Hoe kaviaar benen dunner maken

Als je grote, vet of onevenredig grote kaviaar hebt, weet dan dat de situatie kan worden opgelost. Het is bijna onmogelijk om het individuele deel van het lichaam te verminderen, maar je kunt kaviaar verdunner maken als je afloopt. Oefeningen zullen de spieren in kaviaar versterken. Als je veel vet hebt, kun je gewichtsverlies helpen, maar als je kaviaar uit spieren bestaat, zal het moeilijk zijn om elegante ICR te bereiken. De juiste voeding helpt u slanker te worden, wat de vorm van ICR kan beïnvloeden. Bovendien kan uw kaviaar groot worden vanwege bepaalde gewoonten. Om de situatie te corrigeren, moet je begrijpen wat je fout doet.

Stappen

Methode 1 van 3:
Selectie van oefeningen
een
Begin met het uitvoeren van kardoratieven. Als je overgewicht hebt,
60 minuten gematigde cardion ladingen 2-3 keer per week
helpen je af te vallen zonder zwaaig kaviaar.

Soorten Cardooperts
Lang wandelen op een plat oppervlak. Wandelen is het minst effectieve type cardion; het lopen past echter in beginners, mensen met overgewicht en degenen die na verwondingen worden hersteld. Dit is een verscheidenheid aan cardion met lage intensiteit.
Snelle ronde. Draaiende brandt meer calorieën, maar het werkt sterker op gewrichten en botten.
Zwemmen. Zwemmen is een uitstekende lading met hoge intensiteit met minimaal risico op verwondingen.
Fietsen. Dit is een lading met hoge intensiteit, maar het heeft geen ernstig effect op de botten en gewrichten. De fiets past bij mensen bijna elk niveau van voorbereiding.
Klassen op ellipsoïde. Ellipsoïd is een alternatief om te draaien, omdat de simulator tijdens het hardlopen bewegingen imiteert, maar heeft een lagere last op de gewrichten.

  • 2. Om kaviaar dunner te maken, voert u krachtoefeningen uit. Als uw pictogrammen niet voldoende opluchting hebben, helpt Power Training u in het algemeen af ​​te vallen. Spieren hebben meer calorieën nodig dan vet.
    Power-workouts met een licht gewicht
    Help u de spiermassa te vergroten en af ​​te vallen zonder de volumes toe te toenemen. Als je en zo relief kaviaar hebt, zullen deze oefeningen het probleem niet helpen oplossen.
  • 3. Za. Gebruik je eigen gewicht in de oefeningen.
    Zet je voeten op de breedte van de schouders, leg je handen op de riem, buig je knieën.
    Deze oefening helpt je de kuitspieren en de dijspieren te versterken. Probeer de oefening te compliceren, probeer het gewicht van de sokken over te dragen, en niet op de hakken. Dus je zult meer calorieën en laadkaviaar minder verbranden. Houd onderaan 2-3 seconden ingedrukt en rechtgaat. Voer 10-15 herhalingen uit voor één aanpak.
  • Als u met het gewicht in uw handen bekleedt, kan Caviar in grootte toenemen.
  • Om de balans te behouden was het gemakkelijker, trek je je handen voor zich mee met de handpalmen evenwijdig aan de vloer.
  • In combinatie met andere squat-oefeningen, zult u u helpen meer calorieën en vet te verbranden en de spieren te versterken.
  • 4. Velg op sokken. Zet je voeten op de breedte van de schouders, lieg voor een stoel of tafel. Lift op sokken, scheur de hakken uit de grond. Houd voor een seconde en ga terug naar de startpositie. Je zult de spanning in kaviaar voelen. Uitvoeren voor 20 herhalingen voor één aanpak.
  • vijf. Schop je voeten denkbeeldige bal. Vóór de stap lang met de bal, leg je handen op de riem en gooi één been naar voren, zodat je vingers de stap (of denkbeeldige bal) aanraakten. Het tweede been moet op de afstand aan de achterkant staan. Verander dan je voeten. Herhaal bewegingen snel en zonder te stoppen. Je zult je verbranden in de spieren van ICR.
  • 6. Vermijd oefeningen die een grotere belasting op kaviaar creëren. Als je gespierde kaviaar hebt,
    De lading op hen kan ze meer enorm maken.
    Weigeren oefeningen, waardoor er een verbranding in de spieren van ICR is, terwijl het praat over een grote lading. Vermijd de volgende oefeningen:

    Oefeningen met hoge belasting op kaviaar
    Een heuvel opheffen of stap. Hoewel wandelen en lopen een lading op kaviaar creëren, is het niet nodig om deze oefeningen volledig te weigeren, maar probeer niet te gaan en niet langs het hellende oppervlak te lopen.
    Opheffen op de trap of klimmen. Krijg niet dronken door een stapsimulator, traplopen en klimmen klimmen.
    Springen met een touw. Springen op de vingers is een uitstekende cardoratie, maar het kan kaviaar maken groeien.
    Opheffen op sokken. Deze oefening zal de grootte van de CFR verhogen, als u en zo gespierd hebt.
    Sprint. Sprinters lopen op de vingers, die de kalveren van een grote lading blootleggen.

    • Methode 2 van 3:
    Goede voeding
    1. Titel afbeelding Maak kalveren kleinere stap 7
    een. Overweeg calorieën. Afvallen is duidelijk onmogelijk, maar u kunt het gewicht als geheel opnieuw instellen, wat de dekking van de benen zal verminderen. Om af te vallen, volgt
    Besteed meer calorieën dan je consumeert
    . Om dit te doen, moet u begrijpen hoeveel calorieën u verbrandt en hoeveel u sporten.
    • U kunt fitness-applicaties gebruiken (MyFitnessPal, MyPLate Tracker (in het Engels)).
    • Dagelijkse caloriecijfer hangt af van geslacht, leeftijd, niveau van fysieke activiteit en andere factoren. Praat met een voedingsdeskundige en vraag hem om een ​​powerplan voor u te maken.
    • Eet minstens 1200 calorieën per dag.
  • Titel afbeelding Maak Kalveren Kleinere stap 8
    2
    Eet vetarm voedsel. Als je overtollig vet hebt in Icrah en je moet afvallen, zul je niet kunnen eten, zodat de kaviaar los in de eerste plaats is, maar je kunt minder vetten consumeren om in het algemeen minder vetten te verbruiken. Kiezen
    Handige vetten: avocado, noten, olijfolie.
  • Eet geen producten met vertalingen (bakken, snoep, margarine, gebakken voedsel en snacks zoals chips en crackers).
  • Titel afbeelding Maak kalveren kleinere stap 9
    3. Eet meer fruit en groenten. Dankzij het dieet met veel fruit, ontvangt je lichaam alle vitamines, mineralen en vezels. Alle groenten en fruit zijn geschikt, maar het meest nuttigs zullen zijn:
  • bladgroenten (spinazie, mangold, bladmosterd);
  • Kruisbloemige groenten (broccoli, kool, kleur en Brusselse kool);
  • Citrusvruchten (citroenen, sinaasappels, limoenen, grapefruits).
  • Titel afbeelding Maak Kalveren Kleinere stap 10
    4. Vervang verwerkte granen gehele korrel. Volkoren granen - een bron van vezels die sneller verzadiging helpt. Dankzij dit eet je minder. Gerecycleerde granen veroorzaken scherpe schommelingen in de bloedsuikerspiegel, vanwege wat u vaak honger en vermoeidheid voelt.
  • Volkoren granen zijn tarwebrood, havermout, bruine rijst, hele graan pasta en gerst.
  • De gerecyclede granen omvatten wit brood, witte rijst, gewone pasta en de meeste crackers en bakken.
  • Titel afbeelding Maak kalveren kleinere stap 11
    vijf. Kies niet-grote bronnen van eiwitten. Eiwit neemt een belangrijke plaats in enig dieet in. Het snelste sneller en geeft energie. Dit maakt het mogelijk
    Minder is en besteed meer calorieën.
    Kies vetarme bronnen van eiwitten in plaats van vette (weigert varkensvleesribben en vette steaks). Eet meer:
  • vetarm vlees (kip, kalkoen, vetarm rundvlees);
  • peulvruchten (erwt, bonen, linzen);
  • eieren;
  • Laag-dikke zuivelproducten (melk, yoghurt).
    • Methode 3 van 3:
    Veranderingen in levensstijl
    1. Titel afbeelding Maak Kalveren Kleinere stap 12
    een. Probeer altijd het gewicht van de hele voet te dragen. Misschien laat je tijdens het lopen een grote belastingskaviaar bloot. Je draagt ​​bijvoorbeeld het gewicht van de tenen en niet op de hiel en vingers.
    Probeer op de hiel te stappen en naar vingers te rijden.
    • Misschien merkt u niet eens hoe u gaat. Vraag een vriend om je gang te observeren en eerlijk een mening uit te drukken.
    • Probeer je vingers een beetje te buigen tijdens het spelen van sport. Als u bijvoorbeeld squats uitvoert, tilt u uw vingers boven de grond op en draagt ​​u het gewicht over op de hakken.
  • Titel afbeelding Maak Kalveren Kleinere stap 13
    2. Draag geen schoenen op hakken. Als u vaak schoenen met hoge hakken draagt, zal het gewicht snel ongelijk zijn, omdat de kaviaar zal groeien. Gooi dergelijke schoenen weg totdat je het probleem oplost.
  • Om te compenseren voor de onjuiste gewichtsverdeling als gevolg van hakken, voert u de krachtoefeningen uit (bijvoorbeeld druppels en squats).
  • 3. Maak uitrekkende oefeningen. Stretching maakt geen benen slanker, maar het zal helpen
    gewrichten om in de juiste positie te worden.
    Het kan van invloed zijn op hoe kaviaar zal werken.

    Stretching Oefeningen IKR
    Kantelt naar de vingers van de benen. Ga zitten, draai je benen en leun voorzichtig naar voren en probeer je handen op je vingers op de benen te bereiken. Begroen totdat u ongemak voelt en in kaviaar verbrandt. Houd 15 seconden vast.
    Uitrekken met een brede beenvorming. Zet een been voor jezelf, de tweede aan de achterkant op een comfortabele afstand. Buig het voorbeen en de achterkant breekt niet van de grond. Zie voor jezelf, het uitrekken van het achterste oppervlak van de kaviaar. Houd deze positie gedurende 10-15 seconden ingedrukt.
    Uitrekken met stap. Zet een been op de grond en de tweede trek naar voren, zodat de helft van de voet op de stap stond. Vooruitgelaten, voel de spanning in het been, dat op de stap staat. Houd 15-20 seconden vast en herhaal uit het tweede been.
    Hond stelt hoofd naar beneden. Ga op de maag liggen, leg je handen op de breedte van de schouders, rechtzetten de benen. Word op je handpalm, duw de behuizing omhoog, breng het gewicht over op de hakken. Het lichaam moet een omgekeerde brief vormen "V". Houd 25-30 seconden vast.

    • Tips

    • Vergeet niet dat een belangrijke rol in wat je kaviaar eruit ziet, speelt Genetics. Als u een aanleg hebt voor grote ICERS, zult u het erg moeilijk zijn om ze te verminderen.
    • Ga op een loopband.
    • Vraag de therapeut of arts LFC om te analyseren hoe je gaat. Je mag kaviaar te veel laden tijdens het lopen, omdat ze in grootte toenemen. Versterking van de spieren van de torens, kunt u vonken meer slank maken.

    Waarschuwingen

    • Voordat u doorgaat met een nieuw opleidingssysteem of POWER, praat dan met uw arts. Dit is vooral belangrijk als u ernstige gezondheidsproblemen heeft (bijvoorbeeld diabetes).

    Wat je nodig hebt

    • Gewicht (klein)
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar