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Stap 8
    4. Ontdek de mogelijkheden van shock-wave-therapie bij het verminderen van pijn en verbetering van de mobiliteit. Shock-Wave-therapie is geschikt voor sommige mensen, en deze procedure is niet-invasief. De impact van golven wordt beïnvloed door het getroffen gebied. Shock golven passeren de huid en bereiken het gewricht. Dit kan pijnlijke sensaties veroorzaken, dus misschien moet u vóór de procedure lokale anesthesie maken.
  • Hoewel deze optie in het algemeen veilig wordt beschouwd, kunt u na de procedure blauwe plekken en roodheid vormen.
  • Titel afbeelding Behandeling Tennis Elbow Stap 9
    vijf. Vraag een arts over plasma-injecties met een groot aantal bloedplaatjes om het genezingsproces te versnellen. De dokter zal uw bloed innemen, in een speciaal apparaat geplaatst om de bloedplaatjes te scheiden en introduceert ze vervolgens aan het getroffen gewricht. De procedure duurt slechts ongeveer 15 minuten. Het kan de genezing aanzienlijk versnellen.
  • Deze behandelingsmethode is geschikt voor u als de verwonding wordt herhaald of als het gewricht niet in zichzelf geneest. Maar vergeet niet dat de effectiviteit van deze methode laag is, dus de procedure helpt niet.
  • Meld je aan voor een ervaren orthopedist die vele malen een procedure heeft uitgevoerd.
  • Leer of deze service bedekt is met uw verzekering. Veel verzekeringsmaatschappijen betalen dergelijke procedures niet.
  • Titel afbeelding Behandeling Tennis Elbow Stap 10
    6. Als alle andere behandelingen niet hebben geholpen, praat dan met een arts over de operatie. Werking bij het bouwen van het ellebooggewricht, is het zelden nodig, maar als u niet helpt met een andere behandeling, is het de moeite waard om een ​​arts te stellen over de operatie. De dokter kan u naar een chirurg leiden die u uw voorspelling zal uitleggen. Meestal is de operatie alleen nodig als de hand sterk gewond is en zichzelf niet geneest.
  • Als u bijvoorbeeld een kloof heeft die zichzelf niet geneest, kan de operatie het repareren.
    • Methode 3 van 4:
    Uitrekken en versterken van het ellebooggewricht
    1. Titel afbeelding Behandeling Tennis Elbow Stap 11
    een. Voordat u begint met het uitvoeren van oefeningen, krijgt u een toestemming van een arts. Neem voordat u doorgaat met de oefeningen, praat met uw arts en zorg ervoor dat u het ellebooggewricht en de spieren en ligamenten kunt uitrekken en versterken, omdat als het onveilig is, het genezingsproces kan uitrekken, en de verwonding wordt verergerd.
  • Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Stap 12
    2. Strek de elleboog-polsverlenging uit om het achteroppervlak van de onderarm te ontwikkelen. Trek je hand, palm en vingers loodrecht op het lichaam. Breid je hand uit zodat de palm in de vloer kijkt. Tweedehands greep de vingers en duw ze enigszins naar beneden zodat de spanning in de onderarm verschijnt. Houd deze positie gedurende 15 seconden vast.
  • Herhaal de oefening 2-4 keer per dag.
  • Titel afbeelding Behandeling Tennis Elleboog Stap 13
    3. Stretch pols flexor om het onderste oppervlak van de onderarm te ontwikkelen. Trek de gewonde hand, palm en vingers loodrecht op het lichaam. Vouw de handpalm uit. De tweedehands, pak je vingertoppen en trek ze naar beneden om te verschijnen van de onderkant van de onderarm. Houd deze positie gedurende 15 seconden vast.
  • Herhaal de oefening 2-4 keer per dag.
  • Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Stap 14
    4. Knijp de tennisbal in de hand om de spieren van de onderarm te versterken. Neem een ​​tennisbal of sok in je hand met gewonde elleboog. Knijp de bal en vertraging in deze positie gedurende 6 seconden, ontspan vervolgens 10 seconden uw hand.
  • Voer 8-12 keer 2-4 keer per dag uit.
  • Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Stap 15
    vijf. Verhoog en laat je handpalm aan de tafel ingedrukt om de pols te versterken. Ga zitten en leg de gewonde hand op de tafel. Plaats de palm en pols zodat ze zich verbergen vanaf het oppervlak. Zet de onderarm aan de kant, alsof je iemands hand nodig had. Trek aan je vingers en begin met tillen en verlagen van de palm.
  • Herhaal deze bewegingen 8-12 keer 2-4 keer per dag.
  • Breek de onderarm niet van de tafel.
  • Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Stap 16
    6
    Swing Biceps, Om je spieren en spieren rond de elleboog te versterken. Ga zitten of sta op en neem een ​​halter in je hand, zakken je hand langs het lichaam. Breid de handpalm naar buiten. Begin dan langzaam je hand te buigen en breng de halter naar de borst. Houd de borst gedurende 3 seconden rond en zakken vervolgens uw hand thuis.
  • Voer 8-12 herhalingen uit in één benadering en 2-4 benaderingen twee keer per week.
  • Raadpleeg uw arts voordat u deze oefeningen begint uit te voeren.

    • Het advies: Begin met een klein gewicht (1.5-2.5 kilogram). Als het gewicht te groot is, kun je het ellebooggewricht trekken en verwondingen verergeren.

    Methode 4 van 4:
    Preventie van ontsteking van de elleboogverbinding
    1. Titel afbeelding Behandeling Tennis Elleboog Stap 17
    een. Verander bewegingen om de ontwikkeling van letsel te voorkomen als gevolg van terugkerende acties. Herhaalacties kunnen irritatie in het genezen gewricht veroorzaken en een nieuw letsel veroorzaken. Als uw werk verbonden is met de constante beweging van de hand in dezelfde positie of als het een sport vereist die u doet, probeer dan vaker pauzes te maken en op zoek te gaan naar manieren om de bewegingen te veranderen.
    • Als je bijvoorbeeld tennis speelt, probeer dan de bal van verschillende posities te verslaan en pauzes te nemen tijdens de training.
  • Titel afbeelding Behandeling Tennis Elleboog Stap 18
    2. Als de verwonding werd verkregen als gevolg van sport, vraag de professional om uw oefeningsoefeningsetechniek te controleren. Onjuiste techniek kan leiden tot verwondingen, dus het is belangrijk dat uw techniek de coach zal waarderen als de verwonding werd verkregen als gevolg van sport. Vraag de coach om je te bekijken en de techniek zo nodig te corrigeren.
  • Als je tennis speelt, vraag dan de coach om te kijken hoe je de bal verslaat om verwondingen in de toekomst te voorkomen.
  • Titel afbeelding Treat Tennis Elbow Stap 19
    3. Maak een training voor het laden van elleboog. Hoor altijd minstens vijf minuten voor elke fysieke activiteit. Voer een lichtgewicht versie uit van de oefening die u moet: bijvoorbeeld te voet gaan, handen verplaatsen van links naar rechts en het imiteren van de bewegingen van het racket.
  • Zelfs eenvoudige meeghanden heen en weer gedurende een paar minuten kunnen de spieren verwarmen en de gewrichten voor de belasting voorbereiden.
  • Titel afbeelding Behandeling Tennis Elleboog Stap 20
    4. Gebruik geschikte inventaris. Als de sportuitrusting die u gebruikt te hard voor u is of op de een of andere manier niet geschikt is, kunt u verwondingen ontwikkelen. Probeer andere uitvinders te gebruiken die handiger zijn, of de coach vragen om u iets te adviseren.
  • Als u bijvoorbeeld te zware vleermuis gebruikt, zal uw elleboog overspelen, wat zal leiden tot opnieuw letsel.

    • Het advies: Als u zich bezighoudt met een speelsport, vraag dan de consultant in de winkel voor sportgoederen om u te adviseren met een geschikte inventaris.

    Tips

    • Als de pijn erg sterk is of als de handfunctionaliteit merkbaar gedurende meer dan 6 maanden is verminderd en de conservatieve behandeling niet heeft geholpen, vraag dan de dokter om u naar de orthopedist te sturen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar