Hoe snel afvallen (voor tieners)

Het percentage obesitas bij adolescenten is in de afgelopen decennia sterk gegroeid, de redenen hiervoor zijn vaak een sedentaire levensstijl en samenstelling van producten die hoge calorieën en lage voedingsstoffen bevatten. Overgewicht of obesitas kan op elke leeftijd leiden tot gezondheidsproblemen, maar op zoek naar de spiegel, adolescenten kunnen meer gecompacter worden. Gelukkig is gewichtsverlies de taak gedaan, als u de juiste aanpak heeft, een goede ondersteuning en bereidheid om uw levensstijl te veranderen. Als u snel wilt afvallen - maar gezond, redelijk, dan zult het wijzigen van het dieet, regelmatige lichaamsbeweging en het handhaven van een positieve relatie u helpen uw doelen in gewichtsverlies te bereiken.

Stappen

Methode 1 van 5:

Goed afslanken om de juiste redenen

een. Raadpleeg uw arts. Iedereen die op het dieet gaat zitten, is bij voorkeur om eerst met een arts of een voedingsdeskundige te praten, omdat plotselinge veranderingen in levensstijl, zelfs positief, het onvoorbereide organisme kan schaden.

Tiener moet vooral een professional raadplegen, omdat het groeiende lichaam speciale voedingsbehoeften heeft, en omdat adolescenten vaak onrealistische ideeën over het juiste gewicht.
We zullen herhalen dat we niet moeten omgaan met de daling van het gewicht, zonder medische aanbevelingen, met name adolescenten. Een redelijk plan dat rekening houdt met uw specifieke behoeften, in combinatie met de juiste ondersteuning, zal de kans op een succesvol gewichtsverlies vergroten en de waarschijnlijkheid van negatieve gezondheidseffecten verminderen.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 2

2. Bepaal of u het gewicht nodig hebt, en zo ja, hoeveel. In de schoolomgeving zijn verschillende soorten druk op collega`s gebruikelijk, en in de moderne popcultuur wordt gepromoot door een onrealistisch, referentiebeeld van een ideaal lichaam. Zoveel adolescenten die vertrouwen hebben dat ze veel kilogram moeten verliezen, hebben eigenlijk een gezond gewicht.

Helaas, in een cultuur waar miljoenen adolescenten nuttig zouden zijn om van overgewicht af te komen, zullen veel van degenen die dit niet hoeven te doen, uiteindelijk hun gezondheid en een goede gezondheid in pogingen om af te vallen,.

Nogmaals, daarom moet je eerst een specialist raadplegen. U moet bepalen of u wilt afvallen. Zo ja, dan is het noodzakelijk om realistisch vast te stellen, de juiste doelstellingen voor gewichtsverlies. Onverstandig en kan schadelijk zijn om het alleen te doen.

Definitie van Body Mass Index (BMI) is een van de manieren om uw doel te evalueren in gewichtsverlies (of gewichtsreeks, als u ernaar streven). Calculators CMT, inclusief speciaal ontworpen voor tienermeisjes, beschikbaar op internet..Deze rekenmachine is echter geen vervanging voor medisch advies van een specialist die rekening houdt met alle details, zoals uw algehele gezondheid, de geschiedenis van ziekte, evenals genen.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 3

3. Zorg ervoor dat u het om de juiste redenen doet. Tieners moeten alleen gewichtsverlies vormen om hun gezondheid te verbeteren, evenals mentaal en emotioneel welzijn.

Overgewicht kan stress, negatieve impact van uzelf en misschien problemen zoals depressie of zelfs de wens om zich pijn te doen doen. Onder leiding en zelfdragende ondersteuning van de omgeving (inclusief professionele hulp), zal het plan om het gewicht te verminderen deze problemen op te lossen.

Probeer niet af te vallen voor uw man of om uit te zien als een model van pagina`s van tijdschriften. Doe het voor jezelf - voor je gezondheid en je geluk.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 4

4. Wees een realist en wacht niet op het snelle gewichtsverlies. Ja, dit artikel belooft het gewicht te resetten "snel", maar "snel" - het concept van familielid, en moet een realist blijven.

In het algemeen, als u niet afloopt onder het speciale toezicht van de dokter, dan wordt elk gewichtsverliesregime, waarin u meer dan 1 kilogram per week verliest, niet als veilig en gezond wordt beschouwd.

Plannen voor "instant gewichtsverlies" en een fanatieke aanpak kan extreem schadelijk zijn voor uw gezondheid en nauwelijks de oorzaken van uw overgewicht elimineren. Zo verhogen ze de waarschijnlijkheid dat uw gewicht snel terugkeert na een kortlopend verlies en zelfs meer wordt, wat negatieve mentale en fysieke gevolgen kan hebben.

Denk aan het vanuit het oogpunt van het oude sprookje over de haas en schildpad. We willen allemaal snel ontdoen van extra kilogram, maar de aanpak "langzaam, maar rechts", in de regel wint in de strijd tegen obesitas.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 5

vijf. Maak je gezondheidsprioriteit. We worden niet moe van het herhalen, vooral in het geval van tieners. Lucky alleen om je gezondheid te verbeteren en je gezondheidsdreiging niet bloot te stellen om af te vallen.

Weigeren de tabletten van de gewichtsverlies die onbekende of schadelijke bijwerkingen kunnen hebben, evenals het vasten van voeding (voor adolescenten betekent het verbruik minder dan 1600 calorieën per dag), wat kan leiden tot constante gezondheidsproblemen.

Gewichtsverlies is een verandering in het leven ten goede en geen risico voor een lange tijd om het lichaam te schaden omwille van de kortetermijntevredenheid. Tieners zijn moeilijk te denken op de lange termijn, dus ze hebben ondersteuning nodig, inclusief familie, vrienden en specialisten.

Methode 2 van 5:

Veranderingen in levensstijl maken

een. Beperk voedsel in restaurants. Plak misschien het dieet in het restaurant misschien, maar tegelijkertijd heb je niet het minste idee dat het in je eten uit de keuken valt. Misschien denk je dat de vis een prachtige versie met lage calorie zal zijn, die niet realiseert hoeveel boter eraan wordt toegevoegd.

Niets frustrerend als een langzaam gewichtsverlies of zelfs een set, wanneer u denkt dat het plan aanhoudt. Met de voorbereiding van gerechten thuis kunt u bedienen wat uw lichaam binnengaat en niet van het plan afkomt.
Soms wil je misschien in het weekend dineren in een restaurant met vrienden. Het is niets - je moet de gebeurtenissen van je leven niet missen vanwege je dieet.
Wanneer je niet thuis eet, vraag dan de ober als de gerechten die je interesseert voorbereiden om ongewenste ingrediënten te voorkomen die het plan van je dieet kunnen verstoren.
Als de ober het antwoord op deze vraag niet kent, aarzel dan niet om hem te vragen om de kok te vragen.
Let op de grootte van de porties. Vraag of het mogelijk is om een halve portie te bestellen.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 7

2. Houd de porties bij. Hoewel de grootte van de porties op voedseletiketten nauwkeurig zal zijn, kan de grootte van de delen van de gerechten die we in het restaurant bestellen of een huis geven, gewoon enorm zijn!

Overlay altijd minder maaltijden op een bord dan jij, naar jouw mening, zal het hebben. Eet langzaam om het lichaam tijd te geven om voedsel te verwerken - het brein heeft ongeveer 20 minuten nodig voordat hij kan begrijpen dat de maag vol is. Als je daarna nog steeds een beetje hongerig bent, eet dan een beetje meer totdat je tevreden bent.

Meet de grootte van het gedeelte in het oog. Bijvoorbeeld, de aanbevolen 85 gram vlees in de porties wordt in je palm geplaatst. Een kop van elk product komt ongeveer overeen met de grootte van de vuist en de helft van de beker houdt in de perspalm (handvol).

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 8

3. Zorgen voor meer fysieke inspanning. Het veranderen van het dieet is essentieel voor effectief gewichtsverlies, en reguliere oefeningen zullen u in staat stellen extra calorieën te verbranden, onverminderd de voedselwaarde van de producten die u consumeert.

Met andere woorden, als u het aantal calorieën verkleint, gewoon minder voedsel verbruikt, dan riskeert u dat u een belangrijke voedingsstoffen maakt. Gedeeltelijk snijden van calorieën als gevolg van lichaamsbeweging helpt om dit probleem te voorkomen.

De beste manier om snelle resultaten te krijgen en de motivatie te houden is om veranderingen in het dieet te combineren met een actieve levensstijl. Bovendien verhoogt de activiteit van de adolescentie uw kansen om actief en in volwassen jaren te blijven, die op de lange termijn een goede gezondheid biedt.

Praat met uw arts, coach of instructeur in de sportschool zodat zij u helpen bij het kiezen van een veilig en efficiënt oefenprogramma.

Probeer elke dag minstens 1 uur aan te gaan met matige belasting.

Probeer je plezier te geven. Niet noodzakelijkerwijs alleen in de hal blikken! Geniet van de ondersteuning van vrienden, laat ze je een bedrijf maken en draai de campagne naar de sportschool in sociale activiteit, maar blijf gefocust op de oefeningen.

Inleiding tot het sportteam is een prachtige manier om tijd door te brengen met vrienden en tegelijkertijd deel te nemen aan gestructureerde oefeningen.

Zelfs eenvoudig wandelen is goed voor de gezondheid en helpt om het gewicht te verminderen, zodat u kunt beginnen met wandelingen.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 9

4. Drink veel water. Ongeacht het dieetplan voor u, de consumptie van een grote hoeveelheid water zal u helpen om af te vallen en het niet terug te rekruteren. Een recente studie toonde aan dat het gebruik van 500 gram water zowel mannelijk als vrouwelijk metabolisme toeneemt - het tarief waarmee het lichaam calorieën verbrandt - met 30%!

Bovendien zal het consumptie van voldoende water het lichaam niet geven om dorst met honger te verwarren, waardoor de noodzaak om tussen de maaltijden te snappen worden. Drink vóór de maaltijd een glas water, en dan er nog een tijdens het. Groeit tussen bijten vertragen de snelheid van de voedselinname en staat niet toe om het verzadigingspunt over te slaan.

Zorg ervoor dat je elke dag minstens 8 glazen water drinkt, maar wees niet bang om meer te drinken!

Water behoudt ook de huid gehydrateerd en vermindert het uiterlijk van acne.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 10

vijf. Drink geen calorieën. Al deze soda- en energiedranken gieten eenvoudig je calorieën die niet aan je honger voldoen. Water is de perfecte, florische drank die goed geschikt is voor elk gerecht en onderhoudt de gezondheid van het hele lichaam.

Als je een ochtenddrankje nodig hebt, vervangt u de frappuccino zwarte koffie.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 11

6. Vermijd fanatieke diëten. Wanneer u snel wilt afvallen, is er een verleiding om een van de vele diëten te proberen, die onmiddellijke resultaten beloven. Deze fanatieke diëten leiden echter alleen tot tijdelijk gewichtsverlies - in de regel, als gevolg van verlies van vloeistof.

Bovendien kunnen dergelijke diëten een ernstige bedreiging bieden voor de gezondheid als ze sterk worden meegenomen, omdat ze de toegestane producten abrupt beperken en leiden tot de onevenwichtigheid van voedingsstoffen.

Als u bijvoorbeeld niet iets twee weken eet, anders dan grapefruit, dan zal het u zeker helpen om af te vallen, maar voel dat u gewoon vreselijk zult zijn. En het gewicht komt terug, zodra u terugkeert naar de gebruikelijke voeding. Pas op voor elk dieet dat:

belooft snel gewichtsverlies;

helpt het bedrijf om het product (bijvoorbeeld voedingssupplementen of drank voor ontgifting) te verkopen;

Het heeft geen rechtvaardiging in de vorm van wetenschappelijk onderzoek;

Er beperkt u uw voedselkeuze (bijvoorbeeld er is een koolsoep voor een week).

Methode 3 van 5:

Corrigeer calorieën tellen

een. Start het Caloriedreductieplan niet zonder de juiste instructies. Sommige specialisten bevelen het berekening niet eens aan om de calorieën te berekenen op adolescenten, omdat het groeiende lichaam speciale voedingsbehoeften heeft die mogelijk niet tevreden zijn met dergelijke stijve diëten.

Met elke methode om calorieën of snijdende calorieën als geheel te berekenen, allereerst is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de voedingsseigenschappen van geconsumeerde calorieën. Doctor`s tips bij het opstellen van een plan - de beste manier om de toereikendheid van deze componenten te garanderen.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 13

2. Leer hoe de calorietelling werkt. Er is een groot verschil tussen het tellen van calorieën en gewoon minder. Calorieën tellen is een doordachte aanpak die ervoor zorgt dat u genoeg energie en voedingsstoffen krijgt.

Zonder deze goed doordachte aanpak, heb je een gebrek aan voedingsstoffen in het lichaam.

Wanneer we meer calorieën consumeren dan we nodig hebben per dag, legt het lichaam deze energie voor later. Helaas legt hij het in de vorm van vet.

Beperking van de calorie-inname, stimuleren we het lichaam om overtollig vet te verbranden om energie te genereren.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 14

3. Bepaal uw activiteitsniveau. Calorieën tellen werkt als u meer calorieën door fysieke activiteit doorbrengt dan u door voedsel consumeert. U kunt dus geen nieuwe calorietlimiet installeren totdat u erachter komt hoeveel calorieën gemiddeld u op de dag verbrandt. Bepaal waar in welke categorie jij bent:

Een sedentaire levensstijl: je brengt het grootste deel van je dag in een zittende positie door, of het nu wordt gevolgd door een school of thuis op de bank. Oefeningen maken geen deel uit van uw dagelijkse regime.

Matige activiteit: je bent overdag actief, blijf op je en voert men moeilijker werk aan het huis uit, maai bijvoorbeeld een gazon of vacuüm. Meerdere keren per week wijs je toe in je tijdtijd voor sport, je bent actief bezig met training.

Zeer actieve levensstijl: je doet elke dag sporten en vol.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 15

4. Bepaal hoeveel calorieën u verbrandt en hoeveel u nodig hebt om te consumeren voor gewichtsverlies binnen de norm. Voor adolescenten van de leeftijd van de hogere school (14-18 jaar) brandt elk van de niveaus van activiteit over het volgende aantal calorieën per dag:

Zittend: 1800 voor meisjes en 2200 voor jongens

Matig actief: 2000 voor meisjes en 2400-2800 voor jongens

Zeer actief: 2400 voor meisjes en 2800-3200 voor jongens

Polkylogram van vet komt overeen met 3.500 calorieën, dus om de onderdak per week te resetten, moet u gemiddeld 500 calorieën per dag minder (3500 calorieën per week) consumeren dan u verbrandt.

Dus, als je een matig actief meisje bent dat ongeveer een half miljoen per week wil dumpen, moet je 500 calorieën per dag eten, dan 2000 dat je verbrandt, het blijkt 1500 calorieën.

Maar houd er rekening mee dat tieners die minder dan 1600 calorieën per dag riskeren, riskeren een onvoldoende voedingsvoedingsstoffen te verkrijgen, dus zittend op zo`n dieet alleen onder het toezicht van een arts.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 16

vijf. Het is niet nodig om uw calorie-inname te veel te beperken. Het is altijd de moeite waard om het te herhalen als het gaat om tieners en gewichtsverlies.

Het belangrijkste in het tellen van calorieën is er zeker van zijn dat je elke dag genoeg "brandstof" geeft. Overmatige beperkingen worden onderworpen aan uw vitale buitensporige instanties die in de loop van de tijd kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

Het is ook slecht voor gewichtsverlies, omdat het lichaam denkt dat hij honger is. Wanneer het gebeurt, vertraagt het het metabolisme en heeft het zo lang mogelijk energie (in de vorm van vet), die gewichtsverlies vertraagt.

Voor geen omstandigheden moet u minder dan 1200 calorieën per dag consumeren.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 17

6. Overweeg zorgvuldig uw calorieën. Het ministerie van Volksgezondheid vereist op alle beschikbaarheid van labels van nauwkeurige informatie over de voedingswaarde van het product, inclusief het aantal calorieën. Gebruik informatie op de labels om het aantal calorieën dat u per dag consumeert te bewaken. Probeer zo dicht mogelijk bij uw daglimiet te houden.

Er zijn veel sites en applicaties op de telefoon die u kunt gebruiken om de door de dag geconsumeerde calorieën te volgen. Op sommige telefoontoepassingen zijn er nog streepjescodescanners waarmee u gegevens kunt invoeren over het aantal calorieën door eenvoudig de camera naar het label te sluiten.

Zorg ervoor dat je je porties zoekt. Pakket chips kan 2,5 porties bevatten, en niet 1. Voer de informatie over calorieën goed in.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 18

7. Zoek het caloriegehalte van uitgepakte producten. Idealiter moet je veel gezonde vers fruit en groenten hebben, waarop de voedingslabels niet zijn ingesteld. Dit kan de taak bemoeilijken van de juiste berekening van verbruikte calorieën. Gelukkig vindt u het caloriegehalte van deze producten op internet.

Pas op voor de grootte van de porties om er zeker van te zijn dat je een echte calorieën tellen. Het meten van bekers en keukenschalen - de beste manier om nauwkeurigheid te garanderen.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 19

acht. Vervang hoge calorie-producten Low-Calorie. Hoewel je kunt afvallen door alleen caloriebeperkingen, ongeacht hoe gezond voedsel je consumeert, is het beter om meer voedzame opties te kiezen. Deze producten, toeval, in de regel, bevatten over het algemeen minder calorieën.

Zoek naar producten met een laag caloriegehalte, maar grote hoeveelheden voedingsstoffen. Bijvoorbeeld rozijnen, greens, zoals spinazie en kool, verse groenten en fruit, zoals aardbeien en wortelen, magere eiwitten, als een kip en vis.

Methode 4 van 5:

Dieet met weinig koolhydraten

een. Maak kennis met wat koolhydraten en koolhydraten dieet zijn. Koolhydraten zijn suiker en zetmeel, die het lichaam converteert in glucose (type suiker, die het kan gebruiken om energie te genereren).

Er zijn eenvoudige koolhydraten (zoals in groenten en fruit) en complexe koolhydraten (brood, ontbijtgranen, rijst, aardappelen, enzovoort), en sommige koolhydraatarme diëten zijn gericht op het verminderen van de consumptie van de laatste. Maar het grootste probleem is misschien de consumptie van "lege koolhydraten" of rijk aan koolhydraatproducten met een beperkte hoeveelheid voedingsstoffen (bijvoorbeeld aardappelchips).
Geen universele manier om het koolhydraatverbruik te verminderen. Sommige plannen laten een beperkte hoeveelheid complexe koolhydraten toe, terwijl anderen ze volledig uitsluiten van het dieet. Als u zich aan het dieet houdt, stimuleert de vermindering van het koolhydraatverbruik een snelle gewichtsvermindering, hoewel het terug kan terugkeren wanneer u terugkeert naar uw normale dieet.
Een goed oriëntatiepunt voor een koolstofarm dieet - 60-130 gram koolhydraten per dag. Vergelijk dit figuur met de aanbevolen 225-325 gram voor het gebruikelijke, maar nog steeds een gezond dieet.
Herhaal: de meest trouwe optie is om een arts te raadplegen over de soorten koolstofarm dieet. Vertrouw niet blindelings wat u hoort in reclame of zie op internet.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 21

2. Overweeg andere voordelen en mogelijke risico`s van een koolstofarm dieet.Vermindering van het koolhydraatverbruik - een snelle manier om af te vallen, maar studies tonen aan dat het andere gezondheidsvoordelen kan brengen. Er zijn echter hun eigen risico`s.

Low-Carb-diëten hebben een voordeel ten opzichte van andere diëten in gewichtsverliessnelheid, het bewijs van langetermijngewichtsverlies is minder duidelijk, hoewel low-carb-diëten op zijn minst zo effectief zijn in dit opzicht, zoals andere diëten.

Laagcarbid dieet kan het risico op hartziekten verminderen door het lipoproteïnecholesterol en triglyceriden van hoge dichtheid te verbeteren. Ze kunnen ook de bloedsuikerspiegel verminderen, waardoor de ontwikkeling van diabetes wordt verminderd. Deze voordelen zijn echter geassocieerd met elk gewichtsverliesregime, en niet alleen met koolstofarme dieet.

Wanneer u zich vasthoudt aan een koolcarbid dieet, kunt u hoofdpijn, vermoeidheid, constipatie en andere symptomen ervaren, omdat uw lichaam zich probeert aan te passen aan zo`n dieet. Als uw koolhydraatverbruik te laag is, riskeert u een tekort aan voedingsstoffen, die kunnen leiden tot ketose, die optreedt wanneer u niet genoeg glucose heeft om energie te genereren, en uw lichaam reageert met enkele negatieve gevolgen.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 22

3. Eet voedzame koolstofarme producten. Aangezien een groot aantal calorieën, in de regel, afkomstig is van koolhydraten, maken veel mensen zich geen zorgen over het tellen van calorieën bij het zitten op een koolstofarm dieet. Producten die u met zo`n dieet eet, zijn verzadigd met en bieden voldoende voedsel van het lichaam zonder het te overbelasten door calorieën. Typisch voedsel met een koolhydraat-dieet omvat:

Elk type vis en weekdieren (behalve mosselen en oesters);

Elke vorm van vogel (kip, kalkoen, enzovoort);

Elk type vlees, als koolhydraten tijdens de verwerking niet zijn toegevoegd. Meestal bevatten koolhydraten spek en ham die in suiker breien, evenals worstproducten waarin de tarwe-voedselvezel wordt toegevoegd;

Donkere, groene bladgroenten, zoals spinazie, rucola en kool;

Alle groenten, behalve aardappel, zoals aardappelen en pasternak;

een kleine hoeveelheid kaas (ongeveer 1 gram per dag);

Gezonde vetten en oliën (boterroom, koude spin plantaardige oliën, olijfolie, mayonaise zonder suiker toe te voegen).

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 23

4. Vermijd koolhydraatproducten. Het beste wat je voor jezelf kunt doen - stop met het consumeren van verwerkt voedsel. Hoewel het goedkoop en heel vaak smakelijk is, vult het je lichaam met lege calorieën, zonder het te verstrekken met significante voedingsstoffen. Producten die het waard zijn om te vermijden, zijn:

SUIKER: Sommigen geven er de voorkeur aan om te weigeren, zelfs van eenvoudige suikers van fruit en sappen met een koolstofarm dieet. Vermijd tenminste geraffineerde suikers die te vinden zijn in niet-alcoholische dranken, snoepjes, desserts en zoete korrel droog ontbijt. Het is ook de moeite waard om het verwerkte fruit te verlaten (gedroogd of ingeblikt in siroop).

Graan: ze omvatten pasta, brood, rijst en graanvlokken. Nogmaals, sommige geven er de voorkeur aan om alle soorten graan uit hun dieet uit te sluiten. Op zijn minst, weigeren gezuiverde korrels (wit brood, witte rijst, gewone pasta) en kies de hele graan-opties (tarwe of volkoren brood, bruine rijst, wholegrain pasta).

Zetmuigige groenten: Hoewel aardappelen en pastynaps tot groenten behoren, maakt het zetmeelgehalte in hen deze producten ongewenst voor een koolstofarm dieet.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 24

vijf. Bekijk uw koolhydraatverbruik. Net als bij calorieën moet u rekening houden met het aantal geconsumeerde koolhydraten om er zeker van te zijn dat u niet van het plan bewegen. Dit is vooral belangrijk als u besluit om gewone koolhydraatbronnen te beperken en niet volledig te elimineren, zoals brood en rijst.

Controleer het product geconsumeerde labels voor het tellen van nauwkeurige koolhydraten

Meet voedsel met het meten van kopjes en keukenweegschalen

Volg de dagelijkse consumptie van koolhydraten en zorg ervoor dat u het raamwerk van uw daglimiet vasthoudt.

Methode 5 van 5:

Goed denken

een. Denk na over waarom je te veel eet. Veel mensen die lijden aan overtollig gewicht hebben de neiging om te veel te eten omdat ze constant hongerig zijn, maar vanwege verveling, stress, sociale of familieproblemen, of gewoon vanwege een zwakke gezonde voeding.

Dit is een van de redenen waarom gewichtsverlies op de lange termijn meer is dan alleen een vermindering van het aantal geconsumeerde voedsel. Alleen door inheemse fouten in het verbruiksmodel te identificeren en te elimineren, kan met succes worden opgelost door het probleem van overgewicht. Om dezelfde reden is de steun van anderen erg belangrijk.
Als er een depressie of een andere ziekte is in de wortel van uw probleem, is het noodzakelijk om de juiste hulp te krijgen voordat u het dieet start.
Gewichtsverlies in de adolescentie is het meest effectief wanneer u wordt ondersteund door het hele gezin. Het betekent niet noodzakelijk dat iedereen op een dieet moet zitten, maar het kan erop wijzen dat u de maaltijdmodus moet wijzigen en ongezonde gewoonten in voedsel nuttig kunt vervangen.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 26

2. Denk aan je doelen op de lange termijn. Het moeilijkste deel van het dieet is om een positieve houding en motivatie te behouden. Denk niet na over wat je iets mist in consumptie. Beter nadenken over hoe goed je bent wanneer je je comfortabel in je eigen lichaam kunt voelen en die kleding wilt dragen die je wilt.

Wanneer je andere mensen ziet die er goed uitzien, ben je dan niet. Focus op hoe goed je eruit ziet (en voelen) als je je aan je plan houdt!

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 27

3. Focus op de toegestane producten die je leuk vindt. Wanneer je je dieet opbouwt over wat je niet leuk vindt, begin je bang te zijn voor eten maaltijden. Denk niet eens aan wat je niet leuk vindt om te eten. Betere focus op die producten die zijn toegestaan en die je leuk vindt!

Je hoeft geen broccoli te eten als je haar niet leuk vindt. Betere wortels schudden als je het leuk vindt! Dus wat als je geen brood kunt eten? Je hebt nog steeds een kalkoen van je favoriete kalkoensandwiches!

Dieet mag niet worden gestraft. Toon creativiteit bij het koken van gerechten, zodat u uitkijkt naar voedselinname.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 28

4. Geef jezelf op een dag wanneer je kunt ontspannen. Hoe hard je ook probeerde te concentreren op positief, het kan moeilijk zijn om het eten te verlaten waar je van houdt, het is Donuts of Chips. Als je jezelf volledig ontkent in consumptie van iets, kun je teleurstellen en dringend om je te overgeven.

Een goede manier om te voorkomen is om een speciale dag per week te bieden wanneer je kunt ontspannen en iets onredelijk kunt eten. Aan het einde van de dag voldoet je aan je verlangen naar je favoriete eten en zal je klaar zijn om de dieet de komende 6 dagen te houden.

Doe niet doodloos. Wanneer u op een bepaalde dag verboden producten eet, geniet dan echt van deze ervaring. Laat al je vijf gevoelens van deze hamburger genieten en eet langzaam om het uit te breiden.

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 29

vijf. Goodbye zeldzame fouten. Moet verantwoordelijk zijn en vasthouden aan het dieet. Maar van tijd tot tijd kan de wens om koekjes of frisdrank aan te nemen, de top van u nemen - en dit is niets verschrikkelijk!

Als u vandaag 100 calorieën hebt geconsumeerd, moet u dit niet aanmelden. Gewoon de volgende dag. Kook een beetje meer of eet nog meer gezond voedsel.

Ondanks het feit dat u snel wilt afvallen, vergeet dan niet dat gewichtsverlies een langdurig proces is. Kleine fouten zullen uw prestaties niet in het dieet vernietigen.

Geef jezelf een beetje rust, maar begin dan opnieuw te kleven. Je zult snel je doel bereiken!

Titel afbeelding Afvallen Snel (Teens) Stap 30

6. Praat met anderen over je weg. Positieve feedback en ondersteuning van andere mensen zijn een prachtige manier om de motivatie te behouden. Als je een vriend of een paar vrienden hebt die ook willen afvallen, praat dan met ze over je inspanningen in slechte dagen en resulteert in goede dagen.

Je kunt ook interlocutors vinden op online gewichtsverliesforums, waar je je inspanningen en successen kunt delen met veel mensen die hetzelfde doorgeven als jij.

Ontdek wanneer u een afslankprogramma voor tieners in een van uw klinieken hebt. Dus je bent niet alleen en krijgt goede begeleiding en advies.

Start de competitie met vrienden en familieleden, het motiveert je op weg naar het doel. Wiens stappenteller tegenkomt in de week de meeste stappen?

Tips

Uitwassen. Het geeft je de energie voor fysieke activiteit gedurende de dag. Bovendien, wanneer u uzelf van een voldoende hoeveelheid slaapt, heeft uw lichaam een zoet nodig voor kunstmatige toename van energie.
Eet ontbijt met hoog eiwit en vezels. Hij zal voor een lange tijd een gevoel van verzadiging brengen en zal de hele dag doordringen tot ongezond voedsel.
Aantrekken van het dieet van je ouders. Bespreek je plannen in voeding met je ouders en familie. Zo kunnen ze je helpen, het voorbereiden van voedingsrijke voedingsmiddelen, slagen met gezonde snacks, en de beurt en het nemen van sport en andere activiteiten.
Probeer meer fruit en groenten te eten.

Waarschuwingen

Pas op voor harde diëten. Het extreem beperkende dieet kan leiden tot een gewichtset na het einde van de dieetperiode.
Zorg ervoor dat uw doelwicht redelijk is. Heel vaak lijken onrealistische idealen van het lichaam normaal, wat kan leiden tot een gevoel van minderwaardigheid. Vraag de ouder of arts of uw doelwicht redelijk is voor uw leeftijd en type vorm.

Deel in het sociale netwerk: