Hoe bereid je je voor te bereiden

Stappen

2. Zit billen op je hielen. Probeer je neus van je knieën aan te raken. Trek uw handen naar voren en voelt zich strekkende rugspieren.

3. Voer een oefening "Butterfly" uit. Plaats je voeten voor jezelf en sluit hun handen dicht bij het groefgebied zodat de knieën figuurlijk zullen zijn, de tips van de vlindervleugels. Hoogstwaarschijnlijk zullen je knieën de vloer niet raken, respectievelijk, je taak zal de aarde raken, zonder de "Butterfly" -palen te verlaten. Je kunt toevlucht nemen tot de hulp van ellebogen om een ​​extra kniekeldruk in de richting van de vloer te creëren.

4. Ga naar je voeten. Je kunt deze oefening zowel staan ​​als zittend doen. Als je ooit een norm van lichamelijke opvoeding hebt opgegeven, waarin je moest gaan zitten, richt je de benen naar voren en reiken met je handen in de richting van de halte en repareer de behaalde positie, dan is het, gewoon herhaald , zoals ze zeggen, zoals de school werd onderwezen.

2. Neem een ​​voorbereidende positie voor longitudinale touw. Houd het voorbeen in een gebogen positie. Druk afwisselend op je lichaam in de richting van de vloer en gooi je hoofd terug, waardoor de nodige spieren terug en benen uitrekken. Herhaal de oefening naar een ander been.

3. Strek uit in Lunge. Deze oefening bestaat uit 4 delen die achtereenvolgens moeten worden uitgevoerd.

4. Neem een ​​positie in de herfst. Leun een beetje terug om een ​​gebogen voorbeen te kunnen rechtzetten. Leun dan naar voren naar het rechte been, zodat de kin de knieën aanraakt, en de borsten liggen op de dij.

vijf. Probeer weer op de touw te zitten. Als je goed opwarmt, dan zal je je positie in het touw enigszins verbeteren. Als je de bovenstaande oefeningen elke dag doet, dan verbeteren je je rekken aanzienlijk, wat je helpt gemakkelijk op de touw te zitten!

6. Fuffey.

• Probeer dagelijks op een longitudinale touw te zitten.
• In de eerste dagen of zelfs een week klassen beginnen met de aanvallen.
• Zet sokken voor een touw, die pijnloos zal helpen voetstappen op de vloer.
• Wanneer u op het touw zit, neemt u de maximale positie waarmee het begint te branden en de spieren te trekken, slechts 30 seconden erin, en probeer dan verder te vallen in de touw. Rekken en zitten op een touw 1 minuut per voet en 1 minuut naar een andere.
• Zodra je het volledige touw bereikt, vraag je je vriend om vet-telefoonboeken aan de voet van je voeten te plaatsen, wat je helpt je uit te rekken van natuurlijke touw. Voeg meer boeken toe met de tijd.
• Dagelijks strekken. Houd de positie van de longitudinale touw gedurende 60 seconden.
• Probeer jezelf niet te verwonden. Als je een acute pijn voelde, stop meteen, je riskeert de ligamenten of trek spieren.
• Als je voelt dat het tijd is om te ontspannen, is het tijd. Breken wanneer je nodig hebt. Overdrijf het niet.
• Ga op mijn rechtervoet zitten en rek het links uit, dan het tegenovergestelde.
• Als je niet langzaam rekt, kun je jezelf schaden. Zit niet scherp op het touw, als u niet zeker bent van uw kracht en ervaring.
• Als je er zelfs in slaagt om op een longitudinale touw op een been te zitten, probeer dan de achterbeen niet minder dan aan de voorkant te strekken om het volledig te maken.
• Probeer hard en wees jezelf, geef niet op.
• Strek heel goed minstens 30 minuten.
• Vergeet niet om oefeningen en een ander been of zijkant te doen.
• Oefen elke dag, als alleen je benen geen overmatige pijn ervaren.
• Vraag iemand om voorzichtig naar de vloer te passen.
• Denk eraan, er zijn verschillende soorten touw - Chinese touw, Russisch Twine - dus, je kunt verschillende benaderingen proberen.
• Trek vingertoppen vingertoppen naar voren.

• Moskou is niet op een dag gebouwd. Verwachten geen directe resultaten. Geduld, geduld en je zult slagen!
• Ontwikkel de gewoonte niet om het achterbeen te buigen, is de schadelijke gewoonte waarvan het moeilijk is om van te ontdoen.
• Draai je heupen niet. Zo`n gewoonte kan slecht zijn om de gezondheid van sommige ligamenten te beïnvloeden (je kunt jezelf controleren, de handen op de heupen zetten terwijl je in de touw blijft - als je heupen aan de zijkanten zijn ingeschakeld, probeer dan weer op te staan ​​en weer op te staan, maar al gelijkmatig).
• Zorg ervoor dat u volledig op de touw zit, voordat u de telefoonboeken gebruikt.
• Steek jezelf niet op, ken je je limiet.
• Spieren van je voeten zullen waarschijnlijk de volgende dag pijn doen. Het is goed, omdat je spieren worden aangepast voor een nieuwe comfortzone, geef ze tijd. Maar het moet worden onderscheiden door goede pijn van slechte acute pijn, die optreedt als gevolg van letsel. Raadpleeg een arts in geval van letsel of verdachte spierpijn.