Hoe de drijvende fobie te overwinnen

Sommige mensen geven toe dat ze niet graag rijden of bang zijn om te rijden. Als je zo bang bent voor leidde dat je een gevoel van angst en angst hebt, is het waarschijnlijk dat je een drijvende fobie hebt. Met deze fobie lijkt het zijn leven te zijn dat zijn leven wordt bedreigd met gevaar wanneer het rijdt of net op de passagiersstoel. Sommige mensen hebben zelfs paniekaanvallen, hartslag neemt toe, ademhaling is omgeven en een uitgebreid gevoel van angst. Als de angst achter het stuur je beperkt en interfereert met het besturen van een auto, is het belangrijk om in je gezicht te kijken naar je angst om terug te komen naar de bestuurdersstoel en controle over je eigen leven.

Stappen

Deel 1 van 3:
Gemeenschappelijke ontspanningsmethoden
  1. Titel afbeelding Overwin een drijvende fobie Stap 1
een. Maak een kalme sfeer in de auto. Je moet comfortabel in de cabine zijn, zelfs als de auto niet bewegen. Kies comfortabele kleding en schoenen. Vóór het begin van de reizen, ga gewoon in de auto zitten en probeer te ontspannen. Kalme muziek inschakelen. Dit zal je helpen om te gaan met het gevoel van toenemende paniek en het lawaai van andere auto`s uitstraalt.
  • Zelfs de meest vertrouwende stuurprogramma`s worden soms gestoord tijdens het rijden met luidruchtige passagiers. In de auto moet er een bestelling en kalm zijn.
  • Zorg ervoor dat u de toestand van de auto voltooit om de veiligheidszin te versterken.
  • Titel afbeelding Overwin een drijvende fobie Stap 2
    2. Gebruik abdominale ademhaling. Als u de aanval van paniek begint of de spanning van cervicale en borstspieren ontstond en begin dan diep te ademen. Adem langzaam door de neus en streven naar de lucht bereikte het onderste deel van de longen. Houd je adem in als je buik in volume toeneemt. Adem langzaam uit en ontspan het hele lichaam.
  • Herhaal dit proces tot 10 keer. Bekijk het aftellen van 10 voor elke uitademing. Je kunt 10 keer drie benaderingen uitvoeren.
  • Titel afbeelding Overwin een drijvende fobie Stap 3
    3. Progressive Muscle Relaxation (PMR). Spanning en ontspan spiergroepen om deze acties fysiek te voelen. Om te beginnen, drukt u de vuisten gedurende 7-10 seconden in en ontspan vervolgens gedurende 15-20 seconden en focus op hoe de spanning de spieren van de handen verlaat. Dezelfde oefening moet worden herhaald voor andere spiergroepen van de handen naar het hoofd, en dan vanaf de achterkant en naar de vingers.
  • U kunt de PMR elke dag gedurende 20 minuten gebruiken, zelfs als u geen paniek voelt. Deze oefening zal u helpen uw eigen humeur beter te beheersen en de frequentie van paniekaanvallen te verminderen, evenals het niveau van concentratie vergroten.
  • Titel afbeelding Overwin een drijvende fobie Stap 4
    4
    Gebruik positieve uitspraken. Goedkeuring - dit zijn korte positieve oordelen die een persoon herinneren over de mogelijkheid van verandering. Bij het rijden kunt u de volgende uitspraken gebruiken:
  • "Ik ben attent rijden en vasthouden aan de toegestane snelheid. Aandacht is veiligheid. ".
  • "Rijden achter het stuur - normale dagelijkse bezetting. Ik ben alert en altijd voorzichtig stuurprogramma. ".
  • "Rijdt eventueel snel. Ik kan in de rechterrijstrook rijden, als ik het niet wil rennen ".
  • "Meestal verandert banden op het laatste moment. Als ik het congres mis, kun je altijd teruggaan ".
  • "De reis is gepland vanaf het begin tot het einde. Ik ken de route, congressen en bochten. Ik ben klaar".
  • "Ik kan mijn reacties behalen, zelfs op de passagiersstoel. Als ik ongemakkelijk ben, kun je altijd de chauffeur vragen om bij de weg te blijven.
    • Deel 2 van 3:
    Exposure-therapie
    1. Titel afbeelding Overwin een drijvende fobie Stap 5
    een. Ontdoen van fobie. Waarschijnlijk heb je herhaaldelijk gehoord dat je in de ogen van angst moet kijken. Dit is vooral belangrijk als je niet dronken wordt vanwege de angst voor paniekaanvallen. Dergelijke therapie blijft een van de meest effectieve manieren om fobieën te bestrijden, hoewel de sessie verschillende ontspanningsmethoden moet worden bestudeerd en gebruikt. Ze laten je controle over de situatie voelen.
    • Pogingen om de fobie te negeren, zullen leiden tot het feit dat het gevoel van angst zal toenemen en kan leiden tot de opkomst van nieuwe fobieën.
  • Titel afbeelding Overwin een drijvende fobie Stap 6
    2. Maak angstschaal. Onderzoek uw angstniveaus om de nodige acties te doen vóór het begin van full-schaal paniekaanvallen. Ook is de schaal angstig, wanneer u de therapeutische impact moet stoppen om gematigde paniek te voorkomen. Een dergelijke schaal moet fysieke en mentale kenmerken van angst bevatten. Als een voorbeeld kunt u een dergelijke schaal gebruiken:
  • 0 - U bent volledig ontspannen: kalm, gebrek aan spanning, vrede;
  • 1 - Minimaal alarm: eenvoudige nervositeit, licht verhoogde waakzaamheid;
  • 2 - zwakke angst: spierspanning, tintelingen of vlinders in de maag;
  • 3 - Matige angst: snelle hartslag en ademhaling, een licht gevoel van ongemak, maar u bezit uzelf nog steeds;
  • 4 - Uitgesproken angst: uitgesproken spierspanning, toenemend gevoel van ongemak, de eerste zorgen om de controle over zichzelf te verliezen;
  • 5 - Begin van paniek: versnelde of ongelijke puls, duizeligheid, angst om de controle over zichzelf te verliezen, de wens om de situatie te vermijden;
  • 6 - Matige paniek: snelle hartslag, moeite met ademhaling, desoriëntatie;
  • 7-10 - Volle paniekaanval: een gevoel van horror, de angst voor de dood en intensiveerde symptomen van matige paniek.
  • Titel afbeelding Overwin een drijvende fobie Stap 7
    3. Noteer je angsten. Noteer concrete zorgen die betrekking hebben op het rijden. Blader daarna door de hele lijst en plaats uw angsten in de volgorde van de panieksensaties. Het zal je helpen jezelf geleidelijk aan dergelijke angsten bloot te leggen. Zorgvuldig en langzaam, om de kalmte niet te verliezen.
  • Bijvoorbeeld, het minste dat u bent bang om de sleutels van de auto in uw handen te houden, terwijl de gedachten over het rijden door de high-speed motor een paniekaanval kunnen veroorzaken.
  • Titel afbeelding Overwin een drijvende fobie Stap 8
    4. Verder vooruit gaan. Begin met het minst angstaanjagende punt van de lijst en stel jezelf geleidelijk aan dergelijke acties bloot tot het gevoel van angst terugtreedt. Geplaatst met het eerste punt uit de lijst? Ga naar de volgende. Forceer jezelf bijvoorbeeld om dergelijke acties uit te voeren (om het gevoel van angst te verbeteren):
  • Neem de sleutels naar de auto en kijk naar de auto;
  • Ga in de auto zitten en breng 5 minuten in de cabine door;
  • Maak een cirkel in uw omgeving;
  • Begin met de nabijgelegen omgeving en draai alleen naar rechts en vervolgens links;
  • Ga naar de hoofdweg en sla linksaf op verkeerslichten of stopborden;
  • Ga naar de rechter strip van de snelweg en probeer 1-2 congressen te rijden;
  • Begin met rijden op de linkerstrip en probeer 2 congressen te rijden;
  • Probeer langs de snelweg te rijden en opnieuw op te bouwen voor 3-5 congressen.
  • Titel afbeelding Overwin een drijvende fobie Stap 9
    vijf. Rijd met chauffeurs die je vertrouwt. Als je bang bent om te rijden, zelfs op de passagiersstoel, gebruik dan dezelfde belichtingstherapie. In plaats van rijden, begin geleidelijk aan het gevoel van angst en rijd met de bestuurder naar wie je vertrouwt. Kies een persoon die zeer attent rijden is. Wanneer je gewend bent om met zo`n persoon te rijden, begin dan met andere stuurprogramma`s of in complexere secties van de route (zoals een snelweg).
  • Kies optimale omstandigheden voor reizen als passagier. Misschien ben je comfortabeler om op de achterbank of in de buurt van de bestuurder te rijden. Zoek de meest geschikte optie.
  • Titel afbeelding Overwin een drijvende fobie Stap 10
    6. Leer LED. De meeste mensen zijn bang om voor de eerste keer te worden gereden. Probeer je angst los te maken door een ervaren leraar te selecteren voor nieuwkomers. Een goede chauffeur pakt je altijd op en creëert een ontspannen sfeer.
  • Probeer met de Rijschool-instructeur te werken. Het kan zijn dat uw alarm en de geleerde autorijden gerelateerd waren aan de vorige instructeur, vooral als u probeerde een familielid te onderwijzen.
    • Deel 3 van 3:
    Specialist Hulp
    1. Titel afbeelding Overwin een drijvende fobie stap 11
    een. Teken een specialist in de tijd. Als het fobie-rijden u voorkomt dat u van woont, is het beter om contact op te nemen met een specialist en medische of psychologische hulp te krijgen. Je weet niet wie het probleem zou moeten oplossen? BERICHTJE STUREN Een Districtsarts die u een ervaren specialist op dit punt vertelt. Je kunt werken met een dokter, psychotherapeut, een psychiater of een psycholoog die is gespecialiseerd in fobieën.
    • Zorg ervoor dat u hulp raadpleegt als het onvermogen om te rijden leidt tot versterking van depressie. Als je gewoon went aan een gevoel van angst, dan heb je misschien andere fobieën en angsten.
  • Titel afbeelding Overwin een drijvende fobie Stap 12
    2. Therapie. Probeer individuele sessies met een psycholoog of psychotherapeut. Naast de methoden van ontspanning en expositietherapie, kan een psycholoog met u praten. Gesprek is een hulpmiddel waarmee de hersenen omgaan met een gevoel van angst, denk na over de oorzaken van het probleem en vind een oplossing.
  • Wacht niet op tips van een psycholoog. Veel psychologen luisteren eenvoudig en stellen vragen, zodat je doordachte antwoorden kunt geven waarmee je je angst kunt bestuderen.
  • Titel afbeelding Overwin een drijvende fobie Stap 13
    3. Ga naar ondersteunende groepen. Als u gemakkelijker bent om te praten over het probleem in de groep mensen, zoekt u de lokale ondersteuningsgroep. Je kunt ook mensen vinden met vergelijkbare problemen. Je zult gemakkelijker zijn om met de angst om te gaan als je begrijpt dat je niet alleen met zo`n probleem bent.
  • Je kunt ook communiceren met vrienden en familieleden. Spreek over je angsten en leg de essentie uit van de moeilijkheden waarmee je moet omgaan. Als vrienden en familieleden de essentie van het probleem zullen begrijpen, zal u gemakkelijker zijn.

    • Tips

    • Meld je aan voor rijcursussen of rijden in kritieke situaties. Zoek een instructeur die met fobieën werkt, zodat dankzij praktische lessen op veilige sites geleidelijk leert om op de hoofdwegen te rijden.
    • BERICHTJE STUREN Verschillende Psychotherapeuten en probeer verschillende opties. Wie weet welke therapie je zal helpen van een specifieke fobie.
    • Er zijn andere methoden zoals hypnotherapie, desensibilisatie en correctie van informatieverwerking met behulp van de bewegingen van oogbollen, hoewel de praktische voordelen van dergelijke opties niet zijn bewezen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar