Hoe emoties uit te schakelen

Er zijn situaties waarin het extreem noodzakelijk is om emotionele pijn te verminderen, bijvoorbeeld als het te sterk is. Bovendien kan emotionele pijn gevaarlijke situaties veroorzaken voor een persoon die sterke emoties ervaart (bijvoorbeeld, hij kan zichzelf schaden of een gevaarlijk medicijn nemen). Het kan een persoon bestrijken op een ongepaste tijd (bijvoorbeeld op het werk, op school of elders waarin u zich niet beschermd voelt), of in een situatie waarin een persoon ongemak is, of oprecht zijn emoties uitdrukt (bijvoorbeeld als bedrijven van mensen die hun gevoelens niet willen openbaar maken). Als u wilt leren hoe u uw emoties wilt beperken, dit artikel voor u. Na het lezen van het, leert u hoe u emoties kunt beheersen, terwijl u rekening houdt met uw behoeften en verlangens. Bovendien beschrijft dit artikel psychologische technieken, oefenen die, u kunt leren om uw emoties te beheersen, en, indien nodig, schakel ze uit.

Stappen

Methode 1 van 3:
Controleer je gevoelens
  1. Titel afbeelding Wees emotioneel vrijstaand stap 1
een. Probeer de oorzaak van een sterke emotionele reactie te vinden. Als je wilt leren dat je emoties kunt uitschakelen, probeer dan te begrijpen wat de oorzaak van een emotionele burst op de een of andere manier is. Misschien is dit het gevolg van de volgende redenen:
  • Je bent een zeer gevoelige persoon;
  • De situatie herinnerde je eraan aan pijnlijke gebeurtenissen die in het verleden hadden plaatsgevonden;
  • Je voelt dat je de controle verliest over de situatie die de manifestatie van woede en irritatie kan veroorzaken.
  • Titel afbeelding Wees emotioneel vrijstaand stap 2
    2. Er is een verschil tussen gezonde emotionele vervreemding en een pijnlijke vorm. Van tijd tot tijd ervaren we allemaal situaties wanneer je je emoties wilt uitschakelen, vooral als ze in verband staan ​​met pijn of op dit moment onoverkomelijk lijken te zijn. Desalniettemin wordt de extreme emotionele uitbreiding van anderen geassocieerd met psychopathie, waarin een persoon een misdaad pleegt zonder het geweten te ervaren. Bovendien kan dergelijk gedrag ook zeggen dat een persoon ernstige verwonding ervaart.
  • Als je soms sterke emoties wilt uitschakelen, is er niets mis mee. We zijn niet altijd in staat om met je emoties om te gaan. Zorg er echter voor dat uw toestand geen chronisch karakter neemt. Als je jezelf gooimeeft van anderen of een emotionele persoon wordt, heb je meer ernstige psychologische problemen.
  • Sommige functies die kunnen erop wijzen dat een persoon een behandeling vereist: sociaal isolement, weigering om openbare evenementen te bezoeken, een sterke angst om te worden afgewezen, depressieve stemming of angst, moeilijkheden in verband met de vervulling van de taak (studie- of arbeidsrechten) en frequent sociaal conflicten of gevechten met andere mensen.
  • Titel afbeelding Wees emotioneel vrijstaand stap 3
    3. Neem emotionele toestand. Omdat het niet paradoxaal genoeg is, maar het nemen en herkennen van je emoties, kunnen we ze snel onder controle nemen als we het nodig hebben. Vaak willen we ammotloze mensen worden, omdat het voor ons moeilijk is om emoties te ervaren. Desalniettemin geven deze emoties ons waardevolle informatie over welke situatie we en over onze perceptie van deze situatie zijn. Net als fysieke pijn, negatieve gevoelens en emoties (angst, woede, verdriet, angst, stress) geven aan dat er een probleem is dat moet worden aangepakt.
  • De volgende keer zullen de negatieve emoties, zoals woede, verscheurd worden boven je, vertel het me: "Ik ben boos, omdat _____. Anger onthult mijn reactie op deze situatie en laat me de juiste beslissing zien. Daarom, in wat ik boos ben, is er niets verwerpelijk. ". De toorn zelf is geen probleem, maar de acties die u in de buskruit kunt doen, kunnen ernstige gevolgen hebben. Natuurlijk kun je woede of andere negatieve emoties onderdrukken, maar uiteindelijk zal de volgende keer dat dit zal leiden tot het feit dat negatieve emoties met nog grotere kracht uitbreken.
  • Als je je emoties accepteert en de juiste manier vindt om ze vrij te geven, zullen ze dan snel de macht over je verliezen, en je zult ze beginnen te bedienen en te verbreken wanneer het nodig is.
  • Probeer de aandacht te schakelen en adem dieper om het lichaam te helpen kalmeren. Start eerst met de vorming van interne (mentale) ideeën over evenementen en verbindingen tussen hen, met andere woorden, over cognitieve processen. Het zal je helpen angst te verminderen. Ten tweede, neem de nodige acties die u zullen helpen kalmeren.
  • Om met emoties om te gaan, kun je een pauze nemen, werken in creativiteit, lopen, een massage maken, je huisdier wandelen, thee drinken, naar muziek luisteren en zelfs je geliefden naar muziek beluisteren.
  • Titel afbeelding Wees emotioneel vrijstaand stap 4
    4. Druk je gevoelens uit op een veilige plaats. In het geval dat emoties u over het hoofd zien, markeer dan een gezellige veilige plaats waar u uw emoties kunt nemen en ze onder controle kunt nemen. Dagelijks neemt tegelijkertijd de regel op om uw emoties te analyseren.
  • Speel als je alleen bent. Tranen voor een persoon die je beledigt, provoceer hem om je te bespotten of je te beledigen en verder. Diep ademhalingen en gedachten over iets dat niet gerelateerd is aan deze situatie, zullen u helpen niet te richten op aanstootgevende woorden. Nauwelijks wilt u daarna huilen. Dus je zult de belediging in jezelf bewijzen. Niettemin is het niet erg goed. Negatieve emoties in jezelf houden, schaden we ons lichaam. Vooral probeer je je emoties te beperken tot het einde van de situatie is dat een persoon die je sterke emoties heeft veroorzaakt, de kamer verliet. Nu kun je zullen geven, tranen.
  • Titel afbeelding Wees emotioneel vrijstaand stap 5
    vijf. Noteer je gevoelens en gedachten. Zoals we hierboven vermeldden, kunt u de tranen niet bedwingen. Hetzelfde principe kan worden toegeschreven aan woede, schaamte en andere negatieve emoties - onderdruk deze gevoelens niet in zichzelf. Probeer je gevoelens en gedachten op papier te uiten. Het zal u helpen om complexe emoties te analyseren en aan te pakken, dankzij welke u ze kunt verwijderen wanneer het nodig is. Om uw zintuigen uit te drukken, kunt u ook een elektronisch apparaat gebruiken dat u gebruikt.
  • Geniet van je zintuigen in woorden en schrijf ze in je geheime dagboek.
  • Dus niet om zich te concentreren op negatieve gedachten, probeer dan de situatie op een andere manier te zien. U denkt bijvoorbeeld aan iemand: "Deze persoon is zo onbeduidend!"Probeer in deze situatie naar de situatie aan de andere kant te kijken. Vertel jezelf: "Hoogstwaarschijnlijk heeft deze persoon een moeilijk leven, en dus kopt hij met woede en verdriet". Empathie helpt je om met verdriet en irritatie om te gaan. Toon sympathie en het zal gemakkelijker voor u zijn om te gaan met moeilijke mensen en situaties.
  • Titel afbeelding Wees emotioneel vrijstaand stap 6
    6. Probeer af te leiden. Denk aan iets anders. Probeer het gevoel of de situatie niet gewoon te negeren. Als een persoon probeert niet aan iets na te denken, denkt hij er uiteindelijk nog meer over. Hoe sterker hij de gedachte probeert te onderdrukken, het meest zelfverzekerd dat ze terugkeert naar de ricochet. In één onderzoek werden deelnemers gevraagd om over nergens aan te denken, maar niet alleen over ijsberen. En hoe denk je dat ze de hele tijd dachten? Over ijsberen, natuurlijk. In plaats van jezelf te forceren om niet na te denken over wat negatieve emoties in jou veroorzaakt, probeer dan gewoon aan iets anders te denken.
  • Probeer te doen wat je je kunt afleiden. Ga door het tuinieren, speel het spel, kijk naar de interessante film, lees het magazine, speel iets moois op een muziekinstrument, teken een foto, bereid iets heerlijks in of praat met een vriend.
  • Titel afbeelding Wees emotioneel vrijstaand stap 7
    7. Zorg voor fysieke activiteit. Wandel, fuck op een fiets of omgaan met een andere actieve activiteit die het goede werk van het cardiovasculaire systeem bevordert. Aërobe ladingen verhogen bloed endorfines. Dit zal helpen bij het beheersen en veranderen van uw reactie op mensen die u provoceren bij negatieve emoties. Lichaamsbeweging of aardingsapparatuur zal u helpen de top over uw emoties te nemen.
  • Denk aan de volgende activiteiten: toerisme, roeien, kajakken, tuinieren, schoonmaken, springen, dansen, dansen, kickboksen, yoga, pilates, Zoomba, push-ups, squats, hardlopen en wandelen.
    • Methode 2 van 3:
    Focus op mezelf
    1. Titel afbeelding Wees emotioneel vrijstaand stap 8
    een. Neem jezelf zelfreflexie. Een manier om de controle over je emoties te nemen, is om naar jezelf te kijken. Probeer naar jezelf te kijken in de ogen van andere mensen en zie jezelf vanaf de zijkant.
    • Als je alleen bent, analyseer je je gedachten, gevoelens en emoties. Vraag jezelf af: "Wat denk ik vandaag? Welke emoties ervaren?"
    • Kijk ook hoe je je in de samenleving gedraagt. Let op wat je zegt, wat doe je en hoe emoties te drukken.
  • Titel afbeelding Wees emotioneel vrijstaand stap 9
    2. Self-siffen. Zelfbevestiging is een belangrijke stap als u wilt leren hoe u uw emoties kunt uitschakelen. Met zelfbevestiging kun je mezelf bevestigen dat je acties en emoties redelijk zijn.
  • Praat op een positieve manier met je. Vertel me: "Er is niets verwerpelijk in mijn gevoelens. Zelfs als ik mijn gevoelens niet wil laten zien aan anderen, heb ik het recht om ze te ervaren ".
  • Titel afbeelding Wees emotioneel vrijstaand stap 10
    3. Stel de grenzen in emoties. Dankzij dit zul je eerst nadenken over je behoeften. Bepaal zelf dat het een extreem punt zal zijn van wat je niet kunt verduren wanneer anderen je emotionele pijn veroorzaken. Stop indien mogelijk elke communicatie met mensen die u irriteren of van streek maken, bijvoorbeeld met iemand van collega`s of buren.
  • Probeer de grenzen in te stellen door op dit moment een persoon over zijn emoties te zeggen en wat je van hem verwacht. Als je broer je bijvoorbeeld plaagt, vertel hem dan: "Ik ben erg irritant als je me plagne. Ik zal je dankbaar zijn als je stopt met het doen ". Bovendien kunt u noemen over de consequenties die mogelijk zijn als een persoon de EDGE die u hebt geïnstalleerd: "Als u niet zelf stopt, zal ik niet met u communiceren". Dit is een voorbeeld van een situatie waarin u uw irritatie kunt uiten, terwijl u de controle over uw emoties niet verliest.
    • Methode 3 van 3:
    Gebruik methoden die u helpen uw emoties uit te schakelen
    1. Titel afbeelding Wees emotioneel vrijstaand stap 11
    een. Gebruik je verstandige geest. Volgens dialectische gedragstherapie hebben alle individuen twee geesten - twee verschillende denkvermogen: rationeel, die uit de geest komt en emotioneel. Onze wijze geest is een combinatie van emotioneel en rationeel denken. Als je probeert te abstractie van emotionele pijn, profiteer je van je verstandige geest, vind de perfecte balans tussen de rationele en emotionele componenten van je hersenen. In plaats van alleen emotioneel te reageren, probeer dan rationeel te denken, waardoor de situatie objectief wordt beoordeeld.
    • Geef je gevoelens toe, vertel het me: "Emoties zijn vrij natuurlijk voor een persoon. Na verloop van tijd passeren alle emoties, zelfs de sterkste. Ik kan begrijpen waarom ik reageerde op de situatie wanneer ik kalmeer `.
    • Vraag jezelf: "Zal het belangrijk zijn voor mij in een jaar, 5 jaar, 10 jaar? Hoeveel deze persoon of de situatie kan mijn leven beïnvloeden?"
    • Vraag jezelf af: "Deze gedachte is een feit of fictie? Wat is er meer op?"
  • Titel afbeelding Wees emotioneel vrijstaand stap 12
    2. Houd emotionele afstand. Hiervoor heb je nodig realiseren Situatie. In de regel kan het vermogen om een ​​emotionele afstand te behouden, nodig is wanneer u de gevoeligheid voor iemand moet laten zien, maar u wilt zijn emoties daarna niet aannemen en negatieve emoties daarna testen. Bewustzijn helpt om empathie aan de mens te tonen, terwijl je een emotionele afstand behoudt, dankzij wie we intern adopteren wat een persoon ervaart. Probeer de volgende technieken om het niveau van bewustzijn te vergroten.
  • Eet bewust (rozijnen, snoep, appels enzovoort). Zie er eerst uit alsof het voedsel eruit ziet alsof het kleur en vormen is. Let vervolgens aandacht aan de textuur en temperatuur, op wat u voelt, dit product in uw handen vasthoudt. Eindelijk, bijten langzaam een ​​stuk en voel de smaak. Tot de laatste kruimels, focus je aandacht op de smaak van wat je eet. Let op deze waardevolle ervaring.
  • Loop bewust. Selecteer niet minder dan 20 mnut. Focus gewoon op het lopen en wat er om je heen gebeurt. Voel het briesje van de wind. Voel de lucht, beoordeel het weer. Buiten, koud, winderig of stil? Wat klinkt je? Hoor je tjilpende vogels, praten mensen of auto-alarmgeluiden? Voel elke beweging. Kijk om je heen. Wat je ziet? Swingende bomen of een buurhond?
  • Focus op cadeau, in plaats van "koken" in je gedachten, gevoelens of andere emoties. Bewustzijn vereist op dit moment een aandachtconcentratie. Probeer te beseffen hoe je reageert op een of een andere situatie, neem en laat pijnlijke gedachten en emoties los.<
  • Titel afbeelding Wees emotioneel vrijstaand stap 13
    3. Diep adem. Als je in stressvolle staat bent, is je lichaam van nature gespannen en duren gedachten in een gekke tempo. Adem langzaam en diep om het gebrek aan zuurstof te vermijden, wat het probleem kan verergeren.
  • Neem een ​​comfortabele positie en diep adem, adem door de neus en uitgeput door de mond. Focus op je adem, over hoe je je voelt bij elke ademhaling en uitademen. Adem een ​​diafragmant - dit betekent dat je buik moet ademen. Stel je voor dat je de ballon kunt opblazen, diep ademhalen door de neus en uitademt door de mond. Doe deze oefening gedurende 5 minuten.
  • Titel afbeelding Wees emotioneel vrijstaand stap 14
    4. Leer te aarding van technieken. Dankzij dergelijke machines kunt u uit uw emotionele pijn verwijderen en emoties uitschakelen.
  • Probeer de volgende oefeningen: tel me tot 100, tel de schapen, tel het aantal items in de kamer, noteer alle steden van het centrale federale district van Rusland of de naam van allerlei kleuren. Gebruik alle logische en niet-bescheidenheid, die u van de situatie kan afleiden.
  • Titel afbeelding Wees emotioneel vrijstaand stap 15
    vijf. Maak het met je gewoonte. Uiteindelijk zal je geest onaangename herinneringen leren, en je begint natuurlijk logisch en emotioneel te denken in onaangename situaties. Praktijk zal je helpen je doel sneller te bereiken. U kunt emoties uitschakelen wanneer het nodig is.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar