Hoe een sprint te doen (novice)

Heb je ooit een snorige bout laten werken langs het pad en dacht: "Ik wilde zo snel rennen.."? Hier ben ik, bijvoorbeeld, ja. En dit is een gids voor diegenen die een atletisch willen doen, en specifiek een sprint.

Elke stap in deze handleiding komt overeen met één dag van de week, met een dagelijks schema van training, dat kan volgen.

Uiteindelijk, als u gericht bent op de sterren, heeft u een professionele instructie nodig.

Als je dat hebt, ben ik gewoon ijverig aan de sprint, dan past deze gids bij jou. Als het voor u te eenvoudig is, is het de moeite waard om op zoek te gaan naar een geavanceerdere handleiding voor de sprint.

Genieten van!

Stappen

  1. Afbeelding getiteld Ga in Sprinten (beginners) Stap 1
een. "Maandag". Dit is je "high-speed dag". Op deze dag zullen lopende oefeningen zich richten op het maken van je lichaam en voet explosief, vanwege het snelle snijden van de spieren, wat de basis is van snel rennen. Alles wat je nodig hebt vandaag voor oefening is zo snel als je kunt. Doe jezelf.
  • Je moet ongeveer 5 minuten een lichte run opwarmen. Niet overwinnen, omdat je kracht en uithoudingsvermogen nodig hebt.
  • Maak een stretchingstraining. Hier zijn enkele soorten warming-ups die u zullen helpen opwarmen, vóór de eerste oefening: http: // oefenen.Over.Com / b / 2010/0 09/15 / Why-you-need-to-stretch.Htm
  • Oefening 1. Laten we beginnen met een afstand van 80 meter 5 keer (80x5), met pauzes van 3 minuten tussen elke taak. Als u het niet weet, zijn 100 meter één kant van de ovale track, waardoor u loopt. Er moet een cijfer van 80 meter zijn. Als er niemand is, hopen het gewoon niet tot de finishlijn. De juiste run is erg belangrijk, in de volgende video perfect weergegeven, hoe u correct kunt uitvoeren: http: // YouTube.Com / horloge?V = rq38ye39nyi . Als je het moeilijk vindt om te begrijpen wat er in deze video wordt gezegd, kijk dan het: http: // YouTube.Com / horloge?V = 6BMTGNJM7BE . Tussen de oefeningen, neem een ​​pauze van 10 minuten, drink water, kalm je pols.
  • Oefening 2. 4 maal 70 meter, met onderbrekingen van 3 minuten. Ik denk dat je zult begrijpen waar er ongeveer 70 meter is. Nauwkeurigheid is hier optioneel.
  • Oefening 3. 3 keer 60 meter. Met pauzes gedurende 3 minuten.
  • Oefening 4. 2 keer 20 meter. Met pauzes gedurende 3 minuten.
  • Het was maandag. We gaan verder.
  • Afbeelding getiteld Ga in Sprinten (beginners) Stap 2
    2. Dinsdag. Simulator. Op deze dag train je de macht in de sportschool, om sneller te rennen. De belangrijkste spieren voor hardlopen - spieren van benen, schouders, wervelkolom. Voer deze uitgebreide capaciteit uit om de gewenste spieren voor de sprint te trainen: http: // wikihow.Com / gym-oefeningen-voor-beginnende sprinters .
  • Afbeelding getiteld Ga in Sprinten (beginners) Stap 3
    3. woensdag. Training op uithoudingsvermogen. Het is noodzakelijk om het uithoudingsvermogen te vergroten, zodat u kunt doorgaan wanneer u aan het einde van de run kunt gaan, het lichaam zal eindigen in het lichaam, het is ook nuttig voor het hart.
  • Een opwarming nemen.
  • Uitrekken.
  • Oefening 1. Je moet 2 keer 300 meter lopen, maar je moet ze zo snel mogelijk zo ver mogelijk rennen. Als je na de eerste 300 meter niet helemaal bent gedoofd, dan doe je iets verkeerd. Ontspan totdat je klaar bent om te herhalen.
  • 300 meter - dit is de volledige cirkel van het hele nummer. Op het spoor zijn er 2 rechte secties van 100 meter en 2 bochten van 100 meter.
  • Afbeelding getiteld Ga in Sprinten (beginners) Stap 4
    4. Donderdag. Halve snelheidsdag. Vandaag combineren we training voor snelheid en uithoudingsvermogen in één geheel. Vandaag rent u de meest populaire afstanden in de sprint, loopt u 100 meter en voert u 200 meter uit. En eindig de prachtige sprint van de 50 meter.
  • Een opwarming nemen Zoals op maandag.
  • Uitrekken.
  • Oefening 1. Start S 200 meter. Job 3 keer. Overdrijf het niet, want, hoogstwaarschijnlijk, na 150 meter stop je, zoals je moe wordt. Begin met een snel tempo en versneld tot 130 meter. Tussen de races, rust op 5-10 minuten.
  • Oefening 2. Na volgt 100 meter. Het is al serieus. Job 2 keer. Proberen. Rust tussen rabiës 5-10 minuten.
  • Oefening 3. Laten we 50 meter voltooien. En nu zelfs sneller!
  • Uitrekken.
  • Afbeelding getiteld Ga in Sprinten (beginners) Stap 5
    vijf. vrijdag. Simulator. Hetzelfde als op dinsdag.
  • Afbeelding getiteld Ga in Sprinten (beginners) Stap 6
    6. zaterdag en zondag. RUST UIT.

    • Tips

    • Neem een ​​vriend voor training. Het is allemaal veel gemakkelijker als je een vriend hebt om je te ondersteunen. Je kunt zelfs je race 100 meter uitschakelen.
    • Probeer goed te eten.
    • In training, altijd water met u. Drink eerder, tussen en na de training.

    Waarschuwingen

    • Train niet of je letsel hebt. Het kan de situatie alleen maar verergeren.

    Wat je nodig hebt

    • Track voor hardlopen
    • Gym, met basistrainingsapparatuur.
    • Als je geen sprintschoenen hebt, denk dan aan de overname van één paar. Je loopt met 0,5 seconden sneller in Sprint Paint.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar