Hoe glycogeen te herstellen

Glycogeen is het belangrijkste brandstofreserve dat door ons lichaam wordt gebruikt. Glucose gegenereerd door het lichaam van koolhydraten geconsumeerd uit voedsel dient de hele dag als een bron van energie. Soms gebeurt het dat de glucoseserves doorgebracht en niet worden gerestaureerd. In een dergelijke situatie begint het lichaam zijn energiereserves door te brengen, dat wil zeggen glycogeen opgeslagen in spiermassa en levercellen, het in glucose verwerken. Lichamelijke activiteit, ziekten en sommige voedselgewoonten kunnen leiden tot een snellere uitputting van glycogeenreserves. Glycogen-aandelen kunnen op verschillende manieren worden hersteld, afhankelijk van wat er precies heeft geleid tot hun vermindering.

Stappen

Deel 1 van 3:

Glycogeenherstel na lichaamsbeweging

een. Bekijk de koolhydraatuitwisseling in het menselijk lichaam. Voedselkoolhydraten worden in het lichaam afgesplitst met glucosevorming. Deze koolhydraten dienen als de belangrijkste componenten die bloedglucose-niveau ondersteunen dat nodig is voor dagelijkse activiteiten.

Wanneer je lichaam overtollige glucose voelt, verwerkt het het in glycogeen - dit proces wordt glycogenese genoemd. Glycogeen wordt opgeslagen in de spieren en levercellen.
Toen het bloedglucose-niveau daalt, wordt je lichaam een deel van het glycogeen terug in glucose. Dit proces wordt glycogenolyse genoemd.
Lichamelijke activiteit kan de vermindering van de bloedglucose versnellen, waardoor uw lichaam de reserve glycogeen zal gebruiken.

2. Overweeg wat er gebeurt bij het uitvoeren van anaërobe en aërobe oefeningen. Anaerobe-oefeningen worden gekenmerkt door kortetermijnspanning - deze kunnen krachttraining zijn (hefgewichten). Aërobe oefeningen gaan langer mee, en met hen actiever hart en longen.

Tijdens anaërobe oefeningen gebruikt je lichaam dat glycogeen is verzameld in spierweefsels. Als gevolg van training met verschillende benaderingen, valt het niveau van glycogeen in de spieren.

Tijdens aërobe oefeningen wordt glycogeen gebruikt, verzameld in de lever. Lange aërobe ladingen, zoals marathon lopen, veroorzaken het niveau van glycogeen in de lever.

Het glycogeen-niveau kan zoveel dalen dat glucose voor het juiste hersenkracht niet genoeg in uw bloed zal zijn. Dit kan leiden tot hypoglycemie, vergezeld van symptomen zoals vermoeidheid, verminderde coördinatie van bewegingen, duizeligheid en concentratieproblemen.

Titel afbeelding Herstel glycogeen Stap 1

3. Na intensieve training, eet of drink alles met eenvoudige koolhydraten. Het meest efficiënte organisme aanvult glycogeenreserves gedurende twee uur na intensieve fysieke inspanning.

Simpele koolhydraten worden gemakkelijk in het lichaam gesplitst en zijn opgenomen in drankjes en producten zoals fruit, melk, chocolademelk, groenten. De bron van eenvoudige koolhydraten is ook producten die gezuiverde suiker (cakes, snoep en dergelijke) bevatten), maar ze hebben een lage voedingswaarde.

Studies hebben aangetoond dat de consumptie van 50 gram koolhydraten om de twee uur ons in staat stelt om de hervatting van glycogeen in het lichaam te versnellen. Gemiddeld leidde deze methode tot een toename van de herstelpercentage met 2% per uur, en de maximale versnelling was 5% per uur.

4. Glycogeenvoorraden worden gedurende ten minste 20 uur hersteld. Bij gebruik van 50 gram koolhydraten om de twee uur, zal de volledige reductie van glycogeenreserves in het lichaam van 20 tot 28 uur duren.

Er wordt rekening gehouden met atleten en hun coaches aan de vooravond van de verantwoordelijke concurrentie.

vijf. Bereid je voor op vermoeiende wedstrijden. Atleten ontwikkelen zich specifiek uithoudingsvermogen om deel te nemen aan wedstrijden op de marathonrun, triatlon, skiraces of liggend op lange afstanden. Om hoge resultaten te bereiken, leren ze ook het beheersen van glycogeenreserves in hun lichaam.

48 uur voor het begin van de concurrentie, moet het worden gestart om hun lichaam met vloeistof te verzadigen. Aan de vooravond van de concurrentie dragen we een fles met water. Laatste twee dagen vóór de verantwoordelijke concurrentie, probeer zoveel mogelijk te drinken.

Twee dagen vóór het begin van de competitie, ga naar het rijke koolhydraatdieet. Probeer voedsel te eten met veel koolhydraten, evenals andere voedingsstoffen, zoals vaste graanproducten (brood, pasta enzovoort), peeling rijst, zoete aardappelen.

Verander in je dieet fruit, groenten en vetarm eiwit eten. Gebruik geen producten van alcohol en diepe recycling.

6. Overweeg de mogelijkheid van koolhydraatdownload. Carbohydraatbelasting wordt vaak gebruikt door atleten om zich voor te bereiden op vermoeiende wedstrijden wanneer het hoge uithoudingsvermogen minstens 90 minuten vereist. Deze methode wordt gebruikt door speciale grafische afbeeldingen van rijke koolhydraatproducten, waaraan de glycogeenvoorraad toeneemt in het lichaam, overtreft het gemiddelde niveau.

U kunt nog meer verhogen van het reserve van glycogeen, eerst met het doorgebracht, en vervolgens door het lichaam met koolhydraten kort voor de wedstrijd. Deze methode verhoogt het uithoudingsvermogen van atleten en helpt bestand tegen hoge belastingen over lange concurrentie.

Carbohydraat Loading in de standaardversie begint ongeveer een week voor de competentie. Wijzig uw dieet zodat 55% van alle calorieën verantwoordelijk is voor koolhydraten, en eiwitten en vetten voor het resterende gedeelte. Dus je stelt een voorraad koolhydraten in je lichaam.

Drie dagen vóór het begin van de competitie, verander je dieet zodat het aandeel koolhydraten 70% van alle calorieën bereikte. Verminder de consumptie van vetten en verminder fysieke oefeningen in opleiding.

Er is geen aanwijzingen dat koolhydratenbelasting nuttig is bij de voorbereiding op kortetermijnwedstrijden (niet meer dan 90 minuten).

7. Eet met rijke koolhydraten voedsel direct voor de wedstrijd. In dit geval zal uw lichaam in staat zijn om snel nieuw verkregen koolhydraten te recyclen, die de toestroom van energie verder zullen verhogen.

Titel afbeelding Restore Glycogen Stap 2

acht. Drink sportdranken. Het eten van deze drankjes tijdens sportwedstrijden zullen je lichaam bieden met een permanente instroom van koolhydraten, bovendien neemt cafeïne in sommige drankjes ook het uithoudingsvermogen toe. In sportdranken zijn er ook natrium en kalium nodig om elektrolytische balans te behouden.

Specialisten worden aanbevolen tijdens langetermijnwedstrijden en trainingsverbruik van sportdranken met 4% tot 8% koolhydraten, 20-30 mg eq / l-natrium en 2-5 mg eq / l kalium.

Deel 2 van 3:

De rol van glycogeen met diabetes

een. Overweeg de functies die worden uitgevoerd in de lichaamsinsuline en glucagon. Deze stoffen zijn hormonen geproduceerd door de alvleesklier.

De rol van insuline is om de bron van energie (glucose) aan de cellen van het lichaam af te leveren, het verwijderen van overtollige glucose uit het bloed en de verwerking van overtollige glucose in glycogeen.
Glycogen-aandelen worden opgeslagen in spierweefsels en levercellen. In het geval van een gebrek aan glucose in het bloed, wordt glycogeen verwerkt in glucose.

2. De rol van glucagon. Wanneer het bloedglucose niveau daalt, signaleert het lichaam de alvleesklier die glucagon moet worden gemarkeerd.

Glucagon draait het eerder glycogeen terug in glucose.

De glucose glycoze die is vrijgegeven uit de glycogeenreserves is noodzakelijk voor ons lichaam als een dagelijkse bron van energie.

3. Overweeg wat er gebeurt tijdens diabetes. Bij mensen die lijden aan diabetes, zijn de alvleesklierfuncties verbroken, waardoor de hormonen insuline en glucagon niet worden geproduceerd of niet in het lichaam gaan, zoals het zou moeten.

Het inhulsieve niveau van insuline en glucagon in het bloed betekent dat de glucose in het bloed niet goed wordt overgedragen in het weefsel van het lichaam om hun noodzakelijke energie te waarborgen, overmatige glucose in het bloed wordt niet verwerkt tot glycogeen en het eerder opgeslagen glycogeen niet is verander in glucose en voert geen bloed in, wanneer er behoefte is aan extra energie.

Dientengevolge het vermogen van het lichaam om glucose door bloed naar cellen te dragen en zijn reserves op te slaan in de vorm van glycogeen, die ze indien nodig gebruiken. Vanwege deze diabetici, het risico op de ontwikkeling van hypoglycemie.

4. Bekijk de symptomen van hypoglycemie. Hoewel hypoglycemie elk kan ervaren, zijn patiënten met diabetes meer gelegen aan een abnormaal lage gehalte aan glucose in het bloed, dat wil zeggen, voor hypoglycemie.

De gewone symptomen van hypoglycemie omvatten het volgende:

Honger

Tremor en nerveuze toestand

Duizeligheid, onduidelijk bewustzijn

Zweten

Slaperigheid

Verwarring van gedachten en moeilijkheden met spraak

Angst voelen

Zwakheid

vijf. Onthoud riskant. Acute hypoglycemie, als het niet de juiste maatregelen neemt, kan leiden tot verlies van bewustzijn, coma en zelfs de dood.

6. Gebruik insuline of andere diabetische geneesmiddelen. Bij verstoring van de pancreas-functies helpt het zowel orale toediening als intraveneuze injectie van geschikte geneesmiddelen.

Medicijnen herstellen het saldo dat het lichaam vereist is voor de juiste implementatie van glycogenese en glycogenolyse.

Ondanks het feit dat standaard medicijnen dagelijks helpen veel leven over de hele wereld te redden, zijn ze niet perfect. Bijvoorbeeld, diabetespatiënten riskeren om hypoglycemie te ervaren, gewoon zijn vertrouwde routine van de dag veranderen.

In sommige gevallen zijn hypoglycemie-aanvallen vrij scherp en kunnen ze een bedreiging vormen voor het leven.

7. Stick Power and Training-modus. Zelfs de geringste veranderingen kunnen leiden tot ongewenste resultaten. Voordat u uw dieet of trainingsmodus verandert, raadpleegt u een arts.

Als u diabetes lijdt, kan het veranderen van het dieet, de hoeveelheid voedsel en dranken, evenals de intensiteit van fysieke inspanning tot complicaties leiden. Hoewel fysieke oefeningen belangrijk zijn voor het handhaven van de gezondheid, kan ongepaste training tot problemen leiden.

Tijdens lichaamsbeweging heeft uw lichaam een grotere hoeveelheid energie nodig, dat wil zeggen, glucose, die hij zal proberen uit zijn glycogeenreservaten te krijgen. De verminderde glucagon-functie zal resulteren in glucose een kleinere hoeveelheid glycogeen, opgeslagen in spieren en levercellen dan noodzakelijk.

Als gevolg hiervan kan een beetje later de aanval van hypoglycemie ontwikkelen, soms scherp. Zelfs een paar uur na sport, zal je lichaam proberen glycogeenreserves te herstellen die tijdens de training worden gebruikt. Tegelijkertijd wordt glucose uit bloed gesloten voor glycogeenproductie, die kan leiden tot hypoglycemie.

Titel afbeelding Herstel glycogeen Stap 3

acht. BERICHTJE STUREN Hypoglycemie. Bij patiënten met diabetes mellitus ontwikkelt hypoglycemie vrij snel. Angstig tekenen zijn duizeligheid, vermoeidheid, verwarring van gedachten, moeilijk inzicht in de woorden van omringen en moeilijkheden met spraak.

Met een zwakke aanval van hypoglycemie kunt u omgaan met glucose of gewoon een product bevatten met koolhydraten.

Help de patiënt met diabetes 15-20 gram glucose in de vorm van gel of tabletten, of gewoon om iets te eten met koolhydraten. Het kan rozijnen, sinaasappelsap, limonade, honing of een stuk marmelade zijn.

Wanneer het niveau van het bloedsuikerspiegel wordt hersteld en de vereiste hoeveelheid glucose naar de hersenen zal komen, zal de mens nieuw leven inblazen. Blijf de patiënt voeden en hem drinken totdat het volledig uit de aanval is. Als u twijfels of vragen heeft, bel 103 (Hulpdienst).

negen. Bereid de noodset voor. Veel patiënten met diabetes dragen een kleine reeks eerste hulp die glucose bevat in de vorm van een gel of tabletten en mogelijk een spuit met glucagon-injectie en eenvoudige instructies voor anderen over hoe u indien nodig kunt helpen.

Patiëntdiabetes kan plotseling worden verward en de oriëntatie in de omliggende ruimte verliezen, omdat hij zichzelf niet kan helpen.

Blijf glucagon klaar. Als u Diabetes Mellitus heeft, raadpleegt u uw arts die voortdurend een spuit heeft met een glucagon-injectie in geval van acute hypoglycemie-aanval.

Injectie van glucagon fungeert als een natuurlijk hormoon, helpt om het bloedglucose-niveau te herstellen.

10. Vertel me familieleden en vrienden over EERSTE HULPMAATREGELEN. In de acute aanval van hypoglycemie kan de patiënt met diabetes niet zelfstandig injectie maken.

Je familieleden en vrienden, die van je heb geleerd over hypoglykemie en het overwinnen, indien nodig, zullen je kunnen helpen, de glucagon-injectie te maken.

Nodig familieleden uit en goede vrienden op een gesprek met uw arts. Het gevaar wordt ernstig beïnvloed door de acute aanval van hypoglycemie overschrijdt alle risico`s die gepaard gaan met intraveneuze injectie.

De dokter zal uw familieleden en vrienden overtuigen in het belang van noodhulp bij de aanval van hypoglycemie en zal vertellen hoe het kan worden weergegeven.

De dokter is de meest betrouwbare van uw adviseur en assistent. Hij of zij zal bepalen of u een injectie van glucagon met uzelf moet hebben in het geval van een acute aanval van hypoglycemie. Om dergelijke injecties een recept te verwerven.

Deel 3 van 3:

Herstel van glycogeengehalte na laag koolstofdieet

een. Wees voorzichtig met een laag koolstofdieet. Bespreek het vermeende dieet voor gewichtsverlies met een arts om ervoor te zorgen dat het veilig is voor uw gezondheid.

Weet over risico`s. Aan een rigoureus beperkend dieet met lage koolhydraten (meestal in dergelijke diëten, is hun aantal niet groter dan 20 gram per dag) heeft uw gezondheid geen schadelijkheid, u zult uw fysieke activiteit moeten temperen.
Bij de initiële fase van koolhydraatarme diëten worden significante beperkingen gesuperponeerd op het aantal geconsumeerde koolhydraten. Het helpt u bij het verwijderen van glycogeenreservaten om effectiever af te vallen.

2. Bepaal de tijd waarin u de koolhydraatverbruik besluit. Ontmoet de dokter over het veilige dieetdieet, rekening houdend met uw lichaam, het niveau van fysieke activiteit, leeftijd en de huidige gezondheidstoestand.

Met strikte beperking van het koolhydraatverbruik binnen 10-14 dagen zal uw lichaam geen gebrek aan energie ondervinden met behulp van bloedglucose en opgeslagen glycogeen.

Tijdelijk toename van het verbruik van koolhydraten na deze fase zal uw lichaam toestaan om het verbruikte glycogeen te herstellen.

3. Overweeg de intensiteit van de oefening. In eerste instantie gebruikt je lichaam glucose in het bloed, dan tekent het energie, het verwerken van glycogeenreserves in spieren en lever. Frequente en intensieve trainingen zullen resulteren in een snelle uitputting van deze reserves.

Koolhydraten in uw dieet zullen toestaan om glycogeenvoorraden te herstellen.

Als de eerste fase met een strikte beperking van het koolhydraatverbruik meer dan twee weken duurt, krijgt uw lichaam geen natuurlijke stoffen (d.w.z. koolhydraten) die nodig zijn om glycogeenreserves aan te vullen.

4. Weet wat er moet worden verwacht. Low Carb-diëten leiden vaak tot verhoogde vermoeidheid en zwakte, evenals aan de aanvallen van hypoglycemie.

Je lichaam is bijna uitgeputte glycogeenreserves en het voortdurende dieet beperkt de stroom van koolhydraten. Dientengevolge zal het lichaam beginnen te ervaren een gebrek aan energie, vooral merkbaar met intensieve fysieke inspanning.

vijf. Verhoog het koolhydraatgehalte in uw dieet. Na 10-14 dagen van het lage koolstoffase, ga naar de volgende stap, waardoor de consumptie van koolhydraten verhoogt, waardoor uw lichaam de glycogeenreservaten zal vullen.

6. Gemaakte lichaamsbeweging. Als u in dit stadium probeert af te vallen, voegt u dieet toe met gematigde trainingen.

Doe aerobic oefeningen minstens 20 minuten tegelijk. Tegelijkertijd kunt u afvallen, verlagen de reserves van glycogeen enigszins, maar ze niet uit te putten.

Tips

Cafeïne is een stimulator met een ander effect op mensen. Neem voor het drinken van cafeïne een arts, vooral in het geval van ziekte of zwangerschap.
Glycogen-aandelen zijn uitgeput bij verschillende snelheden, afhankelijk van het type en de intensiteit van fysieke inspanning. Bepaal welke oefeningen het meest geschikt voor u zijn.
Oefening is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl met diabetes. Sommige diabetici zijn echter gevoelig, zelfs voor kleine veranderingen in de gebruikelijke routine van de dag. Voordat u doorgaat met training, raadpleeg dan een arts.
Drink genoeg water, zodat je lichaam geen tekort aan vloeistof heeft, zelfs als je sportdranken gebruikt.
Voordat u probeert af te vallen, raadpleeg dan uw arts of u diabetes bent of niet. De dokter zal u de beste methoden aanbevelen om af te vallen, op basis van uw lichaamsbouw, huidige gewicht, leeftijd en gezondheidsstatus.

Deel in het sociale netwerk: