Hoe kom je af van het vet op de benen (met illustraties)

Sommige vrouwen, natuur bekroond met lange en slanke benen "van oren". Als je wilt dat je benen er langer, slanker en meer effectief uitzien, zou je overtollig vet van hen moeten verliezen. Hoewel vet niet alleen in afzonderlijk geselecteerde plaatsen van het lichaam kan worden verwijderd, die een dieet, een actieve levensstijl en speciale oefeningen voor benen combineert, zult u bereiken wat u met trots uw benen aan de onderkant kunt plaatsen!

Stappen

Deel 1 van 3:

Regelmatige lichaamsbeweging

een. Onthoud de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging. Ze versterken de gezondheid en verbeteren het welzijn. Bovendien helpt sporten om af te vallen. Training regelmatig verbetert u uw fysieke vorm, afvallen en kan zelfs een elegante vorm aan uw voeten geven.

Oefeningen zullen u helpen om slank te blijven en uw spieren te versterken, inclusief aan uw voeten.
Sportactiviteiten zullen onder andere u energie in rekening brengen en de slaap verbeteren en de slaap verbeteren.

Raad van de specialist

Claudia Carrerry, Rd, MS

Master of Natology, University of Tennessee in Karberry Karberry - een geregistreerde voedingsdeskundige die gespecialiseerd is bij het werken met patiënten die niertransplantatie hebben ondergaan, en overleg om het gewicht te verminderen, bij de medische universiteit van Arkansas. Hij is lid van de Arkansa Academy of Nutrition and Dietology. Ontving een masterdiploma in voeding aan de Universiteit van Tennessee, Noksville, in 2010.

Claudia Carrerry, Rd, MS
Master in Dietology, University of Tennessee in Knoxville

Dit is wat onze specialist adviseert: "Wanneer ik met klanten werk die vet op de benen willen verliezen, raad ik het aan om cardoratives 2-3 keer per week op regelmatige basis uit te voeren. Daarnaast adviseer ik ze om stroomoefeningen aan uw trainingsprogramma toe te voegen, bijvoorbeeld met gewichten die minstens twee dagen per week moeten worden gegeven. ".

Titel afbeelding verliest been vet stap 2

2. Hoor en gekoeld. Vóór en na elke training, voert u lichte oefeningen uit om de lading geleidelijk te verhogen en te vertragen. Dus je bereidt je lichaam voor voor ladingen, evenals stabiliseer lichaamstemperatuur en bloeddruk.

Hoor, het uitvoeren van lichte oefeningen met lage belasting, zoals wandelen, gedurende 5-10 minuten.

Koeling, oefenen ook met lage belasting, zoals joggen of wandelen, gedurende 5-10 minuten.

Bij het beoefenen van sporten is het belangrijk om het waterbalans van het lichaam te handhaven. Om geen uitdroging te ervaren, drink dan elke dag minstens 1,8 liter fluïdum, en voegt water toe aan een glas (225 milliliter) voor elk uur training.

Titel afbeelding verliest been vet stap 3

3. Opnemen in uw trainingsoefeningen voor het cardiovasculaire systeem (aërobe oefeningen). Houd er rekening mee dat alle marathon en fietsers slanke gespierde benen zijn. Dit wordt verklaard door het feit dat bepaalde groepen spieren intensief intensief werken. Matige of intense aerobe oefeningen helpen om overgewicht te resetten en uw voeten elegant te geven. Voordat u doorgaat met training, bespreek de reeks oefeningen met uw arts en fitnessspecialist om ervoor te zorgen dat deze training uw gezondheid niet schaadt.

Om het gewicht te resetten, neemt u de aërobe oefeningen gedurende 150 minuten in gematigde of 75 minuten in de intensieve modus. Als u niet in staat bent om in deze tijd deel te nemen, deelt u de training in verschillende delen met kleine pauzes tussen hen.

Als u al actief bezig bent met sporten, moet u uw training aanpassen, bijvoorbeeld verhogen, bijvoorbeeld hun intensiteit om metabolisme te versnellen.

Als je net begint met trainen of heb je lessen nodig met kleine ladingen, perfect lopen of zwemmen.

Aërobe oefeningen van alle soorten helpen om af te vallen. Naast lopen en zwemmen, kunt u ook omgaan met hardlopen, roeien, fietsen of hometrainer, dansen, oefeningen op een elliptische simulator.

Titel afbeelding verlies been vet stap 4

4. Voer de stroomoefeningen uit. In aanvulling op aerobe, neemt u stroomoefeningen in in hun trainingen, die ook helpen om het gewicht te verlichten. Bovendien, met de hulp van deze oefeningen, kunt u uw benen versterken en overtollig vet van hen zijn ingesteld, waardoor ze een elegante vorm geven. Dunne benen zonder spieren zullen er dun en benig uitzien. Power-oefeningen zullen u helpen de vorm van uw voeten te geven door de spieren op hen te vergroten. Deze oefeningen zijn vooral effectief voor vetverbranding.

Neem voordat u doorgaat met de vermogensoefeningen, raadpleeg uw arts en kunt u mogelijk met een gekwalificeerde trainer - specialisten u helpen om een correct programma van klassen op te stellen op basis van uw doelen, kansen en gezondheidsstatus.

Speciale aandacht wordt besteed aan de oefeningen om de benen te versterken. Het zijn deze oefeningen die u zullen helpen uw voeten de gewenste vorm te geven.

Als de oefeningen met verschillende schalen te zwaar voor u zijn, beginnen met Expander, het bieden van hetzelfde effect in opleiding.

vijf. Denk aan klassen yoga of pilates. Probeer yoga of pilates uit te werken in een groep of online online. Lage belastingoefeningen zullen u helpen om verschillende spiergroepen, inclusief beenspieren te versterken en te versterken.

Zowel in yoga als in Pilates zijn er oefeningen en poses die speciaal voor de benen zijn ontworpen. Oefeningen zoals de pose-snuit van de hond en de stel van krijger versterken de spieren van de benen en maken ze meer opluchting.

Er zijn veel videocursussen van yoga en pilates. U kunt dvd`s kopen met lessen voor beginners. Video met aparte klassen en hele cursussen van yoga en pilates kan ook via internet downloaden.

Titel afbeelding Verlies been vet Stap 6

6. Luister naar je lichaam. Als u besluit om af te vallen met fysieke oefeningen, moet u de reactie van uw lichaam volgen om tekenen van vermoeidheid, uitdroging en andere, meer ernstige problemen te identificeren.

Rust indien nodig. Je vermoeid voelen of terughoudendheid om verder te doen, neem een pauze en regelt een vrije dag of een losdag met één wandeling. Vergeet niet dat rust ook nodig is om af te vallen, de spier te laten groeien en gezondheid te houden.

Break-oefeningen Als u duizeligheid voelt, hoofdpijn, moeilijk ademhaling, borstpijn, ernstig, ongelijk of te frequent hartslag.

Deel 2 van 3:

Oefeningen voor voet

een. Speciale oefeningen uitvoeren. Met hun hulp kun je je benen lang en slank laten zien. Meld je aan voor de lessen in de aerobics sectie of een andere sportgroep (bijvoorbeeld op geschorte training of oefeningen op fietsonderhandelingen).

Sly van squats uitvoeren. Sta op en spreid je benen op de breedte van de schouderokken buiten, hoe doen ballerins. Buigende benen in de knieën, niezen zodat je knieën over de voeten waren gevestigd, dan rechtzetten.

Voer 10-15 squats in drie uit.

Titel afbeelding verliest been vet stap 9

Voer liften op op sokken staan. Opstaan om de benen op de breedte van de schouders te zetten. Scheur de hielen uit de grond en til ze langzaam omhoog en leunde op de pads van de voet en zakken vervolgens de hakken naar de vloer.

Doe de oefening 10-12 keer in drie.

Om de lading te verhogen, neem dan elke hand meer dan 2 of 5 kilogram halter in.

Titel afbeelding verliest been vet stap 10

Voer wandeldruppels uit. Sta op om de benen op de breedte van de schouders te zetten en de handen op de heupen te zetten. Maak de rechtervoet een brede stap naar voren, buig de linkervoet in de knie zodat het de vloer bijna raakt. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de beweging, verander de benen.

Door het ene uiteinde van de kamer in een andere, en dan terug.

Herhaal 10-12 keer in drie recht.

Verhoog de lading door halters te nemen.

Deel 3 van 3:

Dieet voor gewichtsverlies

een. Eet gezond eten. Je kunt vet verbranden en afvallen door voedingsstoffen te gebruiken die rijk zijn aan voedingsstoffen. Probeer voedsel te eten dat een matige hoeveelheid vetten bevat, evenals complexe koolhydraten en een aantal voedingsstoffen.

Het aantal calorieën dat u consumeert, moet overeenkomen met het gewicht dat u gaat verliezen.
Vergeet niet dat het gewicht geleidelijk moet dumpen om het niet snel weer te krijgen na gewichtsverlies.
Om een halve kilogram per week te resetten, verlaag de voedselinname met 500-1000 calorieën (of verbrandt dagelijks dezelfde hoeveelheid energie.
Vet op de benen kan optreden als gevolg van ongebalanceerde voeding of zwelling veroorzaakt door een hoog-koolzuurhoudend dieet. Probeer het gehalte aan koolhydraten in uw dieet te verminderen.

Titel afbeelding Verliesbeen vet Stap 12

2. Neem voldoende hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen. Elk gezond dieet moet voldoende vitamines en voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor de gezondheid. Je geeft je lichaam alles wat nodig is als je eten kunt gebruiken voor vijf volgende typen: fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivelproducten.

Probeer dagelijks 1-1.5 bekerfruit te eten. Een grote hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen bevindt zich in bessen zoals frambozen, bosbessen en aardbeien, evenals 100% vruchtensappen. Diverse je dieet met verschillende vruchten. Bijvoorbeeld, op een dag kun je bosbessen en frambozen eten, en in de tweede - aardbeien en bananen.

Probeer dagelijks 2,5-3 kopjes groenten te eten. Deze kunnen zijn als hele groenten, zoals broccoli, wortels of paprika`s en 100% plantaardig sap. Gebruik verschillende groenten om uw lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen te garanderen.

Groenten en fruit helpen gewicht te verlichten en zijn een uitstekende bron van vezels.

Eet dagelijks 150-225 gram granen, en ten minste de helft van dit bedrag moet rijk zijn aan vezelproducten uit vaste korrel, zoals peeling rijst, pasta en volkoren brood, havermout en andere porsingen. In graanproducten, bevat vitamine B, versnellende spijsvertering.

Eet 140-185 gram eiwit dagelijks. Nuttige eiwitten zijn opgenomen in vetarme vleesvariëteiten (rundvlees, varkensvlees en vogel), gekookte bonen, eieren, pindakaas, noten en verschillende zaden. Eiwitten dragen ook bij aan de groei van spieren, waaronder op de benen.

Gebruik dagelijks ongeveer 350 gram zuivelproducten. Het kan kaas, yoghurt, melk, sojamelk en veel andere producten zijn, zelfs ijs. Zuivelproducten versterken de botten en spieren, inclusief de spieren van de benen.

Titel afbeelding Verlies been vet Stap 13

3. Vermijd ongezond voedsel. Als u probeert af te vallen, eet dan geen ongezond voedsel met een grote hoeveelheid vetten en "lege" calorieën. Chips, pizza, cheeseburgers, gebak en ijs zullen voorkomen dat je het gewicht gooit.

Gebruik geen producten die gezuiverde koolhydraten en zetmelen bevatten. Deze omvatten brood, crackers, pasta, rijst, pap, suikergoed. Het elimineren van deze producten uit hun dieet, kunt u sneller afvallen.

Controleer de samenstelling van de producten, bevat geen suikeringrediënten. Overtollige suiker kan leiden tot een ongewenste gewichtstoename. Controleer of dergelijke analogen van suiker als maisstroop, sucrose, dextrose, maltose-gebruik niet zijn inbegrepen.

Beperk het gebruik van zout. Je lichaam heeft een kleine hoeveelheid zout nodig, maar in veel gerecycleerde producten is het te veel. Zout vertraagt water in het lichaam, vertraag het metabolisme, dus probeer het gedeeltelijk te vervangen door andere kruiden, zoals knoflook en verschillende kruiden.

Titel afbeelding Verliesbeen vet Stap 14

4. Verander geleidelijk je dieet. Misschien wil je snel afvallen, radicaal je dieet veranderen, maar het zou niet in een haast moeten zijn. Verander je gewoonten geleidelijk, gewoonlijk tot gezond dieet en het verminderen van het risico om weer gewicht te krijgen.

U kunt geleidelijk producten opgeven die diepe recycling ondergaan. Vervang bijvoorbeeld de witte rijstschil en verlaag vervolgens het bedrag door het aandeel van groenten en eiwitvoer te vergroten.

In het geval van een onoverkomelijk verlangen om iets te eten "verkeerd" kan uzelf een speling geven, maar dan terugkeren naar strikte dieetwaarneming.

Titel afbeelding verlies been vet stap 15

vijf. Plan maaltijden. Maak een grafiek van maaltijden en plak het strikt om het niet terug te keren naar slechte gewoonten in voeding. Met deze grafiek kunt u ook controleren of voedingsstoffen voldoende zijn die u gebruikt.

U kunt bijvoorbeeld uw ontbijt voor een week plannen. Het biedt u een goed begin van de dag. Als u niet in het bedrijf gaat dineren, neem dan lunch met u en snack tijdens het wandelen. Dus je zult meteen twee doelen bereiken: je zult verdwijnen en je hebt geen fastfood. Als u een geplande zakenlunch hebt, bestelt u natuurlijke gerechten (bijvoorbeeld salades zonder bijtanken).

Titel afbeelding Verliesbeen vet stap 16

6. Schik je vakanties. Niemand is perfect en je wilt ook soms hamburger of friet eten. Weiger jezelf niet het plezier, maar misbruik ze ook niet.

Volgens sommige getuigenissen helpt de ontspanning in het dieet om haar te weerstaan.

Gewend aan een gezond dieet, misschien moet je misschien een kleinere aantrekkingskracht op ongezond eten ervaren.

Titel afbeelding verliest been vet stap 17

7. Kies de juiste gerechten in restaurants. Producten die op openbare plaatsen worden aangeboden, bevatten vaak een grote hoeveelheid calorieën en vet. Denk aan je dieet en vermijd ongewenste gerechten.

Probeer geen bakken, gebakken voedsel en gerechten te gebruiken, gekruid met zware sauzen.

Een gezond dieet moet salades en gekookte groenten bevatten.

Probeer af te zien van fastofud-gerechten met een groot aantal calorieën. Bovendien leidt het gebruik van deze producten vaak tot overeten.

Eet voor dessert, eet fruit of low-calorie sherbet.

Tips

Wees voorzichtig bij de lessen met sportinventaris.
Optimisme houden. Naleving van dieet en regelmatige training vereist zelfdiscipline en geloof in hun troepen.
Denk aan de levering van tests voor hormonen. Veel vrouwen hebben extra gewicht op het gebied van bekken en heupen als gevolg van overmatige vrouwelijke hormonen. In dit geval zal vervangende hormoontherapie of de ontvangst van geschikte vitamines en voedingssupplementen helpen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe je het vet op de benen kwijtrekt

Stappen

Tips