Hoe niet bang te zijn voor de duisternis

Stappen

2. Studeer jezelf geleidelijk van licht. Je hoeft het hele licht niet meteen uit te schakelen en in Dempets te zitten om van de angst voor duisternis af te komen. Allereerst moet het duidelijk zijn dat slaap in een donkere kamer dieper en kalm zal zijn dan het licht op. Gebruik dit feit als een startpunt om jezelf te motiveren om in het donker te slapen. Als je met de lichten slaat vanwege angst, probeer dan eerst de verlichting in de slaapkamer voor het slapen gaan of verlaat de onvolledige lamp in het geval dat je in het midden van de nacht wakker wordt. Zo`n aanpak zal je helpen om geleidelijk te wennen aan slapen in het donker.

3. Daag je angsten uit. Wanneer je in bed bent, denk dan na over wat je daadwerkelijk bang bent. Als u gelooft dat iemand zich in de kast verbergt, onder het bed of zelfs achter de stoel in de hoek van de kamer, dan opstaan ​​en deze plaatsen inspecteren. Zorg ervoor dat er niets en niemand is, dus je hebt er niets aan om je zorgen over te maken. Hiermee kunt u trots op uzelf en uw moed zijn, waarna u rustig kunt slapen.

4. Laat een kleine lichtbron achter. Voel je vrij om een ​​nachtlampje of helderheidscontrole te gebruiken voor een zwakke LED-lamp. Dergelijk licht draagt ​​bij aan slaap. Als dit in staat zal stellen om niet zo te zijn, is het helemaal niet nodig om in volledige duisternis te slapen. Bovendien helpt de bron van zwak licht in de gang of de naburige kamer u beter te navigeren in de ruimte als u `s nachts naar het toilet moet gaan.

vijf. Maak een slaapkamer comfortabeler. Een andere manier om je angst voor donker te winnen - maak je kamer een comfortabele en handige plek om te slapen. Houd netheid en bestel zodat u niet lijkt dat iemand zich verbergt onder een stel kleding of in een open kast. Warme en felle kleuren creëren een rustige en positieve stemming. Het is niet nodig om de kamer te rommelen met een groot aantal meubels of souvenirs, zodat u vrij kunt ademen. Een comfortabele sfeer in de slaapkamer is de sleutel tot veiligheid.

6. Leer alleen slapen. Als je bang bent voor de duisternis, slaap je het misschien wel met mijn ouders, zusters of zelfs je favoriete hond. Als je echt van angst wist, leer dan het bed waarnemen als een veilige plaats waarin het niet bang is om zonder buitenstaanders te zijn. Als u gewend bent om met ouders, broers of zussen te slapen, leert u de volledige met hen te slapen, waarna u teruggaat naar uw bed. Verminder geleidelijk de tijd wanneer u niet alleen slaapt.

2. Presenteer uw bed veilige plaats. Mensen die bang zijn voor de duisternis zijn meestal bang voor beide bedden omdat ze zich kwetsbaar voelen. Als je je manier van gedachten wilt veranderen, stel je dan de bron van comfort en bescherming voor. Overweeg het als een meer wenselijke plaats, en niet de plaats van uw nachtmerries. Gebruik comfortabele dekens en breng meer tijd door in bed voor rustige dingen om associaties te hebben met iets comfortabel en veilig.

3. Voel je vrij voor je feasures. Veel volwassenen geven toe dat ze bang zijn voor de duisternis. Leeftijd speelt geen rollen, dus hoef niet verlegen te zijn. Iedereen heeft zijn eigen angsten. Wees trots op wat je klaar bent om eerlijk en openlijk je zwakheden toe te geven. Niet elke persoon is klaar om toe te geven en stappen in de richting van het leven zonder angst. Volgens onderzoekers is meer dan 40% van de volwassenen enigszins bang voor de duisternis.

4. Deel met andere mensen. Open gesprekken met andere mensen over je angst zullen je helpen om ondersteuning te voelen, evenals mensen vinden met dezelfde problemen die nuttig advies kunnen delen. Bovendien is het in het geval van een probleem belangrijk om uit te spreken en geen gevoelens te houden.

vijf. Contact hulp. Elimineer de situatie is vrij echt, maar het is niet altijd mogelijk om de angst volledig te ontdoen. Als de angst voor duisternis je volledig uitputten, interfereert met slaap en maakt je leven onmogelijk, je moet contact opnemen met een specialist om het niveau van angst en de gevolgen van dergelijke emoties te bespreken. Voel je nooit vrij om hulp aan te vragen.

2. Bedenk met een rustgevende procedure voor het slapengaan. Een andere manier om het kind te helpen de angst voor duisternis te verwijderen - om te laten zien hoe te ontspannen en te kalmeren voor het slapengaan. Lees de kinderboeken, laat het drinken van koolzuurhoudende dranken niet laat in de avond eten, evenals het spannende nieuws of avondprogramma`s op tv, materialen die de beïnvloedbare verstand van de kinderen ongunstig kunnen beïnvloeden. Voor het slapen gaan moet het kind ontspannen om minder zorgen te maken door duisternis.

3. Praten met een kind over de angst voor duisternis. Luister zorgvuldig naar zijn klachten. Hij kan bijvoorbeeld bang zijn voor duisternis als een geheel of een ongeboren gast. Hoe dieper je de oorzaken van angst begrijpt, hoe gemakkelijker het zal zijn om het probleem op te lossen. Bovendien, na het praten, zal het kind een beetje beter voelen.

4. Maak een kindveiligheid en comfortgevoel. Het kind moet zich gemak en veiligheid voelen, niet alleen voor het slapen gaan, maar ook de hele dag. Ondanks het feit dat je altijd in de buurt bent, beïnvloeden ouders nog steeds de gevoelens van het kind. Herhaal hoeveel je van hem houdt en altijd klaar om te helpen. Benadruk ook dat het kind veilig is om van de angst voor duisternis af te komen.

vijf. Overtuig het kind dat in bed veilig is. Het kind moet zijn slaapplaats als een veilige fort waarnemen, en geen angstbron. Lees de babyboeken in bed en maak positieve associaties. Het is belangrijk dat de ouders niet te lang in het bed van het kind blijven, zodat de veiligheidszin niet gerelateerd is aan een andere persoon. De wens om je kind te beschermen is volledig natuurlijk, maar het is veel belangrijker om hem te leren om veiligheid te voelen en met moeilijkheden te behandelen.

6. Contact hulp. Soms zijn ouders niet in staat om zonder een specialist met fobieën van hun kinderen om te gaan. Als het kind vaak in bed urineert, wordt wakker in het midden van de nacht met roepen als gevolg van nachtmerries of toont het alarm en de angsten in andere aspecten van het leven, de dokter zal u helpen bij het bepalen en neutraliseren van bronnen van dergelijke problemen. Ga er niet vanuit dat problemen alleen toegestaan ​​zijn wanneer het kind ouder wordt. Help het kind om de huidige angsten aan te kunnen.

Plaats een paar nachtlampen in de kamer. Een nachtlampje zal niet genoeg zijn als een persoon erg bang is voor donker. Probeer een kleur lava-lamp te kopen die de hele nacht kan worden gelaten.

Op het moment van de feestdagen van het oude jaar, sluit de ramen niet als ouders de woningslingers buiten of rond de omtrek van raamkozijnen versieren. Zulke lantaarns zullen ook duisternis in je kamer snijden.

Luisteren naar muziek. Het is het beste om klassieke, rustige of ontspannende muziek op een computer of muziekcentrum voor de hele nacht op te nemen. Met het Windows Media Player-programma kunt u ook een ontspannende visuele ondersteuning opnemen die een extra lichtbron zal zijn.

6. Speel games of kijk grappige video`s op smartphone voor het slapengaan. Tieners gebruiken vaak de telefoon in bed. Als je bang bent voor het donker, zullen grappige video`s op YouTube je laten lachen en afleiden.

7. Vertel je angst voor ouders, senior broers of zussen. Na een gesprek voelt u zich beter. Ook kunnen ouders u nuttige tips geven.

SPLESH Samen met broers en zussen. Probeer in het weekend samen met broers en zussen samen te komen in de slaapkamer. Vertel verhalen en kijk grappige video`s. Je hoeft niet verlegen te zijn! Je zult rustiger naast anderen zijn.

Slaap met huisdier. Als je een hond of een kat hebt, slaap dan met hen veel rustiger. Je zult je veilig voelen, omdat dieren een acute geur, gezichtsvermogen en gehoor hebben.

• Als u de hele nacht muziek gaat achterlaten, plaatst u geen groter volume. Muziek moet nauwelijks hoorbaar zijn en niet interfereren met andere familieleden.
• Vergeet niet dat soms angst nuttig is om te overleven. Vaak helpt angst ons gevaarlijke situaties te vermijden.
• Noteer je angsten in het dagboek. U kunt een dagboek aan familieleden laten zien om steun van hen te krijgen.
• Denk eraan: in de donkere kamer blijft hetzelfde als overdag, dus er is niets om bang te zijn. Alle angsten bestaan ​​alleen in je verbeelding!
• Kijk altijd naar de gebruikelijke oorzaken van nachtgeluiden. Als er bijvoorbeeld iets piept, vertel me dat je huisdier gewoon op zoek is naar een additief voor het avondeten.
• Als je bang bent voor het donker en je kunt niet slapen, probeer dan niet de kamer in overweging te nemen. Sluit gewoon je ogen en focus op ademhaling.
• De kamer zou geen vreselijke posters en andere dingen moeten zijn die je angsten kunnen aansporen. Je kunt ook met huisdier slapen.
• Stel jezelf het onderwerp voor het slapen gaan om gedachten in een specifiek kanaal te leiden. Denk aan iets goeds. Onthoud bijvoorbeeld de grappige cartoon die je de dag bekeek.
• Neem op als je je ogen sluit. Denk bijvoorbeeld aan het actieplan voor morgen.
• Als uw kind meer dan 16 jaar oud is, en het is nog steeds bang voor duisternis (of oorlogen in bed, wordt vaak wakker met schreeuwen) en noteer dan naar de dokter. Het kind schaamt zich, dus je moet uitleggen dat je in zijn interesses handelt.
• Stel je voor een marcherende muziek (zoals een bekende melodie uit "Star Wars") en stel je voor dat je in de beschermende bubbel bent.
• Probeer met een teddybeer te slapen. Naast hem veel rustiger.
• Als je te eng bent, wees dan niet bang om `s nachts over deze ouders te zeggen.
• De kamer moet schoon en bestelling zijn. Stel je voor hoe je morgen doorbrengt.
• Wedge Wedge Embroider: probeer de video`s te bekijken over hoe mensen in de donkere slapen!
• Lees het boek voor het slapengaan.
• Probeer een grappige en niet-gevaarlijke zaak te onthouden die in de duisternis gebeurde, zoals een feestje met lichtgevende eetstokjes.
• Als je angst in Paranoia verandert, open je dan niet?. Kijk maar alleen in het geval van een reëel gevaar, zoals rovers die het appartement doordrongen.
• Als je geen huisdieren hebt, en je bent bang voor de duisternis, slaap dan met een teddybeer. Naast hem zul je kalm zijn. Beren zijn zulke grote maten die met hen iedereen zich veilig zult voelen.
• Denk aan hoe je morgen plezier hebt om af te leiden van gedachten over angst.
• Het is niet nodig om zich te schamen. Donkere angst is volledig normaal. Zelfs moderne mensen zijn nog niet kwijtgeraakt van primitieve instincten.
• Lees om het bewustzijn af te leiden. Boeken ontspannen de hersenen en verminderen stress.
• Slaap met kat, hond of zelfs met een wolf! Zet naast je het meest geliefde speelgoed.
• Sluit je ogen en stel je voor iets aangenaam als een gigantisch ijs.
• Als het kind bang is voor de duisternis, gebruik dan de "Spray from Monsters". Giet water in de sproeier en spuit elke avond rond de kamer. Je kunt voedselverf toevoegen of sparkles.
• Maak langzaam een ​​aftellen van 5 tot 0 hardop en vertel me dat je veilig bent.

• Bekijk horrorfilms, enge foto`s en sites. Ga niet op verdachte links naar foto`s en video`s. Als je bang bent voor de duisternis, kunnen rusteloze afbeeldingen je nog sterker maken.
• Lava-lampen kunnen erg heet zijn na lang werk. Meestal kan u acht uur achtergelaten, dus vergeet niet om de lamp in de ochtend uit te schakelen.
• Het is niet nodig om elke lamp in het huis op te nemen. Het is ongeldig en inefficiënt.
• Het moet bekend zijn dat de nachtlavaklampen rare schaduwen op de muren kunnen weggooien.
• Weigeren overtollige cafeïne en suiker, vooral in de avond. Deze stoffen bevatten actieve neurotransmitters die het algehele niveau van excitatie vergroten.