Hoe te vermijden om overmatige reactie te voorkomen

Overmatig, of te acuut antwoord - dit is wanneer je emotionele reactie onevenredig is met de situatie. Er zijn twee soorten overmatige reactie: intern en extern. Externe excessieve reactie is dat het gedrag en de acties die andere mensen kunnen zien, bijvoorbeeld, een boze kreet op iemand. Interne overmatige reactie is een emotionele reactie die anderen kunnen zien hoe niet, bijvoorbeeld het verlaten van theatrale cirkel, omdat u de gewenste rol niet hebt ontvangen. Beide vormen van overmatige respons schaden uw reputatie, relaties en zelfrespect. Je kunt overmatige reactie vermijden, als je weet dat het de oorzaak wordt van je emotionele reactie en nieuwe methoden voor zijn tamping vinden.

Stappen

Methode 1 van 2:
Meer informatie over cognitieve vervorming
  1. Titel afbeelding Leer Leer te wachten op wat je wilt stap 11
een. Meer informatie over de aard van cognitieve verstoringen. Cognitieve verstoringen zijn geautomatiseerde mentale patronen die leiden tot vervorming van de realiteit. Bij mensen die last hebben van overmatige reacties, gebeurt dit meestal vanwege een negatieve houding tegenover zichzelf of vanwege een te uitgesproken zelfkritiek, wat leidt tot negatieve perceptie van zichzelf. Terwijl een persoon geen cognitieve vervorming zal leren herkennen, zal het doorgaan met het reageren van ontoereikende realiteit. Het concept van de evenredigheid van wat er gebeurt, wat vaak leidt tot een acute reactie.
  • Dit alles wordt vaak gevormd in de kindertijd. Had voor hen figuurautoriteit (bijvoorbeeld een ouder of leraar) met een hoog niveau van perfectionisme, te kritisch of met onrealistische verwachtingen, kan een persoon gemakkelijk tot de ontwikkeling van gewoonten reageren reageren.
  • "Geloof niet alles wat je lijkt!" Als je beter begint met het begrijpen van de modellen van cognitieve vervorming, krijg je een rijkere keuze aan reacties. Alleen omdat je ergens aan hebt gedacht, betekent niet dat je het als een feit moet nemen. Twijfel de twijfel aan onnodige en nutteloze gedachten, benadrukt vrijheid.
  • Om mogelijke negatieve gevolgen te zien en positief uit te sluiten - dit is een veel voorkomende cognitieve vervorming.
  • Titel afbeelding Accepteer afwijzing wanneer je een vriend vertelt, je houdt van ze Stap 1
    2. Observeren in gemeenschappelijke soorten cognitieve vervorming. Iedereen behandelt overmatige reacties op de situatie, zag tenminste anderen met dit probleem. Voor sommige mensen worden dergelijke reacties een gewoonte en een manier om met de wereld te communiceren. Ze bevatten:
  • Overmatige generalisatie. Een kind dat bijvoorbeeld een onaangenaam incident heeft overleefd met een grote hond, kan voortdurend ongemak ervaren in de aanwezigheid van honden.
  • Snel Conclusies. Een meisje is bijvoorbeeld nerveus vanwege de naderende datum. De man schrijft haar dat hij op een ander moment een date wil verplaatsen. Meisje beslist dat ze hem niet leuk vindt en een datum annuleert. In werkelijkheid vond het meisje de man leuk.
  • "Catastrofe". De vrouw aan het werk Avral, ze maakt zich zorgen dat ze zou worden ontslagen en ze zal dakloos blijven. In plaats van zich te concentreren op tijd en actieplanning, is het permanent alarm.
  • Denken op principe "zwart wit"- Inflexibel. Op gezinsvakantie hield de vader niet van de lage kwaliteit van de hotelkamer. In plaats van zich te concentreren op een prachtig strand, kinderen die bijna geen tijd in de kamer doorbrengen, borstelt het voortdurend en borstelt en bederft iedereen.
  • "MOET, MOET EN VOLGEN". Deze woorden worden geïmpregneerd met geraamd oordeel. Als je merkt dat je in relatie tot jezelf bent in een negatieve, evaluatieverin, denk dan na over het vervangen van ze met iets. Bijvoorbeeld:
  • Negatieve installatie: "Ik ben niet in de vorm. Ik moet naar de hal gaan". Positiever: "Ik zou gezonder moeten worden, en ik zal zien of er zo`n les in de hal is dat ik zou willen".
  • Negatieve installatie: "Ik moet het doen dat mijn kind attent is als ik zeg". Positief: "Hoe zou ik me vertellen dat hij beter naar me luisterde?"
  • Negatieve installatie: "Ik moet het examen perfect doorgeven!" Positief: "Ik weet dat ik alles kan doen om het examen te passeren voor een uitstekende beoordeling, maar als ik het niet lukt, is 4 ook een goede beoordeling".
  • Soms moet je of verplicht iets te doen. Er zijn gevallen wanneer het de enige juiste bewoording is. Maar merk voor jezelf wanneer je dit soort woord gebruikt in een negatief en ongelooffineer, het kan een negatieve of inflexibele manier van denken duiden.
  • Registreer geautomatiseerde gedachten in log of dagboek. Gewoon schrijven wat je denkt, je kunt het bestaan ​​van verschillende soorten gedachten realiseren, begrijpen wanneer ze gebeuren en ze volgen. Denk aan of er nog steeds manieren zijn om de bron van je cognitieve vervorming te realiseren. Is dit geautomatiseerde gedachte deel van het model? Zo ja, toen het allemaal begon? Hoe ze je nu dient? Begin bewust zijn bewuste denkmodellen, kunt u overmatige reactie vermijden.
  • Titel afbeelding Krijg meer sociale interactie als een oudere persoon Stap 1
    3. Bepaal de denkmodellen "alles of niets". Dit type geautomatiseerd model van denken, ook bekend als denken "Zwart of wit", is de eerste oorzaak van buitensporige reactie. Geautomatiseerde gedachten zijn niet gebaseerd op rationeel denken, maar ze zijn gebaseerd op angst en overmatig emotionele reacties op stressvolle situaties.
  • Soort denken "alles of niets" - Dit is een veel voorkomende cognitieve vervorming. Soms gebeurt alles op het principe "All-of-niets", maar je kunt meestal alleen maar iets of de meeste van wat je wilt, of helemaal geen alternatief.
  • Probeer kritisch naar je innerlijke gesprek te luisteren en begrijp wat je wilt de innerlijke I. Als uw innerlijke gesprek is gevuld met cognitieve verstoringen, zal het u helpen te realiseren "stem", Wie praat met je is niet altijd gelijk.
  • Probeer affirmatie toe te passen, dat wil zeggen een positief oordeel over de situatie, na de opkomst van automatische gedachte. Affirmaties kunnen u negatief denken aan het principe "alles of niets" en vervang het met nieuwe positieve uitspraken die uw nieuwe positieve gedachten weerspiegelen. Herinner jezelf bijvoorbeeld: "Fout - het is geen mislukking. Dit is een leerproces. Iedereen vergaat zich. Anderen zullen het begrijpen".
  • Titel afbeelding Maak seks minder pijnlijke stap 1
    4. Adem diep voordat je antwoordt. Pauze voor de adem zal u een tijd geven om na te denken over mogelijke alternatieven. Het zal je helpen om uit te breekt uit een geautomatiseerd denkend model. Inhaleer door de neus naar rekening 4, houd je adem in in 3 accounts en adem langzaam door de mond uit voor rekening 5. Herhaal indien nodig.
  • Bij het ademen is snel, gelooft je lichaam dat het in een situatie is "Baai of begu" en verhoogt daarom uw alarmniveau. En het verhoogt de kansen op wat je wordt beantwoord met een verhoogde achtergrond van emoties of angst.
  • Als je adem is vertraagd, zal het lichaam geloven dat je kalm bent, en je kansen op rationele besluitvorming zal aanzienlijk toenemen.
  • Titel afbeelding Herstel van Gaslighting Step 3
    vijf. Selecteer de modellen van uw overmatige reactie. De meeste mensen hebben "Trigger haken", die bijdragen aan scherpe emotionele reacties. Gewoon "Trigger haken" inclusief afgunst, afwijzing, kritiek en controle. Als je meer weet over je eigen "trigger haken", Het zal gemakkelijker voor u zijn om emotionele reacties op hen te beheersen.
  • Envy is wanneer iemand anders krijgt wat je wilde of, zoals je denkt verdiend.
  • Afwijzing of afwijzing gebeurt wanneer iemand wordt afgewezen of uitgesloten. Uitzondering van de groep activeert dezelfde hersenreceptoren als fysieke pijn.
  • Kritiek maakt een persoon in staat om te betrekken bij de cognitieve vervorming van generalisatie. Man verwart een kritische opmerking met wat ze het niet leuk vinden en niet waarderen als een persoon, hoewel slechts één actie bekritiseert.
  • Controleproblemen omvatten een buitensporige reactie wanneer u zich te bezorgd bent om niet te krijgen wat u wilt, of verliest wat u heeft. Dit is een voorbeeld van wanneer een persoon van alles is maakt tragedie.
  • Titel afbeelding Mind Your Mental Health Tijdens het reizen Stap 3
    6. Verander de hulp. Vraag jezelf: "Hoe belangrijk is het? Laat me dit morgen herinneren? Of in een jaar? Misschien na 20 jaar?" Als het antwoord negatief is, is alles wat u op dit moment reageert, niet zo`n groot probleem. Sta jezelf toe om de situatie te verwijderen en begrijp dat het misschien niet zo belangrijk kan zijn.
  • Is er een deel van de situatie waarmee je iets kunt doen? Zijn er manieren om de situatie met een andere persoon uit te werken en iets te veranderen om jezelf te helpen? Zo ja, probeer het.
  • Probeer je bereidheid te verhogen om die momenten van situaties te nemen die je niet kunt veranderen. Dit betekent niet dat je iemand zou moeten toestaan ​​om je te beledigen of dat je geen grenzen hebt. Soms moet je accepteren dat je de situatie niet kunt veranderen en een beslissing neemt om te vertrekken.
  • Titel afbeelding Behandeling PTSS met de emotionele vrijheidstechniek Stap 5
    7. Bereik je hersenen. Wanneer een persoon gewoonlijk ingewikkeld is met zichzelf, heeft een brein een zwakke relatie tussen een snel reagerend emotioneel centrum en een deel van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor rationeel denken. Het bouwen van een sterkere verbinding tussen deze twee cerebrale centra waarmee u overmatige reactie kunt voorkomen.
  • Dialectische gedragstherapie is een behandeling die zichzelf effectief heeft bewezen onder degenen die problemen hebben met de controle van emoties. Het helpt om kennis over zichzelf te vergroten en biedt cognitieve herstructurering.
  • Neurale feedback en biologische feedback zijn twee typen therapie die effectief zijn bij de behandeling van mensen met problemen om emoties te reguleren. De patiënt leert hun psychologische reacties volgen en krijgt dus controle over acute reacties.
  • Titel afbeelding Behandeling PTSS met de emotionele vrijheidstechniek Stap 11
    acht. Neem contact op met een professional. Overmatige reactie kan het gevolg zijn van gestoken problemen die u helpen een specialist op te lossen. Het begrijpen van de geavanceerde redenen voor uw buitensporige reacties kan u helpen controle over hen te krijgen.
  • Als de gewoonte acuut is om een ​​negatieve invloed op uw relatie of het huwelijk te beantwoorden, neemt u contact op met een specialist samen met uw partner of echtgenoot.
  • Een goede dokter zal praktisch advies hebben over de huidige problemen, maar het zal ook in staat zijn om in de problemen van je verleden te kijken die zich kunnen manifesteren door emotionele reacties.
  • wees geduldig. Als buitensporige reactie het gevolg is van problemen op de lange termijn, kost de behandeling tijd. Denk niet dat het resultaat de volgende dag zal zijn.
  • In sommige gevallen kunt u drugsbehandeling voorschrijven. Ondanks het feit dat de behandeling van het gesprek velen helpt, soms moet je wat drugs nemen. Een alarmerende persoon die vaak overmatige reacties bestaat, kan bijvoorbeeld medicijnen voorschrijven die zijn ontworpen om een ​​alarmerende staat te verzwakken.
    • Methode 2 van 2:
    We geven om jezelf
    1. Titel afbeelding Handvat fysieke overgevoeligheid met bipolaire stoornis Stap 8
    een
    Ontspan genoeg tijd. De afwezigheid van een normale hoeveelheid slaap is een gemeenschappelijke bron van stress, die kan leiden tot uitbraken van buitensporige emotionele reacties op dagelijkse situaties. Zorg voor jezelf inclusief gezond en voldoende slaap. Als je geen pijn doet, ben je moeilijker voor het veranderen van de modellen van buitensporige reacties.
    • Vermijd cafeïne als je dat niet kunt slapen. Cafeïne is in zoete drankjes, koffie, theeën en andere drankjes. Als je een drankje drinkt, zorg er dan voor dat er geen cafeïne is.
    • Vermoeidheid verhoogt het niveau van stress, en dit leidt tot irrationeel denken.
    • Als u uw slaapmodus niet kunt oplossen, probeert u vrijetijds- en ontspanningsperiodes in uw dagelijkse schema op te nemen. Kleine pauzes om te slapen kunnen de situatie veranderen.
  • Titel afbeelding Fight Depressie en eenzaamheid Witte Buiten Help Stap 20
    2. Eet regelmatig. Als je honger hebt, ben je meer vatbaar voor overmatige reacties. Volledig gezond voedsel voelen. Eet een gezond ontbijt met voldoende eekhoorn en vermijd koolhydraten in het ontbijt.
  • Vermijd fastfood, dranken met een hoog suikergehalte, die kan leiden tot een sterke toename van de bloedsuikerspiegel. Suikerpijpen dragen bij aan stress.
  • Titel afbeelding Bepaal of uw partner risico loopt voor HIV of AIDS Stap 6
    3. Doe regelmatige lichaamsbeweging. Fysieke inspanning helpt de controle van emoties en verbetert de stemming. 30 minuten medium-fysieke inspanning minstens 5 keer per week hebben zichzelf als een goed middel bewezen om de stemming te beheersen.
  • Aërobe ladingen, zoals zwemmen, wandelen, hardlopen of fietsen verbinden longen en hart. Schakel aërobe oefeningen aan op uw schema, ongeacht welke andere oefeningen u al doet. Als u 30 minuten per dag niet kunt markeren, start u vanaf een kortere periode. Zelfs 10-15 minuten geeft effect.
  • Power-oefening, zoals gewichtslift of weerstandsoefeningen, helpen de botten en spieren te versterken.
  • Oefeningen voor flexibiliteit, zoals streamers en yoga, helpen bij het voorkomen van letsel. Yoga vermindert angst en stress, en het is zeer aan te raden aan degenen die proberen buitensporig reageren te vechten.
  • Titel afbeelding Diagnose en beheer met een hoge functionerende bipolaire stoornis Stap 1
    4. Bekijk je emoties. Als je het concept van je gevoelens niet hebt, totdat ze buitensporig zijn geworden, zal het moeilijk voor je zijn om iets te veranderen. De taak is om emoties te volgen voordat ze onbeheersbaar worden. Begin met het zien van precursors over-reageren.
  • Tekenen kunnen fysiek zijn, bijvoorbeeld, een peeper in de nek of snelle hartslag.
  • Een gevoel bellen, je geeft de mogelijkheid om zowel centra-brein aan te sluiten en proberen het om te gaan met de situatie.
  • Hoe meer geïnformeerd bent, u wordt over uw interne reacties, hoe minder kans van u wordt overbelast door hen.

    • Waarschuwingen

    • Niet alle sterke emotionele reacties zijn overmatige reacties. Gooi je gevoelens niet alleen weg omdat ze intens zijn.
    • Als de gewoonte acuut is om leidt tot problemen met de wet, neemt u dringend contact op met uw hulp.
    • Soms kan overmatige reactie een symptoom zijn van geestesziekte. Als dat het geval is, moet u het hebben over de behandeling van een psychische aandoening, wanneer u verwijst naar het probleem van overmatige respons.

    Vergelijkbare artikelen

    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar