Hoe te eten tijdens de zwangerschap: 8 stappen

Goede voeding tijdens de zwangerschap is vrij belangrijk voor de groei en ontwikkeling van het kind. Tijdens de zwangerschap moet u speciale aandacht besteden aan uw voedsel, en u en het kind zullen gelukkig en gezond zijn.

Stappen

een. Kijk hoeveel je eet. Tijdens de zwangerschap krijgt het kind voedsel van wat je eet. Vergeet niet dat u niet voor twee hoeft te eten, aangezien uw activiteitsniveau niet zo hoog is als voorheen.

Titel afbeelding Eet rechts terwijl zwangere stap 2

2. Wees voorzichtig met het gebruik van vitamine A. Te veel vitamine kan gevaarlijk zijn voor het toekomstige kind. Als u extra vitamines neemt, lees het label op het pakket. Aanbevolen voedingsnorm. Volgens de nationale onderzoeksraad in vitamine A tijdens de zwangerschap is er 1000 retinol-equivalent (REC) / dag, dat gelijk is aan 3300 methoden van retinol of 5000 meter vitamine A, verkregen op een typisch Amerikaans dieet als een combinatie van retinol en carotenoïden , bijvoorbeeld beta-caroteen. Gemiddeld gebalanceerd dieet bevat ongeveer 7000-8000 meter vitamine A afgeleid van verschillende bronnen. De aanbevolen dagelijkse dosis van de Verenigde Staten is gemaakt voor het besturen van producten en medicijnen en is 8000 IE / dag. Het toevoegen van 8000 meter vitamine A (retinol / retinylethers) per dag moet als aanbevolen maximum worden beschouwd vóór of tijdens de zwangerschap.

Titel afbeelding Eet rechts terwijl zwangere stap 3

3. Neem veel vitamine D. Vitamine D helpt uw kind om sterke botten en tanden te ontwikkelen. Eet en drink per dag ten minste vier zuivel- en rijke calciumproducten om ervoor te zorgen dat u 1000-1300 mg calcium voor uw dagelijkse dieet krijgt tijdens de zwangerschap.U kunt ook calciumtabletten nemen om het verbruik van vitamine D te garanderen.

Titel afbeelding Eet rechts terwijl zwangere stap 4

4. Eet elke dag minstens één goede foliumzuurbron. Het centrale zenuwstelsel begint te ontwikkelen tijdens de eerste weken van de zwangerschap, dus het zal wiser zijn om extra foliumzuur tot 8 weken na de conceptie te nemen. Dit zal de waarschijnlijkheid verminderen om de nerveuze buisdefecten van uw kind te verkrijgen, zoals spinale spleten.

Titel afbeelding Eet rechts terwijl zwangere stap 5

vijf. Vermijd gebruik tijdens de zwangerschap van bepaalde producten.

Vermijd alcohol drinken. Alcohol is geassocieerd met premature bevalling, mentale retardatie, aangeboren afwijkingen en voorvoeding van zuigelingen.

Nishery-bacteriën kunnen het kind schaden en zelfs leiden tot een miskraam. Je kunt bacteriën vinden in melk en rauw vlees of vis. Dit betekent dat u zich moet onthouden van de American Biphstex, semi-as steaks of carpaccio en sushi.

Beperk cafeïne gebruik tot 300 mg per dag. De inhoud van cafeïne in verschillende drankjes hangt af van bonen of bladeren, die in het kookproces worden gebruikt. In 250 g een kopje koffie bevat ongeveer 150 mg, terwijl in zwarte thee, in de regel, ongeveer 80 mg. 370 g cup met cafeïne-soda bevat 30-60 mg cafeïne. Onthoud, chocolade bevat ook cafeïne - de hoeveelheid cafeïne in de chocoladetegel is 1/4 kopje koffie.

Verminder de totale hoeveelheid vetgebruik tot 30% of minder van het totale aantal dagelijkse calorieën. Voor een persoon die 2000 calorieën per dag verbruikt, is het maximaal 65 g vetten.

In varkensvlees en vogelvlees veel intestinale infectie Salmonella. Houd aan hygiëne bij het werken met vlees en bescherm tegen kruisinfecties. Zorgvuldig vlees voorbereiden, dood je bacteriën.

Titel afbeelding Eet rechts terwijl zwangere stap 6

6. Weet dat voedselverslavingen tijdens de zwangerschap normaal zijn. Je hebt een enorme hunkering voor rortiek, chocolade of iets anders? Je bent niet alleen! Hoewel er geen gemeenschappelijke verklaring voor eetlust is, heeft bijna twee derde van alle zwangere vrouwen het. Doe redelijk: je kunt nu en dan eten, maar ga niet gek omdat je jezelf een eetlust kunt verwennen.

Titel afbeelding Eet rechts terwijl zwangere stap 7

7. Als u suiker wilt vervangen, gebruikt u NutraSweet en vermijd Saharyn.

Titel afbeelding Eet rechts terwijl zwangere stap 8

acht. Eet vaak zeevruchten. Studies hebben aangetoond dat het eten van twee delen van zeevruchten elke week kunnen helpen een kind te ontwikkelen en zelfs tot hogere niveaus IQ te leiden .

Tips

Drink veel water, vooral als je constant braakt.
Neem geen voedseladditieven op een lege maag.
Eet kleine porties gedurende de dag - je bent misschien niet eetlust, maar het zal wiser zijn om te eten. Lege maag maakt misselijkheid nog erger.
Voelde u tijdens het heven? Je kunt een laag bloedsuikerspiegel hebben. Het probleem kan worden opgelost, kraaiende koekjes of cracker met suiker of jam voordat ze staan. Het is altijd een goed idee om iets zoets bij de hand te houden om hypoglycemie te bestrijden.
Sommige vitamines of mineralen kunnen tot ziekte leiden. Als u ongewenste bijwerkingen van vitamines hebt, praat dan met uw arts voordat u ze verandert.

Waarschuwingen

Ga niet zitten tijdens de zwangerschap voor dieet. Ga niet op het dieet zitten en probeer niet te verliezen tijdens de zwangerschap - en jij, en je kind heeft een goede voedingsstoffen nodig om gezond te zijn. Houd er rekening mee dat je in de eerste week na de bevalling in de eerste week zult afvallen. Tijdens de zwangerschap moet je vasthouden aan een uitgebalanceerd dieet uit alle voedselgroepen.

Deel in het sociale netwerk: